ফিটনেস 2024, নভেম্বর

অফিসের কাজগুলি সাধারণত শারীরিক পরিশ্রম ছাড়াই করা হয়। টেবিলের কাছে অবিরাম বসে থাকা এবং পুনরাবৃত্ত আন্দোলন ভঙ্গি বাধা দেয় এবং পিছনে এবং কাঁধের পেশীগুলির অত্যধিক ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে। ফলস্বরূপ, একটি স্টুপ ধীরে ধীরে বিকাশ লাভ করে, কাঁধে উঠে যায় এবং মাথা যেমন থাকে তেমনি প্রত্যাহার করে। নির্দেশনা ধাপ 1 স্থির ভঙ্গি সময়ের সাথে মাংসপেশীতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। তাদের অবশ্যই বিকল্প টান এবং শিথিলতার সাথে কাজ করতে হবে। যদি এটি না ঘটে তবে পেশীগুলির স্প্যাম বেড়ে

খুব প্রায়শই এটি এরকম হয় - পাগুলি সরু, কোমর পাতলা, এবং পুরো চেহারাটি পাশের ফ্যাট জমা দ্বারা নষ্ট হয়ে যায়। ডায়েটের মাধ্যমে এই উপদ্রব দূর করা প্রায় অসম্ভব। সুতরাং, পক্ষগুলি শক্ত করার জন্য বিশেষ অনুশীলন করা উচিত। পুরো জটিলটি, অনুশীলনের সাহায্যে পক্ষগুলি সরাতে তৈরি, স্ট্রেচিং, পাওয়ার লোড এবং ফিটবলের উপর অনুশীলন নিয়ে গঠিত। প্রাথমিক জিমন্যাস্টিকস আপনার পাশের অ্যাবসগুলি প্রসারিত করা শরীরের অতিরিক্ত মেদ অপসারণ এবং আপনার কোমরকে সংকীর্ণ করতে সহায়তা করে। উপরন্তু,

যদি আপনি বিপুল পরিমাণ অর্থ ব্যয় না করে দ্রুত নিজের চিত্রটি আরও শক্ত করতে চান তবে একটি জিমন্যাস্টিক গালি এবং একটি প্রাচীর পান! সকালে অনুশীলন করা আপনাকে ফিট রাখতে সহায়তা করবে। এটা জরুরি -জিমনেস্টিক মাদুর - ওয়াল -স্পোর্টওয়্যার নির্দেশনা ধাপ 1 গালিচা ছড়িয়ে দিন। প্রাচীরের দিকে সরান, কাঁধের দূরত্বে আপনার হাত, তালু নীচে রাখুন। আপনার পা বাঁকানো, বসন্ত ছাড়াই প্রাচীরের বিরুদ্ধে পা রাখুন Rest অনুশীলনটি 3 রাউন্ডে 10 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত। মাত্র 30

যোগা এমন একটি ব্যবস্থা যা জিমন্যাস্টিকস, স্বাস্থ্য প্রচার অনুশীলন, দর্শন এবং আধ্যাত্মিক অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করে। যারা প্রথমে যোগব্যায়াম শুরু করতে শুরু করছেন, সবার আগে, সে অনুযায়ী সেট করা এবং শ্বাস নেওয়ার সঠিক দক্ষতা প্রয়োজন। নির্দেশনা ধাপ 1 অনুশীলনের সর্বাধিক প্রভাবের জন্য, ঘুমের পরে এবং ঘুমের আগে আসন (ভঙ্গিমা) করবেন না। 4 ঘন্টা ধরে, ভারী খাবারের পরে অনুশীলন করবেন না এবং 1, 5-2 ঘন্টা - হালকা খাবারের পরে। ধাপ ২ ক্লাস শুরু করার আগে, সমস্ত উদ্বেগ এবং উ

