অনেকের হাতে বড় বাছুর থাকে তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এগুলি বিভিন্ন উপায়ে সঙ্কুচিত হতে পারে। আপনার পা সর্বদা পাতলা এবং কৃপণ রাখতে, নীচের সাধারণ অনুশীলন এবং কিছু টিপসগুলিতে মনোযোগ দিন। এ জাতীয় অনুশীলনগুলি বাছুরের পেশীগুলি শুকিয়ে যায় এবং পায়ের আকারকে রূপান্তর করতে সহায়তা করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
পায়ের আঙ্গুলের উপরে উঠুন। আপনার পায়ে হিপ-প্রস্থ পৃথক করে এবং আপনার পা সমান্তরাল দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। শ্বাস ছাড়ুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে উঠুন। এই অনুশীলনটি 25-30 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ ২
এক পায়ের পায়ের আঙ্গুলের উত্থান। সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার শরীরের ওজন পুরোপুরি আপনার ডান পাতে স্থানান্তর করুন এবং আপনার বাম পাটি হাঁটুর নীচে বাঁকিয়ে মেঝে থেকে উঠান। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠে দাঁড়ান। প্রতিটি পায়ে 15-20 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3
"ক্লাবফুট ফুট" এর সাথে আরও একটি আরোহণ যা পায়ের আঙ্গুলের দিকে নির্দেশ করে। সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার পায়ের নিতম্বের প্রস্থ পৃথক করে রাখুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলটি ভিতরের দিকে নির্দেশ করুন। এখন গভীর শ্বাস নিন, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে উঠুন। অনুশীলনটি 25-30 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
এই ছোট ছোট অনুশীলনগুলি দিনে দুবার পুনরাবৃত্তি করা উচিত। তবে কেবলমাত্র কমপক্ষে ছয় মাসের মধ্যে এই অনুশীলনের সাহায্যে কয়েক সেন্টিমিটার দ্বারা বাছুরকে হ্রাস করা সম্ভব হবে। এই সময়কাল হ্রাস করার জন্য, অতিরিক্ত অনুশীলন করা উচিত।
পদক্ষেপ 5
আপনার হাঁটুর উপর একটি নরম রাগ বা মাদুরের উপর বসুন, আপনার পিছনে সোজা রাখুন, আপনার হাত আপনার সামনে রাখুন এবং মেঝেতে পর্যায়ক্রমে, তারপর বাম দিকে, তারপরে উরুর ডানদিকে বসুন। যতটা সম্ভব পুনরাবৃত্তি করুন Do
পদক্ষেপ 6
আপনার হিল ঝুলন্ত একটি ছোট পাহাড়ে দাঁড়িয়ে। এখন আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠে নীচে নামুন। আপনার পিছনে সোজা রাখুন।
পদক্ষেপ 7
এগুলি প্রসারিত করলে বাছুর হ্রাস করতেও সহায়তা করবে:
আপনার পাছাটি আপনার নিতম্বের উপর বিশ্রাম করে এক পা দিয়ে এক পা এগিয়ে যান। আস্তে আস্তে হাঁটুর সামনে পা বাঁকানো শুরু করুন। Thরু পিছনে প্রসারিত করার সময় ধীরে ধীরে আরও গভীর এবং আরও নিচে এবং সামনের দিকে স্কোয়াট করুন, পাশাপাশি পিছনে অবস্থিত পায়ের বাছুরের পেশীগুলিও। প্রসারকে বাড়ানোর জন্য, কেবল আপনার সামনের পাটি এগিয়ে রাখুন, তবে কখনই এটি আপনার হাত রাখবেন না। এবং আরও একটি জিনিস: এই অনুশীলনে, শরীরের প্রধান ওজন সর্বদা পিছনের পাতে পড়ে।
