খেলাধুলা 2024, নভেম্বর

রাশিয়ান জাতীয় শ্যুটিং দল খোলামেলাভাবে লন্ডনে অলিম্পিক গেমসে ব্যর্থ হয়েছিল, কেবল একটি ব্রোঞ্জ মেডেল জিতেছিল। একই সময়ে, বিশেষজ্ঞদের মতে, তার বর্তমান রচনায় দলটি সবচেয়ে খারাপ থেকে অনেক দূরে, যদি সাম্প্রতিক বছরগুলিতে সেরা না হয়। তা সত্ত্বেও, অলিম্পিকের শেষে রাশিয়ান শ্যুটারদের প্রধান কোচ, ইগর জোলোটারেভ বলেছিলেন যে জাতীয় দলের ব্যর্থ পারফরম্যান্সের কারণে তিনি পদত্যাগ করতে চান। এছাড়াও, তিনি ক্রীড়া পরিচালক হিসাবে কাজ করেছিলেন, যা জোলোতরেভও ছাড়তে চলেছেন। লন্ডনে যে

২-৩ জুন রাতে রাশিয়ার রাজধানীতে একটি "ভেলোনাইট" অনুষ্ঠিত হয়েছিল। ২০১২ সালে, মস্কোর এই বাইক যাত্রাটি 1812 সালের দেশপ্রেমিক যুদ্ধের বার্ষিকীতে উত্সর্গীকৃত ছিল, সুতরাং রুটটি সামরিক গৌরবময় স্থানগুলির মধ্য দিয়ে গেছে। রাশিয়ান সাইকেল চালকরা সেন্ট পিটার্সবার্গে একটি নাইট বাইকের যাত্রায় অংশ নেওয়ার সুযোগ পেয়েছেন, যা 14-15-15 জুলাই রাতে অনুষ্ঠিত হবে। এটি মনে রাখা দরকার যে ভেলোনোক আমাদের রাজধানীতে 6th ষ্ঠ বারের জন্য অনুষ্ঠিত হয়েছিল। এবং এটি মস্কোর ইতিহাসের শিক্ষ

ট্র্যাপিজিয়াম মানব দেহের অন্যতম বৃহত পেশী। তবে এটির কারণে আপনার ট্র্যাপিজিয়াস পেশীর অবস্থা স্বতন্ত্রভাবে মূল্যায়ন করা এত সহজ নয়। ট্র্যাপিজিয়াস পেশী ট্র্যাপিজিয়াস, প্রায়শই অভিজ্ঞ বডি বিল্ডারদের দ্বারা কেবল ট্র্যাপিজিয়াস হিসাবে পরিচিত, এটি উপরের পিছনে অবস্থিত। এটি একটি সমতল পেশী, যার দিকে তিনটি বৃহত পেশী গোষ্ঠীর শেষগুলি একবারে হ্রাস করা হয় - পিছনের বিস্তৃত পেশী, ঘাড়ের পেশী এবং তথাকথিত ডেল্টয়েড কাঁধের পেশী। ফলস্বরূপ, এই পেশীটি ট্র্যাপিজিয়ামের আকার নেয়,

প্রোটিন, উচ্চ মানের প্রোটিন হিসাবেও পরিচিত, এটি একটি জটিল রাসায়নিক যৌগ। বিভিন্ন অ্যামিনো অ্যাসিডের সংমিশ্রনের ভিত্তিতে পলিমার নিয়ে গঠিত। স্বাস্থ্যকর অবস্থায় দেহে পেশী টিস্যু তৈরি এবং রক্ষণাবেক্ষণের জন্য প্রোটিন অপরিহার্য এবং এর জন্য প্রচুর পুষ্টিগুণ রয়েছে। প্রোটিনগুলি উদ্ভিদ এবং প্রাণীর গোষ্ঠীতে বিভক্ত। প্রয়োজনীয় - মুরগির ডিম - 10 পিসি

রাতে খাওয়া খুব ক্ষতিকর। এবং শুধুমাত্র এটি চিত্রটি ব্যথিত করে না। এটি দীর্ঘদিন ধরে প্রমাণিত হয়েছে যে দেরীতে খাবার দ্রুত বার্ধক্যের দিকে পরিচালিত করে। তবে একটি হৃদয়গ্রাহী ডিনার ছেড়ে দেওয়া খুব, খুব কঠিন, বিশেষত যদি আপনি দেরি করে কাজ করেন এবং কাজের জায়গায় খাওয়ার কোনও সুযোগ নেই। তবে, যে ব্যক্তি একটি লক্ষ্য স্থির করেছেন তার পক্ষে কিছুই অসম্ভব। নির্দেশনা ধাপ 1 মূলত, তারা দুটি কারণে রাতে খায়:

