ফিটনেস 2024, নভেম্বর

এটি আপনার শরীরের যত্ন নিতে ফ্যাশনেবল হয়েছে এবং স্বাস্থ্য সবসময় ফ্যাশনে থাকে। এবং কাজের পরে আমরা বারে যাই না, তবে ওয়ার্কআউট বা জিমে যাই। এটি একটি ভাল বিনোদন, কিন্তু দিনের সময় এবং সন্ধ্যায় workouts সকালের অনুশীলন হিসাবে একই জিনিস না। সকালের ওয়ার্কআউটে কোনও ডাউনসাইড নেই অবশ্যই, আপনি যদি সকাল 4 টায় বিছানায় না যান। তবে পর্যাপ্ত সুবিধা ছাড়াও রয়েছে are সম্ভবত এই কারণগুলি জানলে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের দিকে এক পদক্ষেপ নিতে সহায়তা করবেন। রাতের বেলা দেহ খাবার গ্রহণ

ইলাস্টিক, সুন্দর আকৃতির স্তন প্রতিটি মহিলার জন্য একটি স্বপ্ন। কিছু পরিস্থিতিতে: প্রকৃতি থেকে শারীরবৃত্তীয় তথ্য, একটি শিশুর বুকের দুধ খাওয়ানো, বয়স, স্তন সবসময় তাদের উপপত্নীর জন্য উপযুক্ত নয়। তবে এমন একটি অনুশীলন রয়েছে যা পছন্দসই ফলাফলগুলি অর্জনে ব্যাপকভাবে সহায়তা করে। স্তনের জন্য অনুশীলনগুলি নিবিড়ভাবে করা যায় না, যেহেতু স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলি মূলত এডিপোজ টিস্যু দ্বারা গঠিত এবং ভারী বোঝা তাদের আয়তন হ্রাস হতে পারে। সমস্ত অনুশীলন সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার আস্তে

জগিং যে কোনও বয়সে একটি বহুমুখী এবং সাশ্রয়ী মূল্যের বিনোদনমূলক খেলা। এটির জন্য বিশেষ প্রশিক্ষণ, ব্যয়বহুল সরঞ্জাম এবং বিশেষ ট্র্যাকের প্রয়োজন হয় না। যে কেউ একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার দিকে পরিচালিত করার চেষ্টা করে এবং সক্রিয় দীর্ঘায়ু বজায় রাখার বিষয়ে চিন্তা করে সে জগিং করতে পারত। এটা জরুরি - ক্রীড়া ও পাদুকা

কার্ডিও সরঞ্জামগুলির সুবিধাগুলি সম্পর্কে অনেকেই জানেন। তীব্র শারীরিক কার্যকলাপের জন্য ধন্যবাদ, সর্বোচ্চ ক্যালোরি ব্যয় করা এবং ওজন হ্রাস করা সম্ভব। তবে, সিমুলেটরটিতে অনুশীলন করার সময় ভুল করা, একটি ভাল ফলাফল অর্জন করা কঠিন। হ্যান্ড্রেলগুলিতে ধরবেন না যদি আপনার লক্ষ্য ওজন হ্রাস করতে হয় তবে মেশিনটি ব্যবহার করার সময় হ্যান্ড্রেলগুলিতে চেপে ধরবেন না। উপবৃত্তাকার মেশিনে অনুশীলনকারীরা প্রায়শই এই ভুলটি করেন। প্রধান পেশী গোষ্ঠীর বোঝা হ্রাস হয় এবং অনুশীলন করে খুব কম সুবিধ

কার্যকরভাবে চালানো অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। 30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে মাত্র তিনটি ওয়ার্কআউট আপনাকে এক মাস পরে স্থির ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে। আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে দৌড়াদৌড়ি খুব কার্যকর। এই ক্ষেত্রে, ফলাফল কয়েক সপ্তাহের নিয়মিত ক্লাসের পরে আক্ষরিক অর্থে আসতে পারে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল দৌড়াদৌড়ি সবার জন্য উপলভ্য, কারণ আপনি রাস্তায়, স্টেডিয়ামে, পার্কে, জঙ্গলে দৌড়াতে পারেন। ওজন কমানোর জন্য দৌড়ানোর সর্বাধিক অনুকূল বিকল্প

