ফিটনেস

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ফিটনেস যোগে, অনেকগুলি দিকনির্দেশ রয়েছে যা সম্পর্কিত সংস্থাগুলির দর্শকদের দেওয়া হয়। কোনটি আপনার পক্ষে ঠিক তা বুঝতে, আপনাকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে নিজের ক্ষমতাগুলি মূল্যায়ন করতে হবে। তারপরে আপনি কীভাবে আপনার যোগাকে বেছে নেবেন তা নির্ধারণ করবেন। এটা জরুরি স্পোর্টসওয়্যার। নির্দেশনা ধাপ 1 চূড়ান্ত যোগে, অনেক দিক দেওয়া হয়:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

অনেক অনুগামীদের জন্য যোগব্যক্তি কেবল একটি খেলা নয়, জীবনযাত্রারও একটি উপায়। যোগের মাধ্যমে একজন ব্যক্তি কেবল দৈহিকভাবেই নয়, আধ্যাত্মিকভাবেও প্রাচ্যের দর্শন শিখেন। প্রতিটি মানুষের জীবন, তার স্বাস্থ্য অবিচ্ছিন্ন বিপদে রয়েছে। নিম্নলিখিত দিনগুলির মধ্যে প্রতিটিের জীবন শেষ হতে পারে, কোনও ব্যক্তি বিপথে যেতে পারে। যোগের প্রতি আন্তরিক আবেগ, একটি আধ্যাত্মিক অনুশীলন যাতে কেবল তাত্ত্বিক প্রশিক্ষণের উপাদানই নয়, বিভিন্ন শারীরিক অনুশীলনের সংমিশ্রণও একজন ব্যক্তিকে আত্মা এবং শরীরকে

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

আধুনিক ব্যক্তির অন্তর্নিহিত দৈনিক চাপ এবং তাড়াহুড়ো তাড়াতাড়ি বা পরে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। আপনার যদি ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয় তবে আপনি বেশ কয়েকটি বিশেষ আসন সহ সন্ধ্যা যোগ সেশন চেষ্টা করতে পারেন। ঘুম কেন বিঘ্নিত হয় প্রথমত, এটি লক্ষ করা উচিত যে আপনার যত্ন সহকারে আপনার স্বাস্থ্য বিবেচনা করা এবং অনিদ্রার কারণ অনুসন্ধান করার চেষ্টা করা উচিত। এটির পাশাপাশি যদি আপনি অন্যান্য বিরক্তিকর লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন তবে আপনার কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, কারণ এটা

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

যোগ অনেক শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক অনুশীলনের সংমিশ্রণ, তবে সংকীর্ণ অর্থে এটিকে এক ধরণের প্রাচ্য জিমন্যাস্টিক হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে, এতে ব্যায়ামের একটি সেট - আসন রয়েছে। সমস্ত যোগাসনগুলি ওজন হ্রাস সহ শরীরের উন্নতি লক্ষ্য করে। যোগ অনুশীলন বিপাককে গতি দেয় এবং ভারী শারীরিক পরিশ্রম ছাড়াই আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে দেয়। এছাড়াও, এমন অনুশীলনগুলি রয়েছে যা ওজন হ্রাসে সহায়তা করে বিশেষত কার্যকর, যেমন বিরাভদ্রাসন বা "

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

বডিফ্লেক্স একটি কৌশল, যার ধারণাটি হ'ল প্রতিটি গড় ব্যক্তি ভাল শারীরিক সুস্থতা না রাখলেও সাধারণ অনুশীলনের সময়কালে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখেছেন, নিয়মিত প্রশিক্ষণের 15 মিনিটের মধ্যে অতিরিক্ত পাউন্ড ছাড়তে সক্ষম হন। বডিফ্লেক্স কী? বডিফ্লেক্স (বডিফ্লেক্স) হ'ল সাধারন অনুশীলনের একটি উত্পাদনশীল সেট (শ্বাসযন্ত্র সহ) যা নারী ও পুরুষ উভয়ের জন্যই উপলব্ধ, যা পেশাদার ক্রীড়া, পাইলেটস, যোগব্যায়াম এবং শরীরের সুন্দর আকার গঠনের এবং আরও বেশি টেকসই চরিত্র গঠনের অন্যান্য পরিশীলিত

