ফিটনেস 2024, নভেম্বর

কম্পিউটারে অফিসে কাজ করা এক পজিশনে বসে negativeণাত্মকভাবে ভঙ্গিকে প্রভাবিত করে। জরায়ুর কশেরুকা দৃ strongly়ভাবে চাপযুক্ত, এবং পিঠে ব্যথা উপস্থিত হয় appears কাঁধে শিথিল অনুশীলন কোনও কাজের দিনের সময় বা তার পরে ক্লান্তি দূর করতে সহায়তা করে। নির্দেশনা ধাপ 1 কাঁধে শিথিলকরণের প্রধান লক্ষ্য হ'ল উপরের ধড়, পিঠ, ঘাড়, মাথা, বাহু এবং কাঁধ উষ্ণ করাতে অস্বস্তি এবং অতিবেগ থেকে মুক্তি পাওয়া। কাজের সময়, এমনকি আসীনও, পেশীগুলি অপ্রাকৃতভাবে দীর্ঘ সময়ের জন্য টান হয়। যথাযথ

ভারোত্তোলন একটি পাওয়ার স্পোর্ট। এবং এই ক্রীড়াটির কেন্দ্রবিন্দুতে এমন ব্যায়ামগুলি বাস্তবায়ন করা হয় যা ওজন তোলার সাথে জড়িত। আজ ভারোত্তোলন প্রতিযোগিতায় এই জাতীয় দুটি অনুশীলন রয়েছে: ছিনিয়ে নেওয়া এবং পরিষ্কার এবং জার্ক। নির্দেশনা ধাপ 1 যদি আপনি ভারোত্তোলনে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে তাড়াতাড়ি বারবেল দিয়ে কাজটি আয়ত্ত করা শুরু করবেন না এবং আপনার দেহটি ভারী করবেন না, যা এটি ব্যবহার করে না। এটি অনেক প্রাথমিকের করা ভুল। শুরু করার জন্য, একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকে

অভ্যন্তরীণ এবং তলদেশীয় চর্বি উপস্থিতির কারণে, পেটের পেশী দুর্বল হয়ে যাওয়ার কারণে বা ত্রুটিযুক্ত তন্ত্রের কারণে একটি ভারী পেট উপস্থিত হতে পারে। পেট থেকে দ্রুত মুক্তি পেতে আপনাকে একবারে সমস্ত সমস্যা সমাধান করতে হবে। সেগুলো. স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া শুরু করুন, অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে এবং নিয়মিত অনুশীলন করুন। এটা জরুরি - অন্ত্রের গতিবেগ উন্নত খাবার

শুরুটি মূলত পুরো চলমান দূরত্বকে অতিক্রম করার সাফল্য নির্ধারণ করে। সঠিক টেক অফ এবং টেক অফ রান অ্যাথলিটকে সেরা সম্ভাব্য ফলাফল দেবে। চলমান সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল ন্যূনতম দূরত্বের জন্য আপনার সর্বোচ্চ গতি বিকাশ করা। নির্দেশনা ধাপ 1 শুরুতে, পেশাদার রানাররা বিশেষ প্রারম্ভিক ব্লক এবং একটি মেশিন ব্যবহার করে, যা ধাক্কাধাক্কির জন্য সমর্থন সরবরাহ করে এবং অ্যাথলিট যে স্থান থেকে চলতে শুরু করে সেই অবস্থানের সঠিক অবস্থান। প্যাডগুলি একে অপরের নিকটবর্তী হয়, ধাক্কা দেওয

কখনও কখনও প্রকৃতি মহিলাদের কাছে অন্যায় বলে মনে হয়। কাউকে তিনি তৃতীয় আকারের আবক্ষ মূর্তি দেন এবং কারও কাছে - একটি "দুর্ভাগ্যজনক"। শান্ত হও! স্তন বৃদ্ধির জন্য বিশেষ ব্যায়াম রয়েছে যা শল্য চিকিত্সা প্রতিস্থাপন করতে পারে। নির্দেশনা ধাপ 1 সবচেয়ে সহজ ব্যায়ামটি হ'ল বুকের স্তরে আপনার হাতের তালুগুলি আটকানো। দাঁড়িয়ে বা বসার সময় করা যায়। উভয় হাতের আঙ্গুলের টিপগুলি বন্ধ করুন, আপনার কনুইগুলি উভয় দিকে ছড়িয়ে দিন এবং আপনার থাম্বগুলি আপনার বুকের দিকে ঘুর

