অধ্যায়: খেলাধুলা 2024 নভেম্বর

ব্যায়াম বাইক থেকে লোড কি

যারা নিজেকে ভাল আকারে রাখতে চান তাদের জন্য স্থির বাইকের উপর অনুশীলন করা দুর্দান্ত পছন্দ। এই সিমুলেটারের সাহায্যে আপনি ঘৃণ্য পাউন্ডগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারেন, নিম্ন শরীরের পেশীগুলি পাম্প করতে পারেন, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারেন এবং রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে আনতে পারেন। কার্ডিও লোড স্থির বাইকে নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে দেহের পুরো কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে একটি তীব্র কার্ডিও লোড পেতে দেয়। সত্য যে এই ধরনের প্রশিক্ষণের সময়, সমস্ত হৃদয় এবং টিস্যুতে সময়মতো অ
কীভাবে আপনার পোঁদে ব্রাঞ্চগুলি থেকে মুক্তি পাবেন

দুর্ভাগ্যক্রমে, পোঁদে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার সমস্যা অনেক মহিলার সাথে পরিচিত to তথাকথিত "ব্রিচগুলি" কেবল দুর্দান্ত ফর্মযুক্ত মহিলাদের মধ্যেই উপস্থিত হতে পারে তবে কিছু পাতলা মহিলাও উপস্থিত হতে পারে। হিপস এবং কীভাবে এটি করা যায় তা ব্রিচগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া কী সম্ভব - আমাদের আজকের বিষয়। সঠিক পুষ্টি আবার আমরা স্মরণ করি যে স্থানীয় ওজন হ্রাস প্রায় অসম্ভব। অতএব, যদি আপনি শরীরের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে চান, যা "
কীভাবে আপনার মাথায় ঘুরতে শিখবেন

ব্রেক নৃত্যের অন্যতম উপাদান হ'ল হেড স্পিনিং। এটি নাচকে দর্শনীয় করে তোলে এবং এর কৌশলটি দিয়ে চমকে দেয়। নৃত্যশিল্পীরা নিশ্চিত: আপনার মাথায় কীভাবে ঘোরানো যায় তা শিখতে আপনাকে এটিকে দাঁড়াতে সক্ষম হতে হবে। তবে কীভাবে কীভাবে নাচতে হয় তা শেখার জন্য এটি প্রয়োজনীয় নয়। প্রয়োজনীয় বিশেষ প্রতিরক্ষামূলক টুপি নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমে হেডস্ট্যান্ডটি অনুশীলন করুন। একটি গালিচা উপর প্রশিক্ষণ সঞ্চালন করা আরও ভাল যাতে এটি আঘাত না করে। স্ট্যান্ডে উঠার সাথে সাথেই আপনার
অস্ত্র এবং বুক কীভাবে পাম্প করবেন: প্রশিক্ষকের পরামর্শ

আপনার বাহু এবং বুক পাম্প করতে, দীর্ঘ এবং বেদনাদায়ক ওয়ার্কআউটগুলির প্রয়োজন নেই। তদুপরি, অত্যধিক এবং দীর্ঘায়িত অনুশীলন catabolism ফলে পেশী টিস্যু হ্রাস হতে পারে। সঠিক পেশী বিল্ডিংয়ের জন্য সঠিক পুষ্টি, ব্যায়াম এবং সরঞ্জাম প্রয়োজন। খাদ্য আপনার ডায়েট তৈরি করুন যাতে এটিতে আপনার বর্তমান ওজনের প্রতি কেজি জন্য 1 গ্রাম প্রোটিন থাকে। শরীরের প্রোটিন গ্রহণ পরবর্তী পেশী ভর বিল্ড আপ জন্য প্রয়োজনীয়। আরও তাজা শাকসবজি, পুরো শস্য, শিম, চর্বিযুক্ত মাংস এবং কম ফ্যাটযুক্ত দু
কিভাবে সঠিক স্ট্রেচ পাবেন

শারীরিক নমনীয়তা আপনাকে প্রচুর অনুশীলন করতে দেয় তবে পেশী ভালভাবে প্রসারিত হলেই তা অর্জন করা যায়। আপনি কিছু নিয়ম মেনে চললে আপনি তাদের অবস্থার উন্নতি করতে এবং পেশী ফাইবারগুলি প্রসারিত করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 দৈনিক পেশী প্রসারিত অনুশীলন একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া যার মধ্যে পেশী তন্তুগুলি ধীরে ধীরে প্রসারিত হয়। মাংসপেশীর আঁটসাঁট কথা মনে রাখতে শরীরকে কিছুটা সময় লাগে। প্রতিদিন কমপক্ষে 20 মিনিট ব্যয় করুন এবং আপনার শরীর ধীরে ধীরে আপনাকে আরও নমনীয়তার সাথে সাড়া দি