যোগব্যায়াম এমন একটি শৃঙ্খলা যা তিন হাজার বছরেরও বেশি পুরানো। এটি আপনাকে নির্দিষ্ট অনুশীলনের মাধ্যমে কীভাবে মন এবং শরীরকে একত্রিত করতে শেখায়। আসানগুলি (যোগব্যায়ামে ধ্যানের সময় গৃহীত ভঙ্গিমাগুলি বলা হয়) কেবল শরীরের কাজকেই স্বাভাবিক করতে দেয় না, চেতনা পরিবর্তনেরও অনুমতি দেয়। আপনি যদি যোগব্যায়াম করেন তবে আপনার জানা উচিত যে সঠিক পুষ্টি তার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ শর্ত। যদি কোনও ব্যক্তি তার পেট ওভারলোড করে তবে এটি কেবল অতিরিক্ত ওজনকেই নয়, স্বাস্থ্যের দুর্বল করে। সুতরাং

যদি আপনি দৃ strong় এবং সুন্দর পাগুলির স্বপ্ন দেখে থাকেন তবে পাইলেটস সিস্টেমটি ব্যবহার করে শরীরের এই অংশের জন্য পাঁচ মিনিটের অনুশীলন সুনির্দিষ্ট করার চেষ্টা করুন। জটিলটির সাহায্যে, আপনি পায়ের প্রধান পেশীগুলি পাতলা এবং শক্তিশালী করে তুলতে সক্ষম হবেন। এটা জরুরি - ইলাস্টিক টেপ। নির্দেশনা ধাপ 1 জটিলতা এবং অতিরিক্ত প্রতিরোধের জটিলতা বাড়ানোর জন্য অনুশীলনের সময় একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড ব্যবহার করুন। পাইলেটস পদ্ধতির প্রাথমিক প্রয়োজনীয়তাগুলি সম্পর্কে ভুলে যাবেন

বিগত দশকগুলিতে, যোগ সারা বিশ্ব জুড়ে দুর্দান্ত জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। এবং আমাদের দেশে এমন একটি শহর খুঁজে পাওয়া মুশকিল হয়ে পড়েছে যার অন্তত একটি স্কুল বা যোগ বিভাগ নেই। কারণ কি? কি যোগব্যক্তি ভাল এবং এটি কি জন্য? এই প্রশ্নের উত্তর খুঁজতে, আপনাকে প্রথমে যোগব্যক্তিটি কী তা খুঁজে বের করতে হবে। বেশিরভাগ সাধারণ মানুষের মনে, এটি স্বাস্থ্য-উন্নত অনুশীলনের একটি জটিল। বাস্তবে, এই ঘটনাটি আরও জটিল এবং বৈচিত্র্যময়। সুতরাং, আপনি নিজেকে তত্ত্বের সাথে পরিচিত না করে অনুশীলনে যেতে

জন্ম দেওয়ার পরে, প্রতিটি মহিলা দ্রুত পূর্বের আকারে ফিরে আসতে চায়, তবে একজনকে বুঝতে হবে যে দ্রুত ওজন হ্রাস গুরুতর পরিণতিতে ভরা, আপনি দুধ হারাতে পারেন। অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়া বেশ সম্ভব, তবে তাড়াহুড়ো করবেন না। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রসবের সময় মা কিছুটা ওজন হারাতে থাকে তবে শরীর, ক্ষুধা থেকে বাচ্চাকে রক্ষা করার আশায় চর্বি জমে যাওয়ার প্রবণতা বজায় রাখে। চিন্তা করবেন না, মা প্রতিবার খাওয়ালে প্রায় 600 ক্যালোরি হারায়। তদতিরিক্ত, নতুন আবেগ এবং অভিজ্ঞতা ক

যোগব্যায়াম শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক অনুশীলনের একটি জটিল বিষয়। এটি মূল দার্শনিক শিক্ষা এবং বিশ্বাসের মূল। আজ যোগের একাধিক অঞ্চল রয়েছে। আধুনিক ব্যক্তির জন্য, যোগের প্রথম পদক্ষেপগুলি মৌলিক অবস্থানগুলি (আসানাস) এবং শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি আয়ত্ত করে। যোগব্যায়াম কীসের জন্য দরকারী?