আপনি যদি নিজের জীবন পরিকল্পনা করেন তবে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন। খুব প্রায়ই লোকেরা অভিযোগ করে যে তাদের কাছে খেলাধুলার জন্য সময় নেই। আপনার কেবল একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করতে হবে, এর জন্য একটি জিমন্যাস্টিক কমপ্লেক্সটি বেছে নেওয়া উচিত এবং আপনার সর্বদা কাজ করার সুযোগ থাকবে। নির্দেশনা ধাপ 1 একসাথে অনুশীলনের একটি সেট স্থাপন করার আগে, আপনি শারীরিক প্রশিক্ষণের জন্য সপ্তাহে কত দিন প্রস্তুত হতে প্রস্তুত তা সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত। পেশাদার প্রশিক্ষকরা শক্তি লোডটি প

ক্রসবার অনুশীলনগুলি শক্তি এবং চতুরতা বাড়ানোর জন্য দুর্দান্ত। টানতে শিখলে, আপনি সহজেই আরও জটিল উপাদানগুলিতে দক্ষতা অর্জন করতে যেতে পারেন যার জন্য উচ্চ ঘনত্ব এবং আন্দোলনের সমন্বয় প্রয়োজন। ক্রসবার আপনাকে কার্যকর করতে দেয় এমন একটি কার্যকর কৌশল হ'ল বল দ্বারা তথাকথিত কর্মকর্তার প্রস্থান। এটা জরুরি জিমন্যাস্টিক বার নির্দেশনা ধাপ 1 একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন। সামনে এবং পক্ষের কয়েকটি নমন করুন। আপনার হাত দিয়ে বিজ্ঞপ্তি ঘোরান। কাঁধের কব্জিটি এবং ভার বোঝা

আকারে পেতে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান, অনেকে জগিংয়ের কথা ভাবেন। জগিং থেকে সর্বাধিক সুবিধা এবং আনন্দ পেতে আপনার তাদের জন্য যথাযথভাবে প্রস্তুত হওয়া প্রয়োজন। আরামদায়ক জামাকাপড় এবং জুতা কেনা না শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ, তবে কিছু অতিরিক্ত স্নাতকও রয়েছে। স্বাস্থ্য অবস্থা আপনি জগিং শুরু করার আগে আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কে আপনার চিন্তা করা দরকার। যেহেতু দৌড়াতে কিছু রোগের জন্য contraindication হয়। এই জাতীয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ফিব্রিল অবস্থার ক্ষেত্রে, কার্

তাতায়ানা লেবেদেভা - রাশিয়ান অ্যাথলেট, অলিম্পিক চ্যাম্পিয়ন, একাধিক বিশ্ব এবং ইউরোপীয় চ্যাম্পিয়ন লন্ডনে অলিম্পিক প্রতিযোগিতায় পারফর্ম করার পরে বড় খেলা ছেড়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। জাম্পার তার স্পোর্টস কেরিয়ার শেষ করতে যে কারণগুলি ছাপিয়েছিল তা গোপন করে না। অ্যাথলিটের আত্মপ্রকাশ 2000 সালে সিডনি অলিম্পিকে শুরু হয়েছিল। অস্ট্রেলিয়া থেকে ট্রিপল জাম্পের জন্য রৌপ্য পদক ছিনিয়ে নিয়েছিলেন তরুণ তাতিয়ানা লেবেদেভা। এর পরে, একজন রাশিয়ান মেয়ের কেরিয়ারটি চড়াই উতরাই

লন্ডনে অস্কার পিস্টোরিয়াসের অলিম্পিকের অংশগ্রহণকারীকে জয়ের আসল প্রতিযোগী হিসাবে বিবেচনা না করা সত্ত্বেও শ্রোতারা এই রানার শুরুটা আগ্রহ নিয়ে দেখেছিলেন। এই মনোযোগ দেওয়ার কারণটি হ'ল দক্ষিণ আফ্রিকার স্প্রিন্টার স্বাস্থ্যকর অ্যাথলিটদের পাশাপাশি অলিম্পিকে প্রতিযোগিতায় প্রথমবারের মতো প্যারালিম্পিয়ান হয়েছিলেন। অস্কার পিস্তোরিয়াস 1986 সালে জোহানেসবার্গে জন্মগ্রহণ করেছিলেন। ছেলেটির একটি জন্মগত ত্রুটি ছিল - উভয় ফাইবুলার হাড়ের অনুপস্থিতি। চিকিত্সকরা হাঁটুর নীচে উভয় পা