ল্যাশ স্তন পুরুষদের দৃষ্টি আকর্ষণ করে, প্রায়শই মহিলাদের vyর্ষা এবং তাদের মালিকের অহংকার। এর আকার এবং আকৃতি কৈশোরেই রীত হয়, তবে এটি পরে এবং আরও খারাপের জন্য পরিবর্তিত হতে পারে। শল্য চিকিত্সা, বিশেষ প্রশিক্ষণের মাধ্যমে বা কেবল অতিরিক্ত ওজন অর্জনের মাধ্যমে স্তন বৃদ্ধি করা সম্ভব। নির্দেশনা ধাপ 1 কেবলমাত্র প্লাস্টিকের অস্ত্রোপচারের সাহায্যে স্তনকে আমূল আকারে বাড়ানো এবং এর আকার পরিবর্তন করা সম্ভব হয় যার ফলস্বরূপ পেচোরাল পেশীর নীচে ইমপ্লান্টগুলি

আপনি সবসময় সুন্দর এবং আকর্ষণীয় দেখতে চান। একটি আদর্শ চিত্র অর্জনের জন্য, মহিলারা ডায়েট করতে, বিশেষ বড়ি পান করতে এবং খেলাধুলা করতে প্রস্তুত। কাঙ্ক্ষিত ভঙ্গুরতা অর্জনের জন্য, কেবল একটি পাতলা কোমর এবং দৃ h় নিতম্বই গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে সুন্দর বাহুও রয়েছে। অস্ত্র এবং কাঁধে ওজন হ্রাস জন্য পুষ্টি বাহু এবং কাঁধে অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি হারাতে আপনাকে কড়া নিয়ন্ত্রণ এবং গণনা ক্যালোরি মোকাবেলা করতে হবে। ডায়েট থেকে প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট অপসারণ করার প্রয়োজন

অনেক মহিলার সমস্যা হ'ল ডাবল চিবুকের উপস্থিতি। এটি যথেষ্ট কুরুচিপূর্ণ দেখাচ্ছে। ডাবল চিবুক হ্রাস বা মুক্ত করার জন্য তিনটি সহজ অনুশীলন রয়েছে। প্রথম ব্যায়াম আপনার পিছনে শুয়ে থাকা উচিত। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি দেখার চেষ্টা করে আপনার মাথা বাড়ান, আপনার চিবুকটি প্রসারিত করুন। আপনি 15-25 বার অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করতে হবে। অনেক গুরুত্বপূর্ণ

কোষের বৃদ্ধি, রক্ষণাবেক্ষণ ও মেরামত এবং এনজাইম এবং হরমোন তৈরির জন্য প্রোটিন প্রয়োজনীয়। প্রোটিন হ'ল পেশী গঠনের প্রধান উপাদান, তাই পেশী টিস্যুগুলির মেরামত ও বিকাশের জন্য এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রয়োজন। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি পেশী ভর পেতে চাইলে ঘুমের পরে প্রোটিন নিন। ঘুম প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা স্থায়ী হয়। যেহেতু এই সময়টিতে শরীর খাদ্য গ্রহণ করে না, তাই এটি সঞ্চিত শক্তির উত্সগুলি গ্রহণ করতে শুরু করে - পেশী এবং লিভার থেকে গ্লাইকোজেন, সেইসাথে অ্যাসিনো অ্যাসিডগুলি পেশী ধ্

মানুষের ওজন অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ শারীরিক বৈশিষ্ট্য। সর্বোপরি, সময়ের সাথে সাথে ওজনের অভাব এবং এর অতিরিক্ত উভয়ই স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে নিয়ে যায়। কোনও ব্যক্তির সর্বোত্তম ওজন সঠিকভাবে গণনা করতে, অনেকগুলি ভিন্ন কারণকে অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি ডায়েট এবং জীবনযাত্রার যত দ্রুত সম্ভব "