যোগব্যায়াম আসলে আমাদের কী দেয়? এই প্রশ্নের একটি খুব আকর্ষণীয় উত্তর দেওয়া হয়। যোগ আমাদের একেবারে কিছুই দেয় না! ইতিমধ্যে নিজের মধ্যে যোগ কী প্রকাশ করে তা প্রকাশ করে laid আমাদের মধ্যে যোগব্যক্তিটি কী প্রকাশ করতে পারে তা নির্ধারণ করা এখনও অবধি রয়ে গেছে। যোগের প্রাচীন শিক্ষা আমাদের বলে যে প্রচন্ড শক্তিগুলি আমাদের মধ্যে লুকানো থাকে। দেখা যাচ্ছে যে অনেক ধরণের যোগব্যায়াম "

অনুশীলন শরীরকে শক্তিশালী করে এবং ওজন হ্রাস বা ওজন রক্ষণাবেক্ষণকে উত্সাহ দেয়। তবে অনুশীলনের ভুল পদ্ধতির সাহায্যে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারেন। অতএব, বোঝা কীভাবে গণনা করা যায় তা শিখতে হবে, ক্লাসের আগে ওয়ার্ম-আপ সম্পর্কে ভুলে যাবেন না এবং অনুশীলনের নিবিড় অংশটি মসৃণভাবে সম্পূর্ণ করুন। নির্দেশনা ধাপ 1 অনুশীলনের সময়, পালমোনারি বায়ুচলাচল বৃদ্ধি পায়, টিস্যু অক্সিজেনের মাত্রা এবং রক্তনালী প্রাচীরের স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি পায়। নিয়মিত অনুশীলন রক্তে শর্ক

যোগ পৃথিবীর প্রাচীনতম শিক্ষাগুলির মধ্যে একটি। এটি শারীরিক অনুশীলন, শ্বাস এবং ধ্যান সম্পর্কিত অনুশীলনের একটি পদ্ধতি is যোগ, শরীর, আত্মা, আত্মা - তিন দিক দিয়ে একজন ব্যক্তির পরিপূর্ণতা পরীক্ষা করে। শরীরকে শক্তিশালী করা সবচেয়ে জনপ্রিয় উপায়। নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে আপনার শারীরিক অবস্থার উন্নতি করতে, দেহের স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। বিভিন্ন আসন সম্পাদন করা কেবল পেশী টিস্যুগুলিকেই মজবুত করে না, এর স্থিতিস্থাপকতা পুনরুদ্ধার করে, এবং যৌথ গতিশীলতা বৃদ্ধি করে। আপনি যে

একটি ফ্যাশনেবল এবং কিছু রহস্যময় শব্দ যা আজ ব্যাপকভাবে শোনা যায় তা হ'ল পাইলেটস। শারীরিক প্রশিক্ষণের এই স্বাস্থ্য-উন্নত পদ্ধতিটি হলিউড অভিজাত এবং মস্কোর অভিজাতদের জয় করেছিল। প্রতিটি স্ব-সম্মানজনক ফিটনেস সেন্টার পাইলেটস ক্লাস সরবরাহ করে। তো এটা কি?

ধ্যান মানসিক চাপ মোকাবেলায় এবং গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্নের উত্তর খুঁজতে সহায়তা করে। এটি আত্মার বিকাশ এবং আত্মা এবং শরীরের সামঞ্জস্য অর্জনে অবদান রাখে। যোগী এবং বৌদ্ধ ভিক্ষুদের প্রতিদিনের অনুশীলনে প্রবেশ করে পূর্বাঞ্চলে ধ্যান বিস্তৃত হয়েছিল। সমস্ত ধরণের ধ্যান আপনার নিজের দ্বারা করা যায় না। শ্বাসে চিন্তার প্রবণতা এবং ঘনত্ব বন্ধ করতে সাধারণ ধ্যান দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। ধ্যান শুরুর আগে আপনার নিজেরকে প্রাথমিক নিয়মগুলির সাথে পরিচিত করতে হবে। নির্দেশনা ধাপ

