ফিটনেস 2024, নভেম্বর

পেশী বৃদ্ধির হার বয়স, দেহের আকার, পুষ্টি, বিশ্রামের পরিমাণ এবং মনস্তাত্ত্বিক অবস্থাসহ বিপুল সংখ্যক কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়। সঠিকভাবে ডিজাইন করা প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং সুষম ডায়েটের সাহায্যে আপনি পেশীর বৃদ্ধির হার বাড়িয়ে তুলতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 শরীর যত কম হবে তত দ্রুত পেশী বাড়তে থাকে। পেশী ভরগুলির সর্বাধিক বৃদ্ধির হার 13-20 বছর বয়সে অর্জন করা যেতে পারে, যখন দেহের সর্বাধিক দ্রুত বিকাশ ঘটে। ধাপ ২ ক্রীড়াবিদদের পুষ্টি দ্বারা এখানে একটি গুরুত্বপূর্ণ

পেশস, ট্রাইসেপস, ফ্রন্ট ডেল্টাস, ফোরআর্মস, কোয়াডস এবং পেটে জড়িয়ে জড়িত সর্বাধিক সাধারণ বহু-যৌথ অনুশীলন। মানব দেহের প্রায় পুরো পেশী পরোক্ষভাবে পুশ-আপগুলিতে জড়িত - কিছু পেশী গতিশীল উত্তেজনা লাভ করে, কিছু - স্থির থাকে। এক উপায় বা অন্য কোনওভাবে, পুশ-আপগুলির বিপাকীয় প্রভাব অত্যন্ত বড় - তাই, স্কোয়াটের মতো পুশ-আপগুলি সর্বজনীন অনুশীলন হিসাবে বিবেচিত হয় যা শরীরের সমস্ত পেশী সমর্থন করে। একটি পুশ আপ মূলত একটি বিপরীত বেঞ্চ প্রেস হয়। তবে সর্বাধিক প্রভাবের জন্য পুশ-আপগুল

আধুনিক বিউটি ক্যাননগুলি ভাল জেনেটিক্সের উপর খুব চাহিদা রয়েছে। এবং যদি ডায়েট এবং জিমগুলি বিশ্বব্যাপী হস্তক্ষেপ ছাড়াই অপ্রয়োজনীয় সেন্টিমিটার থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে, সুন্দর স্তন অর্জন করার জন্য, অনেক মহিলা এই সমস্যাটি সমাধান করার জন্য বেশ কয়েকটি অনুশীলন রয়েছে যদিও, একটি প্লাস্টিক সার্জনের ছুরির নীচে যেতে প্রস্তুত। পেশী শক্তিশালী করুন, স্তন তৈরি করুন অবশ্যই, কোনও অনুশীলনই গ্রন্থিগুলিকে নিজেরাই বড় করে না

আমাদের সময়ে একটি সুন্দর শরীর দেখা করার সময় একটি ভিজিটিং কার্ডের মতো। এটি অনেক কিছুই বলতে পারে - এটি কঠোর পরিশ্রম বা প্লাস্টিক সার্জারির ফলসই হোক না কেন, সঠিক পুষ্টি হোক বা স্টেরয়েড এবং অ্যানাবলিক স্টেরয়েডগুলির একগুচ্ছ … বাইসেইপস এবং অ্যাবসের মতো পেশীগুলির প্রচুর পরিমাণে, এটি স্পষ্ট যে তারা হতে পারে বাড়িতে পাম্প। তবে বুকের পেশীগুলির কী হবে?

রানিং কেবলমাত্র শরীরের উন্নতি করার জন্যই নয়, অতিরিক্ত পাউন্ডের লড়াইয়ের জন্যও দীর্ঘকাল ধরে স্বীকৃত। এমনকি স্বল্পতম এবং ধীরে ধীরে জগিং করা পালঙ্কের উপর শুয়ে থাকার চেয়ে চিত্রটির পক্ষে আরও কার্যকর। তবে, যারা অল্প সময়ের মধ্যে চর্বি থেকে মুক্তি পেতে এবং সুন্দর আকৃতি পেতে চান তাদের জন্য আপনার এখনও একটি নির্দিষ্ট সিস্টেম অনুযায়ী চালানো উচিত। যারা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের জন্য চলমান নিয়ম আপনার ধীরে ধীরে চলতে হবে, প্রতিটি সময় সময়মতো সামান্য যোগ করা adding সুতরাং

