সুন্দর পাম্পড বডি পেতে আপনার নিয়মিত জিমে যেতে হবে। সপ্তাহে তিনবার জিমে যাওয়া যথেষ্ট নয়। যদি আপনি পেশী ভরগুলির বিকাশে উল্লেখযোগ্য অগ্রগতি অর্জন করতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই কয়েকটি প্রাথমিক নীতিগুলি কঠোরভাবে অনুসরণ করতে হবে যা আপনাকে আপনার স্বপ্নের দেহ গঠনে সহায়তা করবে।
এটা জরুরি
জিম সদস্যপদ
নির্দেশনা
ধাপ 1
সবার আগে, জিমটিতে আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য পরিকল্পনা করুন। আপনার ওয়ার্কআউটগুলি সংগঠিত করুন এবং আপনি যে ওজনের সাথে কাজ করছেন তার পুনরাবৃত্তি এবং সেটগুলির সংখ্যা সম্পর্কে কঠোর রেকর্ড রাখুন। এটি আপনাকে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার অনুমতি দেবে এবং কেবল অনুশীলন না করেই আপনাকে আরও অনুপ্রেরণা দেবে। আপনি যদি প্রশিক্ষণের পদ্ধতি এবং লোডগুলির সংমিশ্রণটি পরিবর্তন করেন তবে আপনি অবিলম্বে কার্যকর পদ্ধতিটি অকার্যকর থেকে আলাদা করতে পারেন।
ধাপ ২
নিয়মিত অনুশীলন করুন, আপনি অসুস্থ হলে বা আপনার পর্যাপ্ত সুস্থতা না থাকলে কেবল বিরতি নিন। পেশী কাজের সুবর্ণ নিয়ম হ'ল দিনে দু'বার বা তিনটি পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করা, ব্যর্থতায় তাদেরকে কাজ করা এবং একটি ওজন সহ চারটি পূর্ণ পুনরাবৃত্তি সম্পাদনের অসম্ভব। ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে সর্বোত্তম বিরতি একদিন।
ধাপ 3
প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং আপনি প্রতি দুই থেকে তিন মাসে প্রতি ব্যবহার অনুশীলন পরিবর্তন করুন। আসল বিষয়টি হ'ল পেশীগুলি আপনি যে অনুশীলনগুলি করেন সেগুলিতে অভ্যস্ত হয়ে ওঠে এবং তাদের প্রতি পুরোপুরি সাড়া দেয় না। এটি করার জন্য, আপনাকে ব্যায়ামের ধরণের পরিবর্তন করতে হবে। তাই পেশীগুলি আরও নিবিড়ভাবে বৃদ্ধি পাবে।
পদক্ষেপ 4
সঠিক খাও. অতিরিক্ত ফ্যাট নির্মূল করতে, এমন খাবার খান যা ফ্যাট কম তবে প্রোটিন বেশি high পেশী বৃদ্ধি সর্বাধিকীকরণের জন্য একটি উচ্চ-প্রোটিন ক্রীড়া পুষ্টি পরিপূরক ব্যবহার করুন।