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

আপনি জানেন যে, যোগব্যায়ামে প্রায় সমস্ত আসন (অনুশীলন) যে কোনও অসুস্থতা মোকাবেলায় সহায়তা করে, উদাহরণস্বরূপ, হার্নিয়া, ভেরিকোজ শিরা বা হাঁপানি দিয়ে। আপনার ওজন কমাতে সহায়তা করার মতো আসন রয়েছে? অবশ্যই, তাদের মধ্যে কমপক্ষে তিনটি রয়েছে। যোগব্যায়ামটিতে প্রায় একশ আসন (অনুশীলন) অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, তাদের কয়েকটি প্রস্তুতি ব্যতীত সম্পাদন করা যায় না, অন্যরা বিপরীতে, এমনকি শুরুর দিকেও উপলব্ধ। এছাড়াও প্রতিটি আসন শরীরে কিছুটা ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। যাঁরা ওজন কমাতে চান তাদে

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

শ্বাসতন্ত্রের জিমন্যাস্টিকস বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ ও চিকিত্সার লক্ষ্যে শ্বাস প্রশ্বাসের একটি ব্যায়াম complex এটি ফুসফুসের পুরো পরিমাণকে পুরোপুরিভাবে কাজে লাগাতে, শ্বাসের গভীরতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি নিয়ন্ত্রণ করতে শেখায় এবং অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে সহায়তা করবে। বেশিরভাগ লোকের মধ্যে শ্বাস ফেলা অগভীর - এটি ফুসফুসের পুরো পরিমাণ ব্যবহার করে না, তাই কোনও ব্যক্তি পুরোপুরি অক্সিজেন গ্রহণ করে না (ফুসফুসগুলি 2-3 লিটার বায়ু ধরে রাখতে পারে, তবে সাধারণত একজন ব্যক্তি 400-500 মিলি শ্ব

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

অ্যালার্ম ঘড়ির সাথে সকালে উঠা সবসময় আনন্দদায়ক আবেগকে জাগায় না। সকালের সময় অস্বাস্থ্যকর এবং নিদ্রা লাগা কিছু লোককে উত্পাদনশীল দিন অনুপ্রাণিত করে। তবে বেশ কয়েকটি আসন রয়েছে যা আপনাকে দ্রুত উত্সাহিত করতে এবং পুরো দিনটির জন্য একটি ভাল মেজাজে সুর করতে সহায়তা করবে। সকালের যোগ সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার What অনেকেই জানেন যে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অন্যতম প্রাথমিক নিয়ম হল অনুশীলন করা। প্রতিদিন সকালে হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুরু করা শরীর এবং মন উভয়ের পক্ষে খু

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

কারা বলেছিল জাম্পিং ছোট মেয়েদের জন্য? জাম্পিং দড়ি আপনার পেশী টোন এবং আপনার দেহ টোনড রাখবে। দড়ি লাফানোর জন্য ধন্যবাদ, শুধুমাত্র পেশী গোষ্ঠীই শক্তিশালী হয় না, পুরো শরীরটিও জোরদার হয়। নির্দেশনা ধাপ 1 অতিরিক্ত ওজন প্রশিক্ষণ এবং লড়াইয়ের জন্য জাম্পিং দড়ি অন্যতম কার্যকর বিকল্প হিসাবে বিবেচিত হয়। এই ধরনের অনুশীলনের সময়, দেহ একটি বিশাল বোঝার সংস্পর্শে আসে, যা আপনাকে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে এবং কার্যকরভাবে পেশী প্রশিক্ষণ দিতে দেয়। তবে এই জাতীয় অনুশীলনের সময

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

আজ, জাম্পিং দড়িটি কেবল বাচ্চার খেলা নয়, আধুনিক ফিটনেসে ফ্যাশনেবল ট্রেন্ডগুলির মধ্যে একটি, যাকে স্কিপিং বলা হয়। জাম্পিং দড়ি খুব স্বাস্থ্যকর। স্কিইং একটি তুলনামূলকভাবে নতুন এবং তরুণ খেলা যা গত শতাব্দীর 80 এর দশকে এর বিকাশ শুরু করে। আজ, দড়ি প্রশিক্ষণ আরও বেশি জনপ্রিয়তা অর্জন করছে এবং মূলত এটি অতিরিক্ত ওজন থেকে কার্যকরভাবে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। স্কিপিংয়ের সময়, শরীর প্রতি মিনিটে প্রায় 13 কিলোক্যালরি ব্যয় করে যা একটি পুলে সাঁতার কাটানোর সমতুল্য, টেনিস কোর্টে

