ফিটনেস 2024, নভেম্বর

ব্রেচেস বা "ভাল্লুক কান" এমনকি সবচেয়ে সুন্দর উরু এবং নিতম্বের চেহারাও নষ্ট করতে পারে However তবে এগুলি থেকে পরিত্রাণ পাওয়া যথেষ্ট সহজ নয়: কেবল ব্যায়ামের সেট কার্যকর হবে যা কেবল নিতম্বের পেশীগুলিকেই শক্তিশালী করতে সহায়তা করে, তবে বাইরের পাশাপাশি পিছনে, উরুতেও। একটি গুরুত্বপূর্ণ প্লাস - বিশেষ সরঞ্জামগুলি অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার জন্য প্রয়োজন হয় না, তাই আপনি বাড়িতে পায়ে ক্রম রাখতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 একটি স্থিতিশীল অবস্থান বজায় রেখে আপনার পা

চাকা সবচেয়ে কার্যকর এবং একই সময়ে জটিল জটিল অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি, যা নিয়মিত ফিটনেস করে বা কেবল তাদের শারীরিক আকৃতি পর্যবেক্ষণ করে এমন প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ। চাকাটি এমন কিছু অনুশীলনকে বোঝায় যেগুলি আপনি নিজেরাই করতে শিখতে পারেন যা কিছু নির্দিষ্ট নিরাপত্তা সতর্কতা এবং সহকারীটির সুরক্ষার সাপেক্ষে। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমত, আপনার চারপাশের স্থান খালি করুন। অবশ্যই, একটি উত্সর্গীকৃত প্রশিক্ষণ ঘরে চাকাটিকে আরও সহজ করে তুলতে শেখা। যদি এইরকম একটি হল পরিদর্শন করা সম্ভ

যে কোনও খেলায় পুশ-আপগুলি প্রধান শারীরিক অনুশীলন। প্রকৃতপক্ষে, এর জন্য ধন্যবাদ, পেশীগুলির শক্তি এবং শক্তি বৃদ্ধি পায়। পুশ-আপগুলি ব্যবহার করে আপনি শরীরের সাধারণ সুরটি বাড়াতে এবং অন্যান্য অনুশীলনে অগ্রগতি করতে পারেন। তাহলে আপনি কীভাবে দ্রুত পুশ-আপগুলি করতে এবং আপনার শরীরকে আরও দৃ res়তর করতে শেখেন?

পাতলা মহিলা পায়ে অকারণে পুরুষদের জন্য একটি বাস্তব ফাঁদ হিসাবে বিবেচনা করা হয় না। শক্তিশালী লিঙ্গের একক প্রতিনিধি মহিলা শরীরের এই অংশটি দেখে উদাসীন থেকে যায় না। বিশেষ ব্যায়ামগুলি আপনার পাগুলি ফিট এবং সুন্দর করতে সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 প্লি স্কোয়াটগুলি আপনার অভ্যন্তর উরুর এবং গিটগুলি শক্ত করতে সহায়তা করে। আপনার কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত করে নিজের পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার বেল্টে হাত রাখুন। আপনার পা ঘুরিয়ে যাতে পায়ের আঙ্গুলগুলি বিপরীত দিকে

একটি প্রশস্ত ত্রাণ বুক, একটি উন্নত কাঁধের কব্জির মতো, একজন সত্যিকারের মানুষের লক্ষণ। পেক্টোরাল পেশীটিতে তিনটি বান্ডিল থাকে: উপরের বা ক্ল্যাভিকুলার, মাঝারি, যা স্টার্নাম এবং নিম্ন, তলপেটও বলে। প্রাথমিক স্তরের অ্যাথলিটরা প্রায়শই নীচের বুকে কাজ করা কঠিন বলে মনে করেন। নির্দেশনা ধাপ 1 বেঞ্চ প্রেস অন্যতম প্রধান অনুশীলন যা পেক্টোরাল পেশীর তিনটি অংশই বিকাশ করতে সহায়তা করে। দয়া করে নোট করুন:

