বাছুরের পেশী বাড়ানোর জন্য আপনাকে পুরো শরীরের পেশী ভর বৃদ্ধি করতে হবে। তদনুসারে, একটি বিশেষ ডায়েট অনুসরণ করা এবং সঠিকভাবে অনুশীলনের একটি সেট করা প্রয়োজন হবে। যাইহোক, আপনি কেবল জিমেই নয়, বাড়িতেও প্রশিক্ষণ নিতে পারেন।
যতবার সম্ভব ফলাফলটি অর্জনের জন্য খাওয়া, অর্থাৎ, দিনে কয়েকবার (এটি প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের পাশাপাশি)) এর কারণ হ'ল বর্ধনের উত্সগুলির জন্য শরীরের অবিরাম প্রয়োজন। এছাড়াও, ছোট খাওয়া খাওয়া। বড় অংশ খাওয়া, তবে কম প্রায়ই সম্পূর্ণ অকার্যকর হয়ে উঠবে (প্রশিক্ষণ ফলাফল দেয় না)। তাই আপনার ডায়েটে স্ন্যাকস অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রতি ঘন্টা বা প্রতি দুই ঘন্টা এগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। তাদের সময়, আপনি ফল, কেফির, কুটির পনির খেতে পারেন তবে আপনার স্যান্ডউইচগুলি অস্বীকার করা উচিত। আপনার ডায়েট মূলত প্রোটিন হওয়া উচিত তা ভুলে যাবেন না, তবে চর্বি এবং শর্করা সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা উচিত নয়। মুরগী, মাছ, ডিম খান। উত্তেজিত দুধজাত পণ্যগুলি ডায়েটে নিয়মিত উপস্থিত থাকলে এটি ভাল good প্রচুর তেল কেটে মেয়োনেজ সম্পর্কে ভুলে যান। যদি আপনি সালাদ প্রস্তুত করেন তবে এটি জলপাই তেল, সূর্যমুখী তেল বা সয়াবিন তেল দিয়ে সজ্জিত করুন। আপনার বাছুরের পেশীগুলি সপ্তাহে 1-2 বার পাম্প করুন, প্রতি দিন দুটি ওয়ার্কআউট সহ, একটি নয়। একই সঙ্গে আপনার পেশীগুলি অতিরিক্ত ট্রেন করতে ভয় পাবেন না, কারণ এটি প্রায় অসম্ভব, বিশেষত যদি আপনি বাড়িতে ব্যায়াম করেন। দাঁড়িয়ে বা বসে থাকাকালীন সমস্ত অনুশীলন সম্পাদন করুন। উপায় দ্বারা, বাছুরগুলি সম্পাদন করার পদ্ধতি থেকে পুনরুদ্ধার করার সময় পাওয়ার আগে তাদের লোড করুন। এটি আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটের সময় যতটা সম্ভব পেশী তন্তু ব্যবহার করার অনুমতি দেবে। ওজন দিয়ে বা পায়ের আঙ্গুলগুলিতে উত্থাপনের সাথে অনুশীলন করুন, যখন পুনরাবৃত্তির প্রয়োজনীয় সংখ্যা 15 থেকে 25 হয়। প্রতিটি পদ্ধতির পরে বিশ্রাম নিতে, এটি প্রায় 15 বা 20 সেকেন্ড ব্যয় করার জন্য যথেষ্ট হবে। এই ছন্দে, পূর্ববর্তী পদ্ধতির সাথে জড়িত পেশীগুলির পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করার সময় হবে না এবং পরবর্তী সেটগুলিতে আরও বেশি পরিমাণে তন্তু কাজ করবে। এটি এমন পরিস্থিতিতে রয়েছে যে বাছুরের পেশীর বৃদ্ধি উদ্দীপিত হবে।