সাঁতারের পোশাকের মরসুম এগিয়ে আসছে এবং ফলস্বরূপ, আরও বেশি সংখ্যক মেয়েরা কীভাবে খুব কম সময়ের মধ্যে তাদের চিত্রকে পরিপূর্ণতার নিকটে আনতে হবে তা নিয়ে ভাবছে। পেটে অতিরিক্ত পাউন্ডের সমস্যা অনেকগুলি ফায়ার লিঙ্গের ক্ষেত্রে প্রাসঙ্গিক। বিশিষ্ট পেটের স্ট্রাইপ সহ একটি ফ্ল্যাট, পাম্পড বেলি অনেক মেয়েদের স্বপ্ন। অতএব, নিজের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করে - "

গর্ভাবস্থায়, একজন মহিলার চিত্র উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়। প্রসবের পরে, এর পুনরুদ্ধারের প্রাকৃতিক প্রক্রিয়াগুলি ঘটে তবে পূর্ববর্তী রূপটি সঙ্গে সঙ্গে ফিরে আসে না। এই প্রক্রিয়াটি নির্দিষ্ট অনুশীলনের একটি সেট করে ত্বরান্বিত করা যায়। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমত, আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে যান এবং যখন আপনি শারীরিক শিক্ষা, খেলাধুলা বা জিমন্যাস্টিকস শুরু করতে পারেন তখন পরামর্শ নিন। পেটের পেশীগুলি, উরু, শ্রোণী, তলপেট, পাশাপাশি ভঙ্গিমা অন্যদের চেয়ে গর্ভাবস্থা এব

যোগ কোর্সের জনপ্রিয়তা প্রতি বছর গতি অর্জন করছে gain একটি শিক্ষানবিস জন্য, প্রধান জিনিস হ'ল একজন ভাল পরামর্শদাতা খুঁজে পাওয়া যিনি ভবিষ্যতের জন্য সঠিক মানসিকতা গঠন করবেন এবং আঘাত এড়াতে সহায়তা করবেন। এটি বেশ সম্ভব যে দীর্ঘ অনুশীলনের পরে আপনি অন্যের কাছে যোগব্যায়ামের শিল্পকলা পৌঁছে দিতে এবং প্রশিক্ষক হয়ে উঠতে চাইবেন, নিজেকে অন্য জিনিসগুলির মধ্যে একটি ভাল উপার্জন সরবরাহ করবেন। এটা জরুরি - বিশেষ সাহিত্য

হাজার হাজার মানুষ সুস্বাস্থ্যের স্বপ্ন দেখে তবে তা অর্জনের উপায়গুলি দেখেন না। তারা বড়িগুলিতে বড় অঙ্কের ব্যয় করে, একজন ডাক্তার থেকে অন্য একজনের কাছে ছুটে যায় এবং তাদের অসুস্থতার জন্য কোনও নিরাময়ের সন্ধান পায় না। তাইজিকান যেহেতু স্বাস্থ্যের পথ দেখিয়ে দিতে পারে, তাই এটি সমস্ত লোকের কাছে উপলব্ধ করা ঠিক। বর্তমানে বিশ্বে তাইজিগুয়ানের 200 মিলিয়নেরও বেশি অনুগামী রয়েছে। এই জিমন্যাস্টিকস, এর বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে অনন্য, বিশেষ প্রশিক্ষণ, ব্যয়বহুল, বিশেষ সরঞ্জাম এবং বিশেষ ইউনিফর

আমরা নিয়মিত এটি করলে হঠ যোগা খুব ভাল ফলাফল দিতে পারে। অতএব, অনুশীলনের অভ্যাস গড়ে তোলা খুব জরুরি। এমনকি আপনি আমাদের অনুশীলনটি কতটা সফল তা এই সূচকটি দ্বারা একাই দেখতে পাবেন। অনুশীলন থেকে আমরা আমাদের মূল্যবান ফলগুলি গ্রহণ করব যখন আমরা প্রতি সপ্তাহে আমাদের ক্লাসের সংখ্যা কমপক্ষে দ্বিগুণ হবে এমন স্তরে পৌঁছব। যোগব্যায়ামে, এটি বিশ্বাস করা হয় যে সপ্তাহে দু'বারের চেয়ে কম কাজ করা কার্যকর নয়। তবে এটিও ভুলে যাবেন না যে নতুনদের জন্য ক্লাসগুলির জন্য অত্যধিক উদ্যোগটি দীর্ঘস্থা