ভাস্করিত বাইসপগুলি হ'ল যে কোনও নববিখ্যাত অ্যাথলিটের স্বপ্ন। সর্বোপরি, হাতগুলির বিকাশযুক্ত পেশীগুলি তাদের মাস্টারের শক্তি স্পষ্টভাবে প্রদর্শন করে। তবে, তীব্র প্রশিক্ষণ এবং সাবধানতার সাথে নির্বাচিত অনুশীলনের সাহায্যে কাঙ্ক্ষিত ভলিউম অর্জন করা যেতে পারে। নির্দেশনা ধাপ 1 ভাল ফলাফল অর্জনের জন্য প্রথম অনুশীলনটি হ'ল স্থায়ী বারবেল প্রেস। স্থিতিশীল অবস্থায় সোজা হয়ে দাঁড়াও। পা প্রায় সমান্তরাল হওয়া উচিত, শুধুমাত্র পায়ের আঙ্গুলগুলি সামান্য দিকে দিকে নির্দেশ করে। প্র

অনেক মহিলা এবং পুরুষ তাদের শারীরিক অবস্থা থেকে অসন্তুষ্ট হন। তবে কোনও কারণে (সময়, অর্থের অভাব ইত্যাদি) তারা ফিটনেস ক্লাব এবং জিম ঘুরে দেখার পক্ষে না। তবুও, তারা পেশী তৈরি করতে এবং একটি ভাল চিত্র এবং একটি সুন্দর শরীর অর্জন করতে আগ্রহী। এমন বিভিন্ন অনুশীলন রয়েছে যা আপনার বাড়িতে করতে পারেন বিশেষত বারবেলগুলিতে ক্রীড়া সরঞ্জাম ব্যবহারের প্রয়োজন হয় না। প্রতিদিন প্রায় 1 ঘন্টা ব্যায়াম করুন। আপনি আরও আকর্ষণীয় এবং স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠলে আপনি নিজের জন্য গর্বিত হবেন। এ

ফ্লিপ লিফট বারে সঞ্চালিত একটি বেসিক জিমন্যাস্টিক অনুশীলন। এটা জরুরি এই অনুশীলনটি সম্পূর্ণ করার জন্য আপনার প্রয়োজন হবে: ক্রসবার, একটি জিমন্যাস্টিক মাদুর। একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই শারীরিকভাবে প্রস্তুত থাকতে হবে এবং বেশ কয়েকটি বেসিক ব্যায়াম করতে সক্ষম হতে হবে, যা আমরা নীচে আলোচনা করব। নির্দেশনা ধাপ 1 জিমন্যাস্টিক উপাদানটি সম্পাদন করার জন্য, উল্টাপাল্টন দ্বারা উত্তোলন, আপনার শক্ত হাতে থাকতে হবে, ক্রসবারে টান আপ করতে সক্ষম হবেন। অনুশীলন উপর থেকে একটি হ্যাং, গ

আদর্শ ব্যক্তিত্ব হ'ল বহু মহিলার স্বপ্ন। তবে যতই সরু প্রকৃতি নারীকে সমাদৃত করেছে তা বিবেচনা করার মতো অনেক কিছুই আছে। নিয়মিত অনুশীলন কেবল স্বাস্থ্যের উন্নতি করে না, পাশাপাশি শরীরকে নিয়মিত সুস্থ রাখতে সহায়তা করে। আপনি যদি টাইট পোশাক, স্কার্ট, ট্রাউজার এবং খোলা সাঁতারের পোষাক প্রেমিক হন তবে আপনার কেবল একটি টোন নিতম্ব থাকা দরকার। নিতম্বকে পাম্প করতে, মেয়েটিকে জিমে যাওয়ার দরকার নেই, এটি বাড়িতে সাধারণ ব্যায়ামগুলির একটি সেট করার জন্য যথেষ্ট। এটা জরুরি জিমন্যাস্ট

নীচের বুকটি প্রায়শই বডি বিল্ডারদের দ্বারা উপেক্ষা করা হয়। যাইহোক, নিখুঁত ত্রাণ এবং সুন্দর অঙ্কন অর্জনের জন্য, পেক্টোরাল পেশীর তিনটি বান্ডিলের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। সর্বোপরি, সমানভাবে বিকশিত পেশীগুলির সাথে একটি আয়রন টোরস দৃ man় পেশী বাহুর মতো একইভাবে একজন ব্যক্তিকে শোভিত করে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার বুকের পেশী শক্তিশালী করার জন্য বেঞ্চ প্রেস সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন। নীচে বিকাশের দিকে মনোনিবেশ করতে, প্রায় 30 ডিগ্রিটি বেঞ্চে কাত করুন। সমর্থন বলস্টারদের উপর আ

