খেলাধুলা 2024, নভেম্বর

ধৈর্য হ'ল কাজ করার ক্ষমতা হ্রাস না করে মানবদেহের নির্দিষ্ট শক্তি লোড সম্পাদন করার ক্ষমতা। আপনার সহনশীলতা পরীক্ষা করার জন্য চারটি উপায় রয়েছে: হার্ট রেট, রক্তচাপ, শ্বাস প্রশ্বাস এবং ট্রেডমিল অনুশীলন। পালস রিডিং আপনি নাড়ি গণনা করে শরীরের ধৈর্য্যের ডিগ্রি নির্ধারণ করতে পারেন। স্বাস্থ্যকর ব্যক্তি হিসাবে, এই চিত্রটি প্রতি মিনিটে 60-80 বীট হয়। ধৈর্য পরীক্ষা করতে, আপনাকে একটি শান্ত গতিতে 20 স্কোয়াট করতে হবে। তারপরে আপনার ডালটি পরিমাপ করুন। যদি প্রাপ্ত মানটি প্রতি মি

আদর্শভাবে, একটি স্থূল ব্যক্তির প্রতি মাসে 4 কেজি হ্রাস করা উচিত। এই গতিটিই স্বাস্থ্য সমস্যা এবং দীর্ঘমেয়াদী ফলাফলের অনুপস্থিতির গ্যারান্টি দেয়। তবে কিছু ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করতে চায় না, তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব দৃশ্যমান ফলাফল পেতে চায়। ঠিক আছে, এই অধৈর্য মানুষের জন্য, খণ্ড এবং কিলোগুলি হ্রাস করার জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 মনো-ডায়েট একটি মনো-ডায়েট শুরু করুন। মনো ডায়েটগুলি আপনাকে রেকর্ড সময়ের জন্য কয়েকটি অতিরিক্ত পাউন্ড ছড়িয়ে দিতে সহায

শক্তি এবং অধ্যবসায় নিয়ে কাজ অ্যাথলেটিক জিমন্যাস্টিকগুলির কেন্দ্রীয়। পেশী শক্তি সর্বাধিক সম্ভব প্রচেষ্টা হিসাবে বোঝা যায় যে একটি পেশী বিকাশ করে এবং ধৈর্য্য নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে একটি প্রচেষ্টা বজায় রাখার ক্ষমতা দ্বারা নির্ধারিত হয়। বিশেষ অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে এবং সঠিক লোডটি চয়ন করে, আপনি পেশী শক্তি এবং ধৈর্য বাড়িয়ে তুলতে পারেন। প্রয়োজনীয় - বারবেল

অতিরিক্ত ওজন হওয়ার সাথে জড়িত একটি সাধারণ সমস্যা একইভাবে গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠেছে - পেশী ভরগুলির অভাব। এটি তরুণ এবং সক্রিয় ব্যক্তিদের পাশাপাশি প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যেও পাওয়া যায়। আপনি পরিস্থিতিটি বেশ কয়েকটি উপায়ে সংশোধন করতে পারেন, আপনার শরীরের অবস্থার উপর নির্ভর করে কোনটি চয়ন করতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করুন। ওজন বাড়াতে আপনাকে আগের থেকে অনেক বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। এটি আপনার প্রচেষ্টায় সাফল্যের মূল চাবিকাঠি হবে। প্রথমে আপনার

কখনও কখনও কোনও ক্রীড়াবিদকে জরুরি পারফরম্যান্সের আগে কয়েক পাউন্ড হ্রাস করতে হয়। হয় সে অফসিসনে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি উপার্জন করছে, অথবা সে কেবল তার ওজন শ্রেণির জন্য যোগ্যতা অর্জন করবে না। যাইহোক, প্রতিযোগিতার আগে ওজন হ্রাস করার কয়েকটি দুর্দান্ত উপায় রয়েছে। প্রয়োজনীয় - গরম কাপড়

