অতিরিক্ত ওজন উচ্চ রক্তচাপ এবং এথেরোস্ক্লেরোসিস সহ অনেক রোগের কারণ হতে পারে। এবং একটি চর্বিযুক্ত পেট, যদি আমরা নান্দনিক উপাদানটির বিষয়ে কথা বলি তবে পুরুষ বা মহিলা কোনওভাবেই শোভনীয় নয়। তবে আপনি এই "ব্যালাস্ট" থেকে বিধি নিষেধ মেনে চলতে পারেন।
প্রয়োজনীয়
একটি হুপ এবং অনুশীলনের জন্য অন্যান্য উন্নত উপায়, একটু ফ্রি সময় এবং অতিরিক্ত আমানত থেকে মুক্তি পাওয়ার দুর্দান্ত ইচ্ছা
নির্দেশনা
ধাপ 1
একটি ব্যক্তিগতকৃত পুষ্টি এবং ব্যায়ামের পদ্ধতির জন্য এন্ডোক্রিনোলজিস্ট, পুষ্টিবিদ এবং পেশাদার ফিটনেস প্রশিক্ষক দেখুন। এই তিন বিশেষজ্ঞ আপনাকে খুব কম সময়ের মধ্যে একটি ফ্যাট পেট থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। এছাড়াও, আপনার দেহের সমস্ত বৈশিষ্ট্য বিবেচনা করে তারা একটি প্রোগ্রাম রচনা করবে যা আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে না।
ধাপ ২
নিজের পুষ্টি নিজেই ট্র্যাক করুন। ডায়েট থেকে ফ্যাটি, ভাজা খাবার, বেকড পণ্য, ময়দার পণ্য বাদ দিন। নোনতাযুক্ত খাবার খাবেন না - লবণ শরীরে জল ধরে রাখে এবং ওজন বাড়িয়ে তোলে। ছোট অংশে খাওয়া। স্ন্যাকস এড়ান; পরিবর্তে, আপনি এক কাপ গ্রিন টি পান করতে পারেন বা একটি ক্যারামলে স্তন্যপান করতে পারেন। আপনার ডায়েটের প্রায় 60% শাকসবজি এবং ফল হওয়া উচিত। কম জল পান করুন, বিশেষত কার্বনেটেড জল। তরল শরীর দ্বারা শোষণ না করে কোমর অঞ্চলে জমা হয়।
ধাপ 3
প্রতিদিনের মতো পেটের অনুশীলন করুন - ফরোয়ার্ড বেন্ডস, ক্রাঞ্চগুলি, পুশ-আপগুলি এবং সুপাইন টড়স লিফ্টগুলি। পুকুরে যাও. সকালে কমপক্ষে দশ মিনিটের রান করুন। মনে রাখবেন যে কোনও জিমন্যাস্টিকের ঘষা এবং ওয়ার্ম আপ দিয়ে শুরু করা উচিত। ব্যায়ামের আগে পেটে মালিশ করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে চর্বি রক্ত জমা হয় অতিরিক্ত জমাগুলি "দ্রবীভূত" করে।
পদক্ষেপ 4
গোসল কর. সকালের অনুশীলন বা জগিংয়ের পরে, কনট্রাস্ট শাওয়ারটি নিশ্চিত করে নিন। পেটে এবং উরুতে ভাল করে ঘষতে একটি ওয়াশকোথ ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 5
হাঁটা দিয়ে জনসাধারণের পরিবহন প্রতিস্থাপন করুন। এটি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে, বিপাককে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করবে। খাবার থেকে প্রাপ্ত ক্যালোরিগুলি দ্রুত শোষণ এবং প্রক্রিয়াজাত করা হবে। অতিরিক্ত পাউন্ড চলে যাবে।
