একটি লেগ সম্প্রসারণকারী একটি সাধারণ তবে কার্যকর ফিটনেস সরঞ্জাম। এটির সাথে অনেকগুলি অনুশীলন করা যায়, এটি ব্যবহার করা সহজ এবং সবার পক্ষে সাধ্যের মধ্যে। আপনাকে কেবল সঠিক কার্যকরী প্রশিক্ষক চয়ন করতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রসারকারী প্রকার নির্বাচন করুন। সবচেয়ে সহজ বিকল্পটি হ'ল রাবার ব্যান্ড-আকৃতির প্রসারক। পেশাদাররা - বহুমুখিতা এবং অর্থনীতি, তবে হ্যান্ডলগুলির অভাবের কারণে, টেপটি সর্বদা সুবিধাজনক নয়। এই ক্ষেত্রে টিউবুলার প্রসারণকারী এবং "চিত্র আট" প্রসারণকারী আরও সুবিধাজনক, তবে তাদের সাহায্যে সঞ্চালিত হতে পারে এমন অনুশীলনের পরিসরটি আরও সংকীর্ণ। আপনি যদি স্থির অনুশীলন পছন্দ করেন তবে ভেলক্রোর সাথে প্রশস্ত নরম কাফের সাথে শক-অ্যাবসর্বার-রিংয়ের দিকে মনোযোগ দিন। এই জাতীয় সিমুলেটর আপনাকে প্রচুর গতির সাথে অনুশীলন করতে দেয় না, তবে এটি পুরোপুরি পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। যাদের সর্বোচ্চ লোড প্রয়োজন তাদের জন্য আপনার একটি স্প্রিং মেটাল এক্সপেন্ডার বাছাই করা উচিত।
ধাপ ২
আপনার কী ধরণের এক্সপেন্ডার দরকার তা স্থির করুন। এটি নির্ভর করে যে সিমুলেটর কোন ধরণের লোড দেয়। একটি নিয়ম হিসাবে, প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি রঙ-কোডেড হয়। হলুদ এবং গোলাপী রঙ সবচেয়ে সহজ, এগুলি শিশুদের এবং খুব দুর্বল শারীরিক সুস্থতার জন্য লোকদের উদ্দেশ্যে। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের জন্য সবুজই সেরা বিকল্প। লাল - প্রশিক্ষিত মহিলা এবং অদম্য পুরুষদের জন্য প্রস্তাবিত। পুরুষদের দ্বারা শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য নীল প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করা হয়। সিমুলেটারের অনমনীয়তা শব্দগুলি দ্বারাও বোঝানো যেতে পারে: হালকা, মাঝারি, শক্ত এবং অতিরিক্ত হার্ড। এছাড়াও সাংখ্যিক উপাধি রয়েছে: এক থেকে তিন পর্যন্ত, বৃহত্তর সংখ্যা, কঠোরতা বেশি।
ধাপ 3
নির্বাচিত সম্প্রসারক আপনার শারীরিক সুস্থতার সাথে মেলে কিনা তা পরীক্ষা করুন। আপনি এটি কেনার আগে এটি চেষ্টা করে দেখুন। আপনাকে অবশ্যই প্রক্ষেপণটিকে শক্তি দিয়ে টানতে হবে বা আটকানো উচিত, তবে একই সাথে আরামদায়ক এবং আত্মবিশ্বাসী। চয়ন করার সময়, আপনার শারীরিক দক্ষতা বিবেচনা করে মূল্যায়ন করুন। খুব পরিশ্রমী একজন এক্সপেন্ডার আপনাকে অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে করতে দিবে না, খুব নরম আপনার ওয়ার্কআউটকে আরও কার্যকর করবে।
পদক্ষেপ 4
যন্ত্রাংশের মান পরীক্ষা করুন। এটি করার জন্য, কেবল সম্প্রসারককে প্রসারিত করুন। আপনি যদি টেপটিতে সাদা স্ট্রাইক এবং মাইক্রো ফাটলগুলি দেখেন তবে এটি উত্পাদনে ব্যবহৃত রাবারের একটি নিম্ন মানের ইঙ্গিত দেয়। এই জাতীয় সিমুলেটর আপনাকে বেশি দিন স্থায়ী করবে না। অতিরিক্ত রাবারের প্রলেপ দিয়ে প্রসারণকারী চয়ন করার চেষ্টা করুন। অভ্যন্তরীণ রাবার ব্যান্ডটি ভেঙে গেলেও আপনি নিজেকে আঘাত থেকে রক্ষা করতে পারবেন।
পদক্ষেপ 5
যদি প্রসারণকারীটির হাতল থাকে তবে তারা আরামদায়ক কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। আদর্শভাবে, হ্যান্ডলগুলির পৃষ্ঠটি রুক্ষ হওয়া উচিত এবং তালের আকারটি অনুসরণ করা উচিত। এক্ষেত্রে, তীব্র ব্যায়ামের সময় মেশিন ভেজা হাত থেকে স্লিপ হওয়ার সম্ভাবনা কম।