এয়ার হকি একটি জনপ্রিয় খেলা, সারণীগুলির জন্য প্রায়শই শপিং এবং বিনোদন কেন্দ্র, ক্লাব এবং সিনেমাগুলির হলগুলিতে পাওয়া যায়। খুব আসক্তিযুক্ত, এই গেমটি দ্রুত জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। অল্প কিছু খেলোয়াড় নিয়ম সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করেও তাদের উপস্থিতি রয়েছে। এমনকি স্পোর্টস এয়ার হকি সমিতি তৈরি করা হয়েছে। এয়ার হকি একটি বিশেষ টেবিলে খেলা হয়:

শক্ত হাতে খুব ভাল, যদিও তারা সত্যিকারের শক্তি না দেয়। শক্তি তিনটি জিনিস নিয়ে গঠিত - উচ্চ আত্ম-সম্মান, আগ্রাসন এবং শ্রেষ্ঠত্বের বোধ। কেবলমাত্র এই উপাদানগুলি বিবেচনায় নিয়ে একটি ঘা তৈরি করা সম্ভব। এবং, অবশ্যই, ব্যায়াম সর্বাগ্রে রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 শান্তিতে অনুশীলনের জন্য নিজের জন্য একটি জায়গা নির্ধারণ করুন। সিলিং থেকে একটি বক্সিং ব্যাগ (স্টোরগুলিতে উপলব্ধ) ঝুলুন। যদি ঘর না থাকে বা ব্যাগ না থাকে, তবে গ্রীষ্মে আপনি জঙ্গলে বা পার্কে এবং গাড়ীর টায়ারের একটি

ফর্সা লিঙ্গের অনেকেই ওজন কমাতে চান। এটি করা এত সহজ নয়। নিজেকে মিষ্টি, মাড়ির খাবার, নোনতা খাবারের মধ্যে সীমাবদ্ধ করা কঠিন হতে পারে। সর্বাধিক সাধারণ কারণ হ'ল আমাদের মনোবিজ্ঞান। যে কোনও নিষেধাজ্ঞার লঙ্ঘন করার আকাঙ্ক্ষা উত্পন্ন করে। বেশ কয়েকটি অনুশীলন রয়েছে যা আপনার ক্ষুধা কমাতে সহায়তা করতে পারে। প্রয়োজনীয় আপনার যা প্রয়োজন তা হ'ল ইচ্ছা, সঠিক মনোভাব এবং একটি ভাল মেজাজ। নির্দেশনা ধাপ 1 একটি অনুশীলন যা যে কোনও পদে করা যায়। এমনকি হাঁটার সময়ও। আমরা গভীর

আপনি একটি বিশেষ ব্যায়ামের সেটগুলির সাহায্যে ভলিউমে হিপগুলি দ্রুত হ্রাস করতে এবং একটি নির্দিষ্ট ডায়েট মেনে চলতে পারেন। এই টিপস এবং কৌশল অনুসরণ করে, আপনি একটি ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমে আপনার দৃষ্টি পুষ্টির দিকে ঘোরান। এটি অবশ্যই সঠিক এবং ভারসাম্যপূর্ণ হতে হবে। আপনার ডায়েট থেকে চর্বিযুক্ত, ভাজা, আটা এবং মিষ্টি খাবারগুলি নির্মূল করুন। আলাদা খাবার খেতে থাকো। আপনার প্রোটিনের সাথে কার্বোহাইড্রেট একত্রিত করা উচিত নয়। এর অর্থ হ'ল আপনি যদি মাংস

মাইকেল শুমাচরের অবস্থা অস্থিতিশীল রয়েছে। তিনি এখনও ওষুধের কোমা থেকে পুরোপুরি সেরে উঠতে পারেননি। এই দিনগুলির মধ্যে একটি, পাইলটটিকে বাড়িতে স্থানান্তর করা হবে যাতে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটি দ্রুততর হয়। প্রায় পুরো বিশ্বই বিখ্যাত রেসিং ড্রাইভার মাইকেল শুমাচারের স্বাস্থ্য দেখছে। তাঁর জন্মদিনের কয়েকদিন আগে তাঁর সাথে ঘটে যাওয়া ট্র্যাজেডি সম্পর্কে জানা মাত্রই, ভক্তরা এবং যারা বিখ্যাত ফর্মুলা 1 ড্রাইভার সম্পর্কে কেবল শুনলেন তারা চমকে গেলেন। এদিকে চালক নিজেই কৃত্রিম কোমা অ