নমনীয়তা হ'ল মানব দেহের বিশাল গতির সাথে মোটর ক্রিয়া সম্পাদন করার ক্ষমতা। বয়সের সাথে মানুষের দেহের নমনীয়তা পরিবর্তন হয়। 6 থেকে 11 বছর বয়সী বাচ্চাদের মধ্যে নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় - এটি একটি তরুণ জীবের বিকাশের কারণে। তবে এই বয়সের ছেলেরা মেয়েদের চেয়ে কম নমনীয়তা রাখে। তবে এই বয়সে নমনীয়তার প্রশিক্ষণ এবং পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণের সাপেক্ষে 12-15 বছর বয়সেও ছেলেদের মধ্যে নমনীয়তা বাড়ানো যেতে পারে। তদুপরি, এই বছরগুলিতে প্রাপ্ত ফলাফল মোটামুটি দীর্ঘ সময়ের জন্য থাকবে। নির

পেটোরাল এবং পেটের পেশীগুলি পাম্প করতে, আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে, অর্থাত্, কেবল শক্তিই নয়, যথেষ্ট পরিমাণ সময়ও ব্যয় করতে হবে। সর্বোপরি, বুকে এবং অ্যাবসগুলিতে অবিকল অবস্থিত পেশী গোষ্ঠীগুলি সবচেয়ে সচ্ছলতার মধ্যে রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 মেঝে থেকে পুশ-আপগুলি পেকটোরিয়াল পেশীগুলির প্রশিক্ষণের জন্য দুর্দান্ত। প্রয়োজনীয় আকার এবং পেশী স্বর বজায় রাখতে প্রতিটি পদ্ধতির জন্য প্রায় 15 বা 20 পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন হবে। যাইহোক, এই জাতীয় বেশ কয়েকটি পদ্ধতি থাকতে পারে।

দক্ষতার সাথে সামারসোল্ট করার দক্ষতা জীবনে কার্যকরভাবে আসবে তা নিশ্চিত। পড়ার সময়, সঠিক সামারসোল্ট আপনাকে আঘাত ছাড়াই অবতরণ করতে সহায়তা করবে এবং প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াতে - দক্ষতা এবং নমনীয়তা বিকাশ করবে। তবে যে কোনও পরিস্থিতিতে, সামারসাল্ট অবশ্যই দক্ষ এবং সঠিক হতে হবে। এটা জরুরি মাদুর, বীমা জন্য ব্যক্তি নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমে এগিয়ে যেতে শিখুন। এটি করার জন্য, একটি আরামদায়ক মাদুর নিন এবং শুরুর অবস্থান নিন। আপনার মুখের সাথে মাদুরের মুখোমুখি বসে থাকুন। এর

অ্যাংলেটিকসের অন্যতম কঠিন নিয়ম লং জাম্প। এটি শিখতে আপনাকে দক্ষতা এবং অবিচলভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার। এমন কিছু ব্যবহারিক নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করাও গুরুত্বপূর্ণ যা আপনাকে সবচেয়ে দূরে কীভাবে লাফিয়ে যেতে শিখতে সহায়তা করবে। এটা জরুরি - ক্রীড়া ইউনিফর্ম

অল্প বয়স্ক ছেলেরা, প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের মতো, তাদের অ্যাথলেটিক সাফল্য এবং দক্ষতা প্রত্যেকের কাছে প্রদর্শন করার জন্য একটি দুর্দান্ত সুযোগ কখনই মিস করবে না। সর্বোপরি শক্তি, নমনীয়তা এবং দক্ষতা একটি সত্যিকারের মানুষের প্রয়োজনীয় বৈশিষ্ট্য। সুতরাং আপনি কীভাবে বাড়িতে সামারসাল্ট করবেন তা শিখবেন?

