এটি জিম মধ্যে pectoral পেশী পাম্প করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সেখানে প্রয়োজনীয় সমস্ত সিমুলেটর রয়েছে। বাড়িতে বুকের পেশীগুলি পাম্প করা কঠিন, তবে এটি সম্ভব।
নির্দেশনা
ধাপ 1
এই অনুশীলনগুলি শুয়ে থাকার সময় সাধারণত একটি ঝুঁকির বেঞ্চে করা হয়। বেঞ্চের প্রবণতার কোণটি অনুভূমিকভাবে 10 এবং 80 ডিগ্রির মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে।
ধাপ ২
উপরের বুকে বিকাশের জন্য সর্বোত্তম ব্যায়ামগুলি হ'ল: বেঞ্চ প্রেস, ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস, আবার মিথ্যা কথা বলা, ডাম্বেল পাশগুলিতে ছড়িয়ে পড়া, নীচের ব্লকগুলি থেকে ক্রসওভারগুলি, স্ট্যান্ডিং, মেঝে এবং বেঞ্চ থেকে পুশ-আপস, পুল-ওভারগুলি।
ধাপ 3
মেঝে থেকে এবং অসম বারগুলিতে পুশ-আপগুলির সাহায্যে পেকটোরাল পেশীগুলি পাম্প করা ভাল, ডাম্বেলগুলি ছড়িয়ে দেওয়া, ডাম্বেলগুলি এবং বারবেলগুলি টিপে রাখা, ডাম্বেলগুলি বিছানায় শুয়ে থাকা, বারটি এবং ডাম্বলগুলি উপরের দিকে চাপ দিয়ে, ক্রসওভারগুলি থেকে ক্রসওভার করা উচিত উপরের ব্লকগুলি দাঁড়ানো অবস্থায় "প্রজাপতি" (এই অনুশীলনের জন্য আপনার একই নামের সিমুলেটর প্রয়োজন) এবং পুল-ওভার অনুশীলন করে।
পদক্ষেপ 4
এটি লক্ষ করা উচিত যে অনুশীলনের উভয় গ্রুপে প্রাথমিক অনুশীলন এবং বিচ্ছিন্নকরণ বা গঠনমূলক বিষয়গুলির মধ্যে পার্থক্য করা প্রয়োজন। বেসিক শক্তি বৃদ্ধি করে এবং সামগ্রিকভাবে মানুষের পেশী ভর তৈরি করে। তারা উল্লেখযোগ্য ওজন সঙ্গে সঞ্চালিত হয়। এবং বিচ্ছিন্নগুলি পেশীর আকৃতি এবং ত্রাণকে উন্নত করার লক্ষ্যে হয় এবং কম ওজন এবং প্রযুক্তিগত নির্ভুলতার সাথে সঞ্চালিত হয়।
পদক্ষেপ 5
আপনার বুকের উপরের পেশীগুলি পাম্প করার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত যে বেসিক ব্যায়ামগুলি হ'ল ডাম্বেল এবং বারবেল প্রেস, ফ্লোর এবং লেগ ডিপস এবং পুল-ওভারগুলি।
পদক্ষেপ 6
স্টার্নামের জন্য সেরা বেসিক অনুশীলনগুলি হল বার এবং ফ্লোর পুশ-আপস এবং বারবেল এবং ডামবেল বেঞ্চ প্রেস।
পদক্ষেপ 7
পেশী বিকাশের অনুকূলকরণের জন্য, উপরের বুকের জন্য একটি এবং প্রাথমিক অংশের জন্য একটি প্রাথমিক অনুশীলন বেছে নেওয়া আপনাকে সহায়তা করবে। এটি প্রতিটি পেক্টোরাল পেশীর জন্য আকার দেওয়ার ব্যায়ামগুলির একটি দম্পতি যুক্ত করুন এবং আপনি একটি দুর্দান্ত কমপ্লেক্স পাবেন যা একটি দুর্দান্ত ভাস্কর্যযুক্ত ধড় বিকাশ করতে সহায়তা করে।