শক্তি সহনশীলতার মাত্রা বৃদ্ধি এবং বিশেষত শক্তি বাড়ানোর লক্ষ্যে অনেকগুলি প্রোগ্রাম রয়েছে, তাদের বেশিরভাগই একরকম বা অন্য কোনওভাবে "আরও ভাল of" নীতির অনুসরণ করে। এটি কিছুটা আলাদা। সাধারণ workouts সঙ্গে শক্তি অর্জন অর্জন করা যেতে পারে, কিন্তু সঠিকভাবে অনুশীলন করে যে পরিমাণে অর্জন করা যায় তা নয়। প্রয়োজনীয় - জিম সদস্যপদ নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথম নিয়মটি হ'ল প্রশিক্ষণের সময়সূচীটি রেশন করা এবং লোডগুলিতে পদ্ধতিগত বৃদ্ধি। একদিনে একাধিক প্রধান পেশী গোষ

কিশোর বয়সে কেলি অতিরিক্ত ওজনের সমস্যার মুখোমুখি হয়েছিল। গৃহীত প্রচেষ্টা কেবল স্বল্পমেয়াদী ফলাফল দিয়েছে। তবে 24 বছর বয়সে, মেয়েটি তার লক্ষ্য অর্জনে সক্ষম হয়েছিল, তার ওজন হ্রাস পেয়েছিল। মেয়েটির নতুন ব্যক্তিত্বের প্রথম প্রশংসা করেছেন লন্ডনের বাসিন্দা। অবশ্যই, সাংবাদিকরা শিরোনাম দিয়ে একটি চাঞ্চল্যকর প্রবন্ধ লিখতে চেয়েছিলেন - কেলি ওসবারের ওজন হ্রাস পেয়েছিল। কিন্তু এটি সেখানে ছিল না। ক্রীড়া কার্যক্রম মেয়েটিকে অসাধারণ সাফল্য অর্জনে সহায়তা করেছিল achieve কেলি ওস

অতিরিক্ত পেটের চর্বি ছেলেদের জন্য অস্বস্তিকর হতে পারে, বিশেষত সৈকতের মরসুমের আগে। আপনি সঠিক পুষ্টি এবং বিশেষ শারীরিক অনুশীলনের সাহায্যে এটিকে সরাতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 স্বাস্থ্যকর খাওয়া শুরু করুন। আপনার ডায়েট থেকে সমস্ত ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি সরিয়ে দিন:

বাড়িতে বিভক্ত করতে, আপনার কেবলমাত্র একটি মেঝে এবং সাধারণ ব্যায়ামগুলির একটি সিরিজ প্রয়োজন যা বয়স নির্বিশেষে শিখতে সহজ। বয়স্ক ব্যক্তিরা দুই মাসের মধ্যে যমজ করতে পারেন, অল্প বয়স্করা এই কৌশলটি অনেক আগে আয়ত্ত করতে পারে। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমে আপনাকে পেশীগুলিকে উষ্ণ করতে হবে - অন্যথায় আপনি একটি পেশী স্ট্রেন উপার্জন করতে পারেন। এমনকি একটি গরম স্নান পেশীগুলিকে উষ্ণ করতে পারে তবে পায়ের পেশীগুলি নিজেই প্রসারিত করা ভাল better উষ্ণায়নের পরে, আপনি নিজে অনুশীলনগুলি

একটি পাতলা, টোনড শরীর কোনও ব্যক্তির জীবনে ইমেজের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। একজন মানুষ তার পেট অপসারণের যত্ন নেওয়ার বিভিন্ন কারণ রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, তার স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারে জড়িত হওয়া, আসন্ন রোম্যান্টিক তারিখ বা স্পা ভ্রমণের প্রয়োজন involved নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার অ্যালকোহল এবং কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের পরিমাণ সীমিত করুন। পেট ফাঁপা হওয়ার মতো খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন (স্যরক্রাট, রাই রুটি, মিষ্টি আঙ্গুর, মোটা ফাইবার ইত্যাদি)। ছোট অংশে খাওয়া, প্রতিদিনের রেশনটি