তাদের চিত্র ফিরিয়ে আনার জন্য, মহিলা এবং মেয়েরা বিভিন্ন পদ্ধতি এবং উপায় ব্যবহার করে। কেউ কঠোর ডায়েট চয়ন করেন, কেউ চর্বি পোড়াতে ড্রাগ নেন, এবং কেউ খেলাধুলা শুরু করেন। দৌড়ানোর সুবিধা দৌড়াদৌড়ি বিশ্বের অন্যতম জনপ্রিয় খেলা। এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে টোন দেয়, বিপাককে উদ্দীপিত করে, গতি, শক্তি, সমন্বয়, ধৈর্যকে বিকাশ করে। জগিং জমে থাকা ক্যালোরিগুলি সর্বাধিক করতে শরীরের সমস্ত পেশীগুলিকে কাজ করে। পুষ্টিবিদগণ গণনা করেছেন যে 1 কেজি হ্রাস করার জন্য, শরীরের পক্

ওজন হ্রাস করার দুর্দান্ত উপায় হ'ল জগিং। একই সময়ে, এটি সর্বাধিক অ্যাক্সেসযোগ্য খেলাধুলার হিসাবে কাজ করে যার জন্য বড় আর্থিক বিনিয়োগের প্রয়োজন হয় না। ওজন কমাতে, আধা ঘন্টা ধরে সপ্তাহে তিনবার সহজ গতিতে দৌড়ানো যথেষ্ট enough ওজন কমানোর অন্যতম কার্যকর চিকিত্সা হ'ল জগিং। যে কেউ ব্যায়াম চালানোর অনুশীলন করে সে অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে নিজেকে প্রায় সম্পূর্ণ সুরক্ষিত করে। এটি দীর্ঘ দূরত্বের রানারদের ক্ষেত্রে বিশেষভাবে সত্য। আপনার অবিলম্বে এই সত্যটি মনোযোগ দেওয়া উচিত যে চলম

এটি ঠিক তাই ঘটে যে কোনও ব্যক্তি যে খেলাধুলায় জড়িত নেই সে জানতে পারে যে আঘাতের পরেই তার লিগামেন্ট রয়েছে। এদিকে, "বান্ডিল" শব্দটিই বোঝায় যে এটি এক ধরণের সংযোগ ব্যবস্থা। লিগামেন্টগুলি পৃথক, তবে তাদের মূল উদ্দেশ্য হ'ল তারা হাড়গুলি একে অপরের সাথে সংযুক্ত করে, তাদের স্থিতিস্থাপক মিথস্ক্রিয়াটি নিশ্চিত করে। দেহের গতিশীলতা, স্বাস্থ্য এবং তারুণ্য বজায় রাখতে লিগামেন্টগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার। নির্দেশনা ধাপ 1 দেহের বিভিন্ন অংশে, লিগামেন্টগুলির বিভিন্ন

যদি আপনি নিজের শারীরিক অবস্থা পরিপাটি করার এবং নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্তিশালী করার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনাকে জিমের জন্য সাইন আপ করতে হবে না। আপনি সরঞ্জাম বা বিশেষ ওজন ছাড়াই বাড়িতে কিছু সাধারণ অনুশীলন করতে পারেন। বুকের পেশীগুলি বিকাশের জন্য প্রধান ব্যায়ামটি হল মেঝে থেকে পুশ-আপগুলি। নির্দেশনা ধাপ 1 কীভাবে পুশ-আপগুলি সঠিকভাবে করা যায় তা শিখতে আপনার প্রথমে জেনে রাখা উচিত যে এইভাবে আপনি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে শক্তিশালী করতে পারেন। পা যদি মাথার উপরে থাকে তবে