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

আপনি কি স্কেটবোর্ড কিনেছেন এবং এখন কীভাবে এটি চালাবেন তা কেবল শিখতে চান না, "শীতল" স্কেটবোর্ডারের মতো কৌশলও সম্পাদন করতে চান? আপনি যদি আপনার প্রিয় মনমুগ্ধ করার জন্য যথেষ্ট সময় ব্যয় করেন, নতুন উপাদানকে আয়ত্ত করেন এবং ক্রমাগত আপনার দক্ষতা অর্জন করেন তবে এটি কঠিন নয়। এই নিবন্ধে, আপনি কিছু সহজ জাম্প করার জন্য নির্দেশিকা পেতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 অলি "

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

একটি ব্যায়াম বাইক বাড়িতে এবং ফিটনেস রুমে উভয়ই ওজন হ্রাস পণ্য one তদুপরি, বাড়িতে আপনি টিভি দেখার সময় প্যাডেল করতে পারেন, বার্ন ক্যালোরির সাথে মজাদার এবং মুভি দেখার প্রোগ্রামগুলি মিশ্রণ করতে পারেন। এই যন্ত্রপাতিটির ক্লাসগুলি সমস্ত বয়সের এবং পটভূমির লোকদের জন্য উপযুক্ত। ব্যায়াম বাইকগুলি কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলির গ্রুপের অন্তর্ভুক্ত যা পুরো শরীরের জন্য বায়বীয় অনুশীলন সরবরাহ করে। এই জাতীয় সিমুলেটরগুলি কেবল দ্রুত এবং কার্যকর ওজন হ্রাস করার জন্যই কার্যকর নয় - এ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

কে একটি বেতার কোমর এবং উত্থিত, সমতল পেট চায় না। কেউ কেউ কেবল এটি সম্পর্কে স্বপ্ন দেখে। অন্যরা অবিশ্বাস্য ফলাফল অর্জন করে। সুতরাং, অ্যাবসগুলি হ'ল পেটের পেশীগুলি নিম্ন বুক এবং শ্রোণীটির শীর্ষের মধ্যে অবস্থিত। পার্শ্বীয় পেশীগুলির মধ্যে পেটের পাশ এবং ওলিকের অংশের অংশে অবস্থিত পেশীগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে। আসুন তাদের প্রশিক্ষণের জন্য সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন বিবেচনা করুন। নির্দেশনা ধাপ 1 Opালু। শুরুর অবস্থান:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

বাচ্চাদের খেলনাটির সাহায্যে আপনি অতিরিক্ত পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং সহজেই পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারেন। হুপের সাথে অনুশীলন করার পরেই আপনি বুঝতে পারবেন এটি পাতলা কোমর অর্জনের জন্য আসলেই একটি অলৌকিক উপায় কিনা। কোনও মহিলা কোনও বয়সে ফ্ল্যাট এবং ইলাস্টিক পেট থাকার স্বপ্ন দেখে। ওজন হ্রাস করার চেষ্টাগুলি পছন্দসই ফলাফলের দিকে না যায়, যেহেতু পেটে এবং কোমরে ফ্যাট জমা থাকে তবে প্রথমে "

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

প্রত্যেকেরই অনুশীলনের সরঞ্জামগুলিতে সজ্জিত খেলাধুলা বা ফিটনেস ক্লাবগুলি দেখার এবং অনুশীলনের সরঞ্জামগুলিতে নিজেকে পরিচ্ছন্ন করার, আদর্শ ক্রীড়াবিদকে খোলার সুযোগ নেই। ঘরে বসে বুক, কাঁধ এবং অ্যাবস এর পেশীগুলি পাম্প করা সম্ভব? আপনার স্টেডিয়ামটি সর্বদা কাছাকাছি থাকে কার্যকর আধুনিক ক্রীড়া সিমুলেটরগুলি বডি বিল্ডারদের সাথে সর্বদা পরিষেবাতে ছিল না। এবং পাম্পড, সুন্দর এবং সুস্থ মানুষেরা প্রাচীন কাল থেকেই the আপাতদৃষ্টিতে সঙ্কুচিত বাড়িতে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর বিকাশের জন্য