কৃত্রিম হার্ট ম্যাসাজ হ'ল কার্ডিয়াক অ্যারেস্টের পরে কোনও ব্যক্তির রক্ত সঞ্চালন পুনরুদ্ধারের ব্যবস্থা করার একটি ব্যবস্থা। সরাসরি ম্যাসেজ শুধুমাত্র সার্জারি দিয়ে সঞ্চালিত হয়। এবং একটি অপ্রত্যক্ষ হৃদয় ম্যাসেজ, কিছু সাধারণ নিয়মের সাপেক্ষে এবং নির্দিষ্ট দক্ষতার অধিকারী হয়ে, প্রত্যেকের দ্বারা করা যেতে পারে। নির্দেশনা ধাপ 1 অসচেতন ব্যক্তিকে প্রাথমিক চিকিত্সা প্রদানের মধ্যে প্রথমে কৃত্রিম শ্বাস অন্তর্ভুক্ত থাকে। তবে এই পরিমাপ একা যথেষ্ট নয়। এটি হার্টের ক্রিয়া

সিডেন্টারি কাজ মানুষের স্বাস্থ্যের পক্ষে বিপজ্জনক, যার বিষয়ে চিকিত্সা করা চিকিত্সকরা কখনও থামায় না। পিঠে ব্যথা, অতিরিক্ত ওজন, মেরুদণ্ডের রোগ, রক্তের দুর্বল রক্ত সঞ্চালন যা মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা এবং শরীরের অন্যান্য অংশের ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করে - এগুলি এই ধরনের কাজের পরিণতি। এই সমস্যাগুলি রোধ করতে নিয়মিত অনুশীলন করা, কাজের সময় বিরতি নেওয়া, হাঁটাচলা এবং কিছুটা ওয়ার্মআপ করা প্রয়োজন do নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি কাজের সময় ভুলভাবে বসে থাকলে কোনও পরিমাণ শারীরিক কা

খেলাধুলার পথটি আত্ম-উন্নতির একটি আজীবন পথ। আপনি কখনই সেখানে থামতে পারবেন না। একজন সত্যিকারের অ্যাথলিট হলেন পারফেকশনিস্ট স্কোয়ার। তবে প্রত্যেক ব্যক্তির মধ্যে একটি চ্যাম্পিয়ন শস্য রয়েছে যা আপনার সন্ধান করতে হবে। প্রয়োজনীয় ইন্টারনেট সংযোগ সহ কম্পিউটার নির্দেশনা ধাপ 1 খেলাধুলার প্রথম নিয়ম হ'ল আপনি যদি পরাজিত হন তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি পরাজিত হয়েছেন। মেগা-জনপ্রিয় বডি বিল্ডার আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার বেশ কয়েকটি মিঃ অলিম্পিয়া খেতাব হারিয়েছেন, কখনও কখ

আপনি কীভাবে এটি করতে না জানেন তা যদি একটি পিস্তল গুলি করা ভয়ঙ্কর মনে হতে পারে। এই আগ্নেয়াস্ত্র চালানো শিখতে যথেষ্ট দ্রুত হতে পারে তবে এটি ভালভাবে চালাতে কিছুটা সময় লাগে। শুটিং শিখতে একটি উপযুক্ত লক্ষ্য সন্ধান করুন। কখনও এলোমেলোভাবে গুলি করবেন না। লক্ষ্যটি অবশ্যই একটি নিয়ন্ত্রিত পরিবেশে একটি নিরাপদ দূরত্বে অবস্থিত যেমন একটি শ্যুটিং রেঞ্জ বা একটি শ্যুটিং রেঞ্জের লক্ষ্য হিসাবে অবস্থিত। আপনার চোখ এবং কানের সুরক্ষার যত্ন নিন। আপনি হেডফোন বা কানের প্লাগ ব্যবহার করে আপ

ট্রাম্পোলিন একটি স্পোর্টস সরঞ্জাম যা একটি বৃত্তাকার ধাতব ফ্রেম এবং তার উপর প্রসারিত একটি টেকসই স্থিতিস্থাপক উপাদান সমন্বিত। এটিতে লাফানো কেবল একটি দুর্দান্ত স্পোর্টস লোডই নয়, এতে শরীরের সমস্ত পেশী সমানভাবে কাজ করে। এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপ শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়কেই অনেক আনন্দ দেয়। অতএব, আপনি যদি প্রাণবন্ততার চার্জ পেতে চান, ভাল মেজাজ এবং একই সাথে একটি পাতলা, ফিট ফিগার বজায় রাখুন, নিজেকে ট্রামপোলিন কিনুন। নির্দেশনা ধাপ 1 ট্রাম্পোলাইনগুলি স্পোর্টস স্টোর এবং