এটি লক্ষ করা যায় যে জগিং শুরু করা এতটা কঠিন নয় যে কত সময় চালানো যায় তা নির্ধারণ করা। পেশী ব্যথা, ক্লান্তি বা ফলাফলের অভাব প্রায়শই এই জাতীয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিয়ে হতাশার দিকে পরিচালিত করে। এদিকে, দৌড়ানো প্রায় প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত, আপনার কেবল প্রশিক্ষণের সময়সূচী এবং তীব্রতা সঠিকভাবে গণনা করতে হবে। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এফেক্টটি দেখতে খুঁজছেন নতুনরা ভাবছেন যে প্রতিদিন চালানো ঠিক আছে কিনা। তত্ত্বগতভাবে, জগিং প্রতিদিন করা যায় তবে এটি সর্বদা পরামর্শ দেওয়া হয়

ব্রাজিলের ২০১৪ ফিফা বিশ্বকাপে জাতীয় দলের অনেক বিশিষ্ট অভিজ্ঞরা অংশ নিয়েছিলেন। অভিজ্ঞ ফুটবল খেলোয়াড়দের মধ্যে, ২০১৪ সালের ফুটবল চ্যাম্পিয়নশিপের প্রতীকী দলটি তৈরি করা বেশ সম্ভব। ২০১৪ বিশ্বকাপের অভিজ্ঞ ফুটবল খেলোয়াড়দের প্রতীকী দলের গেটসের জায়গাটি বিখ্যাত কলম্বিয়ান ফরিদ মন্ড্রাগনকে গিয়েছিল। মন্ড্রাগন হলেন বিশ্বকাপে সবচেয়ে বেশি বয়সী গোলরক্ষক। বিশ্বকাপে কলম্বিয়ার পারফরম্যান্সের সময়, মন্ড্রাগন 43 বছর বয়সী ছিলেন। টুর্নামেন্টের প্রবীণদের প্রতিরক্ষার প্রতীকী রেখ

দুর্দান্ত ক্লান্তি অনুভব না করে দীর্ঘ রান করার ক্ষমতা অনেক কারণের উপর নির্ভর করে। এটি পুষ্টি, স্ট্রেস অভিজ্ঞ, ঘুমের ধরণ এবং আরও অনেক কিছু দ্বারা প্রভাবিত হয়। দৌড়ানোর অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, এটি বহন করা সহজ করে তোলে, সঠিক শ্বাসকষ্ট। নির্দেশনা ধাপ 1 গভীর শ্বাস নিতে শিখুন। মানুষের ফুসফুস যথেষ্ট বড়, তাদের ভলিউম বুকের ভলিউমের চেয়ে খুব কম নয়। তবে, অতিরঞ্জিত সংখ্যাগরিষ্ঠ মানুষ এই অঙ্গটির সামর্থ্যের একটি সামান্য অংশই ব্যবহার করেন। এদিকে, সবাই গভীর শ্বাস নিতে শ

প্রায় প্রতিটি রানার দৌড়ে ধৈর্য বাড়িয়ে তুলতে চায়। বেশ কয়েকটি কার্যকর উপায় রয়েছে যার মধ্যে প্রতিটি অবশ্যই আপনাকে দ্রুত এবং আরও স্থিতিস্থাপক হতে সাহায্য করবে। রানিং হ'ল বিশ্বজুড়ে কয়েক মিলিয়ন লোকের দ্বারা খেলা সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য খেলা। কারও কারও কাছে দৌড়াদৌড়ি নিজেকে কেবল ভাল অবস্থানে রাখতে সহায়তা করে, অন্যরা এটিকে অন্যের সাথে প্রতিযোগিতা এবং গতি অর্জনের জন্য নিজের থেকে উপরে উঠার সুযোগ হিসাবে দেখে। দৌড়াদৌকীদের মধ্যে কেউ তাদের চলমান ধৈর্য বাড়িয়ে তুলতে

“আপনি যদি সুস্থ থাকতে চান তবে দৌড়াও! আপনি যদি সুন্দর হতে চান তবে চালান! আপনি যদি স্মার্ট হতে চান, চালান! " - প্রাচীন গ্রিস থেকে আমাদের কাছে যে বিখ্যাত বাক্যাংশটি এসেছিল তা সম্পূর্ণ সত্য। দৌড়াতে কোনও সন্দেহ নেই যে আপনাকে ফিট রাখতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করবে। 3 কিলোমিটার সাফল্যের সাথে চালানোর জন্য আপনাকে প্রশিক্ষণ ও প্রস্তুতি নিতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 এই দূরত্বটি বেশ বড়, এবং প্রত্যেকেই তাৎক্ষণিকভাবে এটি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হবে না। 3 কিম