জার্মানি উয়েফা ইউরো স্কোয়াড

জার্মানি এর ফুটবল দল সর্বশেষ 20 বছর আগে ইংল্যান্ডের উয়েফা ইউরো 1996 সালে মহাদেশীয় চ্যাম্পিয়নশিপ জিতেছিল। দুই দশক পরে, জার্মানরা বিশ্ব চ্যাম্পিয়ন হয়েছিল, কিন্তু বিজয়ীভাবে আবারও ইউরোপীয় চ্যাম্পিয়নশিপ শেষ করতে পারেনি। ২০১ 2016 সালে, জার্মান জাতীয় দল আবার একটি দুর্দান্ত স্কোয়াড জড়ো করেছে, যা মহাদেশের মূল ফুটবল টুর্নামেন্ট জয়ের দাবি করে। জার্মান জাতীয় দলের প্রধান কোচ জোয়াকিম লোউয়ের একটি বড় টুর্নামেন্টের জন্য একটি শক্তিশালী দল জড়ো করার আরও একটি সুযোগ ছিল। ২
কোপা আমেরিকা 2016: লাইন-আপস

২০১ 2016 সালে, দুটি বড় ফুটবল টুর্নামেন্ট জাতীয় দলের অংশগ্রহণে পরিকল্পনা করা হয়েছে। গ্রীষ্মে, ভক্তরা কেবল উয়েফা ইউরো ২০১ of সালের ফুটবলের যুদ্ধের চেয়ে বেশি উপভোগ করতে সক্ষম হবেন। জুনের শুরুতে আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের ফুটবল কাপ শুরু হয়। কোপা আমেরিকা (আমেরিকার কাপ) দক্ষিণ আমেরিকার জাতীয় ফুটবল দলগুলির মধ্যে একটি টুর্নামেন্ট। এই প্রতিযোগিতা প্রতি কয়েক বছর পর অনুষ্ঠিত হয় (বিভিন্ন সময়ে টুর্নামেন্টটি দুটি, তিন বা চার বছর দ্বারা পৃথক করা হয়েছিল)। ২০১ 2016 সালে, প্রথমব
যিনি রাশিয়ান ফুটবল চ্যাম্পিয়নশিপের স্থিতিতে নেতৃত্ব দিচ্ছেন

দেশের ইতিহাসে রাশিয়ান ফুটবল চ্যাম্পিয়নশিপের দীর্ঘতম মরশুমের শেষ মাস মে। "শারদ-বসন্ত" সিস্টেমে রূপান্তরের কারণে এটি দেড় বছর স্থায়ী হয়েছিল এবং এমন একটি প্যাটার্ন অনুসরণ করেছে যা আজকের ফুটবল অনুরাগীদের তাদের জীবনে আর দেখার সম্ভাবনা নেই are এই স্কিমের জন্য ধন্যবাদ, দুই শীর্ষ রাশিয়ার লিগের চারটি দল নিজেদেরকে স্ট্যান্ডিংয়ের নেতা হিসাবে বিবেচনা করতে পারে। অনন্য মৌসুমের পুরো টুর্নামেন্টটি দুটি পর্যায়ে বিভক্ত হয়েছিল, যার মধ্যে প্রথমটি শীতে শেষ হয়েছিল এবং যথ
ইউরো ২০১২-তে রাশিয়া-পোল্যান্ডের ম্যাচটি কেমন ছিল

রাশিয়া-পোল্যান্ড ফুটবল ম্যাচের ফলাফল প্রতিদ্বন্দ্বীদের ইউরো ২০১২ এর কোয়ার্টার ফাইনালে পৌঁছানোর একটি ভাল সম্ভাবনা ছেড়ে দিয়েছে।কিন্তু পরের গেমগুলি ভক্তদের এবং তাদের গ্রুপে ফেভারিট বিবেচিত দলগুলির প্রত্যাশা পূরণ করতে পারেনি। ইউরো ২০১২-এর দ্বিতীয় ম্যাচটি রাশিয়ান জাতীয় দল টুর্নামেন্টের অন্যতম স্বাগতিক - পোলিশ দলের বিপক্ষে খেলেছিল। গ্রুপ স্টেজের সভাটি জাতীয় স্টেডিয়ামে ওয়ারশায় অনুষ্ঠিত হয়েছিল। ম্যাচের শুরুটা কঠিন হয়ে উঠল রাশিয়ার স্কোয়াডের পক্ষে। উভয় দলের অ্
ডিক অ্যাডভোকেট কে

বিগত কয়েক বছরে ডিক অ্যাডভোকেট নামটি প্রায়শই কেবল টিভি পর্দায় বা রেডিওতে শোনা যায়নি, তবে ফুটবল অনুরাগীদের প্রাণবন্ত কথোপকথনেও শোনা যায়। তবে সাধারণ মানুষের বিস্তৃত চেনাশোনাগুলির জন্য তাঁর ব্যক্তিত্ব এখনও রহস্য হিসাবে রয়ে গেছে। ডিক নিকোলাস অ্যাডভোকেট 1947 সালে নেদারল্যান্ডসে জন্মগ্রহণ করেছিলেন। বিভিন্ন সময়ে তিনি ডেন হাগ, রোডা, ভিভিভি-ভেনলো, স্পার্টা, বের্কেম স্পোর্ট, এফসি উট্রেক্ট এবং শিকাগো স্টিংয়ের মতো ক্লাবের ডিফেন্সিভ মিডফিল্ডারের ভূমিকা পালন করেছিলেন। খেলোয়