বড় বাইসপস শক্তির প্রতীক এবং বাহুগুলিকে উল্লেখযোগ্য পরিমাণ দেয়। আপনি যদি ট্রাইসেপস এবং ডেল্টয়েডগুলি নিয়ে কাজ করার জন্য সমান মনোযোগ দেন তবে বাইসেস পাম্প করার সময় সেরা ফলাফলগুলি পাওয়া যায়। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার বাইসপগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় স্কট বেঞ্চে এবং মেশিনগুলিতে বারবেল, ডাম্বেল সহ, উপলব্ধ ব্যায়ামগুলির পুরো অস্ত্রাগারটি ব্যবহার করুন। বাইসপসে বিভিন্ন অনুশীলনের বিস্তৃত প্রভাব রয়েছে এবং আপনাকে আকৃতি এবং আয়তনের সেরা ভারসাম্য অর্জন করতে দেয়। বাইসপসের

বার বা অনুভূমিক বারে পুল-আপগুলি পেশী বিকাশের জন্য সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন হিসাবে বিবেচিত হয়। একটি প্রশস্ত পিছনে, বিকাশযুক্ত পেকটোরাল পেশী এবং বাইসপগুলি পুরুষ চিত্রটি বিপরীত লিঙ্গের প্রতি আরও আকর্ষণীয় করে তোলে। পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণের মাত্র কয়েক মাসের মধ্যে আপনি আশ্চর্যজনক ফলাফল অর্জন করতে পারেন। এটা জরুরি ক্রসবার। নির্দেশনা ধাপ 1 টান আপ একটি খুব বহুমুখী অনুশীলন। বাহুগুলির প্রস্থের উপর নির্ভর করে, ধরার ধরণের উপর নির্ভর করে এবং আপনি মাথা থেকে বা বুকে টানছে

একটি সমতল পেট এবং একটি পাতলা কোমর সবসময় আকর্ষণীয় এবং সুন্দর দেখায়, তবে প্রত্যেক ব্যক্তির পছন্দ মতো চিত্র থাকে না। তবে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন এবং পেট কমাতে সম্ভব, কেবল একটু চেষ্টা করুন। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি সঠিক পুষ্টি মেনে চলা না হলে কোনও পরিমাণ অনুশীলন সাহায্য করবে না। আপনাকে ডায়েট করতে হবে না, কেবল আপনার ডায়েটের ভারসাম্য বজায় রাখা উচিত। প্রাতঃরাশের জন্য নরম-সিদ্ধ ডিম রান্না করুন, যদি আপনার রুটি দিয়ে খেতে অভ্যস্ত হয়, তবে এটি ডায়েট ব্রেডের সাথে প্রতিস্থ

পেছন সামারসাল্ট অন্য ধরণের সোমারসোল্ট এবং অ্যাক্রোব্যাটিক উপাদানগুলির চেয়ে বেশি আয়ত্ত করা সহজ। কৌশলটি শেখানো বেশ আঘাতমূলক এবং প্রথম প্রশিক্ষণের অধিবেশনগুলিতে সামান্য দৃus়তার সাথে হুমকি দিতে পারে। অতএব, আপনার সুরক্ষার যত্ন নিন - ট্রামপোলিন বা ম্যাটগুলির প্রশিক্ষণ শুরু করুন। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমে প্রস্তুতিমূলক অনুশীলনগুলি অনুশীলন করুন। প্রথমটি দেহের পুরো সোজা এবং বাহুতে প্রসারিত করে অর্ধ-স্কোয়াট অবস্থান থেকে লাফিয়ে উঠছে। দ্বিতীয়টি হ'ল টুক লাফ, লাফাতে হাঁটু

প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সে "প্রাচীর" অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করে আপনি দ্রুত এবং কার্যকরভাবে নিতম্ব এবং পা পাম্প করতে পারেন, পাশাপাশি মেরুদণ্ড সোজা করতে পারেন। অনুশীলনের পূর্ব রূপটি ব্যবহার করে আপনি আপনার স্থায়িত্বকে শক্তিশালী করতে পারবেন, এটি হ'ল আপনি আপনার পায়ের নীচে জমিটি নিখুঁতভাবে অনুভব করতে শিখতে পারেন। "

