- লেখক Xavier Leapman [email protected].
- Public 2023-12-17 08:45.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-24 17:44.
এই নিবন্ধে, আমি আপনাকে দেখাব যে কীভাবে আপনার গ্রিপ শক্তি বাড়াতে হবে তাতে প্রচুর সময় এবং প্রচেষ্টা ব্যয় না করে। ফলাফল আসতে বেশি দিন থাকবে না। নিজেই পরীক্ষা করে দেখলাম।
নিয়ম হিসাবে গ্রিপ শক্তি, যেমন খেলাধুলার লড়াইয়ের অ্যাথলেটদের জন্য যেমন: সাম্বো, ব্রাজিলিয়ান জিউ-জিতসু, জুডো এবং আরও অনেক কিছু। এটিই, যেখানে একটি কিমোনো একটি পোশাক হিসাবে কাজ করে।
প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াতে, গ্রিপ শক্তি, অবশ্যই সময়ের সাথে শক্তিশালী হয়, তবে প্রায়শই এটি পর্যাপ্ত হয় না, তাই অনেক ক্রীড়াবিদ বিভিন্ন অনুশীলন অবলম্বন করে যা গ্রিপ শক্তি বাড়াতে সহায়তা করে।
দুজনের কথা বলব। আমার মতে, এগুলি সবচেয়ে কার্যকর হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে।
1) দড়ি আরোহণ। দুর্দান্ত অনুশীলন যা আপনার গ্রিপ শক্তি বাড়ায়। এবং এটি এই অনুশীলনের একমাত্র সুবিধা নয়। পা বাদে পুরো শরীর পাম্প করা হয়। যাইহোক, দড়ি শুধুমাত্র স্পোর্টস ক্লাবগুলিতে পাওয়া যায়, এবং তারপরেও এটি সমস্ত ক্ষেত্রে নয়।
2) একটি গামছা বা শীট স্থিতিশীল ধারণ। উভয় প্রান্তে দখল করে, বারটির উপরে উপাদানটি নিক্ষেপ করা এবং ঝুলানো প্রয়োজন। হ্যাঙ্গিং পুরোপুরি আঙুলগুলি ধরে বা বেশ কয়েকটি আঙ্গুল ব্যবহার করে করা যেতে পারে। এই অনুশীলনটি খুব কার্যকর এবং সবার কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য। প্রায় প্রতিটি আঙ্গিনায় অনুভূমিক বার রয়েছে। তদতিরিক্ত, আপনি একটি গাছের ডালের উপরে ফ্যাব্রিক নিক্ষেপ করতে পারেন। এই অনুশীলনটি করার সময় আপনি কেবল ঝুলতে পারবেন না, তবে টানুন, এইভাবে অন্যান্য পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করে।
আপনি উভয় সংমিশ্রণে এবং পৃথকভাবে অনুশীলনগুলি সম্পাদন করতে পারেন। এটি প্রশিক্ষণের পরে বা প্রশিক্ষণের সময় থেকে মুক্ত সময়ে করা যেতে পারে। এগুলি কেবল পেশাদার ক্রীড়াবিদই নয়, যে কেউ নিজের হাতের গ্রিপ শক্তি বাড়াতে চায় তাদের দ্বারাও সঞ্চালিত হতে পারে।
বিভিন্ন ছোটখাটো আঘাত থেকে বাঁচতে, এই অনুশীলনগুলি করার আগে আপনার ভালভাবে উষ্ণ হওয়া উচিত। কোন অনুশীলন করতে হবে:
- ব্রাশ দিয়ে বিজ্ঞপ্তি নড়াচড়া।
- কনুইয়ের জয়েন্টে হাতের বৃত্তাকার নড়াচড়া।
- কাঁধের জয়েন্টে বাহুগুলির বৃত্তাকার নড়াচড়া
- টিল্টস, টার্নস
উষ্ণতার পরে, আপনার আঙ্গুলের উপর শুয়ে থাকা জোর দিয়ে দাঁড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। বেশিরভাগ উন্নত অ্যাথলেটরা একাধিক পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে চেষ্টা করতে পারে। এই অনুশীলন হাতের লিগামেন্টগুলিকে শক্তিশালী করে।
নিখুঁতভাবে গ্রিপ শক্তি এবং কব্জি বিস্তারের বিকাশ ঘটে।
গ্রিপ শক্তির জন্য অনুশীলনগুলি সপ্তাহে বেশ কয়েকটি দিন যথেষ্ট। ফলাফলটি কয়েকটি ওয়ার্কআউটের পরে অনুভূত হয়।
