প্রায়শই, যারা ফিটনেস সেন্টারে আসে তারা তত্ক্ষণাত একজন পেশাদার হিসাবে তাকে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে খুব আত্মবিশ্বাসের সাথে সম্পর্কিত করতে শুরু করে। তবে কোচের পক্ষে এমন ভুল করা অস্বাভাবিক কিছু নয় যেগুলি আমাদের অত্যন্ত মূল্যবান হিসাবে ব্যয় করে, কারণ কেবল তার চিত্রই নয়, তার স্বাস্থ্যও তার ভুল ক্রিয়ায় ভুগতে পারে।
আপনি কোনও বিশেষজ্ঞের সাথে শেষ হয়ে গেছেন এবং স্ব-শিক্ষিত ব্যক্তি নয় তা বোঝার জন্য আপনাকে অবিলম্বে নেভিগেট করতে হবে: আপনার প্রশিক্ষণটি কোথায় শুরু হয়?
যদি আপনাকে ফিটনেস সেন্টারে পরীক্ষা করা হয়, বিভিন্ন পরীক্ষা করা হয় এবং এমনকি অনুমোদিত লোডগুলি সম্পর্কে কোনও চিকিত্সকের নোট চেয়েছিলেন, এটি একটি ভাল লক্ষণ। এর অর্থ এখানে, প্রথম থেকেই তারা দায়বদ্ধতার সাথে পেশাদারিত্বের সাথে তাদের কাজের কাছে যান।
যাইহোক, এই ক্ষেত্রে, এটি একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের দিকে মনোযোগ দেওয়ার মতো।
যাতে ভুল না হয়, তার ভুল কাজগুলি বাদ দেওয়া উচিত। সুতরাং, প্রশিক্ষণের জন্য কি আরও ভাল তা মেয়েদের নিজেরাই জানা উচিত।
আসল বিষয়টি হ'ল শরীরকে ধীরে ধীরে চাপের সাথে অভ্যস্ত হতে হবে এবং এটি সহজ কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি দিয়ে শুরু করা মূল্যবান: দৌড়ানো, হাঁটাচলা, অনুশীলন সাইকেল, পদক্ষেপ প্রশিক্ষক ers প্রথম দিন থেকেই যদি আপনাকে অন্য অনুশীলন দেওয়া হয় তবে এই ওয়ার্কআউটগুলি ছেড়ে দিন।
কোন কাজ একজন সাধারণ লোকের সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করে?
- কোচ সঙ্গে সঙ্গে বল হাতে খালি পায়ে বা বলের উপর অনুশীলন দেয়। প্রথম মাসগুলিতে, আপনার জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলি কেবল এই জন্য প্রস্তুত নয়। এই জাতীয় অনুশীলনগুলি ফিটনেসে যোগদানের মাত্র ছয় মাস পরে করা উচিত।
- এমন সিমুলেটর রয়েছে "আপার ব্লক"। এটি প্রথমে এটি দিয়ে শুরু করার মতো নয়। আসল বিষয়টি হ'ল পেশীগুলি এর জন্য প্রস্তুত নয়, যদিও এই অনুশীলনটি পিছনের জন্য অন্যতম সেরা। এবং ভবিষ্যতে, আপনার সামনে উলম্ব ব্লকের টানটি করা আরও ভাল, এবং মাথার পিছনে নয়, কারণ অনেক ক্ষেত্রে এমনকি কোচও এই অনুশীলনে ভুল করে।
- হাইপারেক্সটেনশন সিমুলেটরটি প্রথমে উপযুক্ত নয়। এবং মেয়েদের এটি মোটেও করা উচিত নয় - এই অনুশীলনগুলি কোমর অঞ্চলে অতিরিক্ত ভলিউম দেয়। এবং সাধারণভাবে - ওজন দিয়ে উপরের দিকে বাঁকানো মেরুদণ্ডের পক্ষে ক্ষতিকারক।
- ফ্ল্যাট বেঞ্চে বারবেল বা ডাম্বেল অনুশীলনের ফলে নীচের পেটোরাল পেশীগুলি বিকাশ ঘটে, যার ফলে বুক ডুবে যায়। একটি ঝুঁকির বেঞ্চে এটি করা আরও ভাল - এভাবেই পেক্টোরাল পেশীর উপরের বান্ডিলটি বিকাশ লাভ করবে এবং বুকটি উঠবে।
আপনি যে কোনও ভাল কোচের কাছে পৌঁছেছেন তা বুঝতে, তার চেহারাটি দেখুন। যদি একজনের বয়স 50 এর বেশি হয়, তবে তিনি অ্যাপোলো চিত্রের জন্য প্রয়োজনীয়তাগুলি সামান্য পূরণ করতে পারেন না, তবে একটি তরুণ কোচের ক্ষেত্রে উপযুক্ত ফিগারটি এমন একটি সূচক যা আপনার চিত্রের সাথে কী করতে হবে তা তিনি জানেন।
কোচ যদি মেয়ে হয় তবে তার দিকে তাকাও। সম্ভাবনাগুলি হ'ল, আপনার চিত্রটি একই ধাঁচে ভাস্কর্যযুক্ত হবে কারণ এটি আপনাকে এমন অনুশীলন দেবে যা এটির জন্য ভাল কাজ করে। আপনি যদি তার চিত্রটি পছন্দ করেন তবে আপনি নিরাপদে তার সাথে ডিল করতে পারেন।
… এমন কোনও ব্যক্তিকে ছেড়ে যেতে দ্বিধা করবেন না যা আপনাকে ফলাফল দিতে পারে না। সম্ভবত আপনি একসাথে ফিট না - এটি ঘটে।