ডাম্বেল ব্যায়াম বেশিরভাগ মানুষের জন্য উপলব্ধ। নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে মাংসপেশীর শক্তি এবং আয়তন বৃদ্ধি পায় এবং দেহের সামগ্রিক সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়। জয়েন্টগুলির গতিবিধি এবং গতিশীলতার সমন্বয় উন্নত হয়, চিত্রটি একটি সুন্দর আকৃতি অর্জন করে। এই ধরণের ওয়ার্কআউট এমন ব্যক্তিরা বেছে নিয়েছেন যারা জিমে যেতে পারেন না। ডাম্বেল ব্যায়াম সমস্ত বড় পেশী গোষ্ঠী তৈরি করে। প্রশিক্ষণের আগে ডাক্তারের পরামর্শের পরে ষোল বছর বা তার বেশি বয়সে ওজন প্রশিক্ষণ শুরু করা উচিত। আপনি যদি

রানিং একটি সুপরিচিত টোনসিটির সরঞ্জাম কারণ এটি মানব দেহের প্রায় সমস্ত পেশীকে কাজ করে। অনেক লোক সকালের দৌড়ানোর পরে মাথার হালকা ভাব এবং পেশীগুলিতে মনোরম ভারাক্রান্তি, পাশাপাশি নিজের মধ্যে গর্বের বোধের সাথে পরিচিত, তাই অ্যাথলেটিক। তবে কোনও কারণে নিজেকে নিয়মিত চালাতে বাধ্য করা খুব কঠিন। সম্ভবত কিছু কৌশল আমাদের সাহায্য করবে?

আমরা প্রায়শই মঞ্চে নৃত্যশিল্পীদের সৌন্দর্যের প্রশংসা করি, জিমন্যাস্টের পরিবেশনা করি। বেশিরভাগ লোক বিশ্বাস করেন যে জীবনের এই ধ্রুবক আলোড়ন "প্লাস্টিক" আধুনিক ব্যক্তির পক্ষে সম্পূর্ণ প্রয়োজন হয় না। কেন এটা আমাদের দরকার? নমনীয়তা প্রকৃতির দ্বারা আমাদের মধ্যে অন্তর্নিহিত, ঠিক আমাদের সময়ে, চলাচলের অভাবের কারণে শরীর ইতিমধ্যে এটি সম্পর্কে ভুলে যেতে শুরু করে। বিভাজনে বসার ক্ষমতা, উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে আপনার পোঁদ এবং নিতম্বকে টটটিক অবস্থায় রাখতে দেয় যা মহিলাদের

প্রাচীনকালে, দ্রুততম, সবচেয়ে চটুল মানুষ বেঁচে ছিলেন। আজ সবকিছু বদলে গেছে। পুলিশ রাস্তাগুলি সাজিয়ে রেখেছে, আমরা গেমের জন্য দোকানে যাই। দেখে মনে হবে যে এখন কেবল অ্যাথলিটদেরই দ্রুত প্রতিক্রিয়া দরকার: বক্সার, ট্র্যাক এবং ফিল্ড অ্যাথলেট, সাঁতারু এবং অন্যান্য। তবে এটি ঘটে যায় যে আপনি আইন ও শৃঙ্খলার কোনও রক্ষাকারী না থাকলেও ভুল সময়ে এবং ভুল জায়গায় নিজেকে খুঁজে পান, সেখানে গুন্ডামীরা রয়েছে। এবং বেঁচে থাকার জন্য, আপনার যুদ্ধটি জিততে হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে কীভাবে সঠিকভাবে এবং

খুব কম লোকই ওজন কমানোর কঠোর ডায়েট অনুসরণ করতে এবং কার্যকরভাবে তাদের খাবারকে সীমাবদ্ধ করতে সফল হয়। সুতরাং, আপনার সক্রিয়ভাবে শারীরিক অনুশীলনে জড়িত হওয়া উচিত যা আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে এবং কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে। এটা জরুরি - মাদুর

