সরু পা হ'ল প্রতিটি মহিলার ইচ্ছা এবং যে কোনও পুরুষের প্রশংসার বিষয়। কিছু ভাগ্যবান মহিলা জন্ম থেকেই পাতলা, তবে বেশিরভাগ মহিলা স্বাধীনভাবে তাদের সৌন্দর্য অর্জন করেন এবং পায়ে সুসজ্জিত হন। ধৈর্য, ক্রীড়া এবং অবিচ্ছিন্ন প্রেরণার উপর শেয়ার করুন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সরু পায়ে লড়াইয়ের প্রথম সহায়কগুলির মধ্যে একটি হ'ল সহজ, তবে কার্যকর শারীরিক অনুশীলন। স্থায়ী, 30-50 বার একটি মাঝারি ছন্দে টিপটোয় উপর উঠুন এবং এক মাসে আপনি আপনার পায়ের সুন্দর আকৃতি দেখে অবাক হবেন।
ধাপ ২
পরবর্তী অনুশীলনটি একটি সাধারণ সমস্যার ক্ষেত্র - অভ্যন্তরের উরুতে কাজ করে। বসে থাকার সময় আপনার হাঁটুর মাঝারি আকারের বাউন্সি বলটি নিন que আপনার পায়ে পেশীগুলির ক্লান্তি অনুভব না করা পর্যন্ত আপনার জন্য আরামদায়ক একটি ছন্দে বলটি নিন। একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি পরে, পুনরাবৃত্তি করুন, যেহেতু, একটি নিয়ম হিসাবে, ক্লান্তিকর নয়, তবে দীর্ঘস্থায়ী বোঝা অভ্যন্তরের উরু অঞ্চলের জন্য প্রয়োজন।
ধাপ 3
তৃতীয় অনুশীলনটি আপনার পাগুলির পিছনের এবং সামনের পেশীগুলির কাজ করে। টেবিলের কাছে দাঁড়ান, হালকাভাবে এতে আপনার হাত দিন, আপনার সোজা পাটি পিছনে নিয়ে যান এবং কয়েক সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন। আপনার পা বাঁকানো এবং আপনার পিছনে সোজা না রাখার চেষ্টা করুন। এই অনুশীলনটি এক পায়ে দশবার এবং অন্যদিকে দশবার পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে একটি বিরতি নিন এবং আরও দুবার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
খেলাধুলার পাশাপাশি পুষ্টির দিকেও মনোযোগ দিন। আপনার ডায়েটে সমস্ত ফ্যাটি এবং ময়দার থালা বাদ দেওয়া উচিত, সপ্তাহে একবার বা দু'বার মিষ্টি খাওয়া বাঞ্ছনীয়, এটি পরিবেশন করা।
জটিল কার্বোহাইড্রেট (সিরিয়াল, ফল, শাকসব্জী) এবং হালকা প্রোটিন জাতীয় খাবারগুলিতে (মুরগির ফিললেটস, দুগ্ধজাত পণ্যগুলি 5% ফ্যাট, ডিম, কুটির পনির চেয়ে বেশি নয়) কে অগ্রাধিকার দিন। এছাড়াও, দিনে কমপক্ষে 1.5 লিটার বিশুদ্ধ জল পান করুন।
পদক্ষেপ 5
সঠিক পছন্দযুক্ত কাপড়, আপনার পাগুলিকে চাক্ষুষভাবে চিকন করে তুলবে। কালো ট্রাউজারের মতো উল্লম্ব স্ট্রাইপ সহ একই রঙের পোশাক চয়ন করুন। হাঁটু পর্যন্ত স্কার্ট পরুন, বিশেষত উচ্চ-কোমরযুক্ত পেন্সিল স্কার্ট। বৈসাদৃশ্যযুক্ত সমন্বয়, উজ্জ্বল নিদর্শন এবং অ্যাপ্লিকেশনগুলি এড়িয়ে চলুন।
পদক্ষেপ 6
ট্রাউজার্স বা আঁটসাঁট পোশাকের রঙের সাথে মিলিত জুতাগুলি আপনার পা প্রায় অন্তহীন করে তোলে। হাই হিলগুলি পাতলাভাব যুক্ত করবে, তবে পূর্ণ বাছুরের মালিকদের স্টিলেটটোস নয়, স্থিতিশীল হিল বা ওয়েজজ বেছে নেওয়া উচিত। উচ্চতর বুটলেগ সহ বুটগুলি বেছে নিন নরম রঙে, আপনার জামাকাপড়ের রঙে পছন্দ করুন, যাতে কোনও বিপজ্জনক বৈপরীত্য তৈরি না হয়।
পদক্ষেপ 7
তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, প্রতি ভঙ্গিতে আপনার ভঙ্গিটি রাখতে ভুলবেন না, কারণ একটি সোজা পিছনে পুরো সিলুয়েট প্রসারিত হয় এবং ফলস্বরূপ, আপনার পাগুলি। সাধারণ অনুশীলন সম্পাদন, পুষ্টি পর্যবেক্ষণ এবং সঠিক পোশাক নির্বাচন করা কেবল আপনাকেই নয়, আপনার চারপাশের লোকেরা সময়ের সাথে আপনার সুন্দর পাগুলির সামঞ্জস্যের প্রশংসা করবে।