পাতলা মানুষগুলিতে একটি বুলিং পেটও দেখা দিতে পারে। তথাকথিত ব্রাউন ফ্যাট দ্রুত এবং বিভিন্ন কারণে এই অঞ্চলে জমা হয়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এটি কেবল একটি নেতিবাচক নান্দনিক প্রভাবই ফেলেনি, তবে নির্দিষ্ট কিছু রোগের বিকাশের জন্য অনুঘটক হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস বা হার্টের সমস্যা। যোগের সাহায্যে, আপনি কেবল আপনার পেট শক্ত করার সঠিক উপায়টি শিখতে পারবেন না, তবে আপনার পুরো শরীরকেও সারিয়ে তুলতে পারেন। এখানে পাঁচটি কার্যকর ব্যায়াম রয়েছে। পেটে শুয়ে থাকো। পা প্রস

কোনও কারণে, অনেক মহিলা, তাদের একটি শিশু হবে তা জেনে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পুরোপুরি বন্ধ করে দেন। অবশ্যই, গর্ভকালীন সময়ে জটিলতা রয়েছে, যার মধ্যে যত্ন নেওয়া আরও ভাল। তবে সাধারণভাবে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খেলাধুলা খুব দরকারী এবং এমনকি প্রয়োজনীয়। নির্দেশনা ধাপ 1 যদি আপনি গর্ভাবস্থার আগে কখনও খেলাধুলা না করেন তবে সাধারণ কিছু দিয়ে শুরু করুন:

"যোগ" শব্দটি দ্বারা আসলে কী বোঝানো হয়েছে? জিমন্যাস্টিক ব্যায়ামের একটি সিস্টেম? স্ব-বিকাশের একটি উপায়? ভারতীয় মানুষের দর্শন কি? নাকি ধর্ম? এই প্রশ্নটি একশত লোককে জিজ্ঞাসা করা, আপনি একই সংখ্যক উত্তর পেতে পারেন। "যোগ"

অধো মুখ সওয়ানাশন যোগের অন্যতম ক্লিকিক আসন (ভঙ্গিমা)। এটি মস্তিষ্কের কোষগুলির নবায়নকে উত্সাহ দেয়, ক্লান্তি দূর করে এবং হজমে উপকারী প্রভাব ফেলে on এই প্রভাবটি এই আসন সম্পাদনের জন্য কৌশলটির নির্ভুলতার উপর নির্ভর করে। এটা জরুরি যোগব্যায়াম মাদুর নির্দেশনা ধাপ 1 সমস্ত হাত দিয়ে মেঝেতে হাত রেখে, খেজুর কাঁধের প্রশস্ততা পৃথক করে, আঙ্গুলগুলি প্রশস্তভাবে এবং সামনের দিকে তাকিয়ে থাকুন। বাহুগুলির অভ্যন্তরীণ অংশগুলি ভিতর থেকে বাইরে দেখায়। হাঁটু এছাড়াও কাঁধ প্রস্

যোগব্যায়াম কোনও ব্যক্তিকে স্বাস্থ্য এবং অভ্যন্তরীণ শক্তি অর্জনে সহায়তা করে তা সত্ত্বেও, এর কিছু অনুশীলনগুলি যথেষ্ট আঘাতমূলক হতে পারে। এমন কয়েকটি পয়েন্টগুলি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যা আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটগুলির সময় সমস্যায় পড়তে এড়াতে সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রতিটি যোগ সেশন আগে উষ্ণ। পেশীগুলি উষ্ণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ যাতে প্রশিক্ষণের সময় তাদের আহত না করা যায়। অবশ্যই, যোগব্যায়াম যেমন একটি আঘাতমূলক ক্রিয়াকলাপ নয় যেমন উদাহরণস্বরূপ, জিমন্যাস্টিকস বা

