অতিরিক্ত পেটের চর্বি ছেলেদের জন্য অস্বস্তিকর হতে পারে, বিশেষত সৈকতের মরসুমের আগে। আপনি সঠিক পুষ্টি এবং বিশেষ শারীরিক অনুশীলনের সাহায্যে এটিকে সরাতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
স্বাস্থ্যকর খাওয়া শুরু করুন। আপনার ডায়েট থেকে সমস্ত ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি সরিয়ে দিন: সসেজ, মেয়োনিজ, মাখন এবং অন্যান্য দুগ্ধজাতীয় পণ্য। কিছুক্ষণের জন্য বিয়ার সম্পর্কে ভুলে যাওয়া ভাল। এছাড়াও, আপনার অস্বাস্থ্যকর শর্করা খাওয়ার পরিমাণ কম করুন। এগুলি পাউরুটি, মাড়, আটাজাতীয় খাবারে পাওয়া যায়। স্বাস্থ্যকর শর্করা ফল এবং শাকসব্জী, সিরিয়াল এবং সিরিয়ালে পাওয়া যায়। যখন তাদের সহায়তায় উত্পাদিত প্রতি কিলোক্যালরিতে পুষ্টিগুলিকে পুনরায় গণনা করা হয়, তখন তাদের 65% অবশ্যই কার্বোহাইড্রেট থেকে নেওয়া উচিত, 20% - প্রোটিন থেকে, এবং কেবল 15% - চর্বি থেকে (মূলত উদ্ভিজ্জ - বাদাম, সূর্যমুখী তেল থেকে)।
ধাপ ২
প্রতি কয়েক ঘন্টা পরে ছোট খাবার খান। এটি আপনার বিপাককে গতি বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করবে, যা দেহের মেদ হ্রাস করতে পারে। মনে রাখবেন যে এক খাবারে দেহ 30-35 গ্রাম প্রোটিনের চেয়ে বেশি পরিমাণে ধারণ করতে সক্ষম হয় (সমস্ত অতিরিক্ত তাত্ক্ষণিকভাবে এডিপোজ টিস্যুতে জমা হয়), এবং প্রতিদিন কার্বোহাইড্রেট অবশ্যই কমপক্ষে 4 গ্রাম * নিজের শরীরের ওজনের হারে নেওয়া উচিত ।
ধাপ 3
শারীরিক অনুশীলনের একটি বিশেষ সেট (সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার, তবে সাধারণত দৈনিক) সঞ্চালন করুন। কয়েকটা বাঁক, বাঁক, ল্যাঞ্জস, আর্ম সুইং ইত্যাদি দিয়ে প্রথমে উষ্ণ মাথার পিছনে হাত রেখে পিঠে শুয়ে থাকুন। আপনার পা মেঝে থেকে তুলে না নেওয়ার বিষয়ে সতর্ক হয়ে আপনার ধড় উত্তোলন শুরু করুন। আপনি পক্ষগুলি সরাতে ক্রাঞ্চগুলি যুক্ত করতে পারেন: দেহটি উত্তোলনের সময়, এটি বাম এবং ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন। 20-30 reps এর কমপক্ষে 3 সেট করুন। আপনার পিছনে থাকা অবিরত, ধীরে ধীরে আপনার পা 90 ডিগ্রি বাড়ান। ব্যায়ামটি আগের বারের মতো একই সংখ্যায় করুন।
পদক্ষেপ 4
কার্ডিওর জন্য সপ্তাহে ২-৩ দিন রেখে দিন। চালান, আপনার সাইকেল পেডাল করুন, সাঁতার কাটুন। এটি আপনাকে অতিরিক্ত ওজন সহ্য করতে এবং দ্রুত শরীরের মেদ অপসারণ করতে সহায়তা করবে। পেশী শক্তিশালীকরণ এবং সঠিক পুষ্টির লক্ষ্যে ব্যায়ামগুলির সাথে মিলিত, কার্ডিও সবচেয়ে ভাল প্রভাব দেবে, যা নিজের উপর কয়েক সপ্তাহ কঠোর পরিশ্রমের পরে লক্ষণীয় হবে।