দৌড়ানো স্বাস্থ্য এবং উচ্চ ক্রীড়া ফলাফলের গ্যারান্টি। এটি বহুমুখী এবং যে কোনও খেলায় শারীরিক সুস্থতার ভিত্তি হতে পারে। যাইহোক, সবাই দীর্ঘ সময়ের জন্য দৌড়াতে পারে না। নির্দেশনা ধাপ 1 সকালে হালকা জগিং দিয়ে শুরু করুন। যদি আপনি এর আগে কখনও অ্যাথলেটিক্স না করেন তবে প্রথমে আপনাকে কেবল নতুন বোঝায় অভ্যস্ত হওয়া দরকার। নিজেকে হালকা করুন, স্বাচ্ছন্দ্যময় জুতো পান এবং প্রতিদিন সকালে বন বা পার্কে বের হন। 10-15 মিনিটের জন্য নির্ধারিত এবং একটি সহজ, বিনামূল্যে গতিতে চালান

জিম ছাড়াই প্রেসের ইলাস্টিক কিউবগুলি পাওয়া যায়। আপনার যা করতে হবে তা হ'ল সময়, ইচ্ছা এবং ঘরে বসে সংবাদ বিকাশের সঠিক পদ্ধতি অনুসরণ করা। আপনি যদি একটি সুন্দর পেশীবহুল দেহ বানাতে চান, তবে প্রথমে আপনার প্রথমে যেটি শুরু করতে হবে তা হ'ল প্রাথমিক নীতিগুলি শেখার এবং সেগুলিকে অনুশীলন করা। এটি করার সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল ঘরে বসে প্রেস প্রশিক্ষণ দেওয়া। এই জন্য দুটি প্রধান কারণ আছে:

সামনের হাতটি কব্জি থেকে কনুই পর্যন্ত বাহুর অংশ। এই অঞ্চলে পেশীগুলির শক্তি হাতের কব্জির শক্তি দ্বারা নির্ধারিত হয়। এজন্য বেশিরভাগ অ্যাথলিটদের শক্ত হাতে থাকা প্রয়োজন এবং এটির জন্য বাহুটির পেশীগুলি সঠিকভাবে পাম্প করা প্রয়োজন। অনেকগুলি বিভিন্ন অনুশীলন রয়েছে যা সামনের অংশে পেশী গঠনে সহায়তা করতে পারে। এই অনুশীলনগুলি কী কী এবং সেগুলি কীভাবে অভিনব অ্যাথলিটদের দ্বারা করা উচিত?

একটি সুন্দর প্রেস প্রচেষ্টা ছাড়া অর্জন করা যায় না। তবে যদি লক্ষ্যটি সেট করা থাকে তবে আপনার কেবল প্রচেষ্টা করা দরকার। প্রেস কিউব সময় এবং অনুশীলন লাগে। ত্রাণ অ্যাবিএসের পথে, আপনাকে দুটি পর্যায়ে যেতে হবে: প্রথমটি হ'ল অ্যাবস এবং পেশী কর্সেট পাম্প করা, দ্বিতীয়টি অতিরিক্ত ফ্যাট থেকে মুক্তি পাওয়া। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমে নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিন আপনি কোথায় পড়াশোনা করবেন। আপনার ওয়ার্কআউটগুলি নিয়মিত করার জন্য, জিমের সদস্যপদ কেনা ভাল। এছাড়াও, প্রয়োজনীয় সরঞ্জা

বিশিষ্ট পেশীগুলির সাথে সমতল পেট ছাড়া একটি সুন্দর টোনড ফিগার কল্পনাতীত। নিখুঁত অ্যাবসগুলির লড়াইয়ে ভাল ফলাফল অর্জন করার জন্য আপনার ইচ্ছাশক্তি, দুর্দান্ত ইচ্ছা এবং একটি সমন্বিত পদ্ধতির প্রয়োজন। নির্দেশনা ধাপ 1 সবার আগে, আপনি যে প্রোগ্রামটি করবেন তা স্থির করুন। একটি ভাল অ্যাবস জন্য তিনটি উপাদান হ'ল ডায়েট, বায়বীয় অনুশীলন এবং শক্তি প্রশিক্ষণ। প্রতিদিন, সপ্তাহ এবং মাসের জন্য আপনার নিজস্ব মেনু তৈরি করুন। খাবারে পরিমিততা লক্ষ্য করুন, মিষ্টি, বেকড সামগ্রীর ব্যবহার