মস্কোতে প্রতিবছর মে শেষে, বিনোদন অঞ্চল "বিটসা" -তে অ্যাথলেটিক্সে প্রতিযোগিতা অনুষ্ঠিত হয়, বিশেষভাবে - ক্রস-কান্ট্রি। এতে অংশ নিতে আপনাকে অবশ্যই বেশ কয়েকটি পূর্বশর্ত পূরণ করতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 একটি মেডিকেল পরীক্ষা করুন। আপনার কাছ থেকে একটি অফিসিয়াল শংসাপত্রের প্রয়োজন হবে না, তবে আপনাকে ক্রসে অংশ নেওয়ার জন্য কোনও মেডিকেল contraindication নেই তা নিশ্চিত করে একটি কাগজে স্বাক্ষর করতে হবে। একজন ডাক্তারের পরীক্ষা আপনাকে অকারণে আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁক

বাহু এবং কাঁধের কব্জির পেশীগুলি একটি আকর্ষণীয় শরীরের বিকাশে একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। বাহুর প্রধান পেশী হ'ল বাইসেপস - বাইসপস পেশী এবং ট্রাইসেপস - ট্রাইসেপস। আপনি ব্যায়াম মেশিন ছাড়াই, বারবেল এবং ডাম্বেল ছাড়াই বাইসপগুলি বিকাশ করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার বাম হাতের সাথে একটি মুষ্টি তৈরি করুন এবং এটি আপনার ডান হাতের সাথে আঁকুন। আপনার হাতটি কনুইতে বাঁকুন। একই সময়ে, আপনার ডান হাত দিয়ে এই আন্দোলনটি পাল্টা দিন। সমানভাবে লোড বিতরণ করার চেষ্টা করুন। প্রথম অন

সকালের ব্যায়ামগুলি আপনাকে জাগ্রত করতে, শক্তি দিয়ে শরীরকে পূরণ করে এবং আপনার মেজাজ উত্তোলনের অনুমতি দেয় তা ছাড়াও, এটি আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং বাহ্যিক রোগজীবাণুগুলির প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। ক্লাসগুলির জন্য, পেশাদারদের দ্বারা সংকলিত ব্যায়ামগুলির সেটগুলি ব্যবহার করা ভাল। আপনি যদি কোনও ক্রীড়াবিদ না হন এবং আপনার প্রাণশক্তি বাড়াতে এবং জেগে উঠার জন্য আপনার কেবল অনুশীলন প্রয়োজন, তবে কোনও ভারী বা বিশেষায়িত অনুশীলন এড়ানো উচিত। তবুও, সকালে, শরীরের এখনও গরম হওয়ার

সকালের ওয়ার্ম আপ করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ? চার্জিং কি দিতে পারে? এটি কীভাবে মেজাজ এবং মঙ্গলকে প্রভাবিত করে? অনুশীলন আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। তারা কিছুই বলে না যে তারা বলে যে আন্দোলনই জীবন! একটি সকালে ওয়ার্ম আপ আপনার শরীরকে আরও নমনীয়, শক্তিশালী এবং আরও স্থিতিস্থাপক করে তুলবে। ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই, আমাদের পক্ষে পুরো জীবের প্রক্রিয়াগুলি শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ, তাই কথা বলার জন্য, রক্ত ছড়িয়ে দেওয়া। অনুশীলন করলে শরীরের সুর ব

আপনার শরীরকে সুস্থ রাখার জন্য অনুশীলনের কী কী উপকার রয়েছে তা প্রত্যেকেই জানেন। তবে আমাদের মধ্যে অনেকে কাজের চাপ, দৈনন্দিন জীবনে খেলাধুলার জন্য সময়ের অভাবের সাথে আমাদের বেদী জীবনকালকে ন্যায্যতা প্রমাণ করে। কখনও কখনও আমরা প্রাথমিক অলসতায় কাটিয়ে উঠি। এদিকে, সময় নষ্ট না করে আপনি আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দিতে পারেন। কোনও ডেস্কে বসে বা টিভির সামনে শুয়ে থাকার সময় সবচেয়ে সহজ জিমন্যাস্টিকগুলি করা যেতে পারে। এমনকি ট্র্যাফিক জ্যামে দাঁড়িয়ে থাকা কিছু সাধারণ অনুশী

