পেশী ভর, একটু কঠিন এবং সঠিক ব্যায়াম তৈরি করতে আপনাকে অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট ডায়েট মেনে চলতে হবে। এটি কোনও সাধারণ ব্যক্তির মেনু থেকে কিছুটা আলাদা।
নির্দেশনা
ধাপ 1
মনে রাখবেন, ব্যায়ামে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি লাগে। যে কারণে দ্রুত পেশী লাভের সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন অনেকেই। আপনার ডায়েটে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের অভাব আপনার লক্ষ্যের পথে অতিরিক্ত অসুবিধা তৈরি করে।
ধাপ ২
সঠিক ক্যালোরি গ্রহণ করুন। পেশী বৃদ্ধির জন্য অনুকূল পরিস্থিতি তৈরি করুন। ক্যালোরি সামগ্রীর পাশাপাশি, খাবারের ভারসাম্য বজায় রাখা উচিত। আপনার মেনুটির ভিত্তি হিসাবে জটিল শর্করা গ্রহণ করুন। এগুলি দেহের দ্বারা আরও ধীরে ধীরে ভেঙে যায় এবং এনার্জি আপনার জন্য দীর্ঘ সময়ের জন্য যথেষ্ট হবে।
ধাপ 3
আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ান। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রতিক্রিয়া হিসাবে, পেশীগুলি আমাদের চোখের সামনে আক্ষরিক অর্থে নির্মিত হবে। যদি আপনি পেশী ভর তৈরি করার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনার জন্য চর্বিও প্রয়োজনীয়। এগুলি শরীরের অনেক প্রক্রিয়ার জন্য প্রয়োজন। এছাড়াও, সাধারণ কার্বোহাইড্রেট সম্পর্কে ভুলবেন না। এটি তাদের দ্বারা শরীর প্রশিক্ষণের পরে কার্যকরভাবে ব্যবহার করে।
পদক্ষেপ 4
সঠিক ডায়েট পর্যবেক্ষণ করুন। মাংসপেশীর ভর বাড়ানোর জন্য, ধীরে ধীরে আপনার ডায়েটটি ছোট তবে ঘন ঘন খাবারের মধ্যে ছড়িয়ে দিয়ে পরিবেশন আকার বাড়ান। মনে রাখবেন: সাধারণ মেনুতে হঠাৎ পরিবর্তন পেটের ব্যথায় উদ্দীপনা জাগাতে পারে।
পদক্ষেপ 5
আপনার পেটে ভারী অনুভূতি এড়াতে, প্রোটিন থেকে আলাদা করে চর্বি এবং শর্করা খান। যেহেতু এই পুষ্টিগুলির নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে। চর্বি এবং শর্করা পেটের অম্লতা হ্রাস করে, প্রোটিনগুলির একটি সক্রিয় পরিবেশ প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 6
একই সময়ে খাওয়া আপনাকে দ্রুত পেশী ভর তৈরি করতে দেয় যাতে শরীরের পুষ্টি গ্রহণের জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময় থাকে। গ্যাস্ট্রিক রসগুলি আগাম প্রস্তুত হতে শুরু করে, যা প্রোটিনগুলির শোষণকে উন্নত করে। আপনার ওয়ার্কআউটগুলি বিবেচনা করুন, একটি ব্যক্তিগত খাবারের সময়সূচী তৈরি করুন।
পদক্ষেপ 7
এক গ্লাস দুধ আপনাকে প্রাণী প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের একটি ভাল অংশ পেতে এবং আপনার ওয়ার্কআউটের সময় তরল ক্ষতি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে।
