নিতম্ব মহিলা চিত্রের অন্যতম সমস্যা ক্ষেত্র। এটি এই স্থানে যে subcutaneous ফ্যাট খুব দ্রুত জমা হয়। অভ্যন্তরীণ উরুর উপর চর্বি থেকে মুক্তি পেতে, আপনাকে খেলাধুলা এবং পুষ্টির জন্য কিছুটা সময় ব্যয় করতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
এটি শিখতে হবে যে ডায়েটিংয়ের সময় পাতলা উরু অর্জন করা সম্ভব নয়। যথাযথ পুষ্টির সাথে অনুশীলনের একত্রিত করতে ভুলবেন না।
ধাপ ২
স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাবারে স্যুইচ করুন। স্টার্চিযুক্ত খাবার, মিষ্টি এবং ভাজা খাবারগুলি বাদ দিন বা এই খাবারগুলি যতটা সম্ভব খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার ডায়েটে আরও কার্যকর থাকার জন্য প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।
ধাপ 3
একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করুন, টেবিলে বা পালঙ্কে সমস্ত সময় ব্যয় করবেন না, আপনাকে আরও সরানো দরকার to আপনাকে জগিং করতে হবে না, আপনি গাড়ি চালানোর পরিবর্তে আরও বেশি হাঁটতে পারবেন। প্রধান জিনিসটি হ'ল পেশীগুলি নিয়মিত ভাল আকারে থাকে, বিশেষত উরুতে।
পদক্ষেপ 4
সাধারণভাবে, সমস্যা ক্ষেত্রকে লক্ষ্য করে কেবলমাত্র বিশেষ অনুশীলনগুলি অভ্যন্তরীণ উরু থেকে চর্বি অপসারণে সহায়তা করবে। এই জাতীয় অনুশীলনগুলি দিনে 20 মিনিটের বেশি সময় নেয় না, এবং এর প্রভাব প্রচুর হবে।
পদক্ষেপ 5
অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করুন। আপনি দড়ি লাফাতে পারেন, 15 স্কোয়াট করতে পারেন বা জোগ করতে পারেন। উষ্ণায়নের পরে, আপনার উরুর সৌন্দর্যের জন্য লড়াই শুরু করুন।
পদক্ষেপ 6
একটি চেয়ারের সামনে দাঁড়ান, আপনার হাত দিয়ে পিছনে ধরুন এবং আপনার পায়ে দুল দিন। অনুশীলন, যদিও সহজ, দরকারী। জিনিসগুলিকে জটিল করতে, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং দুলতে থাকুন। প্রতিটি পায়ে 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 7
এরপরে, আপনার কনুইতে জোর দিয়ে আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন। আপনার পা হাঁটুতে বাঁকুন এবং তারপরে আপনার সোজা পা যতটা সম্ভব পাশগুলিতে ছড়িয়ে দিন। আপনার সময় নিন এবং মানের সন্ধান করুন। অনুশীলন 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার দিকে ঘুরান, হাঁটুতে আপনার উপরের পাটি বাঁকুন এবং আপনার অন্য পা হাঁটুর সামনে রাখুন। এখন, আপনার নীচের পাটি দুলুন। আপনার পা যতটা সম্ভব উচ্চ করুন।
পদক্ষেপ 8
সমস্ত শারীরিক অনুশীলন প্রতিদিন করা উচিত, তারপরে আপনি পছন্দসই ফলাফল অর্জন করবেন।
পদক্ষেপ 9
মোড়ানো জ্বলন্ত ফ্যাট জন্য দরকারী। এই পদ্ধতিটি কোনও বিউটি সেলুন বা বাড়িতে করা যেতে পারে। এটি করার জন্য, মধু নিন এবং এটির উরু সমস্যার জায়গায় ঘষুন এবং উপরে ক্লিঙ ফিল্ম দিয়ে এটি মুড়িয়ে দিন। এই মিষ্টি থেরাপিটি রাতে করা যায় এবং সকালে গরম জল দিয়ে ধুয়ে ফেলা যায়।
পদক্ষেপ 10
সমস্ত পদ্ধতি অভ্যন্তর উরুর একটি টোন চেহারা দিতে সহায়তা করবে, কিন্তু একটি জটিল মধ্যে। ডায়েট এবং ব্যায়াম অনুসরণ করার চেষ্টা করুন, তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না। সর্বোপরি, ফলাফলটি আপনার অনুশীলনের পরিমাণ নয়, মানের উপর নির্ভর করে।