শরত্কালে, মনে হচ্ছে আপনি নিজের যত্ন নেওয়া শিথিল করে থামিয়ে দিতে পারেন। তবে যারা খেলাধুলা খেলায় অভ্যস্ত তারা প্রশিক্ষণ ছাড়া আর করতে পারবেন না। পতনের সময় কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় তা নির্ধারণের মাধ্যমে আপনি ভাল ফলাফল পেতে পারেন। প্রধান বিষয় হ'ল প্রশিক্ষণের সঠিক তীব্রতা বেছে নেওয়া, পাশাপাশি কার্যকর অনুশীলন চয়ন করা। এটা জরুরি ক্রীড়া ইউনিফর্ম। টাইমার নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমে আপনার অনুশীলনগুলি বেছে নিন। শরত্কালে, শক্তিতে ফোকাস করা ভাল, যেহেতু ও

নিয়মিত জিম পরিদর্শন করা লোকেরা কতক্ষণ এটি করতে পারে তার কোনও ধারণা নেই। এই প্রশ্নটি খুব সঠিক, কারণ প্রত্যেকে তার দেহে কেবল ক্ষতি করতে হবে না এমন উপকার আনতে চায়। পুরো প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটি অবশ্যই বিজ্ঞতার সাথে সংগঠিত করতে হবে। কেউ কেউ মনে করেন যে সকালে তিন ঘণ্টার বেশি সময় না নিয়ে পড়াশোনা করা ভাল, অন্যরা - এক ঘন্টার বেশি নয়। তাহলে এটা ঠিক কিভাবে?

একটি টোনড শরীর আপনাকে নিজের উপর বিপরীত লিঙ্গের প্রশংসনীয় নজর কাড়তে, আঁটসাঁট পোশাক পরতে এবং সুস্থ বোধ করতে দেয়, কারণ খেলাধুলা অনেকগুলি অসুস্থতা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। অস্ত্র, পেট এবং পা প্রশিক্ষণের জন্য অনুশীলনগুলি এই প্রভাবটি অর্জনে সহায়তা করে। কার্যকর হাত অনুশীলন একবার আপনি গরম হয়ে গেলে, আপনার বাইসপস এবং ট্রাইসেসগুলি বিকাশের জন্য অনুশীলন দিয়ে আপনার অনুশীলন শুরু করুন। প্রথম পেশী গোষ্ঠী তৈরি করতে, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখুন, আপনার পিছন সোজা

কোনও সুন্দর ব্যক্তির মালিক হওয়া এত সহজ নয়। এর জন্য গুরুতর প্রচেষ্টা প্রয়োজন। ওজন হ্রাস করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে এবং এর মধ্যে একটি সম্পূর্ণ নিরাপদ এবং খুব কার্যকর। চাইনিজ জিমন্যাস্টিকস আপনাকে দ্রুত নিখুঁত চিত্রটি খুঁজে পেতে সহায়তা করবে। এই জিমন্যাস্টিকস ভাল যে এটি চাপ এবং অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম ছাড়াই অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। এই অনুশীলনগুলি হজম সিস্টেমকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 লালা শোষণ ঘুম থেকে ওঠার পরপরই সকালে এ

অনুভূমিক বারে অনুশীলনগুলি ক্রীড়াবিদকে পেশী কর্সেট গঠনে, সঠিক ভঙ্গি করতে, শক্তি এবং ধৈর্য বাড়ায় help অনুভূমিক দণ্ডের অন্যতম প্রাথমিক অনুশীলন হ'ল "বিপরীত গ্রিপ"। কর্মক্ষমতা বিপরীত গ্রিপের বিশেষত্ব হ'ল হাতের "অ-মানক"

