স্ট্রেচিং বা স্ট্রেচিং হ'ল স্পোর্টস, নৃত্য এবং যোগের বুনিয়াদিগুলির সংমিশ্রণ। একই সাথে আন্দোলন, যৌথ গতিশীলতা এবং পেশী স্থিতিস্থাপকতার সমন্বয় বিকাশ করার সময়, একই সময়ে প্রসারিত ফ্যাটি টিস্যু জ্বলন্ত প্রচার করে। ফলাফলটি নমনীয়তা, স্বল্পতা এবং দেহের চলাফেরার স্বাধীনতা।
ইংরেজি থেকে অনুবাদে স্ট্রেচিং (স্ট্রেচিং) এর অর্থ "স্ট্রেচিং"। পেশীগুলি এমন ফাইবার সমন্বয়ে গঠিত যা চাপের মধ্যে সংকোচন করতে পারে। স্ট্রেচিং অনুশীলন, যার উপর প্রসারিত ভিত্তি করে, পেশীগুলি তাদের পূর্বের অবস্থায় ফিরে আসতে দেয়।
দুটি প্রকারের প্রসারিত রয়েছে:
- গতিশীল (গতিতে প্রসারিত),
- স্থির
ডায়নামিক স্ট্রেচিং সাধারণত একটি মোটামুটি বড় প্রশস্ত প্রশস্ততা (উদাহরণস্বরূপ, প্রশস্ত সুইংিং পা বা বাহু) সহ একটি আন্দোলন, এবং এই ধরণের ফিটনেসে গুরুতর প্রাথমিক প্রস্তুতির প্রয়োজন হয়। গতিশীল প্রসারিতের অসুবিধাটি হ'ল পেশীগুলি খুব অল্প সময়ের জন্য প্রসারিত হয়, প্রশস্ততার চূড়ান্ত পয়েন্টগুলিতে পড়ে।
স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংয়ে খুব ধীর অনুশীলন জড়িত, কোনও দ্রুত গতি বা হঠাৎ নড়াচড়া হয় না, যখন পেশী দীর্ঘ সময়ের জন্য যথাসম্ভব প্রসারিত থাকে। অনুশীলনের ধীরে ধীরে পারফরম্যান্স আপনাকে ধীরে ধীরে বোঝা বাড়াতে দেয় (যা বিশেষ শারীরিক আকার নিয়ে গর্ব করতে পারে না এমন লোকদের জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ), অতিরিক্ত কাজকর্মের পেশীগুলিতে আঘাত এবং ব্যথা এড়াতে পারে এবং আপনাকে নিজের শরীর নিয়ন্ত্রণ করতে শেখায়। এই সমস্তটি স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংটি প্রাথমিকভাবে খুব জনপ্রিয় করে তোলে।
টান টান থাকার জন্য স্ট্রেচিং ব্যায়াম একটি কার্যকর উপায়। প্রসারিত সেশনের সময়:
- রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি ঘটে, পেশীগুলির ক্ল্যাম্পগুলি সরানো হয়, পেশীর স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি পায়,
- জয়েন্টগুলির স্থানে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি, জয়েন্টগুলি আরও মোবাইল হয়ে যায়, লবণের জমার ঝুঁকি হ্রাস পায়;
- গভীর এবং ফোকাস উভয় soothes শ্বাস প্রশ্বাস এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত,
- দেহে অক্সিজেনের প্রবাহ চর্বিযুক্ত টিস্যুগুলির সফল বিভাজনে অবদান রাখে।
প্রসারিতের আরও একটি প্লাস বয়সের সীমাবদ্ধতার অভাব। তবে, যেহেতু বয়স সাধারণত দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে একসাথে চলে যায়, অবসর গ্রহণ বা অবসর গ্রহণের পূর্বের বয়সীদেরকে প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে প্রসারিত করা এবং ধীরে ধীরে এবং সাবধানতার সাথে বোঝা বাড়াতে হবে।
তবে প্রাথমিক পর্যায়ে সবার জন্য কোচের পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। তবে প্রসারিত সম্পর্কে যা ভাল - জটিলটিতে দক্ষতা অর্জনের পরে, আপনি নিজের জন্য সুবিধাজনক সময়ে বাড়িতে, নিজে থেকে, অনুশীলন করতে পারেন। এবং এটি বিশেষত সেই ব্যক্তিদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যারা ভারী ভারী "બેઠার" কাজ নিয়ে বোঝায় এবং একটি উপবিষ্ট জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেন, যেখানে নিয়মিত জিমে নিয়মিত ভ্রমণ হয় "ফিট"।
এই ধরণের ফিটনেস করার ফলাফল কী? সর্বাধিক লক্ষণীয় প্রভাব মোটর সমন্বয়ের একটি উল্লেখযোগ্য উন্নতি। প্রশিক্ষণ চলাকালীন (অনুশীলনকে মসৃণভাবে সরানোর ক্ষমতা) এবং "জীবনে" উভয়ই অনুভূত হয়। ভঙ্গিমা উন্নত করে, ভারসাম্য বজায় রাখা সহজ হয়, ক্লান্তি চলে যায় এবং দক্ষতা বৃদ্ধি পায়। উপরন্তু, পেশীগুলির শক্তি লক্ষণীয়ভাবে বৃদ্ধি পায়: সর্বোপরি, প্রসারিত অনুশীলনগুলি ক্লান্তি নির্বিশেষে বসন্তে, কাজ করতে তাদের "শেখায়"।