একটি মহিলার প্রশস্ত পোঁদ, পূর্ণ পা এবং যথেষ্ট পরিমাণে স্তন নাও থাকতে পারে তবে এটি একটি কোমরের অভাব যা চিত্রটি বিশ্রী করে তোলে। যাঁদের প্রকৃতির দ্বারা একটি সরু শরীর দেওয়া হয়নি, তাদের জন্য কোমর অনুশীলন করা প্রয়োজন যা তির্যক প্রেস এবং ট্রান্সভার্স পেশী প্রশিক্ষণ দেয়। নির্দেশনা ধাপ 1 অনুশীলনের সাথে কোমর হ্রাস করতে, আপনাকে পুরো পেশী কর্সেটের দিকে মনোযোগ দিতে হবে:

ফুসফুস মানুষের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। কিন্তু বর্তমান সময়ে অনেক লোক নেতৃত্বাধীন জীবনের ছন্দটি চাপযুক্ত পরিস্থিতি তৈরিতে অবদান রাখে, যখন শ্বাস অগভীর হয়ে যায়, শ্বাসকষ্ট হয় এবং বুকে ব্যথা দেখা দেয়। "গভীর শ্বাস নিতে" এই অভিব্যক্তিটি আধুনিক মানুষের সাথে কম এবং কম সম্পর্কিত। প্রতিদিনের শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি ফুসফুসকে তাদের পূর্বের আয়তনে পুনরুদ্ধার করতে এবং উত্থিত সমস্যাগুলির সাথে আরও শান্তভাবে সম্পর্ক স্থাপন করতে সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1

পেটের শূন্যতা কোমরের চারপাশে শরীরের মেদ কমাতে একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। এই অনুশীলনের সুবিধা হ'ল শরীরের মেদকে প্রাকৃতিক হ্রাস এবং পেশী কর্সেটকে শক্তিশালী করা। শূন্যস্থান যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় করা যায়। মৌলিক বিধি প্রথমত, পেটের শূন্যতা খালি পেটে করা উচিত। আদর্শ সময়টি ঘুম থেকে ওঠার পরে। আপনার শরীর কেবল খালি পেটে এই অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত থাকবে। দ্বিতীয়ত, আপনার প্রতিদিন একটি ভ্যাকুয়াম করা দরকার। এই নিয়ম আপনাকে দ্রুত আপনার পেটের পেশীগুলি সংকোচনের এবং সেগ

অনেক ক্রীড়া প্রতিনিধিদের একটি শক্ত ঘাড় প্রয়োজন: ফুটবল খেলোয়াড়, কুস্তিগীর, বক্সিং। এই পেশীটিও অন্যান্য সকলের মতো মনোযোগ দিতে হবে। কিছু নিরাপদ ঘাড় প্রশিক্ষণের পদ্ধতিগুলি বিবেচনা করার মতো। নির্দেশনা ধাপ 1 ধীর গতিতে আপনার ঘাড় প্রসারিত করুন। মেঝেতে দাঁড়ান, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখুন, আপনার পোঁদে হাত রাখুন। আপনার ঘাড় 360 ডিগ্রি ঘোরানো, ধীরে ধীরে বিজ্ঞপ্তি গতি সম্পাদন করুন। এইরকম একটি টার্নের পরে, আসল অবস্থানে 5-7 সেকেন্ডের জন্য স্থির থাকুন। ভাল ঘাড

এখন, অবশেষে, আপনি একটি যুবতী মা হয়েছেন। নিঃসন্দেহে এটি একটি খুব আনন্দদায়ক ঘটনা। সবকিছু ঠিকঠাক বলে মনে হচ্ছে তবে আপনি লক্ষ্য করেছেন যে আপনি গর্ভাবস্থায় প্রচুর অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জন করেছেন এবং এককালের আদর্শ চিত্রটির আর আকর্ষণীয় চেহারা নেই। কী করবেন এবং কীভাবে আপনার দেহটিকে পূর্বের আকারে ফিরিয়ে আনবেন?