দুর্ভাগ্যক্রমে, প্রত্যেকেরই একটি নিখুঁত চিত্র থাকতে পারে না। কঠোর ডায়েট থেকে শুরু করে অস্ত্রোপচারের জন্য - সৌন্দর্যের স্বার্থে মানুষ সকল প্রকার ত্যাগ স্বীকার করতে প্রস্তুত। একটি মানহীন চিত্রকে সংশোধন করার জন্য আরও মৃদু উপায় রয়েছে - সঠিক পোশাকটি বেছে নিন। একটি সুনির্বাচিত পোষাক বা স্যুট আদর্শের দিকে আপনার চেহারাটিকে মারাত্মকভাবে পরিবর্তন করতে পারে। তবে প্রথমে আপনাকে কোনও মানক হিসাবে বিবেচনা করা হবে তা নির্ধারণ করতে হবে। কুখ্যাত 90-60-90 মডেলিং শিল্পের মান। এবং জীবনে

ডোপিং এমন ওষুধগুলিকে বোঝায় যা কৃত্রিমভাবে অ্যাথলেটদের প্রতিযোগিতার সময় সেরা ফলাফল অর্জন করতে দেয়। তদুপরি, কোনও পদার্থ কেবল তখনই রক্ত, অ্যাথলিটের প্রস্রাব ইত্যাদিতে সনাক্ত করা গেলেই ডপিং হিসাবে বিবেচিত হবে ডোপিংয়ের মধ্যে মাংসপেশীর শক্তি এবং অন্যান্য বৈশিষ্ট্যগুলি বাড়ানোর জন্য বিশেষভাবে তৈরি ড্রাগগুলিই নয়, এছাড়াও অনেকগুলি ওষুধও অন্তর্ভুক্ত। এর মধ্যে ডায়ুরিটিকস, ব্যথানাশক ওষুধ ইত্যাদি রয়েছে:

পাতলা দেখতে এবং আরও ভাল বোধ করার বাসনা প্রচুর সংখ্যক মানুষের মধ্যে অন্তর্নিহিত। সর্বোপরি, এটি কেবল স্বাস্থ্যই দেয় না, বিপরীত লিঙ্গকেও আকর্ষণ করে। শরীর গঠনের জন্য বেশ কয়েকটি সহজ পদক্ষেপ রয়েছে। প্রয়োজনীয় - ক্রীড়া পরেন; - স্নিকার্স

খেলাধুলা আপনাকে দ্রুত নিরাময় এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। এই পদ্ধতিটি যে কোনও ওষুধের চেয়ে ভাল এবং যে কোনও এটি সামর্থ্য করতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, নিজেকে দরকারী কিছু করতে বাধ্য করা খুব কঠিন। নীচের টিপসগুলি অলসতার বিরুদ্ধে লড়াই করার মূল কারণ, যা একটি সুন্দর এবং হ্রাসযুক্ত শরীরের জন্য আমাদের প্রত্যাশা নষ্ট করে। সোমবার থেকে শুরু করবেন না। সম্ভবত সর্বাধিক সাধারণ ভুল, কারণ আপনি যত বেশি সময় ব্যায় করেন তা তত দ্রুত ত্যাগ করবেন। অতএব, আপনি যদি খেলাধুলায় যাওয়ার সিদ্ধা

তাবাতা প্রোটোকল হ'ল জাপানিজ অধ্যাপক ইজুমি তাবাতা তৈরি একটি প্রশিক্ষণ কৌশল। সেশনের সময়কাল মাত্র 4 মিনিট, তবে ওজন হ্রাসে একটি দুর্দান্ত ফলাফল পেতে এটি যথেষ্ট। তাবাতা প্রোটোকলের প্রশিক্ষণের সময় 4 মিনিট। পাঠের সময়, আপনাকে 8 টি অনুশীলন শেষ করতে হবে। প্রশিক্ষণের সারমর্ম হ'ল বিশ্রামের সাথে ব্যায়ামগুলির বিকল্প। অনুশীলনের সময়কাল - 20 সেকেন্ড, বিশ্রাম - 10

মহিলাদের ক্ষেত্রে, উরু এবং নিতম্বের উপর চর্বি জমা হওয়া একটি আসল সমস্যা হতে পারে। দৈনন্দিন জীবনে, এই জায়গাগুলিতে পেশী গোষ্ঠীগুলি প্রায় ব্যবহৃত হয় না। নিতম্ব থেকে অতিরিক্ত ফ্যাট অপসারণ করতে আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। প্রয়োজনীয় - আলগা স্পোর্টসওয়্যার

