ফিটনেস

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ফিট-বল হ'ল ফিটনেসের অন্যতম জনপ্রিয় ধরণ, যেখানে ক্লাসগুলি একটি বল নিয়ে কাজ করার উপর ভিত্তি করে। জিমন্যাস্টিক বলটি প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু উভয়ের জন্যই প্রস্তাবিত। এবং এই জাতীয় প্রয়োগের জন্য, জিমন্যাস্টিক বলটি সঠিকভাবে প্রস্তুত করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি পাম্পিংয়ের প্রয়োজন requires নির্দেশনা ধাপ 1 বলটি নিয়ে আসে বা আলাদাভাবে বিক্রি হয় এমন বল পাম্প পান। আপনার যদি এমন কোনও পাম্প না থাকে, মন খারাপ করবেন না, আপনি নিয়মিত সাইকেল পাম্প দিয়ে প্রশিক্ষণ বলটি স্ফীত

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

আইস স্কেটিং স্যুট তৈরি করা সঙ্গীত দিয়ে শুরু হয়। ডিজাইনার, সংগীত শুনে, ভবিষ্যতের মাস্টারপিসের স্কেচ তৈরি করে। এর পরে, ফ্যাব্রিক নির্বাচন করার প্রক্রিয়া শুরু হয়। এই জন্য, বিশেষ উপকরণ ব্যবহৃত হয়, কারণ উপাদান উপর ভার বোঝা বিশাল। এটা জরুরি - স্কেচ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

জিমন্যাস্টিকস বিভিন্ন অনুশীলনের গ্রুপ অন্তর্ভুক্ত, নমনীয়তা, সমন্বয় বিকাশ। এই ক্রীড়াটির মৌলিক দিকটি প্রসারিত। টেন্ডারগুলির সর্বাধিক স্থিতিস্থাপকতা অর্জনের জন্য, আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে এবং জটিল পদ্ধতিতে কাজের প্রয়োজন হবে। এটি জিমন্যাস্টিকস করার মেয়েদের জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। প্রসারিত জিমন্যাস্টিকস একটি সক্রিয় খেলা যা শরীর, জয়েন্টগুলি এবং হাড়ের টিস্যুগুলির সাধারণ অবস্থার উন্নতি করে। আঘাত এড়াতে, কান্ডগুলি অবশ্যই দৃ firm়, স্থিতিস্থাপক হতে হবে। মেয

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

জিমন্যাস্টের চিতাবাঘকে একটি সুরেলা সংযোজন দেওয়ার সময় ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকগুলির মধ্যে হুপ হ'ল একটি জিনিস যা আপনার নিজেরাই সাজানো যায় can তদুপরি, হুপ ঘুরানো উল্লেখযোগ্যভাবে বিকৃতি হ্রাস করে এবং আরও কঠোর হয়। নির্দেশনা ধাপ 1 হুপ মোড়ানোর জন্য আপনি স্ব-আঠালো টেপ (ওরাকল) বা এমনকি মোড়ানো কাগজ ব্যবহার করতে পারেন। ওরাকলটি আরও ভাল কারণ এটি ইতিমধ্যে একটি আঠালো ভিত্তিতে রয়েছে, সুতরাং, हुুপটি মোড়ানো তাদের পক্ষে এটি আরও সুবিধাজনক এবং দ্রুত হবে। ধাপ ২ ওরাকল কে স্ট

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ইলাস্টিক, সুন্দর এবং মাঝারিভাবে পাম্পযুক্ত মহিলা শরীরের একটি বিশেষ আবেদন রয়েছে, পুরুষদের চেহারা মুগ্ধ করে। অতএব, মেয়েরা আরও বেশি আত্মবিশ্বাসী বোধ করার জন্য তাদের সেরাটি দেখার স্বপ্ন দেখে। আপনার অস্ত্র তৈরি করতে নিজের ওজন এবং ডাম্বেল ব্যবহার করুন। এটা জরুরি - ডাম্বেলস

