একটি পাতলা কোমর হ'ল অনেক মহিলার স্বপ্ন। হ্যাঁ, এবং ব্রড কাঁধের সাথে মিলিত পুরুষরা, সে মোটেই খারাপ হয় না। তবে পেটে এবং পাশে জমে থাকা ঘৃণ্য ফ্যাটটি তাড়িয়ে দেওয়া খুব কঠিন হতে পারে। এই জন্য, কেবলমাত্র পেটের অনুশীলন করা যথেষ্ট নয়। ডায়েটের সংমিশ্রণ, বায়বীয় অনুশীলন এবং শক্তি প্রশিক্ষণের প্রয়োজন।
এটা জরুরি
- - একটি কম কার্ব ডায়েট;
- - চলমান জুতা;
- - জিমন্যাস্টিক মাদুর;
- - মেডবল;
- - ডাম্বেলস
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণকে তীব্রভাবে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করবেন না। বিশেষত প্রোটিন জাতীয় খাবার ব্যয়ে এটি করুন। পেশী তন্তু তৈরির জন্য প্রোটিন প্রয়োজনীয়। বিপাকীয় হারের জন্য দায়ী এটি পেশী। যত বেশি পেশী, তত দ্রুত বিপাক এবং আপনার দেহে রিজার্ভে কম চর্বি থাকে।
ধাপ ২
আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি করুন। আপনি যদি আগে কখনও অনুশীলন না করে থাকেন তবে গড় গতিতে দৌড় শুরু করুন। রানটি কমপক্ষে চল্লিশ মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত। এটি এই সময় যা শরীরের চর্বি বার্নার জন্য দায়ী প্রক্রিয়াগুলি চালু করা প্রয়োজন। সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার চালান।
আপনার শরীর 48 ঘন্টা স্থির করে রাখা নিশ্চিত করুন, যা প্রতিদিন চালাবেন না।
ধাপ 3
আপনার রানগুলিতে ক্রমশ গতিতে বিরতি প্রশিক্ষণ যুক্ত করুন। এর অর্থ হ'ল একটি শান্ত রানটি সংক্ষিপ্ত ত্বরণগুলির সাথে বিকল্প হওয়া উচিত, সেই সময়ে আপনি আপনার পক্ষে সর্বোচ্চ গতিতে দৌড়ান। নিঃশব্দে দৌড়ানোর সময় এই ঝাঁকুনির পরে আপনার শ্বাস পুনরুদ্ধার করুন। আপনার দম ধরতে থামবেন না, কিছুটা ধীরে ধীরে আরও ভাল।
পদক্ষেপ 4
যখন আপনার বায়বীয় প্রশিক্ষণ আপনার ওজন হ্রাস থেকে সরিয়ে দেয় তখন শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করুন। তাদের ধন্যবাদ, আপনার পেশী শক্ত হবে, পুরো শক্তি নিয়ে কাজ করবে এবং আরও শরীরের মেদ গলে গতি বাড়িয়ে দেবে।
পদক্ষেপ 5
একটি জিম মাদুরের উপর শুয়ে থাকুন এবং পা উঠান, ডান কোণগুলিতে হাঁটুতে বাঁকান। শিনগুলি মেঝেতে সমান্তরাল। আপনার বুকে ডাম্বেল দিয়ে আপনার বাহুগুলি সোজা করুন, খেজুর একে অপরের দিকে তাকান, আপনার কনুই শিথিল করুন। আপনার পেটে টানুন এবং আপনার নীচের অংশটি মেঝেতে টিপুন।
শ্বাস নিতে, আপনার সোজা বাহুগুলি আপনার মাথার পিছনে রাখুন এবং আপনার পা সোজা করুন। সোজা পা এবং মেঝে মধ্যে কোণ 45 ডিগ্রি হতে হবে। নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
8-10 reps করুন।
পদক্ষেপ 6
রাগের উপর শুয়ে থাকুন। পা বাড়িয়ে হাঁটুতে বাঁকানো হয়। মাথার পিছনে হাত, কনুই আলাদা করা। আপনার মাথা এবং কাঁধের ব্লেডগুলি মেঝে থেকে তুলে নিন। একই সময়ে, আপনার বাম পা প্রসারিত করুন এবং আপনার বাম কাঁধটি আপনার ডান হাঁটুর দিকে প্রসারিত করুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে না এসে, আপনার পা পরিবর্তন করুন, আপনার ডান কাঁধটি বাম হাঁটুতে প্রসারিত করুন। প্রতিটি পক্ষের জন্য 8-10 পুনরাবৃত্তি করুন এবং কেবল তখনই প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
পদক্ষেপ 7
মেডবলটি বাছাই করুন। কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়াও।
আপনার মাথার ওষুধের বল দিয়ে আপনার বাহুগুলি সোজা করুন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনুন, আপনার পেটটি টানুন। বাম দিকে শরীরকে ডানদিকে কাত করুন। আপনার পোঁদ স্থির রাখতে চেষ্টা করুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনার বুকের দিকে আস্তে আস্তে মেডবলকে নীচে নামিয়ে সামনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার পিঠে গোলাকার করুন। এই অবস্থানটি দুই সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। 8-10 পুনরাবৃত্তি করুন।