নিতম্বের চেহারা উন্নত করতে মহিলারা বিশেষ অনুশীলনের একটি সেট করতে পারেন। আপনাকে ডাম্বেল বা বারবেল দিয়ে কাজ করা দরকার, অন্যথায় পেশী বৃদ্ধি লক্ষ করা যাবে না। এটি পেশীগুলির পূর্ণতা যা নিতম্বকে একটি বৃত্তাকার আকার এবং স্থিতিস্থাপকতা দেয়। পাছার পেশী বিকাশের জন্য ওয়ান-লেগ লঞ্জ অন্যতম জনপ্রিয় এবং কার্যকর অনুশীলন। এটি ডাম্বেল বা বারবেল দিয়ে করা যেতে পারে। প্রারম্ভিক অবস্থানে, পা ইতিমধ্যে কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক। যদি কোনও বারবেল ব্যবহার করে থাকেন তবে এটি আপনার কাঁধে রাখুন।

ওজন তাড়ানোর অর্থ প্রতিযোগিতার প্রাক্কালে (অতিরিক্ত শরীরচর্চা, কুস্তি ইত্যাদি) অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়া বিশেষত স্বল্প সময়ের মধ্যে। ওজন হ্রাস পায় চর্বি ভর এবং অতিরিক্ত জল অপসারণ দ্বারা। পছন্দসই ফলাফলটি একটি "শুকনো" এমবসড বডি। প্রতিশব্দ - "

বক্সিংটি জনপ্রিয় এবং খুব সস্তা নয়, যদি আমরা দর্শকদের জন্য পেশাদার মারামারি সম্পর্কে কথা বলি। তবে, টিকিটের সমস্ত বেশি দামের পরেও এই শোটি মূল্যবান worth আপনি ইতিমধ্যে টিভিতে প্রচুর মারামারি দেখেছেন, তবে বক্সিং লাইভ দেখতে চান? দয়া করে ধৈর্য ধরুন এবং এই নিবন্ধটি দেখুন। নির্দেশনা ধাপ 1 স্থানীয় প্রতিযোগিতা ক্যালেন্ডার পরীক্ষা করে দেখুন। আপনি যদি এখনও পেশাদার মারামারি সামর্থ না করতে পারেন তবে হতাশ হবেন না। অপেশাদার প্রতিযোগিতা রয়েছে, যা কম উত্তেজনাপূর্ণ এবং আকর্ষ

ফিটনেস প্রশিক্ষকের পেশা জনপ্রিয়, চাহিদা এবং ভাল বেতনে। তদ্ব্যতীত, একটি সরু হাসি মেয়েটির দিকে তাকানো যিনি সহজেই সুন্দর অনুশীলন করেন এবং অন্যকে তাদের আয়ত্ত করতে সহায়তা করেন, অনেকে মনে করেন যে এই পেশায় দক্ষতা অর্জন করা এবং এতে কাজ করা বেশ সহজ। তবে, বাস্তবে বিষয়গুলি সহজ থেকে অনেক দূরে। নির্দেশনা ধাপ 1 আইনী দৃষ্টিকোণ থেকে, ফিটনেস প্রশিক্ষক এমন একজন ব্যক্তি হতে পারেন যার বিশেষায় একটি মাধ্যমিক বা উচ্চতর পেশাদার শিক্ষা রয়েছে:

বেশিরভাগ ক্রীড়া পেশাদাররা একমত হন যে অনুশীলনের সময় জল খাওয়া অপরিহার্য। তবে পানির নিরাপদ পরিমাণ সম্পর্কে বিভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে। অনুশীলনের সময় হাইড্রেটেড থাকা কেন গুরুত্বপূর্ণ প্রাথমিক ও অ পেশাদারদের মধ্যে একটি ভূল ধারণা রয়েছে যে অনুশীলন করার সময় পান করা ওজন হ্রাস রোধ করে। আসলে, উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাসের মায়া শরীর থেকে জল বাষ্পীভবনের সাথে সম্পর্কিত। যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য, কেবল জল খেলেই নয়, পানীয় জল পান করার সুপারিশ করা হয়। আমাদের শরীর 80

