মহিলাদের শরীরের সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত অঞ্চলগুলির মধ্যে একটি হ'ল তলপেট। আপনি যদি নিয়মিতভাবে নিম্ন প্রেসের জন্য অনুশীলন করেন, ম্যাসেজ করেন এবং আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করেন তবে আপনি এই জোনের চেহারা উন্নত করতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
পেটের পেশীগুলিতে দৈহিক ক্রিয়াকলাপ দৈনিক হওয়া উচিত। আপনার অ্যাবসকে শক্তিশালী করতে কয়েক মিনিট সময় খান। আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন, আপনার তালু আপনার নিতম্বের নীচে রাখুন, আপনার সোজা পা উপরে তুলুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার পা মেঝেতে নামিয়ে নিন, তবে এটি স্পর্শ করবেন না। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পা উপরে উঠান। 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ ২
আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার পোঁদের নীচে আপনার হাত রাখুন, আপনার পা লম্ব করে উপরে উঠান lift শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পোঁদটি কয়েক সেন্টিমিটার থেকে মেঝে থেকে উঠান, শ্বাস নেওয়ার সময়, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। অনুশীলন 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন। নিতম্বের উত্তোলনটি তলপেটের পেশীগুলি দ্বারা বাহিত হওয়া উচিত।
ধাপ 3
মেঝেতে শুয়ে থাকুন, সোফার প্রান্ত দিয়ে আপনার পাগুলি ঠিক করুন, আপনার মাথার পিছনে হাত দিন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার নীচের অ্যাবসগুলি ব্যবহার করে আপনার উপরের অংশটি উপরে তুলুন। তলপেটের একটি কণ্ঠস্বর সংকেত দেয় যে আপনি কাঙ্ক্ষিত অঞ্চল নিযুক্ত করেছেন। শ্বাস নেওয়ার সময়, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
সোজা হয়ে দাঁড়ান, একটি হুলা কুঁচকে যান। এটি কয়েক মিনিটের জন্য আপনার কোমরের চারদিকে ঘোরান। এই অনুশীলনের সাহায্যে আপনি অনায়াসে আপনার তলপেটটি শক্ত করে তুলবেন। ফ্যাট ভাঁজগুলি অদৃশ্য হয়ে যাবে, পেশী শক্তিশালী হবে এবং তলপেটের ত্বকের শিথিলতা অদৃশ্য হয়ে যাবে।
পদক্ষেপ 5
পেটের ম্যাসাজ করুন। পেশাদার ম্যাসেজ থেরাপিস্ট ধীরে ধীরে পুষ্টি, একটি জোন ডায়েট মেনে চলেন। বীজ, বাদাম, দুগ্ধজাতীয় পণ্য, মাছ, হাঁস-মুরগি, ডিম, তাজা শাকসবজি, ফল, ফলমূল, সীফুড, উদ্ভিজ্জ তেল খান। চকোলেট, টিনজাত খাবার, পেস্ট্রি, ভাজা, মিষ্টি, ধূমপান, নোনতা, চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
