যে কোনও প্রক্রিয়ার কার্যকারিতা তার প্রতিষ্ঠানের উপর নির্ভর করে। প্রশিক্ষণ হিসাবে এই প্রক্রিয়া সম্পর্কিত এই থিসিস প্রাসঙ্গিক। যাতে আপনাকে অতিরিক্ত ক্লান্তি বা পেশী ব্যথার অভিযোগ না করতে হয়, যাতে আপনি খুব ধীর ফলাফলের ফলস্বরূপ বা তাদের অনুপস্থিতি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন না হন, আপনার প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটি সঠিকভাবে সংগঠিত করুন।
এটা জরুরি
- - প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম;
- - একটি ছোট তোয়ালে;
- - পানীয় জলের বোতল;
- - সঠিক ডায়েট, খেলাধুলার সময়কে কেন্দ্র করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
পেশীগুলির ফলস্বরূপ লোডটি পুনরুদ্ধার করতে এবং প্রক্রিয়া করার জন্য কমপক্ষে 48 ঘন্টা প্রয়োজন। সুতরাং, প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটগুলি কেবল অপ্রয়োজনীয় নয়, এটি ক্ষতিকারক। সপ্তাহে তিনবার শক্তি অনুশীলন করুন এবং নিজেকে এক বা দুটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট করুন। এটি ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং, মিড-স্পিড স্কিইং, সাঁতার বা সাইক্লিং হতে পারে।
ধাপ ২
কখনও ভারী বোঝা নিয়ে সরাসরি কোনও ورزش শুরু করবেন না। আপনি যে ধরনের ফিটনেস করছেন তা উষ্ণতর হওয়া আবশ্যক। পেশীগুলির "জাগ্রত" হওয়ার জন্য, টেন্ডস এবং লিগামেন্টগুলি স্থিতিস্থাপক হয়ে যায়, ট্রেডমিল বা ব্যায়ামের বাইকে 10 মিনিট ব্যয় করা যথেষ্ট। জাম্পিং দড়ি গরম করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
ধাপ 3
একবার আপনি একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম নির্বাচন করে নিলে, সারা জীবন এটির সাথে সত্য থাকবেন না। অন্তত প্রতি ছয় সপ্তাহে একবার এটি পরিবর্তন করুন। এটি কেবল আপনার ওয়ার্কআউটকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে সাহায্য করবে না, বরং কাজের মধ্যে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে আরও সক্রিয়ভাবে জড়িত করবে।
পদক্ষেপ 4
সম্প্রতি, চক্রীয় প্রশিক্ষণ ফিটনেসে ব্যাপক আকার ধারণ করেছে widespread প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটি এমনভাবে সংগঠিত হয় যাতে ক্রীড়াবিদ তাদের মধ্যে বিরতি ছাড়াই একের পর এক বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য অনুশীলন করে। কিছুটা বিশ্রাম কেবল চক্রের মধ্যেই ঘটে। একটি পাঠ দুটি থেকে পাঁচটি চক্র থেকে সঞ্চালিত হয়।
প্রশিক্ষণের এই পদ্ধতিটি খুব কার্যকর, তবে আপনি চক্রটি ব্যবহার করেন এমন সমস্ত মেশিন বিনামূল্যে থাকা দরকার। আপনার জিমের মেশিনগুলির ওয়ার্কআউট বিশ্লেষণ করুন এবং একটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম তৈরি করুন যাতে আপনাকে কখনই অপেক্ষা করতে হবে না।
পদক্ষেপ 5
জিমে আপনার সাথে একটি ছোট তোয়ালে এবং জলের বোতল আনুন। গামছা দিয়ে ঘাম মুছা স্পোর্টস জার্সির হেমের চেয়ে আরও নান্দনিকভাবে আনন্দিত হয় এবং সময়ে সময়ে বোতলটিতে লেগে থাকে। খেলাধুলার সময় ঘামের সক্রিয় রিলিজটি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে রক্ত আরও সান্দ্র হয়ে যায়, হৃৎপিণ্ড আরও বেশি লোড গ্রহণ করে, এটি পাম্প করে। ছোট চুমুকের মধ্যে আপনার ওয়ার্কআউটের সময় আধা লিটার জল পান করা আপনাকে এই সমস্যার সমাধান করতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 6
ব্যায়াম করার আগে মাতাল বা পূর্ণ হবেন না। খালি পেট নিয়ে ক্লাসে আসাও ক্ষতিকারক। আপনার workout প্রোগ্রামটি চালানোর জন্য আপনার শক্তি প্রয়োজন।
আপনার ওয়ার্কআউটের দুই ঘন্টা আগে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। প্রাপ্ত বয়স্ক পুষ্টিগুলির জন্য আপনার পেশীগুলিতে ছুটে যাওয়ার জন্য এই সময়কালই যথেষ্ট।
পদক্ষেপ 7
আপনার workout মধ্যে প্রসারিত অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত নিশ্চিত হন। প্রাপ্ত লোডে পেশী তন্তুগুলির সংবেদনশীলতা বাড়ানোর জন্য তাদের মেশিনের পদ্ধতির মধ্যে সঞ্চালনের জন্য সুপারিশ করা হয়। এছাড়াও, প্রসারিত করা আপনার workout শেষ করার দুর্দান্ত উপায়। 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য অনুশীলনের পরে টানা আপনার হার্টের হারকে প্রশান্ত করবে, আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের উন্নতি করবে এবং আপনার জয়েন্টগুলির স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করবে।