সাইকেলটি যাতায়াতের অন্যতম জনপ্রিয় মাধ্যম। সহজ এবং নির্ভরযোগ্য, এটি আপনাকে নগরীতে এবং সরু বন পথ এবং গ্রামীণ রাস্তাগুলি উভয়ই সাফল্যের সাথে চালনা করতে দেয়। বাইকটি আপনাকে সর্বদা আপনার গন্তব্যে যথাযথভাবে সরবরাহ করার জন্য, এটির পর্যায়ক্রমিক সামঞ্জস্য এবং সময়মত মেরামতের প্রয়োজন। যে নটগুলির সাথে সময়ে সময়ে সমস্যা দেখা দিতে পারে তার মধ্যে অন্যতম হ'ল রডার গ্রিপ। প্রয়োজনীয় - আঠালো

নিতম্ব মহিলা চিত্রের অন্যতম সমস্যা ক্ষেত্র। এটি এই স্থানে যে subcutaneous ফ্যাট খুব দ্রুত জমা হয়। অভ্যন্তরীণ উরুর উপর চর্বি থেকে মুক্তি পেতে, আপনাকে খেলাধুলা এবং পুষ্টির জন্য কিছুটা সময় ব্যয় করতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 এটি শিখতে হবে যে ডায়েটিংয়ের সময় পাতলা উরু অর্জন করা সম্ভব নয়। যথাযথ পুষ্টির সাথে অনুশীলনের একত্রিত করতে ভুলবেন না। ধাপ ২ স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাবারে স্যুইচ করুন। স্টার্চিযুক্ত খাবার, মিষ্টি এবং ভাজা খাবারগুলি বাদ দিন বা এই খাবারগুলি যতটা

সুতুইটি নমনীয়তার সূচক। এটি জিমন্যাস্টিকস, নৃত্য, মার্শাল আর্ট, চিয়ারলিডিং ইত্যাদিতে ব্যবহৃত হয় সুতুই কারও কারও পক্ষে সহজ, অন্যের পক্ষে কষ্টসাধ্য। তবে সঠিক লক্ষ্য নির্ধারণের সাথে এই অনুশীলনটি এক সপ্তাহের মধ্যে আয়ত্ত করা যায়। সত্য, একটি শর্তে, আপনাকে পদ্ধতিগত এবং গুরুত্ব সহকারে কাজ করতে হবে। প্রয়োজনীয় লাইটওয়েট প্রাকৃতিক ফ্যাব্রিক workout জামাকাপড়, মাদুর, অধ্যবসায় এবং উত্সর্গ নির্দেশনা ধাপ 1 পেশী উষ্ণ করার জন্য একটি উষ্ণতা প্রয়োজন। এই জন্য, লাফান

আপনি কি ক্রমাগত আপনার পা দেখেন, কিন্তু আপনার হাঁটু এখনও পূর্ণ রয়ে গেছে এবং এটি আপনার গিটকে বিশ্রী মনে হচ্ছে? যতটা সম্ভব সুন্দর এবং হালকা গাইটিং করার জন্য, আপনার হাঁটু কীভাবে পাতলা এবং ফিট করা যায় তা জানতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার হাঁটু দীর্ঘ সময়ের জন্য সুন্দর থাকার জন্য এবং আপনার দীর্ঘ পাগুলির সাধারণ চেহারাটি নষ্ট না করার জন্য, অলসতা বোধ করবেন না এবং তাদের জন্য বিশেষভাবে নির্বাচিত অনুশীলনগুলি করুন। আপনার হাঁটুগুলি একসাথে সামান্য বাঁকুন। খেজুর হাঁটুর উপর বি