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

কোমরে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার অপসারণ এবং একটি সুন্দর পেট তৈরি করতে, আপনাকে কোনও ফিটনেস ক্লাবে যেতে হবে না এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাহায্য নিতে হবে না। এটি করার জন্য, বাড়িতে প্রেসের জন্য কিছু ব্যায়াম করা যথেষ্ট, এটি প্রতিদিন আধা ঘন্টা সময় ব্যয় করে। নির্দেশনা ধাপ 1 অনুশীলন শুরু করার আগে, আপনাকে একটি ওয়ার্ম-আপ করতে হবে:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

প্রত্যেকে নিজের স্তন পাম্প করতে সক্ষম; এটি কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই করা যেতে পারে। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল একটি নির্দিষ্ট ডায়েট অনুসরণ করা এবং নিবিড়ভাবে অনুশীলন করা। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি যদি কার্ডিও (সাইকেল চালানো, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা ইত্যাদি) উপভোগ করেন তবে এটি যথাসম্ভব সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। সপ্তাহে একবার বা তার চেয়ে কম সময় এগুলি করুন। সরল হাঁটার মতো কম তীব্র অনুশীলন সহ দৌড় প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম বিকাশের লক্ষ্যে নিয়মিত অন

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

যদি আপনি সবেমাত্র আপনার প্রশিক্ষণ শুরু করে থাকেন, তবে জিমের মধ্যে কীভাবে এবং রাস্তায় ম্যাটের উপর সোমারসোল্ট করা যায় তা শিখতে পরামর্শ দেওয়া হয় - ইতিমধ্যে সরাসরি কাজ করা। একটি পা দিয়ে একটি ধাক্কা এবং অন্যটির সাথে একটি দোল দিয়ে আরব সোমারসোল্ট (এটিও পাশাপাশি) করুন। আপনার বাহুর চলাফেরায় দৌড়াও এবং লাফিয়ে উঠুন:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

মতামতটি ভ্রান্ত যে কেবল ক্রীড়াবিদ বা যারা শারীরিক সংস্কৃতি পাঠে ইতিবাচক চিহ্ন পেতে চান তাদের কীভাবে সামারসোল্টগুলি সম্পাদন করা যায় তা শিখতে হবে। প্রকৃতপক্ষে, তাদের বিকাশের সময় যে দক্ষতাগুলি উন্নত হয়েছে সেগুলি আপনাকে কীভাবে সঠিকভাবে পড়তে এবং দ্রুত মহাকাশে চলাচল করতে শিখতে সহায়তা করবে। অনুশীলনের গ্রুপটিতে এক বা উভয় হাতের সমর্থন সহ পিছনে পিছনে সোমারসোল্টস রয়েছে, সাইডসোল্টস এবং পাশে বাধা রয়েছে। বাস্তবায়ন কৌশলটি সহজ এবং যে কারও দ্বারা অধ্যয়নের জন্য উপলব্ধ। এট

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে একমাত্র ডায়েটে ওজন হ্রাস করার জন্য কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করা অসম্ভব। স্কোয়াটগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করা হিপসের পরিমাণকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে এবং নিতম্বকে পছন্দসই চেহারা দিতে সহায়তা করবে। ব্যায়ামের প্রাচুর্য থাকা সত্ত্বেও, ওজন হ্রাস এবং একটি সুন্দর দেহ গঠনে, তিনটি তিমি অপরিবর্তিত রয়েছে, যার মধ্যে একটি স্কোয়াট। সম্ভবত, এটিই একমাত্র অনুশীলন যা কেবল নিতম্বের সঠিক কনট্যুর দিতে সহায়তা করবে না, তবে পাটগুলি শক্ত করে এবং পিছনের পেশীগুলিকে

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

জিমন্যাস্ট এবং অ্যাথলিটরা যে বিভিন্ন অ্যাক্রোব্যাটিক স্টান্টগুলি সম্পাদন করে তার মধ্যে প্রায়শই একটি ঝাঁকুনি থাকে - একটি ফ্লিপ সহ একটি পশ্চাদপদ লাফ, যা একটি গুরুত্বপূর্ণ ত্বরণকারী উপাদান, যেহেতু ফ্লিপের সময় আপনি একটি উচ্চ ঘূর্ণন গতি বিকাশ করতে পারেন। যে কেউ প্রশিক্ষণ এবং অনুশীলনের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি এবং সময় ব্যয় করে তারা এই ধরনের অভ্যুত্থান শিখতে পারে। নির্দেশনা ধাপ 1 পিছনের ফ্লাস্কটি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে আপনাকে দুটি আন্দোলন অনুশীলন করতে হবে - আপনার হাতের