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

উচ্চ লাফ প্রেমীরা, যারা আকাশ দ্বারা আকর্ষণীয় বলে মনে হয়, তাদের পক্ষে কঠোর শারীরিক প্রশিক্ষণের পথটি ছুঁড়ে ফেলা এত সহজ নয়। দিনের পর দিন, তারা নির্মমভাবে তাদের দেহকে মজাদার ফলাফল অর্জনের জন্য প্রশিক্ষণ দেয়। সুতরাং, নির্দিষ্ট অনুশীলনের একটি সেট জাম্পের উচ্চতা বাড়াতে সহায়তা করে, এটি কেবল আপনার শরীরে বোঝার সঠিক প্রোগ্রামটি বিকাশ করা প্রয়োজন। নির্দেশনা ধাপ 1 উচ্চ লাফ বাছুরের পেশী, উরুর এবং পিছনের পেশীগুলির সাথে জড়িত। লাফানোর সময় শরীরের সঠিক গ্রুপিং, এই ধরণের

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

কিছু মহিলার জন্য, কোমরে চর্বি জমা হয়, অন্যদের জন্য, পোঁদগুলিতে। ঘন এবং কাঁধে খুব প্রায়শই চর্বি জমে, যেখানে এক ধরণের "বালিশ" তৈরি হয়, যা চিত্রটি ব্যাপকভাবে লুণ্ঠন করে। এ থেকে মুক্তি পেতে নিয়মিতভাবে অনুশীলনের এই সেটটি সম্পাদন করুন। নির্দেশনা ধাপ 1 মেঝেতে বসুন, আপনার পাগুলি বাঁকুন, আপনার চারপাশে আপনার হাতগুলি জড়িয়ে দিন এবং আপনার দিকে টানুন। হাতা, ঘূর্ণায়মান, আস্তে আস্তে ফিরে। তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। ধাপ ২ আপনার পিছনের পিছনে অনেকট

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

আপনার আঙ্গুলগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন হ'ল আঙুলের ধাক্কা। এই ধরণের ধাক্কা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে মার্শাল আর্টে অনুশীলন করা হয় জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং কুস্তিতে দৃ in়তা বজায় রাখতে। শক্ত আঙ্গুলগুলি আঘাতের প্রতিরোধী হয়। নির্দেশনা ধাপ 1 আঙুলের পুশআপগুলি অনুশীলনের সবচেয়ে শক্ত স্তর। শুরু করতে পাঁচটি আঙুল ব্যবহার করুন এবং ধীরে ধীরে একবারে একটি মুছে ফেলুন। আপনার ওজন আপনার থাম্বের উপর কাজ করবে এবং বাকিগুলি নীচের দিকে বাঁকানো হবে। আপনার আঙ্

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

আরেকটি এ.পি. চেখভ লিখেছেন যে "একজন ব্যক্তির মধ্যে সমস্ত কিছু ঠিকঠাক হওয়া উচিত …"। এই অভিব্যক্তিটির প্রাসঙ্গিকতা হারাতে পারেনি এবং নিজেকে এবং আপনার দেহকে নিখুঁত করার আকাঙ্ক্ষা জীবনের অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্যের জন্য। জিমে ওয়ার্কআউট কার্যকর হওয়ার জন্য, এবং ব্যয় করা স্বাস্থ্য অ্যাথলেটিক কৃতিত্বের জন্য দামে পরিণত হয় না, আপনার প্রোটিন, স্টেরয়েড এবং অন্যান্য "

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

স্টেরয়েডগুলি লিঙ্গ এবং শক্তির জন্য দায়ী প্রধান পুরুষ হরমোন টেস্টোস্টেরনের একটি অ্যানালগ। স্টেরয়েডগুলির নিয়মিত ব্যবহারের ফলে এই সত্যটি ঘটে যে শরীর তার নিজস্ব টেস্টোস্টেরন উত্পাদন বন্ধ করে দেয় এবং সময়ের সাথে সাথে এটি অনেকগুলি ক্রিয়া লঙ্ঘনের দিকে পরিচালিত করে। স্টেরয়েড ব্যবহার না করে কিভাবে ভাল পেশী বৃদ্ধি নিশ্চিত করতে?

