দুর্ভাগ্যক্রমে, মহিলাদের স্তনগুলি তাদের সমর্থন করার জন্য পেশীগুলি থেকে কার্যত বিহীন। সুতরাং, বয়সের সাথে সাথে, এটি কম ইলাস্টিক এবং স্যাজেস হয়ে যায়। অপরিবর্তনীয় প্রক্রিয়া শুরু হওয়ার আগে আবক্ষের যত্ন নেওয়া শুরু করা ভাল, তাই আপনি এর সৌন্দর্য এবং স্থিতিস্থাপকতা দীর্ঘায়িত করবেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
স্তনের আকার বজায় রাখার ক্ষেত্রে ব্যায়াম সাফল্যের মূল চাবিকাঠি। এগুলি পেক্টোরাল পেশীগুলির সুর করার জন্য ব্যবহৃত হয়, যা স্তনের নীচে অবস্থিত এবং স্থিতিস্থাপকতার জন্য দায়ী। অনুশীলন শুরু করার আগে, পেশীগুলি উষ্ণ করার বিষয়ে নিশ্চিত হন, আপনার হাত দিয়ে কাজ করুন (আপনার কাঁধটি ঘোরান, একটি মিল তৈরি করুন)।
1 কেজি ডাম্বেল বাছাই করুন। আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন, তাদের পামগুলি উপরে করুন। হাতগুলি বুকের স্তরে হওয়া উচিত। আস্তে আস্তে আপনার বাহু দুদিকে ছড়িয়ে দিন, তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ ২
একটি চেয়ারে বসুন। আপনার কনুইগুলি আপনার পিছনের পিছনে একসাথে আনুন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাদের একসাথে টানুন। তারপরে আপনার কনুইগুলিকে দুদিকে ছড়িয়ে দিন। 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3
আপনার পিছনে থাকা. ডান হাতটি আপনার উরু এবং বাম দিকে বুকের সামনে বরাবর ডাম্বেল দিয়ে প্রসারিত করুন। আপনার কনুই বাঁকানো ছাড়া, তাদের অবস্থান পরিবর্তন করুন। 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
ধাক্কা দাও। এই সাধারণ অনুশীলনটি কেবল আপনার বুকেই নয়, আপনার কাঁধ, বাহু এবং পিছনেও শক্তিশালী করবে। আপনার হাঁটুতে উঠুন, আপনার হাতগুলি প্রশস্ত করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার পা পিছনে সরিয়ে নিন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে বাহুগুলি প্রশস্ত না ছড়িয়ে - কব্জিটি কাঁধের জয়েন্টগুলির নীচে থাকা উচিত। এখন আপনার কনুইগুলি বাঁকুন এবং এগুলি ছড়িয়ে দিন। আপনার মাথাটি কাত না করে যতটা সম্ভব নীচে নামুন, আপনার পিছনে সোজা রাখুন।
পদক্ষেপ 5
ডান অন্তর্বাস চয়ন করুন। একটি ব্রা আপনার সারা জীবন আপনার স্তনকে সহায়তা করে, তাই সঠিক আকার এবং আকৃতিটি পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সঠিকভাবে নির্বাচিত আন্ডারওয়্যার চলাচলে বাধা দেয় না, শরীরে চিহ্ন ফেলে না।
পদক্ষেপ 6
একটি বিপরীতে শাওয়ার ব্যবহার করুন। আপনার স্তনগুলি শীতল জলের সংস্পর্শে আসার চেয়ে ভাল আকারে রাখার জন্য আর কোনও উপকারী নয়। এটি রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে, রক্তনালীগুলি স্থিতিস্থাপক এবং স্থিতিস্থাপক হতে সহায়তা করে। আপনি ডেকোললেটé এর জন্য আইস কিউবও ব্যবহার করতে পারেন é এখানকার ত্বক বুকের মতোই নরম ও পাতলা। আবক্ষ মাপের ওজন থেকে তিনি ক্রমাগত চাপে থাকেন, তাই তার যত্নের কোনও কম পুঙ্খানুপুঙ্খ প্রয়োজন নেই।
