অধ্যায়: ফিটনেস 2024 নভেম্বর

কীভাবে এবং কীভাবে স্নোশো তৈরি করা হয় তার সহায়তায়

স্কিস অবশ্যই খুব আরামদায়ক। তবে আপনি সর্বদা তাদের সামর্থ্য করতে পারবেন না। স্নোশোস পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসা আরও কমপ্যাক্ট উপায়। এবং এগুলির মধ্যে সবচেয়ে সহজ পাতলা বোর্ডগুলির এক জোড়া থেকে তৈরি করা যেতে পারে। নির্দেশনা ধাপ 1 স্নোশো বোর্ডগুলি পায়ের দৈর্ঘ্যের দ্বিগুণ এবং পায়ের প্রস্থের তিনগুণ হওয়া উচিত। আপনি নীচের মতো স্নোশোসগুলি লেগের সাথে সংযুক্ত করতে পারেন:
উচ্চতা অনুসারে কীভাবে স্নোবোর্ড চয়ন করবেন

যদি আপনি নিজের স্নোবোর্ড কেনার সিদ্ধান্ত নেন, তবে এর চেহারা এবং গুণমান ছাড়াও, আপনাকে দৈর্ঘ্যের মতো পরামিতিগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত। আসলে, স্কিইংয়ের সফল পরামিতি দৈর্ঘ্য। সঠিক বোর্ডের দৈর্ঘ্য কীভাবে চয়ন করবেন তা জানতে নীচের নির্দেশাবলী দেখুন। নির্দেশনা ধাপ 1 স্নোবোর্ড কেনার সময়, আপনি বিভিন্ন উপায়ে যে বোর্ডটি চান তার দৈর্ঘ্য নির্ধারণ করতে পারেন। প্রথম এবং সহজ উপায়:
কীভাবে পুশ আপগুলি পাম্প করবেন

পুশ-আপগুলি অন্যতম সহজ অনুশীলন। পুশ-আপ করা স্কুলে বাধ্যতামূলক শারীরিক শিক্ষা প্রোগ্রামের অংশ। এই সাধারণ আন্দোলনের জন্য ধন্যবাদ, আপনি সহজেই বাহু, বুক, উপরের পিছনের পেশীগুলি পাম্প করতে পারেন। কোর এর পেশীগুলি এবং সর্বোপরি, প্রেসগুলিও পুশ-আপগুলিতে অংশ নেয়। আপনার নাকের কুঁচকে যাওয়া উচিত নয় এবং বলা উচিত যে পুশ-আপগুলি ব্যানাল, প্রাথমিক এবং আগ্রহী নয়। পুশ-আপগুলি করার অনেকগুলি উপায় রয়েছে। এবং তাদের মধ্যে কয়েকজন তাত্ক্ষণিকভাবে সর্বাধিক পাম্পযুক্ত অ্যাথলেটগুলিও পারফর্ম করতে সক্ষম হব
কীভাবে আলপাইন স্কিইং চয়ন করবেন

ডাউনহিল স্কিইং একটি চরম খেলা, যেখানে সঠিক সরঞ্জামের খুব বেশি গুরুত্ব দেওয়া হয়। কেনার সময়, স্কাইয়ের ওজন, তার শারীরিক সুস্থতা, পাশাপাশি স্কাইয়ের আগ্রাসনে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া হয়। আলপাইন স্কাই নির্বাচন করার সময়, মডেলের নিম্নলিখিত প্যারামিটারগুলি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত:
কীভাবে ম্যাগনেসিয়াম ব্যবহার করবেন

ম্যাগনেসিয়া প্রায়শই ভারোত্তোলক এবং পাওয়ারলিফটারগুলির প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত হয় - এমন লোকেরা যাদের প্রায়শই ওজন উত্তোলন করতে হয় যা সাধারণ ব্যক্তির কাছে অবিশ্বাস্য বলে মনে হয়। এটি কখনও কখনও জিমন্যাস্ট এবং অন্যান্য অ্যাথলেট দ্বারা ব্যবহৃত হয়। এর ব্যবহারের আপাতদৃষ্টিতে সরলতা থাকা সত্ত্বেও, মৌলিক নিয়মগুলি জানা দরকার যা ম্যাগনেসিয়াকে একটি কার্যকর হাতিয়ার হিসাবে পরিণত করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 ম্যাগনেসিয়া ব্যবহারের উপর নির্ভর করে, আপনি যে ধরণেরটি কিনবেন তা চয়ন করত