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

আমি এমন একজন অ্যাথলিটের জন্য ব্যবহারিক প্রশিক্ষণ যোজনাকে বর্ণনা করব যিনি অ্যানাবোলিক স্টেরয়েড না, অর্থাত্ "সোজা"। আপনার পরিস্থিতি বা পছন্দগুলির সাথে মানিয়ে নিতে আপনি কোনওভাবে এটি পরিবর্তন বা আধুনিকায়ন করতে চাইতে পারেন। আপনি এটি ভালভাবে করতে পারেন, মূল জিনিসটি হ'ল আপনি এই প্রোগ্রামের প্রাথমিক নীতিগুলি বোঝেন এবং তাদের অবিচলভাবে অনুসরণ করেন। আমার মতামত অনুসারে এই প্রোগ্রামটি এমন কোনও ছেলে বা যুবকের পক্ষে অনুকূল, যিনি প্রাকৃতিকভাবে কয়েক মাস থেকে এক বছর ধরে ব

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

আপনার স্বাস্থ্যের পরিপাটি করার সেরা উপায় হ'ল জগিং। দৌড় ধৈর্য বাড়িয়ে তুলতে, ওজন হ্রাস করতে, হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলি প্রশিক্ষণ এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। চলমান অনুশীলনের প্রভাব সর্বাধিক করতে, আপনাকে অবশ্যই সঠিকভাবে চালাতে সক্ষম হতে হবে। আপনার চলমান কৌশলটি উন্নত করার জন্য আপনার কী সন্ধান করা উচিত?

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

প্রশিক্ষণের চূড়ান্ত লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে, ক্রীড়াবিদরা সেটগুলির মধ্যে বিভিন্ন বিরতি নেয়। স্বল্প-মেয়াদী পুনরুদ্ধারের গড় সময়কাল 30 সেকেন্ড থেকে 5 মিনিটের মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার সহনশীলতা প্রশিক্ষণ। যদি আপনার প্রধান কাজটি প্রতিযোগিতার জন্য শরীরকে প্রস্তুত করা হয় যা ধৈর্য্যের বিকাশ প্রয়োজন, সেটগুলির মধ্যে বিরতি প্রায় 30 সেকেন্ড করা উচিত। সর্বোচ্চ সীমা 60 সেকেন্ড। জিমে দীর্ঘ দূরত্বের প্রতিযোগিতামূলক চক্রীয় ক্রীড়াগুলির সমস্ত প্রতি

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ট্রাইসেপস হ'ল কাঁধের ট্রাইসেপস পেশী যা বাহু প্রসারিত করে। শরীরের পূর্ণ উন্নতি তার বিকাশ ছাড়া সম্ভব নয়। কেবলমাত্র দ্বিতীয় হাতটি ব্যবহার করে এবং একটি একক অনুশীলন ব্যবহার না করে ট্রাইসেস পাম্প করা সম্ভব। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার হাত বুকের স্তরে রাখুন। আপনার ডান হাতের মুঠিটি আপনার বাম হাতের তালু দিয়ে চেপে ধরুন। আপনার ডান হাতটি সোজা করুন, আপনার বাম বাহু দিয়ে প্রতিরোধ তৈরি করুন। ছবিতে এফ অক্ষরটি বল প্রয়োগের দিক নির্দেশিত করে এবং আর চিঠিটি বিপরীত শক্তির চিত্র তুলে

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

জিমে যেতে সময় সাপেক্ষ বা খুব ব্যয়বহুল হতে পারে। খুব কাছের স্পোর্টস ক্লাবটি খুব দূরে? যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনি প্রশিক্ষণের জন্য ডাম্বেল, কেটেলবেলস বা রাবার এক্সপেন্ডার ব্যবহার করতে পারেন। তবে যদি এই সহজ শেলগুলি আপনার কাছে না পাওয়া যায় তবে সুন্দর পেশী তৈরি করতে নিজের দেহের ওজন ব্যবহার করুন। এটা জরুরি - অনুভূমিক বার