একটি সুন্দর, এমবসড প্রেস অর্জন করার জন্য আপনার প্রচুর পরিশ্রম প্রয়োজন। আমাদের দেহকে নিখুঁত দেখানোর জন্য প্রায়শই ভর অর্জন যথেষ্ট নয়। প্রেসে ডাইস তৈরি করতে অনেক সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে। প্রক্রিয়াটি দুটি পর্যায়ে বিভক্ত: প্রথমত, আমরা নিজেই অ্যাবস এবং পেশী কর্সেটটি পাম্প করি এবং দ্বিতীয়টিতে আমরা খোদাই খচিত করার জন্য অতিরিক্ত ফ্যাট থেকে মুক্তি পাই। এটা জরুরি - জিম সাবস্ক্রিপশন নির্দেশনা ধাপ 1 উপরের প্রেসে কাজ করার জন্য নিয়মিত ক্রাঞ্চগুলি ব্যবহার করুন। ব

উচ্চ গতির চলমান তিনটি স্তম্ভের উপর ভিত্তি করে: সঠিক কৌশল, শক্তিশালী ধাক্কা, স্থিতিস্থাপক পেশী। যথাযথ কৌশল ব্যতীত, আপনি অনেক অপ্রয়োজনীয় গতিবিধি সঞ্চালন করবেন যা আপনার রানকে কমিয়ে দেবে, শক্তিশালী ধাক্কা আপনাকে দ্রুত এবং তীব্রভাবে ধাক্কা দেবে, যার অর্থ একই সময়কালে আরও পদক্ষেপ গ্রহণ করা যায়, এবং প্রস্থকে বাড়ানোর জন্য ইলাস্টিক পেশীগুলির প্রয়োজন হয় অগ্রগতির। এটা জরুরি - উচ্চ প্ল্যাটফর্ম

স্ট্রেচিং আপনাকে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর বিকাশের ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করতে এবং প্রশিক্ষণের সময় সম্ভাব্য আঘাতগুলি এড়াতে দেয়। প্রতিটি পাঠের আগে এবং পরে একটি বিশেষ ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রসারিত করার সময়, সমস্ত জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলিতে কাজ করুন। পিছনের পেশী, কাঁধ, বুক, উরুর পিছনে এবং সামনের পেশী গোষ্ঠীগুলির দিকে মনোযোগ দিন, নীচের পিছনে, নিতম্ব এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলি। আপনার কব্জি, বাহু, ঘাড়, নীচের পায়ে কাজ করুন। ধাপ ২ প্রতিটি

দৌড়াদৌড়ি উপলব্ধ উপলব্ধ সবচেয়ে কার্যকর এবং সাশ্রয়ী মূল্যের workouts এক বিবেচনা করা হয় এবং একটি স্বাস্থ্যকর হৃদয় এবং একটি পাতলা ব্যক্তির চাবি হতে পারে। আপনি যদি দৌড়াতে শুরু করতে চান তবে জেনে রাখুন যে আপনি নিজেকে ভাল সংস্থায় খুঁজে পাবেন - এবং বেশ কয়েকটি। জগিং যুক্তিযুক্তভাবে অনুশীলনের সর্বাধিক জনপ্রিয় ফর্ম - বিশ্বজুড়ে কয়েক মিলিয়ন পুরুষ এবং মহিলা নিয়মিতভাবে শহরের রাস্তায়, পার্কের পাথগুলিতে বা ইনডোর ট্রেডমিলগুলিতে ছুটে যান। বেশিরভাগ মহিলা ওজন হ্রাস করতে বা ত

অ্যাথলেটিক্সে, অ্যাথলেটরা পৌঁছানোর সম্ভাবনার একটি নির্দিষ্ট সীমা রয়েছে। প্রশিক্ষণের প্রথম পর্যায়ে, তারা কেবল অনুশীলন শুরু করে এবং তাদের শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থা এখনও পর্যাপ্তভাবে বিকশিত হয়নি। আপনি কীভাবে একটি নতুন স্তরে যেতে পারেন এবং একটি দ্বিতীয় বাতাস খুলতে পারেন?

