বাড়িতে পেক্টোরাল পেশীগুলি পাম্প করতে, আপনার বিশেষ ব্যায়াম এবং উত্সর্গের একটি সেট প্রয়োজন। এটি লক্ষণীয় যে পেক্টোরাল পেশীগুলি কাজ করা সহজ নয়। এমনকি পেশাদার ক্রীড়াবিদরা এই পেশী গোষ্ঠীতে বিশেষ মনোযোগ দেয়।
অনুশীলনের একটি সেট
বাড়িতে আপনার পেক্টোরাল পেশীগুলি দ্রুত তৈরি করার জন্য, বেশ কয়েকটি কার্যকর ব্যায়াম রয়েছে। স্বাভাবিকভাবেই, মূল জিনিসটি হ'ল পুশ-আপস। একমাত্র স্পষ্টতা হ'ল আরও ভাল ফলাফলের জন্য ওজন নিয়ে এই অনুশীলনটি করা উচিত। ধীরে ধীরে লোড বাড়ানোর জন্য এটিও সুপারিশ করা হয়। এক পদ্ধতির মধ্যে পুশ-আপগুলির সর্বোত্তম সংখ্যাটি 20-25 বার হয়। পাঠের সময়, 5-7 মিনিটের স্বল্প বিশ্রামের সাথে প্রায় 2-3 পাস থাকতে হবে।
ক্লাসিক পুল-আপগুলি খুব কার্যকর এবং সাধারণ অনুশীলন যা পুরো পেটোরালগুলি সহ বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর পুরোপুরি বিকাশ করে।
প্রবণ অবস্থান থেকে বার উত্থাপন এছাড়াও একটি কার্যকর বুক অনুশীলন হিসাবে বিবেচিত হয়। লিফ্টের গড় সংখ্যার সঞ্চালিত পুশ-আপগুলির সংখ্যার সমান হওয়া উচিত। তাত্পর্যপূর্ণ পেশীগুলির বিস্ফোরক শক্তি না শুধুমাত্র পেশী ভর দ্রুত বিকাশ হয়, তবে তীব্রতা বৃদ্ধি করা যেতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনি একটি পদ্ধতির মধ্যে পাঁচবারের বেশি বারবেলটি তুলতে পারেন।
এটি লক্ষ করা উচিত যে মূলত সমস্ত কার্যকর ছদ্মবেশী অনুশীলনগুলি একটি বেঞ্চে শুয়ে থাকার সময় সঞ্চালিত হয়।
প্রবণ অবস্থান থেকে ডাম্বেল উত্থাপন এবং রূপান্তরগুলি আপনার অদ্ভুত পেশীগুলি পাম্প করার জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। এই ক্ষেত্রে, অস্ত্রগুলি একটি নিচু অবস্থায় থাকা উচিত। এইভাবে, আপনি আপনার জয়েন্টগুলিতে ক্ষতি এড়াতে পারবেন can এটি 2-3 পাসে 20-25 বার অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
সহায়ক নির্দেশ
বুকের পেশীগুলির কার্যকর বিকাশের প্রাথমিক নিয়ম হ'ল তাদের শক্তিশালী করার জন্য একটি সঠিক এবং ধীরে ধীরে পন্থা। হঠাৎ করে বড় লোড নির্বাচন করা উচিত নয়। আসল বিষয়টি হ'ল পেক্টোরাল পেশীগুলি তত্ক্ষণাত যদি একটি বড় বোঝা চাপানো হয় তবে বিকাশকে ধীর করতে পারে। ফলস্বরূপ, কেবল শক্তি বৃদ্ধি করবে, এবং ভর এবং ভলিউম বৃদ্ধি পাবে না।
পেক্টোরাল পেশীগুলি যত তাড়াতাড়ি পাম্প করার দ্রুত ইচ্ছা থাকা সত্ত্বেও, লোডগুলির ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে বাহিত হওয়া সম্পর্কে কথা বলা উচিত নয়। উদাহরণস্বরূপ, পেশীগুলি সময় মতো পর্যাপ্ত পরিমাণে অর্জন করতে পারলে শক্তি ব্যায়াম করা যেতে পারে।
ওজন দিয়ে অনুশীলন করার আগে, পেকটোরিয়াল পেশীগুলির একটি ভাল এবং উচ্চ মানের উষ্ণায়ন একটি বাধ্যতামূলক প্রয়োজনীয়তা হিসাবে বিবেচিত হয়। একই সময়ে, বিভিন্ন প্রসারিত, ক্রসিং, হ্যান্ড ওয়েভিং ইত্যাদি সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হয়
এটি লক্ষ করা উচিত যে প্রতিদিন অনেকগুলি ছদ্মরোগ অনুশীলন করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সকালে টান আপ এবং পুশ-আপগুলি। এই অনুশীলনগুলি উপযুক্ত অবস্থায় পেশী ভরগুলির নিয়মিত রক্ষণাবেক্ষণে অবদান রাখে।