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

আপনার কাছে জিমটি দেখার জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই, তবে খেলাধুলা এবং ফিট রাখার খুব ইচ্ছা আছে? এটি কোনও ব্যাপার নয়, কারণ আপনি লোহা ছাড়াই আপনার পেশীগুলি তৈরি করতে পারেন, ওজন হিসাবে নিজের নিজের ওজন ব্যবহার করে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার জন্য একটি অনুভূমিক বার এবং সমান্তরাল বারগুলি প্রয়োজন। মনে রাখবেন যে অনেকগুলি বডিওয়েট অনুশীলন রয়েছে যা আপনাকে সত্যিকারের ক্রীড়াবিদ করে তুলবে। আপনার ওয়ার্কআউটের ভিত্তি হ'ল ধীরে ধীরে আপনার কাজের সেটগুলিতে লোড বাড়ানো। প্রতিটি অনুশীলনের

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

পেটের অংশগুলি ধড়ের সামনের প্রধান পেশী। এটি শরীরের শ্বাসযন্ত্রের ক্রিয়াকলাপের সাথে জড়িত এবং ইন্ট্রা-পেটে চাপের উপরেও একটি সংযত প্রভাব ফেলে। যে কারণে পেটের পেশীগুলির অবস্থা পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন। নির্দেশনা ধাপ 1 অনুশীলন স্থায়ী অবস্থানে সঞ্চালিত হয়। হাতটি অবশ্যই নীচের পাঁজরের উপরে রাখতে হবে এবং পিরামিডাল পেটের পেশীগুলির টানটি পর্যবেক্ষণ করতে হবে। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়ার পরে, বাঁকান। চূড়ান্ত iltালু কোণটি 90 ডিগ্রি হওয়া উচিত। কাত হয়ে যাওয়ার সময় পেটের পেশী

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

মাঝের অ্যাবসগুলি হ'ল পেটের পেশী যা পেটের প্রাচীর গঠন করে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি ধরে রাখে এবং সুরক্ষা দেয় এবং ব্যক্তির ভঙ্গিটিকেও আকার দেয়। এই জাতীয় পেশীগুলি পাম্প করা বেশ কঠিন, এটি অনেক সময় এবং প্রচেষ্টা নিবে। সবকিছু সহজভাবে ব্যাখ্যা করা হয়:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

প্রায়শই মহিলারা তাদের বাছুরের কদর্য আকার সম্পর্কে অভিযোগ করেন। ফিটনেস শিনসের অনেক ত্রুটিগুলি সংশোধন করতে সহায়তা করবে। নীচে এমন একটি অনুশীলনের সেট দেওয়া আছে যা আপনার বাছুরের অভ্যন্তরে একটি দুর্দান্ত গোলক তৈরি করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 5 সেন্টিমিটারেরও বেশি দূরত্বের পায়ের মাঝে সোজা হয়ে হাত বেল্টে রাখুন। শরীরের ওজনকে পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে স্থানান্তর করুন, মেঝে থেকে যতটা সম্ভব উঁচু হিলগুলি বাড়ান, এই অবস্থানে 1 মিটার হাঁটুন। তারপরে আপনার হিলের উপর দাঁড়ান, আপনার প

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

মানবদেহের সম্ভাবনাগুলি অফুরন্ত - এবং এ কারণেই অনেক লোক অন্যান্য লোকের প্রতিভাকে প্রশংসা করেন যারা বিভিন্ন কৌশল করতে সক্ষম হন এবং দক্ষতার সাথে শারীরিকভাবে নিজের শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, দুর্দান্ত শারীরিক আকারে রয়েছেন। সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর কৌশলগুলির মধ্যে একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড এবং আপনি সঠিকভাবে অনুশীলন করলে আপনি সহজেই এটিকে আয়ত্ত করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 অবস্থানটি সঠিক হওয়ার জন্য, আপনাকে এটি অবশ্যই আপনার পুরো শরীরের সাথে সমন্বয় করতে হবে, যা অবস্থান