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ওয়াল ফ্লিপ বা ওয়াল ফ্লিপ, পার্কুরের অন্যতম সুন্দর এবং বিস্তৃত উপাদান। ওয়াল ফ্লিপ প্রাচীরের এক বা একাধিক পদক্ষেপের পরে সঞ্চালিত একটি সামারসাল্ট। নির্দেশনা ধাপ 1 এই উপাদানটির বেশ কয়েকটি প্রকার রয়েছে: পশ্চাদপদ, সম্মুখ, আরব সোমারসোল্ট (একটি পা থেকে ঘোরার সাথে পাশের পাশের), দুই পা থেকে পাশ, পিছনে বা সামনে 180 ডিগ্রি পালা দিয়ে প্রাচীর থেকে ধাক্কা দেওয়ার পরে, ওয়াল গেইনার, ট্রিনিটি ফ্লিপ (বা আরব) দুই - তিনটি পদক্ষেপের পরে সামারসোল্ট, পাম ফ্লিপ (হাত দিয়ে ধাক্কা

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

সুন্দর বুক এবং কাঁধের পেশীগুলির জন্য একটি সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের ব্যায়াম একটি ধাক্কা। এর বাস্তবায়নের জন্য, কেবল একটি অনুভূমিক প্ল্যাটফর্মই যথেষ্ট। পুশ-আপগুলি সম্পাদন করতে বিশেষ ক্রীড়া সরঞ্জাম যেমন বারবেল প্রেসের প্রয়োজন হয় না। যাইহোক, পুশ-আপগুলি বেঞ্চ প্রেস অনুশীলনের বিপরীত, তবে প্রভাবটি এর সাথে বেশ তুলনীয়। আপনি সর্বত্র এবং প্রত্যেকের জন্য পুশ-আপগুলি সম্পাদন করতে পারেন, এটির কার্যত কোনও ব্যতিক্রম নেই। অনুশীলনটি কোনও সেট ওয়ার্কআউটের জন্য উপযুক্ত, এটি একটি ওয়া

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

জিমে না গিয়ে বুকের পেশীগুলি কীভাবে তৈরি করবেন সে সম্পর্কে এখানে একটি সহায়ক গাইড। এটা জরুরি ডাম্বেল 5-10 কেজি নির্দেশনা ধাপ 1 ডাম্বেল মহড়া। যদি আপনি কেবল নিজের চিত্রটি উন্নত করতে শুরু করছেন, তবে আপনার নিজের জন্য পাঁচ কেজি ওজনের হালকা ডাম্বেলগুলি বেছে নেওয়া উচিত। অনুশীলনগুলি নিম্নলিখিত হিসাবে সম্পাদন করা উচিত। আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক করে সোজা অবস্থান নিন। প্রতিটি হাতের মধ্যে ডাম্বেল নিন, হাত রেখে যাতে হাতের তালু সামনে থাকে। এর পরে, বাহুটি ডাম্বেল

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

পেশী বৃদ্ধির হার বয়স, দেহের আকার, পুষ্টি, বিশ্রামের পরিমাণ এবং মনস্তাত্ত্বিক অবস্থাসহ বিপুল সংখ্যক কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়। সঠিকভাবে ডিজাইন করা প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং সুষম ডায়েটের সাহায্যে আপনি পেশীর বৃদ্ধির হার বাড়িয়ে তুলতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 শরীর যত কম হবে তত দ্রুত পেশী বাড়তে থাকে। পেশী ভরগুলির সর্বাধিক বৃদ্ধির হার 13-20 বছর বয়সে অর্জন করা যেতে পারে, যখন দেহের সর্বাধিক দ্রুত বিকাশ ঘটে। ধাপ ২ ক্রীড়াবিদদের পুষ্টি দ্বারা এখানে একটি গুরুত্বপূর্ণ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