নিতম্বের আকৃতিটি গ্লিউটাস ম্যাক্সিমাস পেশী দ্বারা নির্ধারিত হয়, যা মানব দেহের সবচেয়ে শক্তিশালী পেশী হিসাবে বিবেচিত হয়, যেহেতু এটি বসার অবস্থান থেকে স্থায়ী অবস্থান গ্রহণের সময় নিতম্ব সোজা করার জন্য দায়ী, উদাহরণস্বরূপ। একটি টন গ্লুটাস পেশী পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই খুব আকর্ষণীয় দেখায়। পাছা একটি সুন্দর আকৃতি অর্জন করতে শুধুমাত্র কঠোর পরিশ্রম দিয়েই করা যেতে পারে। নির্দেশনা ধাপ 1 নিতম্বের পেশীগুলি তাদের প্রশিক্ষণের জন্য ভাল ধার দেয়, আপনাকে কেবল কর্মের একটি পরি

সকাল ও সন্ধ্যা জগিং দীর্ঘদিন ধরে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং ইউরোপের একটি জনপ্রিয় খেলা। এবং রাশিয়ায়, দৌড়াতে প্রায়শই অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে এবং দুর্দান্ত আকারে পেতে ফ্যাশনেবল, চূড়ান্ত কার্যকর এবং সম্পূর্ণ বিনামূল্যে উপায় হিসাবে ব্যবহৃত হয়। চর্বি জ্বলনের হারকে কী প্রভাবিত করে ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াতে, আপনার রানগুলির সময়কাল এবং নিয়মিততার উপর অনেক কিছুই নির্ভর করে। এটি সাধারণত গৃহীত হয় যে আপনি 30-40 মিনিটের জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে 3-5 বার প্রশিক্ষণ দেও

বসন্ত যখন গ্রীষ্মে মসৃণভাবে মসৃণ হতে শুরু করে, মহিলারা ওজন হ্রাস করার উপায়গুলি নিয়ে সক্রিয়ভাবে চিন্তাভাবনা করছেন, যার মধ্যে আজ অনেকগুলি রয়েছে। ডায়েট বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাহায্যে আপনি শীতকালে শরীরের চর্বি জমা করতে পারেন। সবচেয়ে জনপ্রিয় ওজন হ্রাস করার স্পোর্টস চলছে এবং সাইক্লিং করছে - তবে কোনটি আরও কার্যকর?

জগিংয়ের সুবিধা এবং কার্যকারিতা সবাই জানেন। এটি একটি মোটামুটি জনপ্রিয় খেলা। এটি অবাক হওয়ার মতো নয় কারণ দৌড়াদৌড়ি আপনাকে সারাদিন রিচার্জ করতে এবং দুর্দান্ত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি গ্রীষ্মের মরসুমের শুরুতে ওজন হ্রাস করতে চান, তবে জগিং জরুরি হবে। ক্লাসগুলি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল আনতে যাতে আপনার প্রাথমিক নিয়মগুলি কঠোরভাবে অনুসরণ করা দরকার। একটি ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে, আপনার পেশীগুলি ভালভাবে গরম করতে হবে। দৌড়ানোর আগে সাধারণ অনুশীলনগুলি করার মাধ্যমে, আপনার প

প্রতিটি মহিলা পাতলা এবং আকর্ষণীয় দেখতে চায়, গ্রীষ্মে এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, যখন চিত্রের ত্রুটিগুলি ঘন পোশাকের কয়েকটি স্তর দ্বারা গোপন থাকে না। পেট এবং পাশগুলি সরাতে, বেল্টের উপরে কুশ্রী ভাঁজগুলিতে ঝুলন্ত, আপনাকে একটি সংহত পদ্ধতি গ্রহণ করা দরকার, বিশেষত যদি আপনার খুব দ্রুত ফলাফলের প্রয়োজন হয়। নির্দেশনা ধাপ 1 পেটের ও পাশের দুধারে চর্বিযুক্ত ভাঁজগুলি মোকাবেলা করা ভাল:

স্বেতলানা মাস্টারকোভা হলেন খ্যাতিমান রাশিয়ান অ্যাথলেট, যিনি 800 মিটার দৌড়ে অলিম্পিক চ্যাম্পিয়ন হয়েছেন। তার জীবনী এবং একজন অ্যাথলিটের ব্যক্তিগত জীবন সম্পর্কে আকর্ষণীয় কী? মাস্টারকোভার জীবনী স্বেতলানা জন্মগ্রহণ করেছিলেন 17 জানুয়ারী, 1968 এ ক্রেস্টনায়ারস্ক টেরিটরির ছোট্ট শহর আচিনস্কে। প্রথম থেকেই মেয়েটির দেহের পূর্ণতা ছিল। অতএব, তিনি খুব ক্রমাগত তার সহকর্মীদের দ্বারা টিজড এবং বন্ধু হতে চান না। অভিভাবকরা সন্তানের এই সমস্যায় নিমগ্ন হয়ে স্বেতলানাকে অ্যাথলেটিক

এই উপাদানটি সম্পাদন করা বেশ সহজ, তবে একই সাথে এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু এটি অন্যান্য, আরও জটিল উপাদানগুলির ভিত্তি। আপনি যেভাবেই গড়ে উঠুন না কেন, আপনি এক হাতের প্রস্থান করতে সক্ষম হবেন। নির্দেশনা ধাপ 1 পুল-আপগুলি এবং পুশ-আপগুলি। আপনার এই উপাদানটি সম্পাদন করা সহজ করার জন্য, আপনার পা কুঁচকানো ছাড়া 10 বার অনুভূমিক বারে টানতে শিখুন, তবে সেগুলি সোজা রেখে, এবং কমপক্ষে 20 বার মেঝে থেকে ধাক্কা দিন। ধাপ ২ চেকবাক্স। পরবর্তী ধাপটি ছবিতে প্রদর্শিত চেকবক্সটি ঠ

একটি অনুভূমিক দণ্ড একটি সাধারণ ক্রীড়া সরঞ্জাম যা এমনকি কোনও সাধারণ শহরের অ্যাপার্টমেন্টেও ইনস্টল করা যেতে পারে। অনুভূমিক বারে টানুন এবং ঝুলানো ব্যায়ামগুলি যা আপনাকে পুরো পেশী গোষ্ঠীগুলি ব্যবহার করতে দেয়, এই ধরনের অনুশীলন মেয়েদের জন্য খুব দরকারী। অনুভূমিক দণ্ডে অনুশীলনগুলি ভাল অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখতে এবং বাহুতে পেশীর স্বর বজায় রাখতে দরকারী। এছাড়াও, অনুভূমিক বারে নিয়মিত ঝুলানো পিছনটিকে শক্তিশালী করে এবং মেরুদণ্ডের অনেকগুলি রোগকে দরিদ্র অঙ্গভঙ্গির সাথে সম্পর্কিত প

একজন ব্যক্তির তার অদ্ভুত পেশীগুলি পাম্প করার জন্য, বিশেষ ব্যায়ামগুলির একটি সেট প্রয়োজন হবে। পছন্দসই প্রভাব অর্জনের জন্য নিয়মিত অনুশীলন প্রয়োজন। যাইহোক, ক্লাসের জন্য আপনাকে জিমে যেতে হবে না। ব্যায়াম পাশাপাশি বাড়িতে করা যেতে পারে। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমত, আপনি সমান্তরাল বারগুলির সাথে পুশ-আপগুলি করতে পারেন। এগুলিকে ধরার চেষ্টা করুন যাতে সেগুলি আপনার কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত। সুতরাং, আপনার পা বাঁক, আপনার হাত সোজা নিশ্চিত করুন। এই ক্ষেত্রে, শরীরটি সামান্য সা

বসন্ত আসছে, এবং গ্রীষ্মের জন্য কীভাবে প্রস্তুতি নেওয়া যায়, দেহকে শক্ত করা এবং এর স্বর বাড়াতে হবে তা নিয়ে ভাববার সময়। দৌড়াদৌড়ি একটি দুর্দান্ত শারীরিক অবস্থাতে প্রবেশের একটি সহজ এবং প্রমাণিত উপায়, তাই আপনাকে কেবল আপনার স্নিকারগুলি খুঁজে বের করতে হবে এবং প্রতিদিন প্রায় আধা ঘন্টা ধরে চালানো দরকার। ক্যালোরি বার্ন করার পাশাপাশি, দৌড়াদৌড়ি করার অন্যান্য অনেক সুবিধা রয়েছে যা আপনি কেবল প্রতিরোধ করতে পারবেন না। তাহলে আপনি কীভাবে সর্বাধিক দৌড়াদৌড়ি করবেন?