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

আপনার নিজের শরীরের ওজনের চেয়ে ডাম্বেলগুলি দিয়ে প্রেসটি সুইং করা আরও কার্যকর। অতিরিক্ত বোঝা পেটের পেশীগুলির বোঝা বাড়িয়ে তুলবে এবং একটি সুন্দর, এমবসড প্রেস গঠনে সহায়তা করবে। এই সাধারণ অনুশীলনগুলিকে আপনার ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করে আপনি দ্রুত পছন্দসই ফলাফল অর্জন করবেন। এটা জরুরি ডাম্বেলস - 2 পিসি। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পিছনে থাকা

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ব্রেচেস বা "ভাল্লুক কান" এমনকি সবচেয়ে সুন্দর উরু এবং নিতম্বের চেহারাও নষ্ট করতে পারে However তবে এগুলি থেকে পরিত্রাণ পাওয়া যথেষ্ট সহজ নয়: কেবল ব্যায়ামের সেট কার্যকর হবে যা কেবল নিতম্বের পেশীগুলিকেই শক্তিশালী করতে সহায়তা করে, তবে বাইরের পাশাপাশি পিছনে, উরুতেও। একটি গুরুত্বপূর্ণ প্লাস - বিশেষ সরঞ্জামগুলি অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার জন্য প্রয়োজন হয় না, তাই আপনি বাড়িতে পায়ে ক্রম রাখতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 একটি স্থিতিশীল অবস্থান বজায় রেখে আপনার পা

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

চাকা সবচেয়ে কার্যকর এবং একই সময়ে জটিল জটিল অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি, যা নিয়মিত ফিটনেস করে বা কেবল তাদের শারীরিক আকৃতি পর্যবেক্ষণ করে এমন প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ। চাকাটি এমন কিছু অনুশীলনকে বোঝায় যেগুলি আপনি নিজেরাই করতে শিখতে পারেন যা কিছু নির্দিষ্ট নিরাপত্তা সতর্কতা এবং সহকারীটির সুরক্ষার সাপেক্ষে। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমত, আপনার চারপাশের স্থান খালি করুন। অবশ্যই, একটি উত্সর্গীকৃত প্রশিক্ষণ ঘরে চাকাটিকে আরও সহজ করে তুলতে শেখা। যদি এইরকম একটি হল পরিদর্শন করা সম্ভ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

যে কোনও খেলায় পুশ-আপগুলি প্রধান শারীরিক অনুশীলন। প্রকৃতপক্ষে, এর জন্য ধন্যবাদ, পেশীগুলির শক্তি এবং শক্তি বৃদ্ধি পায়। পুশ-আপগুলি ব্যবহার করে আপনি শরীরের সাধারণ সুরটি বাড়াতে এবং অন্যান্য অনুশীলনে অগ্রগতি করতে পারেন। তাহলে আপনি কীভাবে দ্রুত পুশ-আপগুলি করতে এবং আপনার শরীরকে আরও দৃ res়তর করতে শেখেন?

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

পাতলা মহিলা পায়ে অকারণে পুরুষদের জন্য একটি বাস্তব ফাঁদ হিসাবে বিবেচনা করা হয় না। শক্তিশালী লিঙ্গের একক প্রতিনিধি মহিলা শরীরের এই অংশটি দেখে উদাসীন থেকে যায় না। বিশেষ ব্যায়ামগুলি আপনার পাগুলি ফিট এবং সুন্দর করতে সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 প্লি স্কোয়াটগুলি আপনার অভ্যন্তর উরুর এবং গিটগুলি শক্ত করতে সহায়তা করে। আপনার কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত করে নিজের পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার বেল্টে হাত রাখুন। আপনার পা ঘুরিয়ে যাতে পায়ের আঙ্গুলগুলি বিপরীত দিকে

