শরীরচর্চা এখন সারা বিশ্বে মোটামুটি জনপ্রিয় একটি খেলা sport কিছু শিক্ষানবিস বডি বিল্ডার প্রায়শই পেশী ভর অর্জনের সমস্যার মুখোমুখি হন, কারণ তাদের পর্যাপ্ত প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা নেই। অন্যেরা, বিপরীতে, কিছু অভিজ্ঞতা থাকার কারণে, তাদের জিনগত তথ্যের কারণে পেশী ভর অর্জন করা কঠিন এবং ধীর হয়। উভয়র জন্য কাজ করে এমন সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে দ্রুত বাড়ানোর জন্য যথেষ্ট কার্যকর পদ্ধতি রয়েছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
মানব দেহের পেশী ভর কেবল দুটি কারণের উপর নির্ভর করে: নিয়মিত অনুশীলন এবং সঠিক পুষ্টি। প্রথমে, দিনে 6 টি খাবারে স্যুইচ করুন। এটি করার জন্য, আপনার প্রতিদিনের ডায়েটটি ছয়টি ছোট খাবারের মধ্যে ছড়িয়ে দিন। প্রতি দুই ঘন্টা খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন, এবং অনুশীলনের পরে একটি প্রোটিন শেক করবেন তা নিশ্চিত হন। ভারী খাবার না খাওয়ার চেষ্টা করুন, কেবলমাত্র উচ্চমানের খাবার খাওয়া: মাছ, মুরগী, ডিম, শাকসবজি এবং ফলমূল।
ধাপ ২
এটি এমনটি ঘটে যে প্রাথমিক পর্যায়ে একজন ব্যক্তির পক্ষে দিনে 6 টি খাবারে স্যুইচ করা কঠিন, তাই আপনি পরবর্তী খাবারটি উচ্চ-মানের প্রোটিনের একটি অংশ দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। তদতিরিক্ত, আপনার পুষ্টিকর কিছু থাকতে পারে: একটি প্যাকেট কুটির পনির বা দই। ধীরে ধীরে, আপনি একটি সাধারণ ডায়েটে যেতে সক্ষম হবেন যা পেশী ভরগুলির বৃদ্ধিতে একটি উপকারী প্রভাব ফেলবে।
ধাপ 3
মনে রাখবেন যে প্রতিদিন ছয়টি খাবারের সাথে এই জাতীয় ডায়েটের সাথে শরীরের ধীরে ধীরে অভিযোজন জড়িত। যদি আপনি কঠোর করতে চলেছেন তবে এর আগে কখনও করেন নি, তবে আপনাকে "গরম" তাপমাত্রায় পৌঁছানো অবধি ধীরে ধীরে এর তাপমাত্রা কমিয়ে আনা করতে হবে গরম জল দিয়ে শুরু করা। একই নীতি অনুসারে, প্রতিদিন ছয়টি খাবারে স্যুইচ করা প্রয়োজন। যদি আপনি দিনে 3 বার খান, তবে প্রথম সপ্তাহের জন্য আপনার খাবারের পরিমাণ 4-5 বার বাড়ানোর চেষ্টা করুন। একবার আপনি অভ্যস্ত হয়ে উঠলে, প্রতিদিন 6 টি খাবারে স্যুইচ করুন, কখনও কখনও পরিবেশনাকে প্রোটিন শেক দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
পদক্ষেপ 4
নিয়মিত প্রশিক্ষণও গুরুত্বপূর্ণ। এই সময়কালে ক্লাসগুলি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করবেন না। আপনি যদি কঠোর খাবার খান এবং ওয়ার্কআউটগুলি এড়িয়ে যান তবে আপনি খুব দ্রুত অতিরিক্ত চর্বি অর্জন করবেন। আপনি কি চান না? তদুপরি, এই সময়কালে লোড বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, যেহেতু শরীরের অতিরিক্ত চর্বি এবং শর্করা থেকে মুক্তি পাওয়া দরকার। পাতলা দেহের ভর কার্যকরভাবে বাড়ানোর জন্য আপনি যত বেশি কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করেন, ক্লাসে আপনাকে আরও বেশি শক্তি ব্যবহার করতে হবে।
পদক্ষেপ 5
৩-৪ সপ্তাহের পরে, যখন আপনার শরীর এই জাতীয় ডায়েটে অভ্যস্ত হয়ে যায়, তখন এক বা দুটি খাবারের পরিবর্তে নয়, বরং খাবারের মধ্যে প্রোটিন ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। এটি করে, আপনি খাওয়ার প্রোটিনের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলবেন যা পেশী ভর বাড়ানোর জন্য তাই প্রয়োজনীয়। একই সাথে ধীরে ধীরে আপনি আপনার ডায়েটে যে পরিমাণ ক্যালোরি খান তা বাড়িয়ে দিন। শুধু এটি অতিরিক্ত না। আপনি যখন মনে করেন যে এই পদ্ধতিটি কার্যকর হতে শুরু করেছে, এটি বন্ধ করার মতো। একটি যুক্তিসঙ্গত পরিমাপ প্রতিটি ক্ষেত্রে পালন করা উচিত।