মহিলারা একই প্রশ্নে উদ্বিগ্ন: কীভাবে দ্রুত পোঁদ হ্রাস করবেন? সর্বোপরি, গ্রীষ্ম শীঘ্রই আসছে, এবং তাই আপনি সংক্ষিপ্ত শর্টস বা টাইট জিন্স পরতে চান, একটি সাঁতারের পোষাক আকর্ষণীয় চেহারা। আপনি এই সমস্যাটি ব্যায়াম এবং আপনার ডায়েট পর্যালোচনা করে সমাধান করতে পারেন। এটা জরুরি - মাদুর - জিমন্যাস্টিক বল

নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ শরীরের জন্য ভাল। জগিং বা জগিং সবার জন্য সর্বাধিক অ্যাক্সেসযোগ্য ক্রিয়াকলাপ। এটির জন্য কোনও সিমুলেটর, প্রজেক্টিলেসস বা বিশেষত অসামান্য শারীরিক ডেটার প্রয়োজন হয় না। আপনাকে চালানোর জন্য যা যা প্রয়োজন তা হ'ল ইচ্ছা, সময়, ফিটনেস এবং চালানোর স্থান। কি জগিং হয় জগিং প্রতি ঘন্টা 7-9 কিলোমিটার গতিতে একটি শান্ত গতিতে জগিং করছে, যা তীব্র হাঁটার চেয়ে কিছুটা দ্রুত। এই ধরণের চলমান দিয়ে, পাদদেশটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে স্বাচ্ছন্দ্যময়ভাবে পৃষ্ঠটিকে "

অ্যাবস কিউব এবং একটি সমতল পেট - এটি অনেক মহিলা সৈকতে যাওয়ার সময় আয়নায় দেখতে চান। এটি অর্জন করার জন্য আপনাকে নির্দিষ্ট সময়ে শারীরিক অনুশীলনের একটি চক্র সম্পাদন করতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 গ্রীষ্মের মধ্যে, মেয়েরা হাঁটার সময় বা সৈকতে পুরুষদের প্রশংসনীয় ঝলক পেতে সাধারণত তাদের চিত্রটি সাজানোর চেষ্টা করে। কেউ ডায়েট করেন, কেউ সোলারিয়ামে যান, আবার কেউ জিমে যান। মূল সমস্যাটি হ'ল শীতের সময় উপস্থিত একটি পেটের উপস্থিতি যা আপনি অ্যাবস কিউবগুলি সরিয়ে এবং প্রতিস্থাপ

অভ্যন্তরীণ উরুগুলির কদর্য চেহারা কারণে মহিলারা প্রায়শই জটিল হন। কিছু ব্যায়াম তাদের অবস্থার উন্নতি করতে সহায়তা করবে। এগুলি প্রতিদিন করে, অল্প সময়ের মধ্যে আপনি গর্ব করে মিনি স্কার্ট পরতে পারবেন এবং সৈকতে শো করতে পারবেন। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার বাম হাঁটুর পিছনে ডান পা দিয়ে আপনার বাম দিকে শুয়ে থাকুন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, আপনার বাম পাটি মেঝে থেকে তুলে নিন এবং এই অবস্থানটি 2 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার পা নীচে রাখুন এবং খানিকটা বিশ্রাম

যে কোনও ওয়ার্কআউটের মতো, আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করতে বা আপনার জয়েন্টগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে এড়াতে আপনার প্রসারিত হওয়ার আগে ভাল উত্তাপ করা উচিত। আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করা এবং সেগুলি আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত করা গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, আপনি কেবল আঘাতের সম্ভাবনা বাদ দেবেন না, তবে আপনার প্রশিক্ষণের ফলাফল এবং দক্ষতাও উন্নত করবেন। নির্দেশনা ধাপ 1 7 মিনিট দৌড়ানো। এটি একটি মাঝারি গতিতে হওয়া উচিত এবং পেশীগুলি উষ্ণ করার প্রয়োজন needed জগিং ভারী এবং বেদনাদায়ক হওয

