সমতল এবং সুন্দর পেট থাকার ইচ্ছাটি বেশ সম্ভাব্য। এই লক্ষ্য অর্জনের বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে তবে এটি খেলাধুলা যা দেহের সৌন্দর্যের জন্য সংগ্রামে সবচেয়ে কার্যকর হবে। আপনার চিত্রটি উন্নত করতে আপনি কোন শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি ব্যবহার করতে পারেন?
নির্দেশনা
ধাপ 1
বড় পেট অপসারণ করতে আপনার গুরুতর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রয়োগ করতে হবে। প্রতিদিনের পেটের অনুশীলন করে, নিয়মিতভাবে লোড যুক্ত করার সময়, পেটটি স্বচ্ছল এবং কুরুচিপূর্ণ থাকতে পারে। ইতিমধ্যে পাম্প আপ প্রেস ফ্যাটি টিস্যু অধীনে লুকানো আছে যে কারণে এই সমস্ত ঘটে। মারাত্মক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে, যখন পুরো শরীরে আগুন লাগে তখন পেটটি কিছুটা শীতল থাকতে পারে, যেহেতু পেটে এবং উরুর মধ্যে চর্বি ব্যবহারিকভাবে রক্ত সরবরাহ করা হয় না, যার অর্থ এটি চর্বি পোড়াতে প্রয়োজনীয় অক্সিজেন গ্রহণ করে না।
ধাপ ২
পেটের চ্যাপ্টা করার জন্য, এটি প্রয়োজন: পেটের পেশীগুলির সুরে দুলানো এবং বজায় রাখা, পেটের চর্বি স্তরটির বেধ হ্রাস করুন মাথার পিছনে, পেটের পেশীগুলি টানটান হওয়া উচিত। কাঁধের ব্লেডগুলি মেঝে থেকে উপরে তুলুন, শরীরটি উপরের দিকে তুলুন এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন এবং তারপরে নাক দিয়ে শ্বাস ফেলাতে শুরুতে ফিরে আসুন।
ধাপ 3
আপনার পিছনে শুয়ে থাকার সময়, আপনার হাঁটুগুলি একটি সমকোণে উত্তোলন করুন এবং বাঁকুন যাতে আপনার পাতাগুলি মেঝেটির সমান্তরাল হয়। আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন। এখন আপনাকে আপনার পাগুলি সামনে প্রসারিত করতে হবে যাতে তারা মেঝেটি স্পর্শ না করে এবং তাদের আবার ফিরিয়ে দেয়।
পদক্ষেপ 4
পূর্বের অনুশীলন থেকে অবস্থানটি গ্রহণ করে, শরীরটি উত্তোলন করুন, এটিকে ঘোরানো এবং আপনার কনুই দিয়ে বিপরীত হাঁটুর কাছে পৌঁছে দিন। বৃহত্তর প্রভাবের জন্য, প্রতিটি অনুশীলনের শেষে, শ্বাস ছাড়াই এবং সর্বাধিক পেশীর উত্তেজনার মুহুর্তে কয়েক সেকেন্ডের জন্য শরীরকে ঠিক করুন। সঠিকভাবে শ্বাস নিতে ভুলবেন না যাতে রক্ত সঞ্চালন ধীর না হয় এবং আপনি দ্রুত একটি বড় পেট সরিয়ে ফেলতে পারেন।
পদক্ষেপ 5
ফ্যাট টিস্যু হ্রাস করতে, এই নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করুন: এমন একটি ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন যা আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপভোগযোগ্য যা আপনাকে নিয়মিতভাবে চর্বি পোড়াতে সহায়তা করবে যেমন সাইকেল চালানো, দৌড়ানো, বায়বীয় বা নাচ dancing
পদক্ষেপ 6
রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করতে একটি দৈনিক রুডডাউন করুন। এটি করার জন্য, প্রথমে গরম জলে এবং পরে ঠান্ডা জলে আর্দ্রতাযুক্ত একটি মোটা ওয়াশকোথ বা তোয়ালে দিয়ে পেটের অঞ্চলটি মুছুন।
পদক্ষেপ 7
ঝরনা নেওয়ার সময়, রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করতে এবং টক্সিন নির্মূল করতে উত্সাহিত করতে জলের জেট দিয়ে আপনার শরীরে মালিশ করুন। সমস্ত পদ্ধতির পরে, অ্যান্টি সেলুলাইট ক্রিমটি ত্বকে ম্যাসেজ করুন।