কিভাবে আপনার কোমর হ্রাস করতে হয়

একটি পাতলা কোমর একটি মহিলার গর্ব হয়। তবে আপনি যদি কেবল নিজের কোমরটি থাকা উচিত তখন কেবল সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটগুলির ভাঁজগুলি দেখতে পান? প্রতিদিনের অনুশীলনগুলি শুরু করুন যা একটি চর্বি জ্বলন্ত এবং শক্তিশালী প্রভাব দেয় এবং তারপরে শীঘ্রই আপনি লক্ষ্য করবেন যে কোমর অঞ্চলটি কীভাবে প্রলুব্ধকরভাবে উত্থিত হতে শুরু করে। নির্দেশনা ধাপ 1 মেঝেতে শুয়ে, আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন, হাঁটুতে পা বাঁকুন। নিঃশ্বাসের সাথে, আপনার উপরের দেহটি মেঝে থেকে তুলে পুরোপুরি বসুন। শ্বাস নেওয়ার
সপ্তাহে কতবার ট্রেনিং করতে হবে?

আপনি যদি নিজের যত্ন নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন এবং একটি জিমের সদস্যপদ কিনেছেন, তবে আপনার যে প্রশ্নগুলির মধ্যে একটি উদ্বেগ ঘটাবে তা হ'ল সপ্তাহে কতবার প্রশিক্ষণ নিতে হবে? একটি দ্ব্যর্থহীন উত্তর দেওয়া কঠিন, কারণ সবকিছু আপনার লক্ষ্য এবং আকাঙ্ক্ষার উপর নির্ভর করে। সুতরাং, জিম ঘুরে দেখার সিদ্ধান্ত নেওয়া প্রতিটি মেয়েটির নিজস্ব লক্ষ্য রয়েছে। কিছু সুন্দরীরা কেবল কিছুটা পাম্প করতে চান, পেশীগুলিকে "
কিভাবে আপনার পোঁদ পাতলা হয়

ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি কীভাবে চলছে? এটি শীর্ষে শুরু হয় এবং নীচে যায়। প্রথমে, মুখ, বাহু, বুক সহজেই ওজন হ্রাস করে, তারপরে এটি আরও কঠিন - কোমর, এবং সর্বোপরি, এবং একটি জোরে ক্রাক - পোঁদ সহ। পোঁদ হ'ল বয়স্ক মহিলা "সমস্যা অঞ্চল"। এবং তাদের অপূর্ণতা, সেলুলাইট এবং অন্যান্য ব্যাকা সামলাতে - আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 দৈহিক অনুশীলনগুলিতে প্রতিদিন কয়েক মিনিট উত্সর্গ করুন যা পেশী শক্তিশালী করতে, সেলুলাইট এবং অতিরিক্ত ভলিউম অপসারণ করতে এবং ন
সিমুলেটর ছাড়াই কীভাবে প্রেস পাম্প করা যায়

পেটের পেশীগুলি, যা পেটের প্রাচীর গঠন করে, কেবল অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে সুরক্ষা এবং সমর্থন করে না, তবে অঙ্গবিন্যাসকেও আকার দেয়। এগুলি পাম্প করার জন্য, এটি প্রচুর পরিশ্রম করতে হবে, কারণ এই ধরণের পেশী ধৈর্য্যের অন্তর্ভুক্ত, এবং তাই প্রতিটি ওয়ার্কআউটকে প্রচুর পরিমাণে অনুশীলন করা উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার বিশেষ সিমুলেটর জড়িত করার সুযোগ নেই, বাড়িতে ট্রেনিং করুন। সুতরাং, এক নম্বর অনুশীলন:
কীভাবে অ্যাবস তৈরি করবেন

অ্যাবসগুলি কোনও ব্যক্তির ধড়ের উপর পেশীগুলির একটি বৃহত স্তর তৈরি করে। এগুলি গড়ে তুলতে আপনাকে একটি নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি প্রোগ্রাম অনুসরণ করতে হবে। এটি আপনার প্রতিদিনের রুটিন এবং মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করার পক্ষেও উপযুক্ত। এটা জরুরি - প্রবণতা বেঞ্চ

