হকি সর্বাধিক দর্শনীয় এবং জনপ্রিয় একটি গেম স্পোর্টস, যা বিশ্বের অনেক দেশেই চাহিদা রয়েছে। অনেক যুবক এটি কীভাবে খেলতে হয় তা শিখতে চান। কেবল প্রশিক্ষিত কোচ যাদের এই খেলাধুলার পাঠদানের কার্যকর পদ্ধতি রয়েছে তারা এতে সহায়তা করতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
খেলোয়াড়দের সাধারণ শারীরিক সম্ভাবনা বিকাশ। কার্যত এমন কোন ধরণের খেলাধুলা নেই যেখানে ভাল ধৈর্য এবং পর্যাপ্ত শক্তি শর্তের সরবরাহ প্রয়োজন হবে না। হকি জন্য, এটি বিভিন্ন কারণে প্রাসঙ্গিক। প্রথমত, খেলোয়াড়রা বরফে অনেক সময় ব্যয় করে, তাই তাদের শক্ত পা দরকার need দ্বিতীয়ত, তারা প্রায়শই ছানাটির জন্য লড়াই করে এবং একটি শক্ত ধড় থাকা দরকার।
ধাপ ২
একটি প্রশিক্ষণ চক্র নির্ধারণ করুন যাতে কেবল বিশেষ বরফ প্রশিক্ষণই নয়, জিম, জগিং এবং সাঁতারও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এটি খেলোয়াড়দের সাধারণ পদার্থবিজ্ঞানকে সপ্তাহে 2-3 বার বিকাশ করা যথেষ্ট হবে enough
ধাপ 3
যে কোনও অবস্থানে স্কেট করতে আপনার ওয়ার্ডগুলিকে প্রশিক্ষণ দিন। এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট যা এখনই ঘনিষ্ঠ মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। খেলোয়াড়রা প্রতি ম্যাচে বরফের উপর 7-9 কিমি চালাতে পারে। তাদের অবশ্যই এগিয়ে এবং বিপরীত উভয়ই স্কেটিংয়ের ক্ষেত্রে সাবলীল হতে হবে। এছাড়াও, এটি একটি দুর্দান্ত ধৈর্য এবং লেগের পেশীগুলির ব্যায়াম হবে। মূল ক্রিয়াকলাপের আগে আপনার খেলোয়াড়দের কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য বরফের উপরে ড্রাইভ করুন।
পদক্ষেপ 4
হকি খেলোয়াড়দের গতির পারফরম্যান্স নিয়ে কাজ করুন। শ্বসনতন্ত্রের বিকাশের পাশাপাশি দ্রুত স্কেটিংয়ে দক্ষতা অর্জন করাও গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু সমস্ত হকি প্রতিপক্ষের খেলোয়াড় বা হাঁসের পিছনে ধ্রুবক ত্বরণে নির্মিত। একটি সাধারণ উষ্ণতার পরে, হকি খেলোয়াড়দের প্রত্যেককে 15-20 ত্বরণকে আইস রিঙ্কের একপাশে বলুন।
পদক্ষেপ 5
অ্যাথলিটদের লাঠি এবং ড্রিবল করতে শিখান। এরপরে শাঁস নিয়ে সরাসরি কাজের পালা আসে। কীভাবে ক্লাবটি ধরে রাখতে হবে তা দেখান: এক হাত শীর্ষে, অন্যটি ব্যারেলের মাঝখানে। তারপরে পাঞ্চের প্রকারগুলি সম্পর্কে আমাদের বলুন: ক্লিক এবং নিক্ষেপ। প্রতিটি খেলোয়াড়কে তাদের লাঠি দিয়ে লক্ষ্য করে বহুবার আঘাত করুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে গোলরক্ষকটি হয় উড়ন্ত পাকটিকে প্রতিস্থাপন করে বা আটকে দেয়। উভয়ই নিখুঁতভাবে করতে শিখতে হবে তাকে। আপনার ওয়ার্কআউটের এই উপাদানটি সহ কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যয় করুন।
পদক্ষেপ 6
বরফের উপর হাঁস এবং স্থান উপাদান অনুশীলন করুন। এই পদক্ষেপটিও খুব গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু সমস্ত হকি ম্যাচ এটি তৈরি করে। সংগ্রামের নিয়মগুলি ব্যাখ্যা করুন এবং কীভাবে এটি সঠিকভাবে সম্পাদন করবেন তা দেখান। মোছার জন্য কী বরাদ্দ করা যেতে পারে তা দেখান। উদাহরণস্বরূপ, একটি ক্লাবের সাথে উচ্চ খেলা অনুষ্ঠিত। নিশ্চিত হয়ে নিন যে সমস্ত শিখানো গেমের উপাদানগুলি ম্যাচগুলিতে খেলোয়াড়দের জন্য বরাদ্দ করা হয়েছে।
