যারা পাতলা চিত্রের জন্য প্রচেষ্টা করে তাদের মধ্যে অনেকে সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়ামের উপকারিতা সম্পর্কে সচেতন হন। তবে, কিছু গোপনীয়তা রয়েছে যা আপনাকে আরও বৃহত্তর ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে।
প্রয়োজনীয়
পেডোমিটার
নির্দেশনা
ধাপ 1
যদি আপনি এখনও জিমের জন্য সাইন আপ না করে থাকেন তবে জগিং, হাঁটাচলা, প্রধান জিনিস - স্থির হয়ে বসে নেই। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে কোনও আকারে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরের সাধারণ অবস্থার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে, স্নায়ুতন্ত্রকে পরিপাটি করে এবং ওজন হ্রাসকে উত্সাহ দেয়। পেডোমিটারের সাথে আপনার প্রতিদিনের কর্তব্যটি হাঁটা করুন এবং একটি ইতিবাচক ফলাফল আপনাকে অপেক্ষায় রাখবে না। প্রতিদিন কমপক্ষে 5 কিলোমিটার হেঁটে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ধাপ ২
"ভঙ্গিহীন ঘোড়া-গাভী।" এই প্রবাদটি একটি নিশ্চিতকরণ যে সর্বদা, অঙ্গবিন্যাসকে বিশেষ গুরুত্ব দেওয়া হত। একজনের কেবল কাঁধ সোজা করতে হবে, তাত্ক্ষণিকভাবে পেট শক্ত হওয়ার সাথে সাথে বুকটি আরও আকর্ষণীয় দেখায়, এবং চিত্রটি পাতলা হয়। আপনার পিছনে সোজা রাখার গুরুত্বের দিনটি আপনাকে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়া দরকার। এটি করার জন্য, স্টিকারগুলি ব্যবহার করুন যা সর্বাধিক বিশিষ্ট জায়গায় আটকানো যেতে পারে: একটি কম্পিউটার মনিটরে, একটি বাথরুমের আয়নায়, ইত্যাদি এটি নাচ, যোগা, সাঁতারের মাধ্যমে আপনার পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার পক্ষেও উপযুক্ত। তাহলে নিখুঁত ভঙ্গিমা আপনার স্থায়ী বৈশিষ্ট্য হয়ে উঠবে।
ধাপ 3
সকালের অনুশীলন হিসাবে, অনেক ফিটনেস প্রশিক্ষক প্রসারিত করার পরামর্শ দেন। এই জাতীয় অনুশীলন আপনাকে সর্বদা ভাল আকারে এবং দুর্দান্ত শারীরিক আকারে রাখতে সহায়তা করবে। 15 মিনিটের প্রসারিত আপনার দেহটিকে পুরো দিনটির জন্য উত্সাহ বাড়িয়ে তুলবে।
পদক্ষেপ 4
এটি একটি ভাল অভ্যাস বিকাশ করা প্রয়োজন: ডায়েট পর্যবেক্ষণ করুন, অর্থাত্ একই সময়ে প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার খান। মাত্র এক সপ্তাহের মধ্যে, এই নিয়মটি পর্যবেক্ষণ করে, ক্ষুধাটি মুহুর্তের মধ্যে উপস্থিত হতে শুরু করবে। দয়া করে নোট করুন যে কমপক্ষে তিন ঘন্টা অবশ্যই শেষ খাবার এবং রাতের ঘুমের মধ্যে অতিবাহিত হবে। এটি ধন্যবাদ, আপনি পেটে ভারাক্রান্তি না জাগ্রত হবে। এছাড়াও, সকালে ক্ষুধা উপস্থিত হবে যা একটি ভাল লক্ষণ, কারণ একটি সম্পূর্ণ প্রাতঃরাশ আপনাকে পুরো দিনের জন্য উত্সাহিত করতে পারে।
পদক্ষেপ 5
চর্বিযুক্ত হওয়ার পথটি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবানো খাবার। যদি পেট খুব দ্রুত ভরে যায়, তবে মস্তিষ্কে এটি পূর্ণ যে সিগন্যাল পাঠানোর সময় নেই এবং সেই ব্যক্তি অত্যধিক পরিমাণে ভিড় করে। সুতরাং উপসংহার: ধীরে ধীরে চিবানো উচিত, তবে ছোট চুমুক দিয়ে জল পান করা উচিত।