বাড়ির জন্য সিমুলেটর বাছাই করার সময়, লোকেরা সাধারণত তাদের পছন্দসই সমস্ত ডিভাইস ইনস্টল করার সুযোগ থেকে বঞ্চিত হয়। সিমুলেটারগুলির জটিলতা এবং অ্যাপার্টমেন্টের ছোট অঞ্চল আপনাকে একটি জিনিস চয়ন করতে বাধ্য করে। একটি ব্যায়াম বাইক এবং একটি ট্রেডমিল কার্ডিও ওয়ার্কআউটের জন্য আদর্শ হিসাবে বিবেচিত হয়, তাই সাধারণত দুটিয়ের মধ্যে পছন্দটি বেছে নিতে হয়। ব্যায়াম বাইক:

সারাদিন আপনি অফিসে বসে থাকেন এবং সমস্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কফি প্রস্তুতকারকের কাছে চলে আসে। সম্ভাবনাগুলি হ'ল, আপনার ইতিমধ্যে বেশ কয়েকটি সংযুক্ত এবং পেশী সমস্যা রয়েছে। সর্বোপরি, শরীরের যেমন অস্বস্তিকর স্থিতিশীল অবস্থানটি পেশী সংকুচিত হয়ে যায়, স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস পায় এবং জয়েন্টগুলি নমনীয়তা হ্রাস করে। ফলস্বরূপ, অঙ্গবিন্যাস অবনতি ঘটে, রক্ত চলাচল প্রতিবন্ধক হয় এবং স্নায়ুবিক ব্যথা ঘটে। স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ করা সহজভাবে আপনাকে এই সমস্ত সমস্যা থেকে রোধ করতে সহায়তা করবে।

ক্রস কান্ট্রি চালানো - দীর্ঘ দূরত্ব - জীবনে একাধিকবার করতে হবে। প্রথমে স্কুলে, শারীরিক শিক্ষার ক্লাসে, এবং কিছু প্রতিযোগিতায়, পরে সেনাবাহিনীতে, বিশ্ববিদ্যালয়ে, আপনি যদি তার জাতীয় দলের হয়ে খেলেন … দুর্ভাগ্যক্রমে, অনেক সময় এমন ঘটনা ঘটে যখন আপনাকে "

খেলাধুলা আপনাকে দুর্দান্ত শারীরিক আকারে অনুভব করতে, পরিচিতদের কাছ থেকে প্রশংসনীয় দৃষ্টি আকর্ষণ করতে এবং বিপরীত লিঙ্গের দৃষ্টি আকর্ষণ করতে সহায়তা করে। আপনি প্রায়শই জিমে যান বা ঘরে বসে কাজ করেন। কিন্তু পেশীগুলির ক্ষতি না করার জন্য এবং শরীরের কোনও ক্ষতি ছাড়াই প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য, একটি উষ্ণতা তৈরি করা প্রয়োজন। একটি তীব্র workout আগে আপনার পেশী উষ্ণ। নির্দেশনা ধাপ 1 সাধারণত, একটি ওয়ার্ম-আপের মধ্যে 5-15 মিনিটের এ্যারোবিক অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত থাকে। উষ্ণতার সময

সুন্দর এবং দৃ butt় নিতম্ব প্রতিটি মহিলার স্বপ্ন। এই স্বপ্নটি বাস্তবায়িত হওয়ার জন্য, কেবল সঠিক খাওয়া নয়, একটি সক্রিয় জীবনধারাও চালানো প্রয়োজন, যা নিয়মিত অনুশীলন করা। আপনার নিতম্বকে সুন্দর, দৃ firm় এবং স্লিম দেখায় অনুশীলন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রচুর ব্যায়ামের সেট রয়েছে, প্রতিটি প্রশিক্ষকের নিজস্ব পদ্ধতি রয়েছে। তবে এই সমস্ত বৈচিত্র সত্ত্বেও, এটি জানা দরকার যে ফলাফলটি লক্ষণীয় হওয়ার জন্য আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে

প্রায় সব দলের খেলাধুলায় একটি ভাল জাম্প অপরিহার্য। বাস্কেটবল, ভলিবল, পার্কুর এবং স্ট্রিটবল - এমন কোনও ক্রীড়াবিদ কল্পনা করা কঠিন যে এই ক্রীড়াগুলিতে সাফল্য অর্জন করেছেন এবং কীভাবে উচ্চ এবং শক্তিশালীভাবে লাফিয়ে যেতে জানেন না। আপনার যদি এই দক্ষতা না থাকে তবে হতাশ হবেন না। যে কোনও সক্ষমতা বিকাশ করা যায়। আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে প্রয়োজনীয় অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। এটা জরুরি - ডাম্বেলস