পেশস, ট্রাইসেপস, ফ্রন্ট ডেল্টাস, ফোরআর্মস, কোয়াডস এবং পেটে জড়িয়ে জড়িত সর্বাধিক সাধারণ বহু-যৌথ অনুশীলন। মানব দেহের প্রায় পুরো পেশী পরোক্ষভাবে পুশ-আপগুলিতে জড়িত - কিছু পেশী গতিশীল উত্তেজনা লাভ করে, কিছু - স্থির থাকে। এক উপায় বা অন্য কোনওভাবে, পুশ-আপগুলির বিপাকীয় প্রভাব অত্যন্ত বড় - তাই, স্কোয়াটের মতো পুশ-আপগুলি সর্বজনীন অনুশীলন হিসাবে বিবেচিত হয় যা শরীরের সমস্ত পেশী সমর্থন করে। একটি পুশ আপ মূলত একটি বিপরীত বেঞ্চ প্রেস হয়। তবে সর্বাধিক প্রভাবের জন্য পুশ-আপগুল

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

আধুনিক বিউটি ক্যাননগুলি ভাল জেনেটিক্সের উপর খুব চাহিদা রয়েছে। এবং যদি ডায়েট এবং জিমগুলি বিশ্বব্যাপী হস্তক্ষেপ ছাড়াই অপ্রয়োজনীয় সেন্টিমিটার থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে, সুন্দর স্তন অর্জন করার জন্য, অনেক মহিলা এই সমস্যাটি সমাধান করার জন্য বেশ কয়েকটি অনুশীলন রয়েছে যদিও, একটি প্লাস্টিক সার্জনের ছুরির নীচে যেতে প্রস্তুত। পেশী শক্তিশালী করুন, স্তন তৈরি করুন অবশ্যই, কোনও অনুশীলনই গ্রন্থিগুলিকে নিজেরাই বড় করে না

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

আমাদের সময়ে একটি সুন্দর শরীর দেখা করার সময় একটি ভিজিটিং কার্ডের মতো। এটি অনেক কিছুই বলতে পারে - এটি কঠোর পরিশ্রম বা প্লাস্টিক সার্জারির ফলসই হোক না কেন, সঠিক পুষ্টি হোক বা স্টেরয়েড এবং অ্যানাবলিক স্টেরয়েডগুলির একগুচ্ছ … বাইসেইপস এবং অ্যাবসের মতো পেশীগুলির প্রচুর পরিমাণে, এটি স্পষ্ট যে তারা হতে পারে বাড়িতে পাম্প। তবে বুকের পেশীগুলির কী হবে?

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

রানিং কেবলমাত্র শরীরের উন্নতি করার জন্যই নয়, অতিরিক্ত পাউন্ডের লড়াইয়ের জন্যও দীর্ঘকাল ধরে স্বীকৃত। এমনকি স্বল্পতম এবং ধীরে ধীরে জগিং করা পালঙ্কের উপর শুয়ে থাকার চেয়ে চিত্রটির পক্ষে আরও কার্যকর। তবে, যারা অল্প সময়ের মধ্যে চর্বি থেকে মুক্তি পেতে এবং সুন্দর আকৃতি পেতে চান তাদের জন্য আপনার এখনও একটি নির্দিষ্ট সিস্টেম অনুযায়ী চালানো উচিত। যারা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের জন্য চলমান নিয়ম আপনার ধীরে ধীরে চলতে হবে, প্রতিটি সময় সময়মতো সামান্য যোগ করা adding সুতরাং

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

এটি লক্ষ করা যায় যে জগিং শুরু করা এতটা কঠিন নয় যে কত সময় চালানো যায় তা নির্ধারণ করা। পেশী ব্যথা, ক্লান্তি বা ফলাফলের অভাব প্রায়শই এই জাতীয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিয়ে হতাশার দিকে পরিচালিত করে। এদিকে, দৌড়ানো প্রায় প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত, আপনার কেবল প্রশিক্ষণের সময়সূচী এবং তীব্রতা সঠিকভাবে গণনা করতে হবে। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এফেক্টটি দেখতে খুঁজছেন নতুনরা ভাবছেন যে প্রতিদিন চালানো ঠিক আছে কিনা। তত্ত্বগতভাবে, জগিং প্রতিদিন করা যায় তবে এটি সর্বদা পরামর্শ দেওয়া হয়