গ্রীষ্মে দৌড়ানো একটি আনন্দের বিষয়, তবে আপনি যদি এটি গুরুত্ব সহকারে করেন তবে শীতের শুরুটি দৌড়ানো বন্ধ করার কারণ হওয়া উচিত নয়। আপনি যদি এখনই শুরু করতে চলেছেন, এবং উইন্ডোর বাইরে তুষারপাত রয়েছে, তবে এটি আপনাকে থামিয়ে দেবেন না। এক অর্থে শীতকালীন দৌড়াদৌড়ি গ্রীষ্মকালীন চলার চেয়ে স্বাস্থ্যকর, কারণ এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে। একই সময়ে, এটি এখনও বেশ কয়েকটি নিয়ম পর্যবেক্ষণের জন্য উপযুক্ত যাতে শীতে চালানো যতটা সম্ভব সুবিধাজনক, আরামদায়ক এবং নিরাপদ। নির্

সবসময় নয়, কোনও চিত্র ভাস্কর করার জন্য, একটি ব্যানার ওজন সংশোধন যথেষ্ট। অতিরিক্ত খাদ্য গ্রহণ বা অস্থির জীবনযাত্রার কারণে কেবলমাত্র একটি সংহত পদ্ধতি গর্ভাবস্থায় হারিয়ে যাওয়া ফর্মগুলিকে পুনরায় অন্ধ করতে সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার সঙ্গে সঙ্গে বুঝতে হবে যে একটি ডায়েটের সাথে শরীরের অনুপাত পরিবর্তন করা কার্যকর হবে না work অনাহারে, বিপরীতে, আপনি কেবল চিত্রটি বিকৃত করতে পারেন। তবে নির্দিষ্ট খাদ্য গ্রুপের উপর জোর দিয়ে একটি নির্দিষ্ট ডায়েট অনুসরণ করা জরু

সংকলিত প্রোগ্রামের উপস্থিতিতে যে কোনও শারীরিক অনুশীলন প্রতিটি সুস্থ ব্যক্তির সাপেক্ষে। নিম্নলিখিত 5 দিনের কর্মসূচী, সোমবার থেকে শুক্রবার পর্যন্ত, আপনাকে আপনার পেশী শক্তিশালী করতে এবং কাঙ্ক্ষিত ফলাফলটিতে পুল-আপের সংখ্যা বাড়িয়ে তুলবে। ধারাবাহিকতা এবং ধৈর্য এই প্রোগ্রামটি সম্পূর্ণ করার জন্য প্রয়োজনীয় are এটা জরুরি প্রশস্ত ক্রসবার। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রতি সকালে আপনার 3 সেট পুশ-আপগুলি দিয়ে শুরু করা উচিত, প্রতিটি সেটে সর্বাধিক সংখ্যক বার। মনোযোগ:

উসাইন বোল্ট বারবার বিভিন্ন সংস্থা কর্তৃক বছরের সেরা অ্যাথলিট হিসাবে স্বীকৃতি পেয়েছে। এই জামাইকার রানার সম্পর্কে কেবল অ্যাথলেটিক্স ভক্তরা জানেন না। তাঁর ক্রীড়া সাফল্য এবং কিছুটা বিস্ফোরক চরিত্র, পাশাপাশি তার স্বাক্ষরের অঙ্গভঙ্গি সর্বদা জনতার দৃষ্টি আকর্ষণ করে inv পথ শুরু এখন অন্যতম উজ্জ্বল এবং বিখ্যাত ক্রীড়াবিদ, উসাইন বোল্ট ১৯৮6 সালে শেরউড কনটেন্টের জামাইকান গ্রামের একটি ছোট মুদি দোকানের মালিকদের পরিবারে জন্মগ্রহণ করেছিলেন। প্রাথমিক বিদ্যালয়ে তাঁর প্রিয় খেলা

আমাদের দেশে প্রসূতি হাসপাতালে একটি নিয়ম রয়েছে: জন্ম দেওয়ার পরে দ্বিতীয় দিন মহিলারা জিমন্যাস্টিক করা শুরু করেন। খুব তাড়াতাড়ি? না, এটি উচ্চ সময়, কারণ জিমন্যাস্টিকস অনেক প্রসবোত্তর জটিলতা প্রতিরোধের একটি শক্তিশালী উপায়। নির্দেশনা ধাপ 1 অনুশীলনের প্রভাবের অধীনে জরায়ুর পেশীর স্বর বৃদ্ধি পায় এবং এটি থেকে প্রসবোত্তর স্রাবের বহিঃপ্রবাহ উন্নত হয়। এবং এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু তাদের স্থবিরতা জরায়ু, এন্ডোমেট্রাইটিসের শ্লেষ্মা ঝিল্লির প্রদাহের বিকাশে অবদান র