পিছনে নমনীয়তা - সম্পূর্ণ প্রশস্ততাতে মেরুদণ্ডের কলামের জোড়গুলির সক্ষমতা হ'ল তারুণ্যের একটি সূচক এবং কেবল পেছন এবং মেরুদণ্ডের পেশীই নয়, তবে অনেকগুলি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিরও জড়িত যা এর সাথে যুক্ত রয়েছে এটা। আপনার ক্রমাগত আপনার পিছনে যত্ন নেওয়া উচিত, এর নমনীয়তা বিকাশ করুন। এটি ইন্টারভারটিবারাল ডিস্কগুলির স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে এবং বয়সের সাথে সম্পর্কিত পরিবর্তনের জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে সহায়তা করবে। সাধারণ অনুশীলনের একটি সেট আপনাকে এই লক্ষ্য অর্জন করতে এবং স্বাস্থ্য এবং যুবস

ক্রীড়া পুষ্টি হ'ল স্পোর্টস পুষ্টি হ'ল এমন একটি বিশেষ গ্রুপ যা পণ্য ব্যবহার করে এবং একটি সক্রিয় জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেয় by এর কার্যকারিতা লোডের তীব্রতা, প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি এবং শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলির উপর নির্ভর করে। যেহেতু কিছু ক্রীড়া পুষ্টি পণ্যগুলি মানুষের শরীরে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, তাই তাদের বিশেষ নিয়ম সহ নেওয়া উচিত taken ক্রীড়া পরিপূরকগুলি প্রাকৃতিক খাবারের বিকল্প নয়, মূল ডায়েটের পরিপূরক। ক্রীড়া পুষ্টি একটি অ্যাথলিটের জন্য প্রয়োজন

খেলাধুলা আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। তবে, এখনও এমন কিছু লোক আছেন যারা স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে ভয় পান এবং খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করেন। হ্যাঁ, নিজেকে কাটিয়ে উঠতে এবং সারা জীবন আপনার সাথে থাকা অলসতাটি মুছে ফেলা বেশ কঠিন, তবে এটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় এবং সম্ভব। তাহলে কীভাবে আপনি ইচ্ছাশক্তিটি খুঁজে পান এবং খেলাধুলা শুরু করেন?

হ্যান্ডলেস চাকাটিকে আরবীয় সমারসাল্টও বলা হয়। ক্রীড়া পরিভাষায়, "সামারসাল্ট" এর ধারণার অর্থ মাথা থেকে পা পর্যন্ত ঘোরানো কোনও জায়গা থেকে 360 ডিগ্রি বা তারও বেশি ঘোরানো টার্ন। আরব সামারসাল্ট হ'ল টাক সহ সাইড ফ্লিপ। এটি এক বা দুটি পায়ে সঞ্চালিত হয়। এই অ্যাক্রোব্যাটিক কৌশলটি বিভিন্ন মার্শাল আর্টে ব্যবহৃত হয় এবং এটি মাথা অঞ্চলের জন্য মারাত্মক আঘাত is নির্দেশনা ধাপ 1 অনুশীলনে নিম্নলিখিত উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনি খেলাধুলা এবং চলমান প্রশিক্ষণ ছাড়াই হাফ ম্যারাথন বা 21.1 কিমি চালাতে পারবেন না। সর্বোত্তম ক্ষেত্রে, আংশিকভাবে এই দূরত্বটি আংশিকভাবে চালানো এবং আংশিকভাবে চালানো এবং আরও অনেকাংশে - হাঁটাচলা সম্ভব হবে। ব্যতিক্রম জেনেটিক্যালি প্রতিভাধর রানাররা। হাফ ম্যারাথন কে চালাতে পারে যদি কোনও ব্যক্তি ছয় মাসেরও বেশি সময় ধরে প্রশিক্ষণ না নিয়ে থাকেন বা কখনও 10 কিলোমিটারের বেশি চালিত না হন তবে তিনি 21

