আধুনিক ফ্যাশন বরং প্রকাশ্য পোশাকে পরার নির্দেশ দেয়: মিনি স্কার্ট, সংক্ষিপ্ত শহিদুল এবং মোহনীয় শর্টস। কিছু মেয়েদের এই ধরণের পোশাকগুলিতে লোকের কাছে যাওয়ার সামর্থ নেই, কারণ তারা তাদের চিত্রের কারণে জটিলগুলি অনুভব করে। প্রায়শই পাগুলির একটি কুরুচিপূর্ণ সিলুয়েট একটি সংঘাতযুক্ত বা আসল সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়। তবে এটিকে সমাধান করার জন্য কি কোনও অপারেশনে যাওয়া সত্যিই প্রয়োজন? একদমই না! আপনি সাধারণ অনুশীলনের মাধ্যমে অলৌকিক ফলাফল অর্জন করতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
অনেকগুলি সাধারণ অনুশীলন রয়েছে যা পুরো পায়ের সিলুয়েটকে আকার দেয়, এটি আরও প্ররোচক আকার দেয়। এগুলি প্রতিদিন করা দরকার। এই ধরনের অনুশীলনগুলি খুব বেশি সময় নেয় না, তবে তারা আশ্চর্যজনক ফলাফল দেয় যা নিয়মিত প্রশিক্ষণের কয়েক সপ্তাহ পরে লক্ষণীয় হয়ে ওঠে। ক্লাসগুলির একটি সেটের জন্য নীচে কেবলমাত্র একটি বিকল্প রয়েছে। নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য আপনি নিজের পছন্দের অনুশীলনগুলি একত্রিত করতে পারেন। এটি আপনাকে সেরা ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে।
ধাপ ২
অনুশীলন 1. পাঞ্জাবী। শুরুর অবস্থান: এক পায়ে অন্যটির সামনে দাঁড়িয়ে। আপনার পায়ের মধ্যবর্তী দূরত্বগুলি এমন হওয়া উচিত যেমন আপনি কোনও বড় পদক্ষেপ নিতে চলেছেন। এটি কীভাবে করবেন: আপনার পিছনে সোজা রাখুন, সামনে বা পিছনে ঝুঁকবেন না। আপনার যদি ডেডিকেটেড ট্রেনিং প্ল্যাটফর্ম থাকে তবে আপনি এটির সাথে লংসগুলি সম্পাদন করতে পারেন। এতে বোঝা বাড়বে।
ধাপ 3
নিঃশ্বাস ফেলুন এবং নামতে শুরু করুন। ধীরে ধীরে আপনার সামনে হাঁটু বাঁকুন। একই সময়ে, মেঝে থেকে অন্য পায়ের গোড়ালি তুলুন। আপনার ওজন আপনার পিছনের পায়ের পায়ের আঙ্গুলের উপরে রাখুন। উভয় পা হাঁটুতে ডান কোণে বাঁকানো এমন অবস্থান অর্জন করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য স্থির করুন, তারপরে ধীরে ধীরে, ঝাঁকুনি না দিয়ে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। ভারসাম্য বজায় রাখতে, আপনি আপনার বাহু দুটি পাশে রাখতে পারেন। উভয় পায়ের জন্য পর্যায়ক্রমে একাধিকবার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
অনুশীলন 2. স্কোয়াট। শুরুর অবস্থান: প্রাচীরের বিরুদ্ধে দাঁড়িয়ে। এটি কীভাবে করবেন: আপনার পিছনে সোজা রাখুন। যতটা সম্ভব সেকেন্ড বা এমনকি মিনিটের জন্য সর্বনিম্ন অবস্থানে থাকুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার স্কোয়াট আস্তে আস্তে করুন। সর্বনিম্ন অবস্থান, যেখানে আপনাকে কমপক্ষে 5-10 সেকেন্ডের জন্য লক করতে হবে, যখন উরু এবং নীচের পায়ের মধ্যবর্তী কোণটি 90 ডিগ্রি হবে তখন পৌঁছে যাবে। ঝাঁকুনি না দিয়ে আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। দিনে কমপক্ষে 10-15 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
পদক্ষেপ 6
অনুশীলন 3. লেগ উত্থাপন। পদ্ধতি এ। শুরুর অবস্থান: আপনার পেটে শুয়ে, আপনার বাহুগুলিকে উভয় দিকে ছড়িয়ে দিন এবং আপনার শক্ত করে কাটা পাটি প্রসারিত করুন। আপনার ডান এবং বাম পাটি পর্যায়ক্রমে বাঁকুন এবং যথাক্রমে যথাক্রমে ডান এবং বাম কাঁধে টানুন। এই ক্ষেত্রে, আপনার মাথাটি সর্বদা উপরে রাখা এবং এটি বাম দিকে এবং তারপরে ডানদিকে ঘুরতে হবে। আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
পদক্ষেপ 7
অনুশীলন 3. লেগ উত্থাপন। পদ্ধতি বি। শুরুর অবস্থান: আপনার পায়ের গোড়ালিগুলির মধ্যে একটি রোলে ঘূর্ণিত একটি ছোট তোয়ালে রাখুন। আপনার পাশে শুই। কানের নীচে সোজা সামনে এক হাত প্রসারিত করুন। দ্বিতীয়টি আপনার বুকের সামনে মেঝেতে রাখুন। আপনার পেটে চুষতে এবং আপনার কোমরটি মেঝে থেকে তুলে ধরার চেষ্টা করুন। নিতম্বগুলি কঠোরভাবে অন্যের উপরে অবস্থিত হওয়া উচিত। এটি কীভাবে করবেন: অনুশীলনের সময় আপনার শরীরটি সামনে বা পিছনে কাত না করার চেষ্টা করুন। আপনার বুকের সামনে হেলান।
পদক্ষেপ 8
আপনার গোড়ালিগুলির মধ্যে তোয়ালে নিন, আপনার পেশী দিয়ে যতদূর সম্ভব উভয় পা উপরে তুলুন lift নিজেকে অন্তত এক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে লক করার চেষ্টা করুন। আপনার পা ধীরে ধীরে কম করুন। কমপক্ষে 10 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
