অবশ্যই, একটি মহিলার মধ্যে সবকিছু সুন্দর, তবে এটি টোনড এবং ইলাস্টিক পাছা যা অবিচ্ছিন্নভাবে বিপরীত লিঙ্গের দৃষ্টি আকর্ষণ করে। হায়, সেই মহিলারা যারা সময়ের সাথে সাথে "বেদী" কাজে নিযুক্ত থাকেন তারা লক্ষ্য করেন যে গ্লুটিয়াল পেশীগুলি দুর্বল হয়ে যায় এবং ফলস্বরূপ, সমস্ত সৌন্দর্য এবং আকর্ষণ হারিয়ে যায়। জটিল ব্যবস্থা তাদের আকারে আনতে সহায়তা করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার ডায়েটে মনোযোগ দিন, খাবারগুলিতে ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ হ্রাস করুন। বিভক্ত খাবার অনুশীলন শুরু করুন। প্রায়শই খান তবে অল্প অল্প করেই খান। শেষ খাবারটি শোবার সময় 4 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত নয়। হজমকে উদ্দীপিত করতে রাতে এক গ্লাস কম ফ্যাটযুক্ত কেফির পান করুন। বেশি পরিমাণে খাবার, শাকসব্জী খাবেন যা ফাইবার বেশি থাকে।
ধাপ ২
নিতম্ব এবং উরুর উপর সেলুলাইট থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল ম্যাসেজ। যতবার সম্ভব এটি করুন। দাঁড়িয়ে বা শুয়ে থাকার সময় আপনার নিতম্বের ম্যাসেজ করুন, আপনি যে কোনও একটির পক্ষে সুবিধাজনক যেকোন একটি বা দুটি হাত ব্যবহার করতে পারেন। গ্লুটিয়াল পেশীগুলির প্রভাব এবং প্রভাব বাড়ানোর জন্য, বিশেষ ম্যাসেজ ডিভাইস - ব্রাশ, গ্লোভস, রোলারগুলি ব্যবহার করুন। নিতম্বের পেশীগুলি শিথিল হওয়া উচিত, তাদের উপর একটি বিশেষ তেল লাগান। যদি আপনি আপনার হাত দিয়ে ম্যাসাজ করেন তবে স্ট্রোকিং, ঘষা, ফ্যাটি টিস্যু সহ ত্বককে দখল করা এবং আপনার আঙ্গুল ছাড়তে না দিয়ে এটিকে সরিয়ে দেওয়ার মতো কৌশল ব্যবহার করুন। এক মাসের মধ্যে আপনি এই জাতীয় ম্যাসেজের ফলাফল অনুভব করবেন।
ধাপ 3
বিশেষ করে নিতম্বের জন্য ডিজাইন করা শারীরিক অনুশীলনের জটিলগুলির প্রয়োগ কম কার্যকর হবে না। তবে মনে রাখবেন, আপনি যদি ফলাফলগুলি অর্জন করতে চান তবে সেগুলি পর্যায়ক্রমে করা উচিত নয়, তবে নিয়মিত, বিশেষত প্রতিদিন every আপনার যখন সময় হয় তখন সকাল বা সন্ধ্যায় এগুলি করুন এবং ক্লাস মিস করার চেষ্টা করবেন না।
পদক্ষেপ 4
আসলে, আপনার পাছা এবং আপনার পুরো শরীরকে নিখুঁত আকারে রাখতে সহায়তা করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল দ্রুত হাঁটাচলা এবং চালানো। এই পদ্ধতিটিও ভাল কারণ এটি কেবল জগিং বা হাঁটার সময়ই ব্যবহার করা যায়নি, এমনকি কেবল শহর ঘুরেও। একটি তীব্র গতিতে হাঁটুন, আপনি একই সময়ে দৃ strongly়ভাবে স্ট্রেইন করতে পারেন এবং এই অবস্থায় গ্লুটাস পেশী রাখতে পারেন। আঙ্গুলের উপর হাঁটা কার্যকর। আপনি পদক্ষেপ নেওয়ার সাথে সাথে, আপনার পা আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর রাখুন, তারপরে এটি আপনার পাছার পেশীগুলি সংকুচিত করে আপনার হিলের নীচে নামান। তবে যতটা সম্ভব স্থানান্তর করতে ভুলবেন না। দিনের বেলা যদি আপনি কিছুটা হাঁটাচলা করেন তবে বিছানার আগে খুব দ্রুত গতিতে কমপক্ষে আধ ঘন্টা হাঁটার নিয়ম করুন।