অনেক মহিলা সেলুলাইটের ঘটনাটির সাথে পরিচিত। ত্বকে দৃষ্টিশক্তিযুক্ত ডিম্পলগুলি, বিশেষত নিতম্ব এবং উরুতে, সবসময় অতিরিক্ত ওজন সহ হয় না। স্বতন্ত্র ফ্যাট কোষগুলি গুচ্ছগুলিতে জড়ো হয় এবং ত্বকের উপরের স্তরগুলির উপরের দিক থেকে টিপিক্যাল "কমলা খোসা"

একটি পাতলা এবং ফিট ফিগার নিঃসন্দেহে আরও আকর্ষণীয়। এটি বিপরীত লিঙ্গের দৃষ্টি আকর্ষণ করে এবং আপনাকে সেক্সি টাইট পোশাক পরতে দেয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই জাতীয় পাতলা শরীর কেবল প্রকৃতির একটি উপহার নয়, তবে সঠিক পুষ্টি এবং দীর্ঘায়িত প্রশিক্ষণের ফলাফল। নির্দেশনা ধাপ 1 যে কোনও খেলাধুলা করুন। ক্রীড়া প্রশিক্ষণ এমন একটি ক্রিয়াকলাপ যা দেহ এবং শরীরের সুরকে উন্নত করে, পেশী শক্তিশালী করে এবং ত্বকের চর্বিগুলির দ্রুত বর্জনকে উত্সাহ দেয়। খেলাধুলা ছাড়াই অপ্রয়োজনীয় পাউন্ডগ

সম্ভবত, হঠাৎ ঘটে যাওয়া ক্ষুধার অনুভূতি প্রত্যেকেই জানেন। এই মুহুর্তে, মনে হচ্ছে আপনি সহজেই একটি পুরো হাতি খেতে পারেন। ফলস্বরূপ, ক্ষুধা হাতের কাছে যা ডুবে যায়। এবং কোনও কারণে, সবসময় হাতে ফ্যাট এবং মিষ্টি খাবার থাকে। বা ফাস্ট ফুড শরীরের জন্য ক্ষতিকারক। এগুলি এই সত্যটির দিকে পরিচালিত করে যে আয়নাতে আপনার নিজের চিত্রটি দেখার কারণে গভীর শোক হয়। তবে ক্ষুধাও কোনও বিশেষ প্রতিবাদ না করে লড়াই করা যেতে পারে। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমত, আপনার ডায়েটে ভারসাম্য বজায় রাখুন।

ক্ষুধার অনুভূতি সবার কাছে পরিচিত। এটি আপনাকে অনিচ্ছাকৃতভাবে ছাপিয়ে যায় এবং আপনার হাতে যা আসে তা আপনার মুখে ঠেলা দিয়ে মূর্খ কাজগুলি করে। এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খুব কমই হাতে আসে। ভাগ্যক্রমে, যুক্তির কণ্ঠস্বর ডুবিয়ে না খেয়ে ক্ষুধা নিবারণের উপায় রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 আরও প্রায়ই খাওয়া এবং ছোট অংশ গ্রহণ। সুতরাং আপনি ক্ষুধার্তকে বন্যা হতে দেবেন না, আপনি খাওয়া ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস করতে সক্ষম হবেন এবং আপনার লিভারে আগত পুষ্টি শক্তিকে গতিবেগ শক্তিতে প্রক্রিয়া

সবাই খেলাধুলা করে! প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু উভয়ই। তবে কারও মা-বাবার সেই মুহুর্তটি মিস করলেন যখন শিশুটিকে কোনও শারীরিক দিকে পাঠাতে হয়েছিল! এখন আমরা আমাদের ভুলগুলি সংশোধন করব। সবার খেলাধুলা দরকার! তবে এর কারণগুলি সবার জন্য আলাদা। খেলাধুলায় অংশ নেওয়া মানে জিম সদস্যতার জন্য পাগল অর্থ ব্যয় করা নয়

