কোনও ব্যক্তির পক্ষে আদর্শ তৈরি করা স্বাভাবিক, এবং তারপরে তাদের জন্য প্রচেষ্টা করা স্বাভাবিক। আপনার চিত্রের নিরিখে, আপনার সাফল্যের মূল চাবিকাঠি পেশীগুলি ছড়িয়ে দেওয়া। শুধুমাত্র এই ফলাফলটি দীর্ঘ সময়ের জন্য যেতে হবে। এবং তারপরে আপনি কোনও অবস্থাতেই প্রশিক্ষণ বন্ধ করতে পারবেন না। দুর্ভাগ্যক্রমে, ঘুমানোর সময় পেশীগুলি ভেঙে যেতে পারে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
তাত্ক্ষণিকভাবে, বডি বিল্ডার এবং যারা শক্তিশালী, পাম্পযুক্ত পেশী পেতে চান তাদের জন্য স্বাস্থ্যকর শব্দযুক্ত ঘুমের গুরুত্বটি নোট করা প্রয়োজন। এই একমাত্র উপায় যা আপনি হতাশাবৃত ওয়ার্কআউটের পরে নিজের শক্তি ফিরে পেতে পারেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনার শরীর সারা রাত পর্যাপ্ত প্রোটিন পাচ্ছে না। যে কারণে পেশীগুলি ভেঙে যেতে শুরু করে।
ধাপ ২
আপনি যদি আপনার পেশী সংরক্ষণ করতে চান তবে বিছানার আগে কিছু পরিপূরক নিন। আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, কারণ সমস্ত উপাদান ক্রীড়া চিকিত্সকরা দ্বারা সুপারিশ করা হয়। সুতরাং দোকানে যান এবং নিম্নলিখিত ওষুধ কিনুন।
ধাপ 3
কেসিন, যা এক ধরণের প্রোটিন। তবে এর "ভাইদের" থেকে পৃথক, এটি খুব ধীরে ধীরে শরীর দ্বারা শোষিত হয়। সুতরাং, বিছানার আগে 40-50 গ্রাম কেসিন ঘন ঘন খাওয়ার মাধ্যমে আপনি নিজেকে 7 ঘন্টা পেশী-সুরক্ষিত ঘুমের গ্যারান্টি দিন। এটি আপনার পছন্দ অনুসারে জল বা দুধে সরান।
পদক্ষেপ 4
জেডএমএ একটি ডায়েটরি পরিপূরক যা ম্যাগনেসিয়াম এস্পার্টাম, দস্তা, ভিটামিন বি 6 রয়েছে। ড্রাগটি নিম্নরূপে কাজ করে: দেহে পদার্থের এই সংমিশ্রণের জন্য ধন্যবাদ, টেস্টোস্টেরন আইজিএফ -1 এর মাত্রা বৃদ্ধি পায়, যা তদতিরিক্ত, কার্বোহাইড্রেট বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং এমিনো অ্যাসিডগুলির আরও দক্ষ শোষণের দিকে পরিচালিত করে। শোবার সময় 30-60 মিনিট আগে এই ড্রাগটি নিন।
পদক্ষেপ 5
ফ্ল্যাকসিড অয়েলে ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা হৃদরোগ, ক্যান্সার ইত্যাদির বিকাশকে বাধা দেয় তদনুসারে, শরীরে মেদগুলি খুব দ্রুত ভেঙে যেতে শুরু করে। শেষ পর্যন্ত, চর্বি তৈরির পরিবর্তে আপনি স্বাস্থ্যকর, শক্তিশালী পেশীগুলি দিয়ে শেষ করুন। প্রত্যাশিত প্রভাব অর্জন করতে, প্রতিদিন ২-৩ চা চামচ ফ্ল্যাকসিড তেল নিন। আপনি এই পরিপূরক কেসিনের সাথে একত্রিত করতে পারেন।
পদক্ষেপ 6
শেষ পর্যন্ত, আপনি একটি শক্তিশালী পেশী সূত্র পাবেন: বিছানার 30-60 মিনিট আগে জেডএমএ, তারপরে বিছানার ঠিক আগে, 2-3 চা চামচ ফ্ল্যাকসিড তেল এবং 40-50 গ্রাম কেসিন।