কিকবক্সিং একটি বরং আঘাতমূলক খেলা। আপনার হাতকে আঘাত থেকে রক্ষা করার সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর উপায়টি হ'ল ট্যাপ করা। ব্যান্ডেজগুলি হাতের জয়েন্টগুলি শক্ত করে, যা আঘাতের সংখ্যা হ্রাস করতে পারে। নতুনদের জন্য, 2.5 মিটার দীর্ঘ দীর্ঘ ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ ব্যবহার করা যথেষ্ট। নির্দেশনা ধাপ 1 সাধারণত, ব্যান্ডেজগুলি শীর্ষে ভেলক্রো এবং অভ্যন্তরের থাম্ব লুপের সাথে ঘূর্ণিত বিক্রি হয়। আপনার হাতের চারপাশে ব্যান্ডেজটি মোড়ানোর জন্য আপনাকে এটিকে অন্যভাবে ভাঁজ করতে হবে। ব্যান্ডেজটি

পাশের ফ্লিপগুলি কীভাবে করবেন তা শিখতে চান? মনে রাখবেন, এই সাধারণ জিমন্যাস্টিক উপাদানটি মাস্টার হিসাবে শক্ত! তবে আপনি যদি ধৈর্য ধরে থাকেন তবে কয়েকটি অভ্যাস আপনার আকাঙ্ক্ষা সত্য করতে সহায়তা করবে। ক্লাসগুলি একটি প্রশস্ত ঘরে রাখা হয়, উপাদানগুলি নিয়ে কাজ করে, গুরুতর জখম না হওয়ার জন্য জিমন্যাস্টিক ম্যাটগুলি ব্যবহার করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। নির্দেশনা ধাপ 1 যে দিক দিয়ে আপনি সোমারসোল্ট করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন তা নির্ধারণ করুন। প্রায়শই এটি হয় যা দিয়ে "

মানসম্পন্ন ওয়ার্কআউটের পরে মাংসপেশিতে ব্যথা ইঙ্গিত দেয় যে আপনি কঠোর পরিশ্রম করেছেন। তবে দুর্ভাগ্যক্রমে, এই ব্যথা প্রায়শই অধ্যয়নক্রমের ধারাবাহিকতায় হস্তক্ষেপ করে, খেলাধুলা থেকে নতুনদেরকে নিরুৎসাহিত করে। সাধারণত, এই জাতীয় সংবেদনগুলি এক থেকে দুই দিনের মধ্যে চলে যেতে হবে। এই প্রক্রিয়াটি সহজ উপায় দিয়ে ত্বরান্বিত করা যেতে পারে। আপনার শরীরকে বিশ্রাম দিন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মান বিশ্রাম। একটি ভাল অনুশীলনের পরে, আপনার পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করতে সময় নেয়। ব্য

প্রোটিন দ্রুত পেশী বৃদ্ধির জন্য ক্রীড়া পুষ্টির একটি অপরিহার্য অঙ্গ। এটি ব্যতীত, পেশী পাম্প করার প্রক্রিয়া আরও বেশি কঠিন হবে, যেহেতু প্রাকৃতিক পণ্যগুলিতে পর্যাপ্ত প্রোটিন থাকে না। প্রোটিন গ্রহণের কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ নীতি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীরের জন্য আপনার প্রতিদিনের প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা নির্ধারণ করুন। প্রোটিন বা অন্যান্য ক্রীড়া পুষ্টি কেনার আগে, আপনার জিম ওয়ার্কআউটের জন্য একটি লক্ষ্য স্থাপন করুন। আপনি ঠিক কী অর্জন করতে চান?

পেটের ক্ষেত্রে অতিরিক্ত জমা থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করার সময় অনেকেরই সমস্যা হয়। আপনি একটি অযাচিত পেট অপসারণ করতে পারেন এবং পেটের অঞ্চলটি বিভিন্ন উপায়ে আরও বিশিষ্ট করতে পারেন, তবে সবচেয়ে কার্যকর সঠিক পুষ্টি এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সংমিশ্রণ। নির্দেশনা ধাপ 1 কোনও অনুশীলন শুরুর আগে ভাল করে গরম করুন। এটির প্রয়োজন শরীরের পেশী ভরগুলি উষ্ণ করা, যেহেতু প্রস্তুতি ছাড়াই বা দীর্ঘ বিরতির পরে অনুশীলন করার সময় আপনি স্ট্রেচিং পেতে পারেন। ধাপ ২ হালকা অনুশীলন দিয