অনুভূমিক বারে বিপরীত গ্রিপ কীভাবে করবেন

অনুভূমিক বারে অনুশীলনগুলি ক্রীড়াবিদকে পেশী কর্সেট গঠনে, সঠিক ভঙ্গি করতে, শক্তি এবং ধৈর্য বাড়ায় help অনুভূমিক দণ্ডের অন্যতম প্রাথমিক অনুশীলন হ'ল "বিপরীত গ্রিপ"। কর্মক্ষমতা বিপরীত গ্রিপের বিশেষত্ব হ'ল হাতের "অ-মানক"
কীভাবে শীতে দৌড়াবেন

গ্রীষ্মে দৌড়ানো একটি আনন্দের বিষয়, তবে আপনি যদি এটি গুরুত্ব সহকারে করেন তবে শীতের শুরুটি দৌড়ানো বন্ধ করার কারণ হওয়া উচিত নয়। আপনি যদি এখনই শুরু করতে চলেছেন, এবং উইন্ডোর বাইরে তুষারপাত রয়েছে, তবে এটি আপনাকে থামিয়ে দেবেন না। এক অর্থে শীতকালীন দৌড়াদৌড়ি গ্রীষ্মকালীন চলার চেয়ে স্বাস্থ্যকর, কারণ এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে। একই সময়ে, এটি এখনও বেশ কয়েকটি নিয়ম পর্যবেক্ষণের জন্য উপযুক্ত যাতে শীতে চালানো যতটা সম্ভব সুবিধাজনক, আরামদায়ক এবং নিরাপদ। নির্
আপনি কীভাবে আপনার দেহটিকে নতুন উপায়ে ভাস্কর করতে পারেন?

সবসময় নয়, কোনও চিত্র ভাস্কর করার জন্য, একটি ব্যানার ওজন সংশোধন যথেষ্ট। অতিরিক্ত খাদ্য গ্রহণ বা অস্থির জীবনযাত্রার কারণে কেবলমাত্র একটি সংহত পদ্ধতি গর্ভাবস্থায় হারিয়ে যাওয়া ফর্মগুলিকে পুনরায় অন্ধ করতে সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার সঙ্গে সঙ্গে বুঝতে হবে যে একটি ডায়েটের সাথে শরীরের অনুপাত পরিবর্তন করা কার্যকর হবে না work অনাহারে, বিপরীতে, আপনি কেবল চিত্রটি বিকৃত করতে পারেন। তবে নির্দিষ্ট খাদ্য গ্রুপের উপর জোর দিয়ে একটি নির্দিষ্ট ডায়েট অনুসরণ করা জরু
সপ্তাহে 5 দিন ধরে পুল-আপ প্রোগ্রাম

সংকলিত প্রোগ্রামের উপস্থিতিতে যে কোনও শারীরিক অনুশীলন প্রতিটি সুস্থ ব্যক্তির সাপেক্ষে। নিম্নলিখিত 5 দিনের কর্মসূচী, সোমবার থেকে শুক্রবার পর্যন্ত, আপনাকে আপনার পেশী শক্তিশালী করতে এবং কাঙ্ক্ষিত ফলাফলটিতে পুল-আপের সংখ্যা বাড়িয়ে তুলবে। ধারাবাহিকতা এবং ধৈর্য এই প্রোগ্রামটি সম্পূর্ণ করার জন্য প্রয়োজনীয় are এটা জরুরি প্রশস্ত ক্রসবার। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রতি সকালে আপনার 3 সেট পুশ-আপগুলি দিয়ে শুরু করা উচিত, প্রতিটি সেটে সর্বাধিক সংখ্যক বার। মনোযোগ:
কে উসাইন বোল্ট এবং তার অর্জনগুলি কী

উসাইন বোল্ট বারবার বিভিন্ন সংস্থা কর্তৃক বছরের সেরা অ্যাথলিট হিসাবে স্বীকৃতি পেয়েছে। এই জামাইকার রানার সম্পর্কে কেবল অ্যাথলেটিক্স ভক্তরা জানেন না। তাঁর ক্রীড়া সাফল্য এবং কিছুটা বিস্ফোরক চরিত্র, পাশাপাশি তার স্বাক্ষরের অঙ্গভঙ্গি সর্বদা জনতার দৃষ্টি আকর্ষণ করে inv পথ শুরু এখন অন্যতম উজ্জ্বল এবং বিখ্যাত ক্রীড়াবিদ, উসাইন বোল্ট ১৯৮6 সালে শেরউড কনটেন্টের জামাইকান গ্রামের একটি ছোট মুদি দোকানের মালিকদের পরিবারে জন্মগ্রহণ করেছিলেন। প্রাথমিক বিদ্যালয়ে তাঁর প্রিয় খেলা

খেলাধুলা 2024, নভেম্বর