পেশী বিদ্রোহের একটি তরঙ্গ সবেমাত্র বিশ্বকে ছড়িয়ে দিয়েছে। আপনার শরীরের স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য আলোচিত বিষয়গুলির একটি হয়ে উঠেছে, বিশেষ পুষ্টি প্রকাশ পেয়েছে এবং প্রশিক্ষণ কক্ষগুলি লোকদের মধ্যে উপচে পড়ছে। পেশী তৈরির অনেকগুলি গোপন রহস্য রয়েছে। পেশী তৈরি করতে গিয়ে খুব বেশি ওজন ব্যবহার করার সময় প্রাথমিক ভুলগুলির মধ্যে একটি হয়। কয়েকটি দরকারী টিপস - আপনার কেবলমাত্র এমন একটি ভর দিয়ে প্রশিক্ষণ করা দরকার যা কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তির শারীরিক সুস্থতার সাথে মিলে যায়। কাউক

অনুভূমিক বারে অনুশীলনের মধ্যে মানব দেহের বিভিন্ন পেশী অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনি যদি এগুলি বিকাশ করতে চান, পাশাপাশি আপনার শক্তি এবং সহনশীলতা বজায় রাখতে চান তবে নিয়মিতভাবে বারে টানুন। নির্দেশনা ধাপ 1 বারের টান আপটি মূলত পেছনের ল্যাটস, ট্র্যাপিজিয়াস এবং রোমবয়েড পেশী পাশাপাশি বাইসপস এবং ট্রাইসেসকে অন্তর্ভুক্ত করে। এছাড়াও, প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াতে, প্রেসের পেশী এবং অস্ত্রের অন্যান্য পেশীগুলি - কাঁধ, ব্র্যাচিয়ারাডিয়াল, ডেল্টয়েড কাজ করে। একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ

শক্তিশালী, নমনীয়, প্রশিক্ষিত আঙ্গুলগুলি ক্রীড়া, শিল্প এবং দৈনন্দিন জীবনে তাদের মাস্টারদের প্রতি বিশ্বস্ততার সাথে পরিবেশন করে। সাধারণভাবে, আঙুলগুলি সারা জীবন প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়, কারণ তারা ক্রমাগত কাজের সাথে ব্যস্ত থাকে। তবে কখনও কখনও এটি আরও বেশি স্থিতিস্থাপকতা এবং ধৈর্য অর্জন করা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, কিছু খেলাধুলার জন্য, আরও বেশি গানের জন্য বাদ্যযন্ত্র বাজানো ইত্যাদি playing বিশেষ মহড়াগুলি উদ্ধার করতে আসে। এটা জরুরি - রিং প্রসারক

বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্রতিক্রিয়া জানা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তাদের মধ্যে বিপজ্জনক এমনকি মারাত্মকও সম্ভব। সুপ্ত প্রতিক্রিয়া সময়টি উদ্দীপক ক্রিয়াকলাপের শুরু থেকে প্রতিক্রিয়াটির একেবারে ক্ষণকাল পর্যন্ত সময়কাল। এই বৈশিষ্ট্য বিপাকীয় হারের উপর নির্ভর করে এবং প্রতিটি ব্যক্তির স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য। আপনি সুপ্ত প্রতিক্রিয়া সময়কে প্রশিক্ষণ দিতে পারবেন না তবে আপনি যে কোনও ক্রিয়াকলাপের আগে উদ্দীপনা নিয়ে আরও দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানাতে শিখতে পারেন। সুতরাং,

দীর্ঘকাল ধরে বিশ্বজুড়ে চিকিত্সকরা কোনও অসুস্থতার সময় খেলাধুলা করা শরীরের পক্ষে উপকারী বা ক্ষতিকারক বিষয় নিয়ে তর্ক করেছিলেন। এবং আজ, আপনি যদি এই সম্পর্কে বিভিন্ন পরিচিতকে জিজ্ঞাসা করেন, তবে মতামতগুলি বিভক্ত হবে। এবং সম্ভবত, আপনি যাকে সম্বোধন করছেন তার জীবনযাত্রায় তারা সরাসরি কন্ডিশনেড হবে। এতক্ষণে, চিকিত্সকরা একটি চুক্তিতে আসতে পেরেছেন এবং একটি সঠিক এবং দ্ব্যর্থহীন উত্তর দিতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 স্পোর্টস লোড এমনকি ক্ষুদ্রতমগুলিও শরীরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে

পুরুষরাও ঠিক মহিলাদের মতোই একটি আদর্শ আকৃতির স্বপ্ন দেখেন, যার কারণে তারা বিপরীত লিঙ্গের সামনে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং আকর্ষণীয় বোধ করেন। পেশী ভর এবং আয়তন বৃদ্ধি করার জন্য অনুশীলন এক ধরণের সরঞ্জাম tool আপনার শরীরের সাথে সঠিকভাবে কাজ করতে শিখুন। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রাথমিক পর্যায়ে প্রায়শই এখনই সর্বাধিক ওজন নেওয়া এবং প্রচুর সংখ্যক পন্থা করার ইচ্ছা থাকে। এটি অতিরিক্ত পরিমাণে না নেওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন, এটি আঘাতের দিকে নিয়ে যেতে পারে। প্রতিটি অনুশীলন সাবধানে সঞ্

প্রবণ অবস্থান থেকে উঠে আসা অ্যাকশন চলচ্চিত্রের অনুরাগী এবং ছন্দবদ্ধ এবং শৈল্পিক জিমন্যাস্টিকদের প্রেমীদের এক লালিত বাসনা। এই কৌশলটি সম্পাদন করা অবিশ্বাস্যরকম কঠিন। এর জন্য ব্যাপক প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পা প্রশিক্ষণ। প্রবণ অবস্থান থেকে ওঠার সময় এরা মুখ্য ভূমিকা পালন করে। আপনার মাথার পিছনে হাত ধরে, কাঁধে হালকা ওজন সহ 15-22 টি করে বা 20-25 ওজন ছাড়াই, 3-5 সেটের জন্য প্রতিদিন বা অন্য প্রতিটি দিন স্কোয়াটের একটি সিরিজ করতে ভুলবেন না। বিশেষ মেশিনে

ওয়ান-স্ট্যান্ড স্ট্যান্ড একটি কঠিন অ্যাক্রোব্যাটিক ট্রিক। এটি আয়ত্ত করতে আপনার দীর্ঘ এবং কঠোর প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। মূলত, সাফল্য শরীরের ওজন দুটি হাত থেকে একের মধ্যে সঠিকভাবে স্থানান্তর করার দক্ষতার উপর নির্ভর করে। প্রাথমিকভাবে, পেশী জটিলতা বিকাশ করা প্রয়োজন। প্রশিক্ষণার্থীর স্বতন্ত্র গুণাবলীর উপর নির্ভর করে সময় বিভিন্ন সময় নেয়। স্ক্র্যাচ থেকে ক্লাস শুরু হলে গড়ে 1, 5 থেকে 3 বছর পর্যন্ত সময় লাগে। বেসিক প্রশিক্ষণ অনুশীলন দেয়ালের বিপরীতে পা ঝুঁকতে আপনার নিজে

হুপের সাথে অনুশীলন করা আপনার পাশ, কোমর এবং অ্যাবসকে শক্ত করার এক কার্যকর এবং সাশ্রয়ী উপায়। নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং সমস্যাগুলির ক্ষেত্রে সেলুলাইট হ্রাস করতে সহায়তা করে। প্রথম ফলাফল কয়েক সপ্তাহের মধ্যে দেখা যাবে। হুপ দিয়ে পক্ষগুলি সরিয়ে ফেলা সম্ভব?

নিশ্চয়ই অনেকের স্বপ্ন একটি সুন্দর এবং সরু শরীর, সমতল পেট এবং একটি বেতার কোমর থাকার স্বপ্ন। কেউ কেউ ডায়েট দিয়ে নিজেকে নিঃশেষ করেন, আবার অন্যদের জন্য জিম দ্বিতীয় বাড়ি হয়ে উঠেছে, এবং কেউ কেউ আরও তাদের দেহকে আরও র‌্যাডিক্যাল পদ্ধতিতে প্রকাশ করে - অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ। আপনি একটি সাধারণ হুপ ব্যবহার করে পছন্দসই প্রভাব অর্জন করতে পারেন। হুপের ধরণ হুপ বিভিন্ন ধরণের আছে। একটি সাধারণ জিমন্যাস্টিক হুপ একটি লাইটওয়েট মেশিন যা লাইটওয়েট ধাতু বা প্লাস্টিকের তৈরি। এটি হ

