অনেক মেয়ে তাদের চিত্রকে বেশ শালীন মনে করে। তারা নিশ্চিত যে সে সবসময় এই রকম থাকবে। তবে সময়ের সাথে সাথে, করুণাময়, টোন ফর্মগুলির কোনও চিহ্ন খুঁজে পাওয়া যায় না। পেট এবং উরুর উপর স্লুচিং, ফ্যাট জমা হওয়ার বিষয়টি আপনাকে ভাবিয়ে তোলে। আপনি কেবল শারীরিক সহায়তায় আপনার দেহের ঘাটতিগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
অ্যাথলেটিক জিমন্যাস্টিকস আপনার চিত্রকে আকৃতির কার্যকর উপায় means খুব অল্প সময়ে, আপনি শরীরের সেই অংশগুলিতে পেশী ভরগুলির বৃদ্ধি অর্জন করতে পারবেন যা দুর্বলভাবে বিকাশযুক্ত এবং বৃদ্ধি করা দরকার। আপনি পূর্ণতা থেকে মুক্তি পাবেন, বৃদ্ধ বয়স পর্যন্ত কাঙ্ক্ষিত দেহের আকার রাখবেন। অনুশীলন শুরুর আগে ভাল করে গরম করুন। আপনার শ্বাস দেখুন, প্রচেষ্টা দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
ধাপ ২
ওজন বহন ব্যায়ামে জড়ান। উদাহরণস্বরূপ, স্কোয়াট, ফরোয়ার্ড নমন এবং পায়ের পাতা উত্থিত হয়। পেশী এবং বিশাল হতে ভয় পাবেন না। আপনার সঠিক কৌশলটি বেছে নেওয়া দরকার। ডান মোডে অনুশীলন করার সময়, পেশীগুলি দীর্ঘ এবং করুণ হয়ে ওঠে এবং অতিরিক্ত ফ্যাট জমা পড়ে যায়। সপ্তাহে অন্তত একবার এই অনুশীলনগুলি করার চেষ্টা করুন, এবং এর প্রভাব আসতে দীর্ঘস্থায়ী হবে না।
ধাপ 3
আপনার অদ্ভুত পেশী টোন। আবক্ষের আকার এবং আকারগুলি মূলত তাদের উপর নির্ভর করে। বিশেষ শক্তি ব্যায়ামগুলির সাহায্যে, আপনি আপনার অদ্ভুত পেশীগুলির পরিমাণ বাড়িয়ে তুলবেন। এই ধরনের অনুশীলনের সেটটিতে একটি বারবেল প্রেস, ডাম্বেল হ্রাস এবং হ্রাস অন্তর্ভুক্ত। হ্যাঁ, এটি সবসময় সহজ নয়। তবে আপনার অলস হওয়া উচিত নয়।
পদক্ষেপ 4
আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করুন। পক্ষের মধ্যে একটি জঘন্য পেট এবং চর্বি জমা মহিলা চিত্রটি নষ্ট করে দেয়। হুপ পাকান। 15 মিনিট সকাল এবং সন্ধ্যা আপনাকে একটি সুন্দর কোমর গঠনে আরও উত্সাহ দেবে। আপনার পিছনে শুয়ে থাকার সময় সাইকেল চালকের চলাচলের অনুকরণ করুন। "গ্রেস" বৃত্তে 1-5 মিনিটের জন্য 2-3 সিরিজের জন্য ঘোরান। পিছনে হাত রেখে মেঝেতে বসুন। আপনার সোজা পা বাড়ান, 6-10 সেকেন্ড এবং কম ধরে রাখুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার পাগুলির আকারটি সংশোধন করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি, আপনার গোড়ালি এবং আপনার পায়ের ভিতর এবং বাইরের দিকে হাঁটুন। আপনার বাছুরের পেশীগুলি ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত আপনার আঙ্গুলের উপর ধীরে ধীরে চলুন এবং প্রসারিত অনুশীলন করুন। ঘোড়া রাইডিং, সাঁতার কাটা, দৌড়, সাইকেল চালানো এবং স্কিইং আপনাকে পরিপূর্ণতা অর্জনে সহায়তা করবে। যে কোনও ক্ষেত্রে, তত্পরতা, সহনশীলতা এবং নমনীয়তা বিকাশ করে।