অপেশাদার এবং পেশাদার ক্রীড়া সমস্ত গ্রহের লক্ষ লক্ষ লোককে এক করে দেয়। তবে কেন এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হওয়ার উপযুক্ত এবং এটি কীভাবে মানুষের স্বাস্থ্য এবং জীবনকে প্রভাবিত করে তা বোঝা অনেককেই কঠিন মনে হয়। নির্দেশনা ধাপ 1 টিভিতে খেলাধুলার ইভেন্টগুলি দেখুন। আপনি যদি অলিম্পিক গেমস বা ওয়ার্ল্ড চ্যাম্পিয়নশিপের মতো ক্রীড়া জগতের বৃহত্তম ইভেন্টগুলি কখনও দেখে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত অংশগ্রহণকারী এবং দর্শকদের উত্তেজনা এবং সাহস লক্ষ্য করেছেন। স্টেডিয়াম এবং ক্রী

খেলাধুলা কেবল একটি আকর্ষণীয় এবং দরকারী নয়, তবে বেশ আঘাতমূলক শখও। এখানে 10 ধরণের ক্রীড়া রয়েছে, যা আপনার পছন্দসই স্বাস্থ্যের ঝুঁকি সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত তা বেছে নেওয়া। রাগবি এই খেলাটিতে, পেশীগুলির আঘাত, লিগামেন্ট ফেটে যাওয়া, স্প্রেন এবং একাধিক ফ্র্যাকচার বেশ সাধারণ। এখানে একজন খেলোয়াড় প্রতি ম্যাচে ২-৩টি গুরুতর বা গুরুতর ইনজুরি পেতে পারেন। ধাতব গল্ফ ক্লাবগুলি বজ্রপাতকে আকর্ষণ করে যখন এই খেলায় গল্ফের আঘাতগুলি প্রায়শই জটিল আবহাওয়ার সময় ঘটে। তদ্ব্যতীত, ভারী

খেলাধুলার সূচনাপ্রাপ্তরা মাঝে মাঝে অনুশীলন হিসাবে অনুশীলনের এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশটি ভুলে যান। তবে এটি কেবল কারও কৌতুক বা অনুষ্ঠান নয়, প্রশিক্ষণের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। উচ্চমানের উষ্ণতা ব্যতীত, ভাল ফলাফল অর্জন করা সম্ভব হবে না, এবং আঘাতের সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। কেন আপনি একটি ওয়ার্ম আপ প্রয়োজন?

প্রোটিন একটি প্রোটিন, আমাদের জীবনের সেই উপাদান, যা ছাড়া অস্তিত্ব অসম্ভব। প্রোটিন ছাড়া দেহ বাঁচতে পারে না; প্রোটিন ছাড়া বিপাক ঘটে না। নিখুঁত প্রাতঃরাশ, খাবারের মধ্যে নাস্তা, এমনকি রাতের খাবারের কোনও নির্দিষ্ট প্রোটিন শেকের রেসিপিগুলি তালিকাভুক্ত করার অর্থ নেই। তবে আমরা বলতে পারি যে সাধারণ খাবারগুলি থেকে আমরা উচ্চ প্রোটিনের সামগ্রী সহ ঘরে প্রোটিন শেক করতে পারি। নির্দেশনা ধাপ 1 এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে প্রচুর প্রোটিন পাওয়া যায় - দুধ এবং

অতিরিক্ত ফ্যাট একটি ফোঁটা ছাড়া প্রত্যেককেই জন্ম থেকেই একটি সুন্দর টোন দেহ দেওয়া হয় না। এই প্রভাবটি পেতে অনেক বেশি কাজ লাগে। কোনও সুপরিচিত ডায়েট এ জাতীয় ফলাফল দেয় না যে ক্রীড়াবিদরা প্রতিযোগিতাগুলিতে দেখায়; ধ্রুবক পেশী প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। যদিও এটি লক্ষ করা উচিত যে এখনও বিশেষ খাবারের প্রয়োজন। নির্দেশনা ধাপ 1 বিল্ডিং পেশী ভর একটি বিশেষ ডায়েট এবং নিয়মিত অনুশীলনের সাথে ঘটে। এর জন্য সেরা অনুশীলনগুলি হ'ল বেঞ্চ প্রেস, স্কোয়াট এবং পুল-আপগুলি। এগুলি আপনাকে স্ব