কারও পক্ষে ভাল চিত্র বেশ স্বাভাবিক, অন্যের পক্ষে এটি নিজের পক্ষে কঠোর পরিশ্রমের ফলাফল। লাইফস্টাইল এবং আর্থিক ক্ষমতা নির্বিশেষে প্রত্যেকে ফিট রাখতে পারেন। নিয়মিততা, স্ব-নিয়ন্ত্রণ এবং স্ব-প্রেম আপনাকে শ্রেষ্ঠত্ব অর্জনে সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 সঠিক ডায়েটকে প্রাধান্য দিন। এমনকি যদি আজ আপনার একটি দুর্দান্ত বিপাক হয় এবং আপনি যা চান তা খেতে পারেন, তাড়াতাড়ি বা পরে অতিরিক্ত খাওয়ানো আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে। এমনকি দুর্বল পুষ্টির ফলে পাতলা লোকেরা উচ

আপনি বেল্টের নিয়মিত কুঁচকে ঘুরিয়ে একটি পাতলা কোমর গঠন করতে পারেন। এই জিমন্যাস্টিক যন্ত্রপাতিটি ব্যবহার করা সহজ এবং সকলের পক্ষে সাশ্রয়ী। নির্দেশনা ধাপ 1 একটি উপযুক্ত হুপ মডেল চয়ন করুন। আপনি যদি এই ধরণের অনুশীলনে নতুন হন তবে 1 কেজি ওজনের লাইটওয়েট প্রজেটাইল পান। একটি ভারী হুপ পরিচালনা করা কঠিন। তদতিরিক্ত, এটি ক্ষত এবং বেদনাদায়ক ঘা ছেড়ে যেতে পারে। ম্যাসেজ সংযুক্তি এবং চৌম্বক এবং রোলারগুলির মতো উপাদান সহ হুপের মডেলগুলি রয়েছে। এই সমস্ত ডিভাইসগুলি রক্ত চলাচল

একটি সুন্দর এবং সরু চিত্র পেতে আপনার নিজের উপর কাজ করা দরকার। একটি দুর্দান্ত শরীর হ'ল নিত্য কাজ, এটি চেষ্টা করার উপযুক্ত লক্ষ্য। এই স্বপ্নটি বাস্তব হতে পারে তবে এতে কিছুটা সময় লাগবে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি যদি এক বছরে আপনার চিত্রটি পরিবর্তন করতে চান তবে এটি আপনাকে একটি বিশাল সম্মান দেয়। সর্বোপরি, মেয়েরা প্রায়শই কেবল এক মাসের মধ্যে এমনকি এক সপ্তাহের মধ্যেও ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করে। তারা অনাহারে মারা যায়, তাদের স্বাস্থ্য নষ্ট করে এবং তারপরে ব্রেকডাউনের কারণে

যারা পাতলা চিত্রের জন্য প্রচেষ্টা করে তাদের মধ্যে অনেকে সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়ামের উপকারিতা সম্পর্কে সচেতন হন। তবে, কিছু গোপনীয়তা রয়েছে যা আপনাকে আরও বৃহত্তর ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে। প্রয়োজনীয় - পেডোমিটার নির্দেশনা ধাপ 1 যদি আপনি এখনও জিমের জন্য সাইন আপ না করে থাকেন তবে জগিং, হাঁটাচলা, প্রধান জিনিস - স্থির হয়ে বসে নেই। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে কোনও আকারে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরের সাধারণ অবস্থার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে, স্নায়ুতন্ত্রকে পরিপাটি করে এব

সমস্ত মহিলা তাদের স্তনের আকার নিয়ে সন্তুষ্ট হন না। স্তনের আকারের কথা বিবেচনা করে যতই মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞানীরা নিজেকে যেমন ভালোবাসেন তেমন কল করুন না কেন, এই কলটি শোনা যায় নি। ঠিক আছে, আপনি স্তনের সাথে যেমন প্রেমে পড়তে পারেন তবে এর পরিবর্তে যদি কেবলমাত্র দেহের প্রদত্ত অংশের নাম থাকে এবং যা কিছু যা নিমন্ত্রণভাবে এবং দৃili়তার সাথে উপরের দিকে উঠতে পারে সেগুলি অনুপস্থিত রয়েছে?