শব্দের সংকীর্ণ অর্থে যোগা হিন্দু ধর্মের অন্যতম প্রধান দার্শনিক বিদ্যালয়। আসলে এটি শারীরিক, আধ্যাত্মিক এবং মানসিক অনুশীলনের একটি সংগ্রহ। যোগের কার্যকারিতার কারণে, এই অনুশীলনগুলিতে একটি অগভীর নিমজ্জনও জীবনযাত্রার মান উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে। যোগ অনুশীলনের অন্যতম মূল বিষয় হ'ল সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া। এটি ছাড়াই, যোগব্যায়াম একটি জটিল শারীরিক অনুশীলনে পরিণত হয়, যা ভুলভাবে সম্পাদন করা গেলে বেশ বিপজ্জনক। প্রথমে শ্বাস নিতে সর্বোচ্চ মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। এটি লক্ষ

মানব পা একটি জটিল শারীরবৃত্তীয় কাঠামো, 26 টি সমতল এবং প্রশস্ত হাড় সমন্বিত, যা শক্তিশালী লিগামেন্ট দ্বারা সংযুক্ত থাকে। দুর্ভাগ্যক্রমে, পায়ে আঘাতজনিত আঘাতগুলি প্রায়শই ঘটে এবং কেউ এ থেকে প্রতিরোধী হয় না। কারণটি কেবল একটি আঘাত নয়, একটি অসম পৃষ্ঠের উপর দিয়ে হাঁটা, তবে ক্রীড়া পেশাগত জখমও হতে পারে। নির্দেশনা ধাপ 1 চলমান অনুশীলন বা জাম্পিং অন্তর্ভুক্ত এমন ওয়ার্কআউটগুলি নীচের অঙ্গগুলিতে একটি ভারী বোঝা চাপায় এবং বেশিরভাগ চাপ পায়ে থাকে। এটি এমন পা যা আন্দোলনের

আধুনিক বিশ্বে মানুষ প্রতিনিয়ত বিভিন্ন চাপের মুখোমুখি হয়। প্রচুর কাজ, প্রিয়জন, ঘরের এবং দৈনন্দিন কাজকর্ম, পরিবার এবং বাচ্চাদের সাথে সময় কাটাতে - এই সমস্ত কিছুর জন্য অনেক সময় এবং শক্তি প্রয়োজন। ব্যবসায়ীরা বিশেষত প্রাত্যহিক মানসিক চাপের শিকার হন। ঘুমের সময় প্রায়শই সর্বনিম্ন কমে যায় এবং এটি আমাদের স্বাস্থ্যের পক্ষে খুব ক্ষতিকারক। ঘন ঘন ঘুমের অভাব স্নায়ুতন্ত্রের অবনতির দিকে পরিচালিত করে যার ফলস্বরূপ একজন ব্যক্তি বিরক্ত হয়ে ওঠে, বিভ্রান্তি দেখা দেয়, মনোযোগের ঘনত্ব আরও খা

সঠিক শ্বাস প্রশ্বাস স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু জন্য চাবিকাঠি। শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমগুলি দেহের পুনরুজ্জীবন এবং চিকিত্সার জন্য সফলভাবে ব্যবহৃত হয়েছে। চিকিত্সার এই পদ্ধতিগুলি ভারত, জাপান, চীন থেকে আমাদের কাছে এসেছে। এই দেশগুলিতে, আপনার দেহের উন্নতি এবং বিকাশের গোষ্ঠী খুব বেশি, সম্ভবত আমাদের এটি সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত। শ্বাস ফেলা দুটি উপায় আছে। এবং বিশ্বাসের বিপরীতে, এটি নাক এবং মুখের মাধ্যমে শ্বাস নিচ্ছে না। এটি বুকের শ্বাস এবং পেটের শ্বাস সম্পর্কে। পেটের শ্বাস, বা পেটে

