আজ আমরা পাইেক্টোরাল পেশীগুলিতে ফোকাস করব। আমি আপনাকে পেকটোরাল পেশীগুলির জন্য সহজ, মৌলিক এবং বহুল পরিচিত ব্যায়াম সম্পর্কে বলব, যা আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে আপনার অবশ্যই থাকা উচিত।
আদর্শ ছদ্মরোগ অনুশীলন। অন্য কোন অনুশীলনের প্রয়োজন হয় না।
আজ আমি আপনার সাথে নিখুঁত ছদ্মবেশী অনুশীলনটি ভাগ করতে চাই। জিমে অনেক লোক দেখতে পান যে এই পেশী গোষ্ঠী বেশিরভাগ অ্যাথলিটের তুলনায় পিছিয়ে রয়েছে, বিশেষত অ্যাথলিটরা যারা অ্যানাবলিক স্টেরয়েডগুলি ব্যবহার না করে প্রশিক্ষণ দেন। আমি আপনাকে পেকটোরাল পেশীগুলির জন্য সহজ, মৌলিক এবং বহুল পরিচিত ব্যায়াম সম্পর্কে বলব, যা আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে আপনার অবশ্যই থাকা উচিত - এটি একটি প্রবণতা বেঞ্চ প্রেস। বারবেল কেন, ডাম্বেল নয়। ডাম্বেলগুলি চাপানোও একটি দুর্দান্ত অনুশীলন, তবে বড় কাজের ওজনে পৌঁছানোর পরে এগুলি প্রাথমিক, শুরু করার অবস্থানে ফেলে দিয়ে সমস্যা দেখা দিতে পারে। এখন আমি আপনাদের বলব কেন ঠিক pressোকানো প্রেস, যেহেতু বুকের নীচের অংশটি ট্রাইসেপস (অসম বারগুলিতে পুশ-আপ এবং বেঞ্চ থেকে পুশ-আপ) ব্যায়ামে কাজ করে, তারপরে আমাদের কাজটি সবচেয়ে কার্যকর অংশটি পাম্প করা হয় পেক্টোরাল পেশীগুলির - এটি মাঝারি এবং উপরের অংশ, যা পুরোপুরি একটি প্রবণতা বেঞ্চে প্রেস বারবেলে ব্যবহৃত হয়। অনেক ক্রীড়াবিদ, যারা মূলত ফার্মাকোলজিতে নিযুক্ত থাকেন, পেক্টোরাল পেশীগুলির জন্য সর্বাধিক সংখ্যক বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম প্রচার করেন যেমন: "প্রজাপতি", ক্রসওভার তথ্য, তারের সংক্রমণ, এই সমস্ত অনুশীলনগুলি প্রাকৃতিক দেহ সৌষ্ঠব জন্য একেবারেই অকেজো, কেবলমাত্র মৌলিক অনুশীলনগুলি এখানে সিদ্ধান্ত গ্রহণযোগ্য । হ্যাঁ, একটি অনুভূমিক বেঞ্চে একটি প্রেসও রয়েছে, যা প্রত্যেকে এত ভালোবাসে। তবে এই অনুশীলনে অনেকগুলি সহায়ক পেশী গোষ্ঠী অন্তর্ভুক্ত হয় এবং পেক্টোরাল পেশীগুলিকে পাম্প করার জোর হ্রাস করে।
অনুশীলনটি একটি ঝুঁকির বেঞ্চে সঞ্চালিত হয়, আদর্শভাবে 45 ডিগ্রি, তবে 35 ডিগ্রি থেকে অনুমতি দেওয়া উচিত, পা দৃ the়ভাবে মেঝেতে হওয়া উচিত, নীচের পিছনে একটি প্রাকৃতিক সামান্য বিচ্যুতি হওয়া উচিত, পিছনের বিরুদ্ধে এটি চাপ দেওয়ার দরকার নেই, আঘাতের ঝুঁকি দূর করে। গ্রিপটি বেশ প্রশস্ত থাকে যাতে নীচে নামার সময় হাতটি কনুইয়ের স্তরে থাকে। সর্বনিম্ন বিন্দুতে, আমরা কলারবোনটি যে স্থানে শেষ হয়, অর্থাৎ পেক্টোরিয়াল পেশীগুলির উপরের অংশে বারটি স্পর্শ করি। কনুইগুলি কঠোরভাবে পক্ষগুলিতে হয়, আপনাকে এগুলি শরীরে চাপ দেওয়ার দরকার নেই। কার্যকারী সেটগুলিতে, ব্যর্থতার জন্য 6 থেকে 10 টি প্রতিনিধিত্ব করুন, প্রায় 4 মিনিটের বিশ্রাম সহ সর্বাধিক 2 সেটের জন্য, সপ্তাহে একবারের বেশি নয়। পেটোরাল পেশীগুলি পাম্প করার জন্য এটি যথেষ্ট হবে। হ্যাঁ, ওয়ার্কআউট শেষে আপনি রক্তের তীব্র ভিড় অনুভব করবেন না, তবে আমাদের কাজটি পেশী ধ্বংসকে বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম করে ওভারভার করা থেকে বিরত করা। মনে রাখবেন, দয়া করে কখনও বেঞ্চ প্রেস করবেন না, কখনও করবেন না, এই জাতীয় কৌশলটি আঘাতের সম্ভাবনাগুলিকে ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করে increases
শেষ পর্যন্ত আমার নিবন্ধটি পড়ার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ, এটি আমার প্রথম কাজ, যদি আপনি এটি পছন্দ করেন তবে আমার চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব করুন। এরপরে, আমি অন্যান্য আদর্শ অনুশীলন এবং আরও অনেক কিছু নিয়ে কথা বলব। খেলাধুলায় শুভকামনা, শীঘ্রই দেখা হবে!