মর্নিং জগিং একটি সুন্দর চিত্র এবং স্বাস্থ্যকর দেহ পাওয়ার জন্য কেবল দুর্দান্ত উপায় নয়, পুরো দিনটির জন্য একটি ভাল শক্তি বাড়ানোও। নির্দেশনা ধাপ 1 সঠিকভাবে পোশাক। নিজেকে আকারে আরামদায়ক স্নিকার করুন, সুতির পোশাক যা আপনার চলাচলে বাধা সৃষ্টি করবে না, মহিলাদের একটি স্পোর্টস ব্রা কিনতে হবে। মরসুমেও মনোযোগ দিন। শীত মৌসুমে খুব হালকা পোশাক পরা অসম্ভব তবে ভারী জ্যাকেটে চালানোও কঠিন হবে। নিজের জন্য সেরা পোশাকের সেট নির্ধারণ করুন যাতে কোনও আবহাওয়ায় আপনার রান করার জন্য

বারে সঞ্চালনের জন্য অনেকগুলি বিভিন্ন অনুশীলন রয়েছে। সবচেয়ে সহজ শক্তি জিমন্যাস্টিক উপাদানগুলির মধ্যে একটি হ'ল "গেলা"। এই সহজ, কিন্তু একই সাথে কার্যকর কৌশলটি অধ্যয়ন করার জন্য, বেশ কয়েকটি টিপস রয়েছে যা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে, আপনি এটি দ্রুত আয়ত্ত করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 পেছন থেকে অনুভূমিক হ্যাং, বা "

খুব প্রায়ই আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার চালানো শুরু করা উচিত। তবে, সবচেয়ে কঠিন জিনিসটি রান শুরু করা নয়, তবে রানের ফ্রিকোয়েন্সি বজায় রাখা। এটিই আপনাকে ভাবতে হবে এবং সবার আগে এই প্রশ্নের উত্তর দিন: এটি কীভাবে করবেন? এটা জরুরি - স্নিকার্স - আরামদায়ক কাপড় - খেলোয়াড় নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি কতবার দৌড়ান তা সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। আপনি প্রতি সপ্তাহে কোন ফ্রিকোয়েন্সি চালাচ্ছেন তা নির্ধারণ করতে হবে। শুরু করার জন্য, আপনার এক সপ্তাহের জন্য, স

দেখে মনে হবে, স্টেডিয়ামে বা নিকটতম পার্কে আপনার হেডফোনে আপনার প্রিয় সংগীতটি নিয়ে জগিংয়ের চেয়ে ভাল আর কী হতে পারে? তবে ট্রেডমিলগুলির জনপ্রিয়তা বোঝায় যে অনেকে এটিতে প্রশিক্ষণ দিতে পছন্দ করেন to যাঁরা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের জন্য কার্ডিও প্রশিক্ষণ অপরিহার্য, এবং তারা সহনশীলতার প্রশিক্ষণও দেয়। কমপক্ষে আধা ঘন্টা ধরে প্রতিদিন কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলিতে কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এর মধ্যে রয়েছে:

৪২ কিলোমিটার ১৯৫ মিটার দূরত্বের প্রতিযোগিতাটি নৈতিক ও শারীরিক শক্তির অসাধারণ প্রত্যাবর্তনকে বোঝায়। প্রায়শই, অ্যাথলিটরা বেশ কয়েকটি দিন বা সপ্তাহ পর্যন্ত প্রতিযোগিতা ছেড়ে যেতে পারে না। সাধারণভাবে, ম্যারাথন জয়ের জন্য আপনাকে বেশ কয়েকটি সমালোচনামূলক পদক্ষেপ অনুসরণ করতে হবে। এটা জরুরি - ক্রীড়া ইউনিফর্ম