প্রেস বেঞ্চে কীভাবে অনুশীলন করবেন

প্রেস বেঞ্চটি বিভিন্ন কোণে একটি নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ পাম্প করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এইভাবে, জড়িত সর্বাধিক সংখ্যক তন্তু অর্জন করা হয়। ভাল ফলাফলের জন্য, বিশেষজ্ঞরা সপ্তাহে 3 বারের বেশি ক্লাস পরিচালনা করার পরামর্শ দেন। তদুপরি, সমস্ত অনুশীলন সঠিকভাবে এবং সর্বাধিক দক্ষতার সাথে সম্পাদন করতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার অ্যাবসকে শক্তিশালী করতে সর্বোচ্চ লোডে বেঞ্চে অনুশীলন করুন। প্রশিক্ষণের পরে, পরের দিন, পেশীগুলি কিছুটা আঘাত করা উচিত। এটি নির্দেশ করবে যে অনুশীলনটি
প্রেস রোলার দিয়ে কীভাবে প্রেস পাম্প করবেন

প্রেস বেলন একটি অনন্য, আকর্ষণীয় সরঞ্জাম। আপনার পেছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে ও শক্তিশালী করার সঠিক উপায়। তবে এটি কীভাবে ব্যবহার করবেন তা আপনার জানা দরকার। অ্যাবস তৈরি করা এবং পেটের চর্বি পোড়ানো ততটা কঠিন নয় যতটা প্রথম নজরে মনে হয়। অনেকগুলি বিভিন্ন মেশিন রয়েছে, এবং সবচেয়ে কার্যকরগুলির মধ্যে একটি হ'ল প্রেস বেলন। এই সিমুলেটারে কীভাবে অনুশীলন করা যায় তা কারও কাছে গোপনীয়তা নয়, তবে আপনার জানা উচিত যে আপনার ওভারলোড করা উচিত নয়। কটিদেশ অঞ্চলে ব্যথা উপস্থিত হতে
এ কীভাবে ফিট হবেন

কোনও নিখুঁত চিত্র, সন্দেহ নেই, আকর্ষণ যোগ করে এবং বিপরীত লিঙ্গের চোখকে আকর্ষণ করে। এটি অর্জন করা কঠিন নয় - এটি একটি সক্রিয় জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দেওয়ার এবং সঠিক খাওয়ার পক্ষে যথেষ্ট। তদুপরি, যে কোনও বয়সে এবং বিভিন্ন কর্মসংস্থানের সাথে এটি সম্ভব। নির্দেশনা ধাপ 1 বাইরে যতটা সম্ভব সময় ব্যয় করার চেষ্টা করুন:
বড়ি ছাড়া পেশী কীভাবে তৈরি করবেন

বিভিন্ন ওষুধ যেগুলি তাদের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত না করে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে পেশী ভর তৈরি করতে, বেশ কয়েকটি সহজ তবে কার্যকর নিয়ম শিখতে হবে। এটি মনে রাখবেন যে প্রধান সুপারিশগুলি হ'ল সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়ামের তীব্রতা। নির্দেশনা ধাপ 1 পেশী বৃদ্ধির জন্য, প্রতিটি ওয়ার্কআউটের সাথে ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ান। এটি বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে:
কীভাবে উপার্জনকারী নির্বাচন করবেন

লাভকারী হ'ল জৈব পরিপূরক যা বডি বিল্ডাররা পেশীর ভর এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে ব্যবহৃত হয়। উপকারের প্রধান উপাদান হ'ল বিভিন্ন প্রোটিন এবং শর্করা। ভিটামিন এবং অ্যানাবলিক পদার্থ (যেমন ক্রিয়েটিন) প্রায়শই যুক্ত হয়। উপার্জনকারী বাছাই করার সময় আপনার প্রশিক্ষক বা আরও অভিজ্ঞ বডি বিল্ডারের পরামর্শ অনুসরণ করা ভাল তবে আপনার যদি এই সুযোগ না পাওয়া যায় তবে আপনি নীচের নির্দেশগুলি ব্যবহার করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 উপকারীরা 10 থেকে 35% প্রোটিন এবং 60-80% কার্বোহাইড্রেট থাকতে প

ফিটনেস 2024, নভেম্বর