জাম্পিং দড়ি ওজন হ্রাস করার একটি প্রিয় উপায়। এই অনুশীলনটি কেবল ফ্যাট পোড়াতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে না, তবে এটি ফিট হওয়ার জন্যও উপকারী এবং এটি দৈনিক ব্যায়ামের জন্য একটি ভাল সরঞ্জাম হিসাবে ব্যবহৃত হয়। জাম্পিং দড়ি প্রভাব জাম্পিং দড়ি একটি সহজ কিন্তু ফলপ্রসূ অনুশীলন। আপনি জিম এবং বাড়িতে উভয়ই করতে পারেন। তদুপরি, দড়িটি এর ব্যবহারের জন্য কোনও বিশেষ বিধিনিষেধ আরোপ করে না। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগগুলির চিকিত্সার ক্ষেত্রেও জাম্পিং থেরাপির একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদ

একজন পেডোমিটার হ'ল বা দৌড়ানোর সময় কোনও ব্যক্তি কী কী পদক্ষেপ নিয়েছে তা গণনা করার জন্য একটি ডিভাইস। পেডোমিটার হয় একা একা একা ডিভাইস (বৈদ্যুতিন বা যান্ত্রিক), বা অন্তর্নির্মিত, উদাহরণস্বরূপ, স্মার্টফোনে, ঘড়ি বা প্লেয়ারে। আপনার পেডোমিটারের দরকার কেন?

ওজন হ্রাস করতে এবং পেশীগুলির ভর হ্রাস না করার জন্য, ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলিকে একটি সঠিক ডায়েটের সাথে সংযুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ক্ষেত্রে, কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি সর্বোত্তমভাবে উপযুক্ত, যা হয় পেশীগুলিকে মোটেও জ্বালায় না, বা এগুলি কিছুটা শুকায় না। তবে চর্বি পোড়াতে কীভাবে ব্যায়াম করতে হবে তবে পেশী বজায় রাখতে হবে সে সম্পর্কে অন্যান্য গোপনীয় বিষয়গুলি জানা গুরুত্বপূর্ণ। চর্বি পোড়াতে অন্তর কার্ডিও ব্যায়াম করুন স্প্রিন্ট বা ম্যারাথন দৌড়ের অনুশীলনকারী

ধৈর্য হ'ল দীর্ঘ সময় ধরে নির্দিষ্ট তীব্রতার কাজ সম্পাদন করার ক্ষমতা একজন ব্যক্তির। ক্লান্তির ঘটনা অ্যাথলেটদের পারফরম্যান্সকে সীমাবদ্ধ করে এবং প্রভাবিত করে। সব ধরণের প্রশিক্ষণে ধৈর্যশীলতা আরও সহজ করে তোলে এবং এটি ভাল ফলাফলের চাবিকাঠি। এই গুণমানের বিকাশ আপনাকে ইচ্ছাশক্তির মাধ্যমে ক্লান্তি প্রতিরোধ করতে দেয়। নির্দেশনা ধাপ 1 সহনশীলতা বিকাশের জন্য আপনাকে অবশ্যই নিয়মিত প্রশিক্ষণ দিতে হবে। বিশ্রাম ছাড়াই হাঁটাচলা, জগিং বা অন্যান্য ওয়ার্কআউট করুন। আপনি বিভিন্ন তীব্র

খেলাধুলার ফ্যাশন আরও বেশি বেশি লোককে ক্যাপচার করছে। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা, শরীরকে আকারে রাখার ক্ষমতা এখন খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। এবং যদি পুরুষরা পেশী ভর তৈরি করতে বেশি পছন্দ করে তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে মেয়েরা ওজন হ্রাস করতে এবং মাতাল হতে চান। সর্বাধিক সমস্যাযুক্ত অঞ্চলগুলি পেট এবং পা হতে থাকে এবং ঘরে বসে এমনকি অনেকগুলি ভাল ব্যায়াম কাজ করতে পারে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি যখন প্রশিক্ষণ শুরু করবেন, মনে রাখবেন যে এখানে প্রধান জিনিসটি শৃঙ্খলা। যদি আপনি ইতিমধ্যে শার

