অনুভূমিক বারগুলির ক্লাসগুলি প্রায় সকলের জন্য উপলব্ধ সবচেয়ে কার্যকর ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি। তারা আপনাকে দ্রুত একটি পেশী কর্সেট তৈরি করতে, শক্তিশালী এবং ফিট হয়ে উঠতে দেয়। বিশেষত মন্ত্রমুগ্ধকর বিষয়টি হ'ল অনুভূমিক বারে প্রশিক্ষণের জন্য বিশেষ শারীরিক ডেটা এবং বিশেষ ডিভাইসের প্রয়োজন হয় না। আপনার যা প্রয়োজন তা হ'ল একটি অনুভূমিক বার এবং ইচ্ছা।
এটা জরুরি
অনুভূমিক বার, গ্লাভস
নির্দেশনা
ধাপ 1
অনুভূমিক বারে প্রশিক্ষণের জন্য একটি স্পোর্টস ইউনিফর্ম পরার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি হালকা ও আরামদায়ক পোশাক হওয়া উচিত। এটি আপনার চলাচলে বাধা সৃষ্টি করা উচিত নয়। শর্টস বা টাইটস, একটি আলগা টি-শার্ট, গ্লাভস (যাতে ফোসকাগুলি ঘষতে না পারে) করবে।
ধাপ ২
এর পরে, আপনি কোন ধরণের লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করছেন তা আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে। আপনি যদি অল্প সময়ের মধ্যে পেশী ভর বৃদ্ধি করতে চান, তবে আপনার প্রতিদিন আধা ঘন্টা ব্যায়াম করা উচিত। আপনার পক্ষে আপনার পক্ষে টানা আপগুলি বেছে নেওয়ার দরকার যা আপনার জন্য সোনালি গড়, এবং এই সংখ্যাটি 3-4 মিনিটের বিরতিতে যতবার সম্ভব পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যদি প্রভাবটির জন্য কাজ করতে চান (পুল-আপগুলির সংখ্যা বাড়িয়ে তোলা), তবে আপনার উচিত অন্য একটি কৌশল অবলম্বন করা। আপনাকে একই সেটগুলির সাথে কাজ করতে হবে তবে প্রতিটি সেটে সর্বাধিক পর্যন্ত টানুন, যতক্ষণ না আপনি সম্পূর্ণ শুকিয়ে যান।
ধাপ 3
সেটে পুনরাবৃত্তির সংখ্যাটি পালন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ important আপনি যদি তিনটি reps করেন এবং আপনার পাঁচটি করা দরকার হয়, তবে আপনাকে নিজেরাই কাটিয়ে উঠতে হবে। প্রতিটি ওয়ার্কআউটে নিজেকে বিজয়ী করেই আপনি সত্যিকারের সাফল্য অর্জন করতে পারেন।