বুকের পেশী শক্তিশালী করার লক্ষ্যে অনুশীলনগুলি মহিলা এবং পুরুষ উভয়ের জন্য প্রশিক্ষণের একটি বাধ্যতামূলক অংশ। এই জটিলটি ন্যায্য লিঙ্গকে "প্রাকৃতিক আবক্ষ" গঠনে সহায়তা করবে, যার জন্য স্তনগুলি টানটান এবং স্থিতিস্থাপক দেখায়। এবং পুরুষরা "

বুক, কাঁধ এবং বাহুগুলিকে আরও আকর্ষণীয় করার পাশাপাশি তল এবং পুরো পেশী কর্সেটকে শক্ত করার জন্য আপনাকে মেঝে থেকে পুশ-আপগুলি করতে হবে। তবে প্রথমে আপনাকে সঠিকভাবে পুশ-আপগুলি কীভাবে করা যায় তা শিখতে হবে। এই ধরণের ব্যায়াম পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্য দেখানো হয়েছে। এটি অবশ্যই মনে রাখা উচিত যে কিছু নিয়ম না মানলে, আপনি বুকের একটি গুরুতর ক্ষত পেতে পারেন। কীভাবে পুশ-আপ করবেন আপনি যদি ফ্লোর পুশ-আপগুলি করতে জানেন না, তবে সঠিক অবস্থানটি আয়ত্ত করে শুরু করুন। দুর্বল হাতগুল

পুলস এবং পুশ-আপগুলি কার্যকরভাবে বাহু, বুকে এবং ল্যাটে শক্তি তৈরি করে। তাদের সহায়তায়, আপনি একটি শক্তিশালী ভি-আকৃতির ধড় পাম্প করতে পারেন। সর্বাধিক ফলাফল অর্জনের জন্য, কীভাবে সঠিকভাবে টানতে হবে এবং পুশ-আপগুলি করা উচিত এবং কী কী অনুশীলনের বিকল্প রয়েছে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। নির্দেশনা ধাপ 1 পুশ-আপগুলি হাতের একটি পৃথক সেটিং সহ মিথ্যা অবস্থানে সঞ্চালিত হয়। বাহুগুলির একটি বিস্তৃত অবস্থানের সাথে, বুকের পেশীগুলি একটি সংকীর্ণ - ট্রাইসেপস সহ প্রশিক্ষিত হয়। আপনার কাঁধে

দূরত্ব 42 কিমি 195 মিটার - ক্রীড়াবিদদের নৈতিক ও শারীরিক শক্তির সবচেয়ে কঠিন পরীক্ষা the প্রশিক্ষণের স্তরটি নির্বিশেষে, দূরত্ব অতিক্রম করার জন্য আপনাকে সর্বদা আপনার সেরাটি দেওয়া দরকার। এছাড়াও, ম্যারাথনের প্রস্তুতিকালীন সময় বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। নির্দেশনা ধাপ 1 ম্যারাথন প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতিমূলক তারিখগুলি নির্ধারণ করুন। সাধারণভাবে, এটি সমস্তই আপনার অংশগ্রহণের লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে। যদি আপনি একজন অপেশাদার হন তবে আপনি এই পদক্ষেপটি এত গুরুত্বের সা

ক্রাঞ্চগুলি হ'ল পেটের ব্যায়াম। বিশেষত, তারা আপনাকে রেক্টাস পেশীগুলির কাজ করার অনুমতি দেয়। এটি পাকান যা অ্যাবসকে স্বস্তি দেওয়ার মূল অনুশীলন exercise এই অনুশীলনের বিভিন্ন ধরণের রয়েছে; মেঝেতে ক্রাঞ্চগুলি ক্লাসিক হিসাবে বিবেচিত হয়। নির্দেশনা ধাপ 1 মেঝেতে ক্রাঞ্চগুলি করতে, আপনাকে সমতল পৃষ্ঠে শুয়ে থাকতে হবে। আপনার পাগুলি বাঁকুন যাতে হাঁটুগুলি একটি সঠিক কোণে থাকে। পা মেঝেতে টিপছে। আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন, সিলিংটি দেখুন। যদি আপনি আপনার পা স্থগিত রাখেন বা উন্ন