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

একটি প্রশস্ত ত্রাণ বুক, একটি উন্নত কাঁধের কব্জির মতো, একজন সত্যিকারের মানুষের লক্ষণ। পেক্টোরাল পেশীটিতে তিনটি বান্ডিল থাকে: উপরের বা ক্ল্যাভিকুলার, মাঝারি, যা স্টার্নাম এবং নিম্ন, তলপেটও বলে। প্রাথমিক স্তরের অ্যাথলিটরা প্রায়শই নীচের বুকে কাজ করা কঠিন বলে মনে করেন। নির্দেশনা ধাপ 1 বেঞ্চ প্রেস অন্যতম প্রধান অনুশীলন যা পেক্টোরাল পেশীর তিনটি অংশই বিকাশ করতে সহায়তা করে। দয়া করে নোট করুন:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ভাস্করিত বাইসপগুলি হ'ল যে কোনও নববিখ্যাত অ্যাথলিটের স্বপ্ন। সর্বোপরি, হাতগুলির বিকাশযুক্ত পেশীগুলি তাদের মাস্টারের শক্তি স্পষ্টভাবে প্রদর্শন করে। তবে, তীব্র প্রশিক্ষণ এবং সাবধানতার সাথে নির্বাচিত অনুশীলনের সাহায্যে কাঙ্ক্ষিত ভলিউম অর্জন করা যেতে পারে। নির্দেশনা ধাপ 1 ভাল ফলাফল অর্জনের জন্য প্রথম অনুশীলনটি হ'ল স্থায়ী বারবেল প্রেস। স্থিতিশীল অবস্থায় সোজা হয়ে দাঁড়াও। পা প্রায় সমান্তরাল হওয়া উচিত, শুধুমাত্র পায়ের আঙ্গুলগুলি সামান্য দিকে দিকে নির্দেশ করে। প্র

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

অনেক মহিলা এবং পুরুষ তাদের শারীরিক অবস্থা থেকে অসন্তুষ্ট হন। তবে কোনও কারণে (সময়, অর্থের অভাব ইত্যাদি) তারা ফিটনেস ক্লাব এবং জিম ঘুরে দেখার পক্ষে না। তবুও, তারা পেশী তৈরি করতে এবং একটি ভাল চিত্র এবং একটি সুন্দর শরীর অর্জন করতে আগ্রহী। এমন বিভিন্ন অনুশীলন রয়েছে যা আপনার বাড়িতে করতে পারেন বিশেষত বারবেলগুলিতে ক্রীড়া সরঞ্জাম ব্যবহারের প্রয়োজন হয় না। প্রতিদিন প্রায় 1 ঘন্টা ব্যায়াম করুন। আপনি আরও আকর্ষণীয় এবং স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠলে আপনি নিজের জন্য গর্বিত হবেন। এ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ফ্লিপ লিফট বারে সঞ্চালিত একটি বেসিক জিমন্যাস্টিক অনুশীলন। এটা জরুরি এই অনুশীলনটি সম্পূর্ণ করার জন্য আপনার প্রয়োজন হবে: ক্রসবার, একটি জিমন্যাস্টিক মাদুর। একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই শারীরিকভাবে প্রস্তুত থাকতে হবে এবং বেশ কয়েকটি বেসিক ব্যায়াম করতে সক্ষম হতে হবে, যা আমরা নীচে আলোচনা করব। নির্দেশনা ধাপ 1 জিমন্যাস্টিক উপাদানটি সম্পাদন করার জন্য, উল্টাপাল্টন দ্বারা উত্তোলন, আপনার শক্ত হাতে থাকতে হবে, ক্রসবারে টান আপ করতে সক্ষম হবেন। অনুশীলন উপর থেকে একটি হ্যাং, গ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

আদর্শ ব্যক্তিত্ব হ'ল বহু মহিলার স্বপ্ন। তবে যতই সরু প্রকৃতি নারীকে সমাদৃত করেছে তা বিবেচনা করার মতো অনেক কিছুই আছে। নিয়মিত অনুশীলন কেবল স্বাস্থ্যের উন্নতি করে না, পাশাপাশি শরীরকে নিয়মিত সুস্থ রাখতে সহায়তা করে। আপনি যদি টাইট পোশাক, স্কার্ট, ট্রাউজার এবং খোলা সাঁতারের পোষাক প্রেমিক হন তবে আপনার কেবল একটি টোন নিতম্ব থাকা দরকার। নিতম্বকে পাম্প করতে, মেয়েটিকে জিমে যাওয়ার দরকার নেই, এটি বাড়িতে সাধারণ ব্যায়ামগুলির একটি সেট করার জন্য যথেষ্ট। এটা জরুরি জিমন্যাস্ট