রোমান চেয়ার হ'ল সহজ ব্যায়াম মেশিন, যা লেগ ধনুর্বন্ধনী সহ একটি বেঞ্চ। এটি মূলত পেটের অ্যাবস এবং তির্যক পেশীগুলিতে কাজ করতে ব্যবহৃত হয়, তবে ইচ্ছা করলে অন্যান্য পেশী প্রশিক্ষণেও এটি ব্যবহার করা যেতে পারে। নির্দেশনা ধাপ 1 রোমান চেয়ারের নীতিটি ব্যবহার করে বর্তমানে একাধিক নানান সিমুলেটর রয়েছে। প্রথমদিকে, রোমান চেয়ার অনুশীলন করার একটি পদ্ধতি ছিল যখন ক্রীড়াবিদ তার পোঁদে ট্রেনিং বেঞ্চ ধরে বসে, অর্থাৎ পাছাটি বেঞ্চের পিছনে ছিল। এই ক্ষেত্রে, পাগুলি একটি বেলন দিয়ে স

আপনি যদি প্রেসের জন্য অনুশীলনগুলির সেটগুলির অনুরাগী না হন তবে একটি সুন্দর, টোন পেট - ওহ, আপনি যেমন চান, ততক্ষেত্রে উপায় আছে। এবং সহজ। আপনার বাচ্চাদের গেমগুলির মতো দুর্দান্ত একটি জিনিস মনে রাখতে হবে। ছোটবেলায় হুপকে ঘুরতে এমন মজা ছিল। তিনি প্রচুর আনন্দ এনেছিলেন, যখন প্রতিবার লোভনীয় দুই-অঙ্ক এবং তিন-সংখ্যার সংখ্যার উপর শক্ত করা সম্ভব হয়েছিল। এটা জরুরি হুপ, পদ্ধতিগত পন্থা নির্দেশনা ধাপ 1 বিশ্বাস করুন, এখন আপনার শৈশবকালীন বছরগুলির মজাটি কম আনন্দ আনতে পারে

আপনার কোমর হ্রাস করার জন্য এবং আপনার পেটকে একটি সুন্দর আকৃতি দেওয়ার অন্যতম সেরা উপায় হুপ বা হুলা হুপ। একটি হুপ দিয়ে প্রশিক্ষণের সময়, তির্যক পেটের পেশীগুলি কাজ করে, তারা কোমরের পাতলা এবং নাভি অঞ্চলের সৌন্দর্যের জন্য দায়ী। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে আপনাকে অবশ্যই সঠিক হুপটি বেছে নিতে হবে। আপনি স্টোরগুলিতে অনেকগুলি প্রকার দেখতে পাচ্ছেন, তবে কোমর হ্রাস করার জন্য, ম্যাসাজ হুলা হুপ যা অভ্যন্তরের পৃষ্ঠে রাবারের "

দীর্ঘকাল ধরে খাড়া ভঙ্গিটি অভিজাতত্বের লক্ষণ হিসাবে বিবেচিত হত। শৈশবকাল থেকেই অভিজাতদের সোজা হয়ে চলার শিল্প শেখানো হত। এখন এটি বলেরিনাস, ফ্যাশন মডেল, নর্তকী এবং সামরিক পুরুষদের শেখানো হচ্ছে। এমনকি ইউনিফর্ম এবং পোশাক ব্যতীত, তারা ভিড়ের মধ্যে স্বীকৃত হতে পারে। জন্মের সময়, কোনও ব্যক্তির সোজা পিছনে থাকে। তবে ভুল লাইফস্টাইলের কারণে, অনেক ঘন্টা চেয়ারে বসে কম্পিউটারে কাজ করার সময় এটি খারাপ হয়ে যায়। এটি রোধ করতে এবং একটি সুন্দর ভঙ্গি করতে, আপনাকে অবশ্যই ব্যায়ামের একটি

একটি নমনীয় শরীর নারীত্বের লক্ষণ। এবং প্রসারিত অনুশীলনের একটি সেট এটি অর্জনে সহায়তা করবে। সাফল্যের জন্য প্রধান শর্তগুলি হ'ল পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণ এবং নিজের শরীর অনুভব করার ক্ষমতা। নির্দেশনা ধাপ 1 একসাথে আপনার পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ানো এবং আপনার বাহুগুলিকে উপরে তুলুন। শ্বাস নিতে, আপনার হাতের কাছে পৌঁছান। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার নিতম্বের জয়েন্টগুলিতে বাঁকুন এবং আপনার পোঁদটির দিকে টর্স টানুন। আপনার পায়ে হাত রাখুন এবং আলতোভাবে, কোনও জাল ছাড়াই, আপনার বুকটি আ