খুব কম লোকই একটি টোনড এবং ইলাস্টিক শরীর, পাতলা আকার, শক্তিশালী পেশী অস্বীকার করবে। তবে প্রত্যেকেরই এ জাতীয় চিত্র থাকে না এবং জিমটি দেখার জন্য কোনও সময় নেই। তবে চিন্তা করবেন না: আপনি সুন্দর পেশী তৈরি করতে যে ধরণের ক্রিয়াকলাপ উপলব্ধ তা সীমাবদ্ধ করার পক্ষে এটি যথেষ্ট

অনেকে বহু বছর ধরে সুস্থ এবং তরুণ হতে চান - জীবনের মান এটির উপর নির্ভর করে। মেরুদণ্ডের নমনীয়তার জন্য ধন্যবাদ, একজন ব্যক্তি দীর্ঘকাল সক্রিয় থাকে। যৌথ গতিশীলতা এখানে গুরুত্বপূর্ণ। শিশুদের চমৎকার নমনীয়তা এবং প্রসারিত হয়। বড় হয়ে বড় হওয়াতে একজন ব্যক্তি এই সমস্ত সম্পত্তি হারাচ্ছেন, যেহেতু তিনি মেরুদণ্ডের প্রতি যথাযথ মনোযোগ দেন না। প্রায়শই বয়সের সাথে সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি মেরুদণ্ডের কলামের সীমিত গতিতে বাড়ে। এই ক্ষেত্রে, কশেরুকার সংমিশ্রণ শুরু হতে পারে, যা হাড় হুই

ফিটনেসের ক্ষেত্রে কার্ডিও ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে দৌড়াদৌড়ি অন্যতম। তবে প্রায়শই, এই জাতীয় হালকা ব্যায়াম এমনকি মনে হয় তার চেয়ে অনেক বেশি বিপজ্জনক হতে পারে। এবং আঘাত এবং অন্যান্য অসুবিধা এড়াতে প্রথমে সঠিকভাবে কীভাবে চালানো যায় তা নির্ধারণ করা মূল্যবান। নির্দেশনা ধাপ 1 সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির মধ্যে একটি হ'ল শ্বাস। এটি শ্বাস-প্রশ্বাস যা দরকারী পদার্থগুলি শরীরের অধিগ্রহণে এবং একটি চর্বি জ্বলানোর পদ্ধতি চালু করতে অবদান রাখে। তবে এটি আমাদের বুকের সাথে

কীভাবে সঠিকভাবে আঘাত করতে হয় তা শিখতে, ধর্মঘটের যথার্থতা অনুশীলন করা প্রয়োজন। এর জন্য ব্যান্ডেজ এবং একটি নাশপাতি প্রয়োজন। তিন ধরণের প্রভাব রয়েছে: প্রত্যক্ষ, পাশ এবং নীচে। প্রতিটি ধরণের ঘা অনুশীলন করার সময়, আপনাকে অবশ্যই হাতটি শক্তভাবে ব্যান্ডেজ করতে হবে এবং আপনার মুঠিটি শক্ত করে আটকাতে হবে - এটি আপনাকে আঘাত এড়াতে সহায়তা করবে। এগুলির প্রত্যেকের কৌশলটি কঠোরভাবে অনুসরণ করে এই ধরনের ধর্মঘট অনুশীলন করা প্রয়োজন, অন্যথায় অর্থটি হারিয়ে যায়। এটা জরুরি - punch

জগিং বা অন্তর জগিং সহনশীলতা বিকাশ করে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটি লোড মোডগুলির বিকল্প দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। অন্য কথায়, দূরত্বের একটি অংশটি একটি শান্ত গতিতে সঞ্চালিত হয়, অন্যটি ত্বরণ হারে। নির্দেশনা ধাপ 1 র‌্যাগড রানিং ফ্যাট পোড়াতে উত্সাহ দেয়। এটি অবশ্যই রাস্তায় অনুশীলন করা যেতে পারে, যদি অবশ্যই আবহাওয়ার অনুমতি দেয়। এই জাতীয় সুযোগের অভাবে, আপনি একটি জিমের মধ্যে ট্রেডমিল প্রশিক্ষণ নিতে পারেন - এই বিকল্পটি