আশ্চর্যজনক ফলাফল অর্জন করতে চাইলে, কিছু লোক প্রচুর শক্তি এবং শক্তি ব্যয় করতে কঠোর অনুশীলনে ব্যয় করে, খান খান এবং এখনও ধীরে ধীরে তাদের লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যায়। কারণ কেবলমাত্র অনেক কিছু করা গুরুত্বপূর্ণ নয়, আপনাকে এটি সঠিকভাবে করা দরকার। নির্দেশনা ধাপ 1 নিজের জন্য চেষ্টা করার জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। এটি অর্জনযোগ্য, বাস্তব হওয়া উচিত, নিজের থেকে অসম্ভবকে দাবি করবেন না। কিছু অস্থায়ী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা সেগুলি অর্জন করে আপনি নিজেকে পুরস্কৃত করতে পা

বায়ুসংক্রান্ত পিস্তল ধরে রাখার কৌশলটি বেশ সহজ, তবে কোনও কারণে এটি অল্প বয়সী শুটারের দ্বারা অবহেলিত। আসুন এয়ার পিস্তল গ্রিপ কৌশলটির মূল পয়েন্টগুলি দেখি। নির্দেশনা ধাপ 1 সবার আগে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়মটি মনে রাখবেন - জোর দিয়ে পিস্তল গ্রিপ টিপবেন না। নিয়মটি খুব সহজ, তবে মনোবিজ্ঞানের এই অদ্ভুততাটি দেওয়া, যে বিষয়টি যত বেশি বিপজ্জনক, তত বেশি মনোযোগ দেওয়া দরকার, আপনি এটি পিষে চালিয়ে যেতে পারেন, যদিও এটি একটি প্রাথমিক ভুল। আপনি যত বেশি পিস্তল গ্রিপটি চেপ

পেশীগুলিতে কেন আঘাত লাগে এই প্রশ্নের বেশ কয়েকটি উত্তর থাকতে পারে। অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি আঘাত, আহত হওয়ার পাশাপাশি অতিরিক্ত চাপ তৈরি করে। ব্যথার ধরণের সাথে মোকাবিলা করার জন্য, এটির ঘটনার কারণগুলির মধ্যে পার্থক্য করা প্রয়োজন। নির্দেশনা ধাপ 1 ক্রীড়া প্রশিক্ষণ থেকে দূরে থাকা ব্যক্তিদের সহ প্রত্যেক ব্যক্তি জীবনের নির্দিষ্ট সময়কালে পেশীগুলিতে বেদনাদায়ক সংবেদনগুলির মুখোমুখি হন। এমনকি সাধারণ গৃহস্থালী কাজগুলি, যেখানে পেশীগুলি একটি অস্বাভাবিক লোড গ্রহণ করে, ব্যথা হত

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা জনসংখ্যার বিভিন্ন বিভাগের মধ্যে আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। কিশোর এবং প্রাপ্তবয়স্করা, তরুণ এবং বৃদ্ধ, নিকটতম খেলাধুলা বা ফিটনেস ক্লাবের দিকে যান এবং … দামের তালিকাটি দেখার পরে কয়েক মিনিটের মধ্যে চলে যান। এবং পরের জায়গা যেখানে তারা যাবেন তা হ'ল ছোট খেলাধুলার বিভাগ, বেশ কয়েকটি প্রশিক্ষক - স্বতন্ত্র উদ্যোক্তারা দ্বারা সংগঠিত। নির্দেশনা ধাপ 1 বিভাগে শেখানো হবে এমন খেলা সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিন। এটি করতে, সম্ভাব্য ভোক্তাদের দাবিগুলি তদন্

একজনের পক্ষে নিখুঁততার জন্য প্রচেষ্টা করা যতটা স্বাভাবিক, ততই ঘুম, খাওয়া এবং পুনরুত্পাদন করা is এটি না হলে বিবর্তন সম্ভব হত না। একটি সুপরিচিত ইংরেজি প্রবাদটি বলেছেন: "নিজেকে থাকুন, তবে নিজেকে সেরা করুন"। নিয়মিত অনুশীলন করা আপনার শরীরকে স্বীকৃতির বাইরে রূপান্তর করার এবং আপনার মধ্যে ইচ্ছাশক্তি এবং চরিত্র গঠনের একটি উপায়। নির্দেশনা ধাপ 1 খেলাধুলার সহায়তায় প্রত্যেকে নিজেকে পরিবর্তন করতে পারে। যত তাড়াতাড়ি আপনি শুরু করবেন, তত দ্রুত আপনি প্রথম ফলাফল প

