সুস্বাদু খাবারের সাথে দেহকে স্যাচুরেট করার এবং "কিছু চিবিয়ে দেওয়ার" আকাঙ্ক্ষার মধ্যবর্তী লাইনটি পাতলা। খাওয়ার তাগিদ একটি স্বভাবগত প্রয়োজন, তবে আপনি কীভাবে নিজেকে জোর করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, রাতে অতিরিক্ত খাওয়া উচিত নয়? এই লড়াইয়ে ক্ষুধার ক্ষতির সম্ভাবনা নেই, তবে এটির প্রতিরোধ করার চেষ্টা করা এখনও মূল্যবান।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি প্রতিশ্রুতি দেন যে প্রতিদিন সন্ধ্যা 6 টার পরে খাবেন না, তবে আপনি এটি সাহায্য করতে পারবেন না? কোনও অবস্থাতেই নিজেকে নিয়ে রাগ করা উচিত নয়। খাও, তবে ভারী খাবার নয়। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার এবং এমনকি চর্বিযুক্ত মাংস সেরা কাজ করে। কোমরের জন্য তারা যতটা খারাপ লাগে তেমন খারাপ নয়, তবে তারা তৃপ্তির প্রকৃত অনুভূতি দেয়। ঘুমোতে যাওয়ার কমপক্ষে দেড় ঘন্টা আগে সেগুলি গ্রহণ করুন।
ধাপ ২
নীল রক্তের প্রায় সমস্ত ব্যক্তির সোনালি নিয়মটি মনে রাখুন: খাবারকে ছোট ছোট টুকরো টুকরো করে বাম গালে 15 বার এবং ডানদিকে একই সংখ্যার বার চিবিয়ে নিন। অবশ্যই, সমস্ত কঠোরতার সাথে এই প্রেসক্রিপশনটি অনুসরণ করা প্রয়োজন নয়, তবে এটি গ্রহণ করা মূল্যবান। আপনি যত ভালভাবে চিবান, আপনার খাওয়ার যা কিছু আছে তা আপনার দেহের পক্ষে এত সহজ। তদুপরি, দীর্ঘ চিবানো শরীরকে "প্রতারণা" করতে পারে, তৃপ্তির মায়া তৈরি করে।
ধাপ 3
চিউইং গাম এড়িয়ে চলুন। তারা কোনওভাবেই ক্ষুধার অনুভূতির ছোটাছুটিকে প্রভাবিত করে না, বিপরীতে, তারা কেবল এটিকে বিরক্ত করতে পারে। মাড়ির দীর্ঘমেয়াদে চিবানো গ্যাস্ট্রাইটিস সহ গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগের কারণ হতে পারে। ক্ষুধা বোকা বানানোর চেষ্টা করে বোকা বোকাবেন না - তাজা টমেটো এবং শসা, বা শুকনো ফলের উপর সম্পূর্ণরূপে নিরীহ সালাদ খাওয়া ভাল।
পদক্ষেপ 4
অতিরিক্ত পরিমাণে খাবার প্রবণতা আপনি আপনার প্লেটে যে পরিমাণ খাবার রেখেছেন তা থেকে উদ্ভূত হতে পারে। ছোটগুলি দিয়ে প্লেটগুলি প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন। খাবার প্রয়োগ করার সময়, এর পরিমাণটি অনুমান করুন। আপনার যদি 3 টেবিল চামচ মেশানো আলু খেতে অভ্যস্ত হয় তবে 2 টেবিল চামচ যোগ করুন। আপনি যদি দুটি প্যাটি খান তবে একটি খান etc. তবে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার, আপনি নিজের পছন্দ মতো খেতে পারেন। এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করা কঠিন হবে না, তবে সময়ের সাথে সাথে আপনি নিজের শরীরে হালকা ভাব অনুভব করবেন।
পদক্ষেপ 5
প্রচুর তরল পান করুন। প্রায়শই, খাবারের জন্য তৃষ্ণার অর্থ হল যে আপনি আসলে তৃষ্ণার্ত। আপনার যদি মনে হয় যে আপনি জলখাবার চান, এক কাপ চা বা এক গ্লাস কেফির পান করুন। ক্ষুধা বোধ শুকিয়ে যাওয়া উচিত। তবে কখনই নিজেকে অপুষ্টিতে ভুগবেন না। দিনে 5-6 বার ছোট, সুষম খাবার খান।