একটি সুন্দর এবং উপযুক্ত চিত্র সর্বদা প্রকৃতির উপহার নয়, প্রায়শই আদর্শ ফর্মগুলি অর্জন করতে আপনাকে নিজের উপর অনেক বেশি কাজ করতে হয়। এই ক্ষেত্রে, আপনার কেবল সঠিক খাওয়ার প্রয়োজন নেই, তবে বিভিন্ন শারীরিক অনুশীলন, বিভিন্ন সিমুলেটরগুলির ক্লাসও অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। দুর্ভাগ্যক্রমে, যারা চাইছেন এবং তাদের চিত্রের সাথে কাজ করতে প্রস্তুত তারা সকলেই ফিটনেস ক্লাবগুলিতে যেতে পারবেন না। কিছু ব্যস্ত সময়সূচী দ্বারা বাধাগ্রস্থ হয়, অন্যদের ছোট বাচ্চাদের যাদের সাথে কারও সাথে ছাড়ার

অ্যালপাইন স্কিইং চরম বিনোদন একটি বরং ব্যয়বহুল ধরণের। যথাযথ যত্ন সহ, তারা এক মরসুমে আপনাকে স্থায়ী করবে। গ্রীষ্মের সময়কালে স্টিসটি স্টোরেজ করার জন্য সঠিকভাবে প্রস্তুত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষত, অগ্রিম তাদের ধারালো করার যত্ন নিন। এটা জরুরি - স্কিইং

বাইন্ডিংগুলি সর্বদা স্কিসের সেটে অন্তর্ভুক্ত থাকে না। কখনও কখনও কোনও অংশের ইনস্টলেশন ক্রেতার কাঁধে পড়ে। ভাগ্যক্রমে, মাউন্টগুলির কয়েকটি বৈশিষ্ট্য অধ্যয়ন করে এই কাজটি নিজেই করা যেতে পারে। এটা জরুরি - ড্রিল; - বন্ধনকারী; - টেম্পলেট

বিশ্বজুড়ে, অসুবিধার দিক থেকে স্কি opালের রঙের শ্রেণিবিন্যাস গ্রহণ করা হয়। এগুলি সবুজ, নীল, লাল এবং কালো ট্র্যাকগুলি: প্রথমগুলিটি প্রাথমিকভাবে অভিজ্ঞদের জন্য, শেষগুলি অভিজ্ঞ চরম প্রেমীদের জন্য। এছাড়াও, বিশ্বের কয়েকটি দেশে অতিরিক্ত চিহ্ন এবং শ্রেণিবদ্ধকরণ রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 সবচেয়ে সহজ স্কি slাল সবুজ। তারা তাদের জন্য আদর্শ যারা এর আগে কখনও স্কাই করেনি বা যারা খেলাধুলা সম্পর্কে খুব সুরক্ষিত বোধ করে না। এগুলি অত্যন্ত মৃদু, এমনকি এবং প্রশস্ত হাতি, তাদের প্র

শ্বাস নেওয়া মানুষের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি কেবল পেশাদার ক্রীড়াবিদদের জন্যই নয়, যারা দুর্দান্ত বোধ করতে চান তাদের জন্যও এটি গুরুত্বপূর্ণ। কয়েকটি সহজ পদক্ষেপ রয়েছে যা প্রত্যেককে শ্বাস-প্রশ্বাস বিকাশে সহায়তা করতে পারে। এটা জরুরি - ক্রীড়া ইউনিফর্ম

বক্সিং হ'ল একটি যোগাযোগের খেলা, একটি মার্শাল আর্ট যাতে প্রতিপক্ষরা একে অপরকে শরীরে আঘাত করে। প্রতিপক্ষকে কুপোকাত করে সময়ের আগে লড়াইয়ে জয়লাভ করা সম্ভব, তবে যদি সে 10 সেকেন্ডের মধ্যেই উঠে না পড়ে এবং রেফারিকে বোঝায় যে তিনি লড়াই চালিয়ে যেতে পারেন। ক্লাসিক বক্সিং বক্সিং অপেশাদার বা পেশাদার হতে পারে। এর অর্থ এই নয় যে কারখানার কর্মীরা এবং অফিসের কেরানীরা তাদের ফ্রি সময়ে শৌখিন বক্সিংয়ে জড়িত। অপেশাদার বক্সাররা হলেন একই অ্যাথলিট যারা পেশাদার বক্সিংয়ের চেয়ে কি