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

নীচের বুকটি প্রায়শই বডি বিল্ডারদের দ্বারা উপেক্ষা করা হয়। যাইহোক, নিখুঁত ত্রাণ এবং সুন্দর অঙ্কন অর্জনের জন্য, পেক্টোরাল পেশীর তিনটি বান্ডিলের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। সর্বোপরি, সমানভাবে বিকশিত পেশীগুলির সাথে একটি আয়রন টোরস দৃ man় পেশী বাহুর মতো একইভাবে একজন ব্যক্তিকে শোভিত করে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার বুকের পেশী শক্তিশালী করার জন্য বেঞ্চ প্রেস সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন। নীচে বিকাশের দিকে মনোনিবেশ করতে, প্রায় 30 ডিগ্রিটি বেঞ্চে কাত করুন। সমর্থন বলস্টারদের উপর আ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

নমনীয়তা হ'ল মানব দেহের বিশাল গতির সাথে মোটর ক্রিয়া সম্পাদন করার ক্ষমতা। বয়সের সাথে মানুষের দেহের নমনীয়তা পরিবর্তন হয়। 6 থেকে 11 বছর বয়সী বাচ্চাদের মধ্যে নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় - এটি একটি তরুণ জীবের বিকাশের কারণে। তবে এই বয়সের ছেলেরা মেয়েদের চেয়ে কম নমনীয়তা রাখে। তবে এই বয়সে নমনীয়তার প্রশিক্ষণ এবং পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণের সাপেক্ষে 12-15 বছর বয়সেও ছেলেদের মধ্যে নমনীয়তা বাড়ানো যেতে পারে। তদুপরি, এই বছরগুলিতে প্রাপ্ত ফলাফল মোটামুটি দীর্ঘ সময়ের জন্য থাকবে। নির

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

পেটোরাল এবং পেটের পেশীগুলি পাম্প করতে, আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে, অর্থাত্, কেবল শক্তিই নয়, যথেষ্ট পরিমাণ সময়ও ব্যয় করতে হবে। সর্বোপরি, বুকে এবং অ্যাবসগুলিতে অবিকল অবস্থিত পেশী গোষ্ঠীগুলি সবচেয়ে সচ্ছলতার মধ্যে রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 মেঝে থেকে পুশ-আপগুলি পেকটোরিয়াল পেশীগুলির প্রশিক্ষণের জন্য দুর্দান্ত। প্রয়োজনীয় আকার এবং পেশী স্বর বজায় রাখতে প্রতিটি পদ্ধতির জন্য প্রায় 15 বা 20 পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন হবে। যাইহোক, এই জাতীয় বেশ কয়েকটি পদ্ধতি থাকতে পারে।

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

দক্ষতার সাথে সামারসোল্ট করার দক্ষতা জীবনে কার্যকরভাবে আসবে তা নিশ্চিত। পড়ার সময়, সঠিক সামারসোল্ট আপনাকে আঘাত ছাড়াই অবতরণ করতে সহায়তা করবে এবং প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াতে - দক্ষতা এবং নমনীয়তা বিকাশ করবে। তবে যে কোনও পরিস্থিতিতে, সামারসাল্ট অবশ্যই দক্ষ এবং সঠিক হতে হবে। এটা জরুরি মাদুর, বীমা জন্য ব্যক্তি নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমে এগিয়ে যেতে শিখুন। এটি করার জন্য, একটি আরামদায়ক মাদুর নিন এবং শুরুর অবস্থান নিন। আপনার মুখের সাথে মাদুরের মুখোমুখি বসে থাকুন। এর

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

অল্প বয়স্ক ছেলেরা, প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের মতো, তাদের অ্যাথলেটিক সাফল্য এবং দক্ষতা প্রত্যেকের কাছে প্রদর্শন করার জন্য একটি দুর্দান্ত সুযোগ কখনই মিস করবে না। সর্বোপরি শক্তি, নমনীয়তা এবং দক্ষতা একটি সত্যিকারের মানুষের প্রয়োজনীয় বৈশিষ্ট্য। সুতরাং আপনি কীভাবে বাড়িতে সামারসাল্ট করবেন তা শিখবেন?