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ব্রাজিলের ২০১৪ ফিফা বিশ্বকাপে জাতীয় দলের অনেক বিশিষ্ট অভিজ্ঞরা অংশ নিয়েছিলেন। অভিজ্ঞ ফুটবল খেলোয়াড়দের মধ্যে, ২০১৪ সালের ফুটবল চ্যাম্পিয়নশিপের প্রতীকী দলটি তৈরি করা বেশ সম্ভব। ২০১৪ বিশ্বকাপের অভিজ্ঞ ফুটবল খেলোয়াড়দের প্রতীকী দলের গেটসের জায়গাটি বিখ্যাত কলম্বিয়ান ফরিদ মন্ড্রাগনকে গিয়েছিল। মন্ড্রাগন হলেন বিশ্বকাপে সবচেয়ে বেশি বয়সী গোলরক্ষক। বিশ্বকাপে কলম্বিয়ার পারফরম্যান্সের সময়, মন্ড্রাগন 43 বছর বয়সী ছিলেন। টুর্নামেন্টের প্রবীণদের প্রতিরক্ষার প্রতীকী রেখ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

দুর্দান্ত ক্লান্তি অনুভব না করে দীর্ঘ রান করার ক্ষমতা অনেক কারণের উপর নির্ভর করে। এটি পুষ্টি, স্ট্রেস অভিজ্ঞ, ঘুমের ধরণ এবং আরও অনেক কিছু দ্বারা প্রভাবিত হয়। দৌড়ানোর অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, এটি বহন করা সহজ করে তোলে, সঠিক শ্বাসকষ্ট। নির্দেশনা ধাপ 1 গভীর শ্বাস নিতে শিখুন। মানুষের ফুসফুস যথেষ্ট বড়, তাদের ভলিউম বুকের ভলিউমের চেয়ে খুব কম নয়। তবে, অতিরঞ্জিত সংখ্যাগরিষ্ঠ মানুষ এই অঙ্গটির সামর্থ্যের একটি সামান্য অংশই ব্যবহার করেন। এদিকে, সবাই গভীর শ্বাস নিতে শ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

“আপনি যদি সুস্থ থাকতে চান তবে দৌড়াও! আপনি যদি সুন্দর হতে চান তবে চালান! আপনি যদি স্মার্ট হতে চান, চালান! " - প্রাচীন গ্রিস থেকে আমাদের কাছে যে বিখ্যাত বাক্যাংশটি এসেছিল তা সম্পূর্ণ সত্য। দৌড়াতে কোনও সন্দেহ নেই যে আপনাকে ফিট রাখতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করবে। 3 কিলোমিটার সাফল্যের সাথে চালানোর জন্য আপনাকে প্রশিক্ষণ ও প্রস্তুতি নিতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 এই দূরত্বটি বেশ বড়, এবং প্রত্যেকেই তাৎক্ষণিকভাবে এটি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হবে না। 3 কিম

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

দৌড়ানো স্বাস্থ্য এবং উচ্চ ক্রীড়া ফলাফলের গ্যারান্টি। এটি বহুমুখী এবং যে কোনও খেলায় শারীরিক সুস্থতার ভিত্তি হতে পারে। যাইহোক, সবাই দীর্ঘ সময়ের জন্য দৌড়াতে পারে না। নির্দেশনা ধাপ 1 সকালে হালকা জগিং দিয়ে শুরু করুন। যদি আপনি এর আগে কখনও অ্যাথলেটিক্স না করেন তবে প্রথমে আপনাকে কেবল নতুন বোঝায় অভ্যস্ত হওয়া দরকার। নিজেকে হালকা করুন, স্বাচ্ছন্দ্যময় জুতো পান এবং প্রতিদিন সকালে বন বা পার্কে বের হন। 10-15 মিনিটের জন্য নির্ধারিত এবং একটি সহজ, বিনামূল্যে গতিতে চালান

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

জিম ছাড়াই প্রেসের ইলাস্টিক কিউবগুলি পাওয়া যায়। আপনার যা করতে হবে তা হ'ল সময়, ইচ্ছা এবং ঘরে বসে সংবাদ বিকাশের সঠিক পদ্ধতি অনুসরণ করা। আপনি যদি একটি সুন্দর পেশীবহুল দেহ বানাতে চান, তবে প্রথমে আপনার প্রথমে যেটি শুরু করতে হবে তা হ'ল প্রাথমিক নীতিগুলি শেখার এবং সেগুলিকে অনুশীলন করা। এটি করার সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল ঘরে বসে প্রেস প্রশিক্ষণ দেওয়া। এই জন্য দুটি প্রধান কারণ আছে:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

সামনের হাতটি কব্জি থেকে কনুই পর্যন্ত বাহুর অংশ। এই অঞ্চলে পেশীগুলির শক্তি হাতের কব্জির শক্তি দ্বারা নির্ধারিত হয়। এজন্য বেশিরভাগ অ্যাথলিটদের শক্ত হাতে থাকা প্রয়োজন এবং এটির জন্য বাহুটির পেশীগুলি সঠিকভাবে পাম্প করা প্রয়োজন। অনেকগুলি বিভিন্ন অনুশীলন রয়েছে যা সামনের অংশে পেশী গঠনে সহায়তা করতে পারে। এই অনুশীলনগুলি কী কী এবং সেগুলি কীভাবে অভিনব অ্যাথলিটদের দ্বারা করা উচিত?