বিভিন্ন ধরণের শীতের খেলাধুলার মধ্যে, সম্ভবত মানুষের মধ্যে সর্বাধিক জনপ্রিয় বিনোদন হ'ল আইস স্কেটিং। যাইহোক, স্কেটগুলি কেবল তখনই সত্যিকারের আনন্দ দিতে পারে যখন তাদের উপর চলা সহজ এবং আনন্দদায়ক হয় এবং এই হালকাতা কেবল রিঙ্কের বরফের গুণমান থেকে এবং নিজের স্কেটের গুণমান থেকেও বিকাশ লাভ করে না, তবে ডিগ্রি থেকেও তাদের ফলক তীক্ষ্ণ করা। যদি আপনার স্কেটের ফলকটি নিস্তেজ হয়, তবে আপনি খেয়াল করবেন যে স্কেটগুলি আর আগের মতো দ্রুত চলবে না। আপনার যদি সঠিক সরঞ্জাম থাকে তবে আপনি কোনও মাস্টার থে

স্পোর্টস ট্যুরিজম হ'ল বিভিন্ন শ্রেণীর জটিলতার পূর্ব-সংকলিত রুটের পাশাপাশি একাধিক ব্যক্তির দ্বারা ক্রীড়া ট্রিপস technical প্রযুক্তিগত উপায়ে ব্যবহারের অনুমতি দেওয়া হয়, সেই পথকে অতিক্রম করার জটিলতার উপর নির্ভর করে একজন ক্রীড়াবিদকে এক বা অন্য ক্রীড়া বিভাগে নিয়োগ দেওয়া হয়। নির্দেশনা ধাপ 1 স্পোর্টস ট্যুরিজম প্রায়শই একক স্পোর্টসের চেয়ে একটি দল খেলা। টিম ওয়ার্ক পারস্পরিক সহায়তা এবং পারস্পরিক সহায়তা, শৃঙ্খলা, অভিজ্ঞতা এবং জ্ঞান স্থানান্তর করার প্রয়োজনের ব

শীতের খেলাধুলার মধ্যে, বায়াথলন হকি জনপ্রিয়তার পরে সম্ভবত দ্বিতীয় স্থানে রয়েছে। এই ধরণের ক্রীড়াগুলির মধ্যে ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং এবং শুটিং অন্তর্ভুক্ত। প্রতিযোগিতার ফলাফল মূলত সরঞ্জামগুলির গুণমান দ্বারা নির্ধারিত হয়। একটি বাইথলন রাইফেল একটি জটিল প্রযুক্তিগত ডিভাইস, তাই অভিজ্ঞ অ্যাথলিটরা একটি নির্দিষ্ট ধরণের অস্ত্রের নির্বাচনের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেয়। বাইথলন রাইফেল প্রয়োজনীয়তা খেলাধুলার নিয়মগুলি বায়থলন রাইফেলের জন্য বেশ কয়েকটি গুরুতর প্রয়োজনীয়তা তৈরি কর

ফিটনেস ঠিক ফিট থাকার কথা নয়। এটি স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করা। যে কোনও ধরণের ফিটনেস শরীরকে শক্তিশালী করবে এবং আপনার চেহারা উন্নত করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 ফিটনেস হ'ল নির্দিষ্ট ধরণের শারীরিক অনুশীলনই নয়, কার্যত একটি সম্পূর্ণ বিজ্ঞান যা মানুষের মোটর ক্রিয়াকলাপের প্রক্রিয়াগুলি এবং শরীরে এর প্রভাবের অদ্ভুততাগুলি নিয়ে কাজ করে। ফিটনেসের ভিত্তি হ'ল অ্যানাটমি, ফিজিওলজি, ফিজিক্স, কেমিস্ট্রি, সাইকোলজি থেকে জ্ঞান। এই সমস্ত প্রশিক্ষণের দক্ষতা বৃদ্ধি, ধ্রু