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

নিতম্বের আকৃতিটি গ্লিউটাস ম্যাক্সিমাস পেশী দ্বারা নির্ধারিত হয়, যা মানব দেহের সবচেয়ে শক্তিশালী পেশী হিসাবে বিবেচিত হয়, যেহেতু এটি বসার অবস্থান থেকে স্থায়ী অবস্থান গ্রহণের সময় নিতম্ব সোজা করার জন্য দায়ী, উদাহরণস্বরূপ। একটি টন গ্লুটাস পেশী পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই খুব আকর্ষণীয় দেখায়। পাছা একটি সুন্দর আকৃতি অর্জন করতে শুধুমাত্র কঠোর পরিশ্রম দিয়েই করা যেতে পারে। নির্দেশনা ধাপ 1 নিতম্বের পেশীগুলি তাদের প্রশিক্ষণের জন্য ভাল ধার দেয়, আপনাকে কেবল কর্মের একটি পরি

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

সকাল ও সন্ধ্যা জগিং দীর্ঘদিন ধরে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং ইউরোপের একটি জনপ্রিয় খেলা। এবং রাশিয়ায়, দৌড়াতে প্রায়শই অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে এবং দুর্দান্ত আকারে পেতে ফ্যাশনেবল, চূড়ান্ত কার্যকর এবং সম্পূর্ণ বিনামূল্যে উপায় হিসাবে ব্যবহৃত হয়। চর্বি জ্বলনের হারকে কী প্রভাবিত করে ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াতে, আপনার রানগুলির সময়কাল এবং নিয়মিততার উপর অনেক কিছুই নির্ভর করে। এটি সাধারণত গৃহীত হয় যে আপনি 30-40 মিনিটের জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে 3-5 বার প্রশিক্ষণ দেও

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

বসন্ত যখন গ্রীষ্মে মসৃণভাবে মসৃণ হতে শুরু করে, মহিলারা ওজন হ্রাস করার উপায়গুলি নিয়ে সক্রিয়ভাবে চিন্তাভাবনা করছেন, যার মধ্যে আজ অনেকগুলি রয়েছে। ডায়েট বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাহায্যে আপনি শীতকালে শরীরের চর্বি জমা করতে পারেন। সবচেয়ে জনপ্রিয় ওজন হ্রাস করার স্পোর্টস চলছে এবং সাইক্লিং করছে - তবে কোনটি আরও কার্যকর?

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

জগিংয়ের সুবিধা এবং কার্যকারিতা সবাই জানেন। এটি একটি মোটামুটি জনপ্রিয় খেলা। এটি অবাক হওয়ার মতো নয় কারণ দৌড়াদৌড়ি আপনাকে সারাদিন রিচার্জ করতে এবং দুর্দান্ত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি গ্রীষ্মের মরসুমের শুরুতে ওজন হ্রাস করতে চান, তবে জগিং জরুরি হবে। ক্লাসগুলি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল আনতে যাতে আপনার প্রাথমিক নিয়মগুলি কঠোরভাবে অনুসরণ করা দরকার। একটি ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে, আপনার পেশীগুলি ভালভাবে গরম করতে হবে। দৌড়ানোর আগে সাধারণ অনুশীলনগুলি করার মাধ্যমে, আপনার প

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

প্রতিটি মহিলা পাতলা এবং আকর্ষণীয় দেখতে চায়, গ্রীষ্মে এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, যখন চিত্রের ত্রুটিগুলি ঘন পোশাকের কয়েকটি স্তর দ্বারা গোপন থাকে না। পেট এবং পাশগুলি সরাতে, বেল্টের উপরে কুশ্রী ভাঁজগুলিতে ঝুলন্ত, আপনাকে একটি সংহত পদ্ধতি গ্রহণ করা দরকার, বিশেষত যদি আপনার খুব দ্রুত ফলাফলের প্রয়োজন হয়। নির্দেশনা ধাপ 1 পেটের ও পাশের দুধারে চর্বিযুক্ত ভাঁজগুলি মোকাবেলা করা ভাল: