অবনতিজনিত পরিবেশ পরিস্থিতি এবং জীবনের ক্ষীণতম গতি আমাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে। এটি ক্রীড়া অনুশীলনের জন্য দিনে কমপক্ষে আধা ঘন্টা বরাদ্দ করার প্রয়োজনীয়তার নির্দেশ দেয়। যাইহোক, প্রত্যেকের নিয়মিত জিমে যাওয়ার সামর্থ্য নেই, কারণ এর জন্য কেবল স্ব-শৃঙ্খলা নয়, সময় সাপেক্ষ এবং অনেক সময় প্রচুর অর্থও প্রয়োজন। সুতরাং, বাড়িতে সরাসরি খেলাধুলা বা ফিটনেস করার জন্য একটি ঘর তৈরি করার ধারণাটি অনেকেই পরিদর্শন করেছেন। তবে কীভাবে এটি সঠিকভাবে করবেন?
যদি আপনার বাড়িতে জিম তৈরির দৃ a় ইচ্ছা থাকে তবে আপনার সঠিক ঘরটি কীভাবে চয়ন করবেন, এটি কীভাবে সজ্জিত করা যায় এবং কীভাবে সরঞ্জাম সরঞ্জাম দিয়ে এটি সজ্জিত করা যায় তা আপনার জানা উচিত।
ঘর নির্বাচন
ঘরের জন্য প্রধান প্রয়োজনটি ভাল বায়ুচলাচল। প্রবল ব্যায়ামের সময়, শরীরে অক্সিজেনের বর্ধিত প্রবাহের প্রয়োজন হয় এবং আপনি যদি নিষ্কাশনের বায়ুটি শ্বাস নেন তবে এটি শ্বাসরোধকারী আক্রমণ হতে পারে cause এবং পুরো উদ্যোগের অর্থটি শূন্যে পরিণত হবে, যেহেতু এই ধরনের অনুশীলনগুলি স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়া আর কিছুই আনবে না।
ঘরের আকার হিসাবে, যদি আপনি নিজেকে পেশাদার অ্যাথলিট হওয়ার লক্ষ্য নির্ধারণ না করেন, তবে একটি সাধারণ প্রশস্ত লগজিও আপনার অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত হবে। তবে যদি আপনার বড় পরিকল্পনা থাকে এবং আপনি যদি আপনার সামনে একটি ক্রীড়া ভবিষ্যত দেখতে পান তবে আপনার কমপক্ষে 20 বর্গ বর্গক্ষেত্রের একটি ঘর প্রয়োজন। মি, বিশেষত যদি আপনি মার্শাল আর্ট অনুশীলন করতে যাচ্ছেন।
ঘরের মেঝে যুক্তিসঙ্গতভাবে নরম হওয়া উচিত, তবে কার্পেট করা উচিত নয় কারণ এটি ধূলিকণা সংগ্রহ করে। ফ্লোর লিনোলিয়াম দিয়ে coveredাকা থাকলে এটি সবচেয়ে ভাল। আপনি যদি ভারী ক্রীড়া সরঞ্জামের সাথে প্রশিক্ষণ নিতে যাচ্ছেন তবে নীচের প্রতিবেশীদের সম্পর্কে ভুলবেন না। এই ক্ষেত্রে, ম্যাটগুলি কিনুন।
চত্বরের ব্যবস্থা
ঘরে একটি আয়না থাকা উচিত, এবং বেশ কয়েকটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে। ফিটনেস অনুশীলনগুলির প্রায়শই চলাচলের সঠিকতার উপর নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন।
যদি নির্বাচিত ঘরে কোনও বৈদ্যুতিক ওয়্যারিং না থাকে, তবে আপনাকে এটি ইনস্টল করতে হবে, যেহেতু হোম জিমটিতে অডিও বাজানোর সরঞ্জাম থাকতে হবে। উচ্চতর স্নায়ুতন্ত্রের সংগীতে সংগৃহীত হয় এবং কোনও ব্যক্তি তার চলাচলের সিঙ্ক্রোনাইজেশন থেকে তার প্রিয় সংগীতের তালের সাথে সুখ অনুভব করে।
ক্রীড়া সরঞ্জাম নির্বাচন
আপনার লক্ষ্য, আকাঙ্ক্ষা এবং স্বতন্ত্র স্বাস্থ্য সূচকগুলির উপর নির্ভর করে আপনার ঘরের জিমটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম সরঞ্জামের সাথে সজ্জিত করা উচিত।
আপনার ক্রীড়াগুলির প্রয়োজন যদি ছোট হয় এবং আপনি কেবল নিজের শরীরকে ভাল আকারে রাখতে চান তবে আপনার নিম্নলিখিতগুলির প্রয়োজন হবে:
- কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জাম;
- ডাম্বেলস;
- সম্প্রসারণকারী;
- প্রাচীর বার বা প্রাচীর অনুভূমিক বার।
উপরের তালিকায় কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলি কেন্দ্রীয় অবস্থান। পুরো গ্রুপের ডিভাইসগুলিকে কার্ডিও সরঞ্জাম বলা হয় যা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে ভাল আকারে রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং উন্নত পেশী হওয়ার চেয়ে স্বাস্থ্যের পক্ষে এটি আরও অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলির সবচেয়ে সাধারণ ধরণ হ'ল ট্র্যাডমিল, ব্যায়াম বাইক, স্টিপার, এলিপসয়েড।
ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির এই ন্যূনতম সেটটি কেবল "আকারে রাখার" জন্য অনুমতি দেয় না, পাশাপাশি ন্যূনতম দরকারী থাকার জায়গাও গ্রহণ করতে পারে যা ছোট অ্যাপার্টমেন্টগুলির মালিকদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
যদি আপনার লক্ষ্যটি কেবল সুস্থ নয়, তবে একজন শক্তিশালী ব্যক্তিও হয়ে উঠতে হয় তবে আপনাকে শক্তি অনুশীলন করতে হবে। এই উদ্দেশ্যে, traditionalতিহ্যবাহী ক্রীড়া সরঞ্জাম এবং আধুনিক অনুশীলনের সরঞ্জাম রয়েছে। শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য সাধারণ ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি হ'ল কেটেলবেলস, সমান্তরাল বার, বারবেল ইত্যাদি training শক্তি প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম হিসাবে, তাদের বিভিন্ন ধরণের পেশী গোষ্ঠীর উপর নির্ভর করে যা বিকাশ করা দরকার।
তবে, একটি হোম জিম সজ্জিত করার জন্য, একটি সার্বজনীন সিমুলেটর ক্রয় করা বুদ্ধিমানের কাজ যা বেশ কয়েকটি ফাংশন সংমিশ্রণ করে, এবং খুব বেশি জায়গাও নেয় না।এই জাতীয় সিমুলেটর একটি বেঞ্চ, লিভার, স্ট্যান্ড, রড, ব্লক, স্প্রিংস এবং বিভিন্ন ওজন দিয়ে সজ্জিত একটি জটিল ডিভাইস। এটি আপনাকে সমস্ত পেশী গোষ্ঠী বিকাশ করতে দেয়।