সার্কিট প্রশিক্ষণ অভিজাত ইউনিট প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত হয়। সাধারণ মানুষের জন্য এই জাতীয় প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা কী? সার্কিট প্রশিক্ষণের প্রাথমিক নীতিটি ১৯৫৩ সালে ফিরে আসে। কয়েক দশক পরে, চর্বি পোড়াতে ফিটনেস ক্লাবগুলিতে সার্কিট প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা শুরু হয়েছিল। প্রকৃতপক্ষে, সার্কিট প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা এই সত্যের মধ্যে নিহিত যে এটি কেবল শরীরকে "

ভাল পেশী বিকাশ করার জন্য, আপনাকে কেবল সক্রিয়ভাবে খেলাধুলা করতে হবে না, তবে সঠিক খাবারও প্রয়োজন। এটি বিশেষত ভারোত্তোলন বা শরীরচর্চায় জড়িত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে সত্য। নির্দেশনা ধাপ 1 বেশি প্রোটিন খান। তাঁর কাছ থেকে পেশীগুলি মূলত রচিত হয়। উদ্ভিদ এবং প্রাণী উভয় পণ্যই এর উত্স হতে পারে। প্রথমত, আপনার ডায়েটে আরও মাংস এবং মাছ যুক্ত করুন। এই ক্ষেত্রে, চর্বিযুক্ত বিকল্পগুলি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় - মুরগির ফললেট, ভিল, গরুর মাংস, পাতলা শুয়োরের মাংস। সর্বাধিক

সু প্রশিক্ষিত ফুসফুস পুরো শরীরকে সুস্থ রাখে। যদি কোনও ব্যক্তি নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত না হন তবে ধীরে ধীরে তার ফুসফুসও অলস হতে শুরু করে। এটি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে স্বাভাবিক কাজকর্মের জন্য পুরো শরীর প্রয়োজনীয় পরিমাণ অক্সিজেন গ্রহণ করে না। আপনার ফুসফুসকে প্রশিক্ষণের সবচেয়ে দ্রুত এবং সহজতম উপায় হ'ল খেলাধুলার মাধ্যমে। প্রতিদিন বিশেষ অনুশীলনের একটি ছোট সেট করে, আপনি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে শ্বাস নেওয়া বাতাসের পরিমাণ বাড়িয়ে নিতে পারেন increase শ্

জিমে ব্যায়াম করা আপনার চিত্রকে সংশোধন করার, আপনার জীবনশক্তিটিকে স্বাভাবিক করার এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির সেরা উপায় way এছাড়াও, নিয়মিত তীব্র প্রশিক্ষণ আপনার শক্তি বাড়িয়ে তুলবে যাতে আপনি এমন কাজ করতে পারেন যা আপনি আগে কখনও ভাবেন নি। তবে প্রশিক্ষণ আলাদা। এবং যদি প্রথমে কোনও ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ ফলাফল আনতে পারে তবে ভুল পদ্ধতির সাহায্যে অগ্রগতি খুব শীঘ্রই বন্ধ হয়ে যাবে। তাহলে কীভাবে আপনি আপনার ফলাফলগুলি প্রশিক্ষণ এবং সর্বাধিক করেন?

চিকিৎসকদের মতে স্বাস্থ্য নিয়মিত অনুশীলন এবং খারাপ অভ্যাসের অনুপস্থিতিতে সমর্থন করে by আপনি ভাল এবং মন্দ একত্রিত হলে কি হবে? রক্তের অ্যালকোহল প্রশিক্ষণের কার্যকারিতাতে কী প্রভাব ফেলে? নির্দেশনা ধাপ 1 পেশাদার ক্রীড়াগুলির জন্য অ্যাথলিটদের তাদের কর্মক্ষমতা সর্বাধিক করে তোলা, নিয়মিত প্রশিক্ষণ এবং ডায়েটের যত্ন সহকারে মেনে চলা দরকার। ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষক এবং চিকিত্সকদের একটি সম্পূর্ণ টিম দ্বারা পর্যবেক্ষণ করা হয় যারা ক্রমাগত পণ্য পছন্দ সম্পর্কে সুপারিশ দেয়। অবশ্

কোনও মহিলার জন্য ওজন হ্রাস করার জন্য, ডায়েট দিয়ে নিজেকে নিঃশেষ করা মোটেও প্রয়োজন হয় না। আপনি সহজেই ওজন হ্রাস করতে পারেন এবং এখনও মজা করতে পারেন। নাচ এটিতে সহায়তা করবে, আপনি যদি সপ্তাহে ২-৩ বার নিয়মিত নাচেন, তবে অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি দ্রুত চলে যাবে। ভারতীয় নৃত্যগুলি অতিরিক্ত সেন্টিমিটার কাটাতে সহায়তা করবে। এগুলি বিশেষ প্লাস্টিক্যতা, অনুগ্রহ এবং যোগাসহাসনের সাথে সাদৃশ্যযুক্ত। নর্তকী কয়েক সেকেন্ডের জন্য একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে স্থির হয়ে যায়, এটি এবং শরীর এবং নিত

কমলার খোসা অনেক মেয়েকেই চিন্তায় ফেলে। এই দুর্ভাগ্য থেকে মুক্তি পেতে মহিলারা সমস্ত ধরণের পদ্ধতি অবলম্বন করেন। প্রায়শই, কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন না করে, তারা নিশ্চিত হন যে সেলুলাইট থেকে মুক্তি পাওয়া অসম্ভব। প্রকৃতপক্ষে, আপনার উরুর পিছনে ত্রুটিহীন ত্বকের গোপনীয়তা হোলিস্টিক পদ্ধতি। প্রাথমিক নিয়মগুলি পর্যবেক্ষণ করে, আপনি কিছু চেষ্টা করে লালিত লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন। এখানে দুটি প্রধান বিষয় মনে রাখতে হবে - ডায়েট এবং অনুশীলন। কোনও ক্রিম কোনও মহিলাকে উপশম করবে না যা બે

ফোকাসের ক্ষেত্রে, শক্তি প্রশিক্ষণ তাদের মধ্যে ভাগ করা হয় যা পেশীগুলির ভর অর্জন এবং শক্তি বৃদ্ধিতে এবং শরীরের মেদ হ্রাস এবং গুণমান হিসাবে ধৈর্য বাড়ানোর লক্ষ্যে পরিচালিত focused বেশিরভাগ নবজাতক অ্যাথলেটরা "আরও বেশি ভাল" এর নীতির উপর কাজ করেন, যার ফলে পেশীগুলি পরিশ্রম করে এবং পেশী বৃদ্ধির প্রক্রিয়াটি উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর করে দেয়। ভর লাভের কয়েকটি প্রাথমিক নীতি রয়েছে যা একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে পেশী বৃদ্ধি পেতে ঘনিষ্ঠভাবে অনুসরণ করা প্রয়োজন। প্রয়োজনী

কিছু মহিলা 0-আকৃতির পা সম্পর্কে জটিল। অবশ্যই, এই জাতীয় ঘাটতি পুরোপুরি দূর করা সম্ভব হবে না, তবে সাধারণ অনুশীলনগুলি আপনার পাগুলিকে কিছুটা সংশোধন করতে এবং তাদের আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 0-লেগ আকারের জন্য, পাদদেশে বিস্তৃত একটি স্কোয়াট আদর্শ। এই ব্যায়ামটি প্রতিদিন দীর্ঘ সময় ধরে করুন, সম্ভবত এক বছরেরও বেশি সময় ধরে করুন। আপনি দেখতে পাবেন যে সময়ের সাথে সাথে বক্রতা কম লক্ষণীয় হয়ে উঠেছে। ধাপ ২ প্রতিদিন, প্রতি সকালে, আপনার পায়ের

নাচ ওজন হ্রাস অনুশীলনের সেরা ফর্ম। আসলে, নাচ ট্র্যাডমিল করার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। এখানে বিশ্বের বিখ্যাত নৃত্যের কয়েকটি ওয়ার্কআউট রয়েছে যা আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। জুম্বা জুম্বা প্রশিক্ষকগণ দাবি করেন যে আপনি প্রশিক্ষণের মাত্র এক ঘন্টার মধ্যে 400-600 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। জুম্বা ক্লাসগুলি এখন বেশিরভাগ ফিটনেস সেন্টারে পাওয়া যায়। মাত্র কয়েকটি সেশনে আপনি ভাল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পাবেন এবং আপনার দেহকে শক্ত করে তুলবেন। অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির জন্য জু