আপনি "কাঁচি", "সুইং পা", "লুঙ্গস" ইত্যাদির মতো ব্যায়ামগুলির সাহায্যে পোঁদগুলির আয়তন হ্রাস করতে পারেন squ নির্দেশনা ধাপ 1 সম্ভবত, কোনও একক মহিলা নেই যাঁ তাঁর চিত্র নিয়ে খুশি হবেন। কেউ বুকের আকারটি সংশোধন করতে চায়, কেউ কোমরের আকার নিয়ে অসন্তুষ্ট, তবে কারও জন্য প্রধান সমস্যাটি পুরো পোঁদ is আপনি তাদের ভলিউম হ্রাস করতে এবং আপনার পাছাগুলিকে স্লিমার এবং বিশেষ অনুশীলনের সাহায্যে ফিট করতে পারেন। ধাপ ২ আজকের অস্তিত্বের সবচেয়ে কার্য

আজ আপনার শারীরিক অবস্থার উন্নতি এবং আপনার পেশীগুলি বিকাশের অনেকগুলি উপায় রয়েছে। সবচেয়ে সাধারণ এবং গণতান্ত্রিক একটিকে মেঝে থেকে পুশ-আপ হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এটি শক্তি, সহনশীলতা এবং পেশী ভর অর্জন করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। অনেক ছেলে শৈশব থেকেই পুশ-আপগুলিতে প্রতিযোগিতা করে। সত্য, খুব কম লোক কীভাবে পুশ-আপগুলিকে কার্যকর প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম তৈরি করবেন সে সম্পর্কে ভাবেন। এটা জরুরি কম অনুভূমিক বেঞ্চ, ওজন সহ বেল্ট নির্দেশনা ধাপ 1 পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, পুশ

নমনীয়তা হ'ল জয়েন্টগুলির গতির সীমা। এটি প্রতিটি জয়েন্টের জন্য আলাদা হতে পারে। পদ্ধতিগত অনুশীলন আপনার জয়েন্টগুলিকে সর্বাধিক নমনীয়তা বিকাশে সহায়তা করতে পারে। এর জন্য, একটি বিশেষ অনুশীলন তৈরি করা হয়েছে, যা স্ট্রেচিং বলে। যেহেতু নমনীয়তা পেশী তন্তুগুলির স্থিতিস্থাপকতার উপর নির্ভর করে, যা ক্রমবর্ধমান তাপমাত্রার সাথে বৃদ্ধি পায়, তাই নমনীয়তা বিকাশের জন্য অনুশীলনগুলি কেবল পেশী উষ্ণ হওয়ার পরে করা হয়। নির্দেশনা ধাপ 1 নমনীয়তা অনুশীলন শুরু করার আগে, কাঁধ এবং নিত

জরায়ুর অঞ্চলের মেরুদন্ডী বাকী অংশের চেয়ে আরও ভঙ্গুর। সুতরাং, ঘাড়ের পেশীগুলির উপর অনুশীলনগুলি অত্যন্ত সতর্কতার সাথে করা উচিত। আঘাত এড়াতে প্রথমে কম বা কম ওজন নিয়ে কাজ করুন। এটা জরুরি - ডাম্বেলস; - স্পোর্টস প্যানকেক নির্দেশনা ধাপ 1 গা গরম করা

সকালে জগিং করা কেবল ফলপ্রসূ নয়, মজাদারও। আপনি যদি এখনও মনে করেন যে সকালে দৌড়াতে বিরক্তিকর হয়, তবে আপনার প্রতিদিনের রানকে অনুপ্রাণিত করতে সহায়তা করার জন্য কয়েকটি সহজ টিপস এখানে রইল। জগিং হ'ল কার্যকরভাবে আপনার ফ্রি সময় ব্যয় করা, আপনার চিত্রের সৌন্দর্য বজায় রাখা এবং বছরের যে কোনও সময় আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার এক সাশ্রয়ী উপায়। তাত্ত্বিকভাবে, সবাই এটি জানেন, তবে বাস্তবে দৌড়াদৌড়ি শুরু করা ততটা সহজ নয়। প্রথম পদক্ষেপ নেওয়া সবচেয়ে শক্ত অংশ, তাই আপনি যদি সকা