আপনার পাতলা পাতলা এবং ফিট কিভাবে? নিয়মিতভাবে কয়েকটি সাধারণ অনুশীলন করার জন্য এটি যথেষ্ট।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথম অনুশীলন, আপনার একটি বেসিক যা দরকার তা হল স্কোয়াট। অনুশীলনটি সঠিকভাবে করা খুব জরুরি। এটি করার জন্য, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। যদি আপনি ডাম্বেল ছাড়াই অনুশীলনগুলি করার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনি আপনার মাথার পিছনে হাত রাখতে পারেন। আমরা পিছনে কিছুটা বাঁকানো। আমরা সরাসরি সামনে তাকান। আমরা আপনার পোঁদ হাঁটুতে, স্কোয়াটে বাঁকিয়ে রাখি এবং যখন আপনার পোঁদ একটি ফ্লোরের সমান্তরাল অনুভূমিক অবস্থানে পৌঁছে যায়, তখন ধীরে ধীরে আপনার পা সোজা করে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। আমরা 15 বার স্কোয়াট, 3 সেটে।
ধাপ ২
পরের অনুশীলনে বাছুর জড়িত। ওজন ওজন করতে এখানে আপনাকে একটি ডাম্বেল নেওয়া দরকার যাতে পেশীগুলি সঠিকভাবে কাজ করে। এক পায়ে দাঁড়িয়ে, অন্যটি হাঁটুতে বাঁকুন, আপনার হাতে ডামবেল নিন। সাপোর্টিং লেগের পাশ থেকে আপনার হাতে একটি ডাম্বেল নেওয়া দরকার, এটি যে লেগটি কাজ করবে। অন্যদিকে, আপনি প্রাচীর ধরে ধরে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন। আমরা যতটা সম্ভব উঁচুতে উঠি, তারপরে আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসি। আপনাকে অবশ্যই নিজের জন্য অনুশীলনের নির্দিষ্ট সংখ্যার পুনরাবৃত্তিগুলি নির্ধারণ করতে হবে, যতক্ষণ না আপনি জ্বলন্ত সংবেদন, 3-5 সেট অনুভব করেন ততক্ষণ তা সম্পাদন করুন।
ধাপ 3
পরবর্তী অনুশীলনটি আপনার পোঁদ এবং উপরের নিতম্বকে জড়িত করবে। সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে, আমরা 90 ডিগ্রি পর্যন্ত আমাদের পাগুলিতে সুইং করি, যতক্ষণ না জ্বলন্ত সংবেদন অনুভূত হয়। এবং তাই বিভিন্ন পন্থা। আপনার পা সমস্ত দিকে, পিছনে এবং পিছনে এবং ডান এবং বাম দিকে ঘোরান।
পদক্ষেপ 4
আপনি যদি মনে করেন যে আপনার ওজন বেশি, তবে আপনি কার্ডিও ছাড়া করতে পারবেন না। এই ক্ষেত্রে, দৌড়াদৌড়ি আপনাকে সাহায্য করবে। ওজন হ্রাস করার জন্য দৌড়ানোর দ্রুততম উপায়, কেবল আপনার পায়েই নয়, আপনার কোমরেও।