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

একটি সুন্দর প্রেস প্রচেষ্টা ছাড়া অর্জন করা যায় না। তবে যদি লক্ষ্যটি সেট করা থাকে তবে আপনার কেবল প্রচেষ্টা করা দরকার। প্রেস কিউব সময় এবং অনুশীলন লাগে। ত্রাণ অ্যাবিএসের পথে, আপনাকে দুটি পর্যায়ে যেতে হবে: প্রথমটি হ'ল অ্যাবস এবং পেশী কর্সেট পাম্প করা, দ্বিতীয়টি অতিরিক্ত ফ্যাট থেকে মুক্তি পাওয়া। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমে নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিন আপনি কোথায় পড়াশোনা করবেন। আপনার ওয়ার্কআউটগুলি নিয়মিত করার জন্য, জিমের সদস্যপদ কেনা ভাল। এছাড়াও, প্রয়োজনীয় সরঞ্জা

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

বিশিষ্ট পেশীগুলির সাথে সমতল পেট ছাড়া একটি সুন্দর টোনড ফিগার কল্পনাতীত। নিখুঁত অ্যাবসগুলির লড়াইয়ে ভাল ফলাফল অর্জন করার জন্য আপনার ইচ্ছাশক্তি, দুর্দান্ত ইচ্ছা এবং একটি সমন্বিত পদ্ধতির প্রয়োজন। নির্দেশনা ধাপ 1 সবার আগে, আপনি যে প্রোগ্রামটি করবেন তা স্থির করুন। একটি ভাল অ্যাবস জন্য তিনটি উপাদান হ'ল ডায়েট, বায়বীয় অনুশীলন এবং শক্তি প্রশিক্ষণ। প্রতিদিন, সপ্তাহ এবং মাসের জন্য আপনার নিজস্ব মেনু তৈরি করুন। খাবারে পরিমিততা লক্ষ্য করুন, মিষ্টি, বেকড সামগ্রীর ব্যবহার

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

একটি সুন্দর, এমবসড প্রেস অর্জন করার জন্য আপনার প্রচুর পরিশ্রম প্রয়োজন। আমাদের দেহকে নিখুঁত দেখানোর জন্য প্রায়শই ভর অর্জন যথেষ্ট নয়। প্রেসে ডাইস তৈরি করতে অনেক সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে। প্রক্রিয়াটি দুটি পর্যায়ে বিভক্ত: প্রথমত, আমরা নিজেই অ্যাবস এবং পেশী কর্সেটটি পাম্প করি এবং দ্বিতীয়টিতে আমরা খোদাই খচিত করার জন্য অতিরিক্ত ফ্যাট থেকে মুক্তি পাই। এটা জরুরি - জিম সাবস্ক্রিপশন নির্দেশনা ধাপ 1 উপরের প্রেসে কাজ করার জন্য নিয়মিত ক্রাঞ্চগুলি ব্যবহার করুন। ব

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

উচ্চ গতির চলমান তিনটি স্তম্ভের উপর ভিত্তি করে: সঠিক কৌশল, শক্তিশালী ধাক্কা, স্থিতিস্থাপক পেশী। যথাযথ কৌশল ব্যতীত, আপনি অনেক অপ্রয়োজনীয় গতিবিধি সঞ্চালন করবেন যা আপনার রানকে কমিয়ে দেবে, শক্তিশালী ধাক্কা আপনাকে দ্রুত এবং তীব্রভাবে ধাক্কা দেবে, যার অর্থ একই সময়কালে আরও পদক্ষেপ গ্রহণ করা যায়, এবং প্রস্থকে বাড়ানোর জন্য ইলাস্টিক পেশীগুলির প্রয়োজন হয় অগ্রগতির। এটা জরুরি - উচ্চ প্ল্যাটফর্ম