আপনি যদি আপনার সারা শরীর জুড়ে পেশী তৈরি করতে চান তবে এই বিষয়টির দিকে মনোযোগ দিন যে আপনার কেবল অনুশীলনই নয়, আপনার ডায়েটও পর্যবেক্ষণ করতে হবে। সূচিত ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকা উচিত। তদতিরিক্ত, এটি কোনও শ্রেণির সময়সূচী তৈরি করা অতিরিক্ত অতিরিক্ত হবে না। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমে আপনাকে সেই দিনগুলি চয়ন করতে হবে যেখানে আপনি সর্বদা অনুশীলন করতে পারেন (প্রশিক্ষণ নিয়মিত হওয়া উচিত)। পুরো শরীরের পেশীগুলি বিকাশের লক্ষ্যে সাধারণ অনুশীলনগুলি দিয়ে শুরু করুন।

চিকিত্সকরা এবং চলমান আফিকোনাডো ক্রমাগত বিতর্ক করে যাচ্ছেন যে এই জাতীয় ওয়ার্কআউটের জন্য উপযুক্ত সময়টি কী। কেউ কেউ বলেন যে সকালে জগিং করা শরীরকে শক্তি জোগাবে এবং আরও কার্যকর ওজন হ্রাসকে উত্সাহিত করবে, আবার কেউ কেউ বলে যে সন্ধ্যায় ব্যায়াম করা ঘুমকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। কোনও contraindication না থাকলে দিনের যে কোনও সময় চালানো দরকারী, এবং আপনাকে কেবল আপনার প্রয়োজন এবং মঙ্গলের ভিত্তিতে বেছে নেওয়া দরকার। মূল জিনিস হ'ল খাওয়ার পরে, ঘুমানোর ঠিক আগে বা খালি পেটে চালান

চক্রটি ফিটনেসে একটি ফ্যাশনেবল এবং তুলনামূলকভাবে নতুন দিক, যা আপনাকে কার্যকরভাবে ব্যায়াম করতে না পারে, ক্যালোরি পোড়াতে দেয়, তবে আপনাকে আবেগময় করে তোলে। সত্য, এই ধরণের ফিটনেসটি সবার জন্য উপযুক্ত নয়, কারণ এটির মেডিকেল contraindication রয়েছে contra এছাড়াও সাইক্লিংয়ের জন্য শারীরিক সুস্থতা প্রয়োজন। চক্র প্রশিক্ষণের সারমর্ম "

ভাস্কর্যযুক্ত দেহের আকার পেতে এবং পেশীর শক্তি তৈরি করতে আপনাকে জিমের বারবেল পরতে হবে না। অনুভূমিক বারে সাধারণ তবে নিয়মিত অনুশীলনের সাহায্যে আপনি একটি সুন্দর শরীর পেতে পারেন। মূল জিনিসটি অলস হওয়া নয়, আত্মবিশ্বাসের সাথে এবং দৃ firm়তার সাথে উদ্দেশ্যে লক্ষ্যটির দিকে যাওয়া। নির্দেশনা ধাপ 1 পুল-আপ ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একটি সরু খপ্পর দিয়ে চিবুকের কাছে টান দেওয়া আছে। এই অনুশীলনটি পেটের প্রেসার, বাহুগুলির পেশীগুলির প্রচেষ্টার এবং পিঠের রেক্টাস পেশীর কারণে হয়। স

দৌড়াদৌড়ি করা অন্যতম সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের খেলা। নিয়মিত সকাল বা সন্ধ্যা জগিংয়ের অনেক সুবিধা রয়েছে: এটি শরীরকে সুস্থ করে তোলে, শক্তি জোগায় এবং শক্তি জোগায়, দীর্ঘস্থায়ী রোগ নিরাময়ে, সংক্রমণের হাত থেকে রক্ষা করে এবং দৌড়ানোর সময় প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি জ্বালিয়ে আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। দৌড়ানোর সময় ক্যালোরি হ্রাস কোনও ব্যক্তির শারীরিক বা মানসিক ক্রিয়াকলাপ তাকে শক্তি হারাতে বাধ্য করে, যা ক্যালোরিতে গণনা করা হয়। যদি আপনি একদিনে পোড়া হওয়ার চে