ভাল পাম্পযুক্ত বাছুরের পেশীগুলি ছাড়া সুরেলা বিকাশযুক্ত দেহটি কল্পনা করা অসম্ভব। বাছুরের উপর কাজ করতে অসুবিধা হ'ল তারা, অন্য কোনও পেশির মতো জেনেটিক্সের উপর নির্ভর করে না। তদুপরি, বাছুরের পেশীগুলি প্রতিদিন ব্যবহৃত হয়, তাই বাছুরের পেশীগুলি পাম্প করার জন্য আপনার অনেক ধৈর্য এবং সবচেয়ে শক্তিশালী বোঝা প্রয়োজন। প্রতিটি workout এত জোরালোভাবে গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস পেশী লোড করা প্রয়োজন যে অনুশীলন চক্র শেষ করার পরে, হাঁটা কঠিন।
প্রয়োজনীয়
জিম সাবস্ক্রিপশন
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি উত্থিত করে বারবেলের নীচে দাঁড়ান। আপনার কাঁধে বারবেলটি রাখুন এবং এটি র্যাকটি থেকে সরিয়ে নিন। টিপটোয়ে দাঁড়ান, আপনার পায়ে বারবেলটি রেখে, আপনার বাছুরের পেশীটিকে বল দিয়ে নমনীয় করে তোলেন। যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে অনুশীলন করুন, প্রতি সেকেন্ডে আপনার শরীরের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করুন। আস্তে আস্তে নিজেকে নিজের হিলের উপরে নামান। পাঁচ থেকে ছয়টি সেট, প্রতিটি দশ থেকে বারো বার পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করুন।
ধাপ ২
একটি বিশেষায়িত বাছুর প্রশিক্ষণ মেশিন ব্যবহার করুন। ট্রেডমিলের উচ্চতা এবং এটি যে ওজন ব্যবহার করে তা সামঞ্জস্য করুন। সিমুলেটারের সমর্থনের অধীনে দাঁড়ান, আপনার পায়ের পায়ের আঙ্গুলগুলি একটি মঞ্চে রাখুন। ঝাঁকুনি দিয়ে টিপটোসের উপর দাঁড়িয়ে এবং আপনার হাত দিয়ে সমর্থন ধরে শরীরকে উপরে চাপ দিন push শীর্ষে স্থির হয়ে নিন, তারপরে আস্তে আস্তে নিজেকে নিজের হিলের উপরে নামান। পনের থেকে বিশ টি রেপ এবং পাঁচ থেকে ছয়টি সেট করুন।
ধাপ 3
আপনার হাতে একটি কেটেলবেল ধরে একটি পায়ে একটি পায়ে একটি স্ট্যান্ড ধরে দাঁড়ান। টিপটোয়ে দাঁড়িয়ে দৃ firm়ভাবে বাছুরের পেশীটিকে চুক্তিবদ্ধ করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য শীর্ষে স্থির হয়ে আস্তে আস্তে নিজেকে নীচে নামিয়ে দিন। প্রতিটি পায়ে প্রতিটি জন্য পাঁচ থেকে ছয় সেট, পনের থেকে বিশটি পুনরাবৃত্তি করুন।