উড়ান এবং উচ্চতার অনুভূতি সর্বদা শ্বাসকষ্ট করে এবং দু: খিত চিন্তাগুলি তাড়িয়ে দেয়। এ কারণেই অনেক বাচ্চা দোলা এবং আরোহণ পছন্দ করে। তাহলে হতাশা ও অবসাদকে কেন "শিশুসুলভ" পদ্ধতিতে চিকিত্সা করা যায় না? উড়ানের যোগব্যায়াম সহ উদাসীন প্রজাপতির মতো মনে হয়। গ্রীষ্মের একটি হাম্পকে শুয়ে থাকা এবং কোনও কিছু সম্পর্কে চিন্তা না করা কত দুর্দান্ত তা মনে রাখবেন। এবং আপনি যদি এই মসৃণ ব্যায়াম যোগ?

জিমে শরীরে কাজ করার সময়, তত্ক্ষণাত্ বারের নীচে আরোহণ এবং এটির অধীনে থাকে। এবং নিরর্থক, কারণ এটি অবশ্যই পায়ের পাম্পিং যা পুরো শক্তি দিয়ে ভর অর্জনের প্রক্রিয়াটিকে ট্রিগার করে। এটা জরুরি - জিম সদস্যপদ নির্দেশনা ধাপ 1 পোঁদগুলি প্রসারিত এবং পাম্প করার জন্য, সপ্তাহে একবার চালানো এক ওয়ার্কআউট যথেষ্ট। এটিতে কোনও নির্দিষ্ট প্রস্তুতির প্রয়োজন নেই, এবং ফলাফল কয়েক সপ্তাহের মধ্যে লক্ষণীয় হবে। ধাপ ২ লেগ প্রেস মেশিনের নিচে শুই। আপনার পা দিয়ে, প্রেসের জন্য

সব লোকই আলাদা। এই সংজ্ঞাটির ভিত্তিতে, আমরা নিরাপদে বলতে পারি যে সমস্ত মানুষের মধ্যে শরীর এবং এর প্রতিটি উপাদান পৃথকভাবে এক বা অন্য দিক থেকে পৃথক another কারও কাছে কনুইয়ের জয়েন্টে অতিরিক্ত অস্ত্র বাঁকানো থাকে। নির্দেশনা ধাপ 1 বাহুগুলির এ জাতীয় বাঁক বেশিরভাগ ক্ষেত্রে উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত হয়, যা হুমড়াসের কাঠামোগত বৈশিষ্ট্যগুলিকে নির্দেশ করে, বিশেষত, এর নিম্ন এপিফিসিস ysis তদতিরিক্ত, বাহুগুলি পেশী প্রসারিত ডিগ্রির উপরও নির্ভর করে, যার অর্থ এটি ব্যায়ামের

বিখ্যাত অভিনেত্রী এবং টিভি উপস্থাপিকা একেতেরিনা স্ট্রিঝেনোভা তার একটি সাক্ষাত্কারে কথা বলেছেন যে তিনি কীভাবে প্রসবকালীন হাসপাতালের ডাক্তারদের অবাক করে দিয়েছিলেন জন্মের পরের দিনই প্রেস অনুশীলন শুরু করে। স্পষ্টতই, ক্যাথরিন তার লক্ষ্য অর্জন করেছিলেন:

মেডিটেশন হ'ল চৈতন্য পরিবর্তনের একটি প্রাচীন অনুশীলন যা যোগ এবং বৌদ্ধ ধর্ম থেকে আমাদের কাছে এসেছিল। ধ্যান মানবদেহে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে: এটি ভয়, আগ্রাসন, হতাশা থেকে মুক্তি দেয়, আবেগময় অবস্থার উন্নতি করে, সৃজনশীলতা খুলে দেয় এবং শিথিলকরণকে উত্সাহ দেয়। তবে, আসল ধ্যানে প্রবেশ করা সহজ নয়। ধৈর্য এবং অধ্যবসায় রাখুন এবং খুব শীঘ্রই আপনি ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ধ্যানের অলৌকিক প্রভাব অনুভব করবেন। এটা জরুরি - লাইটওয়েট এবং আরামদায়ক পোশাক

আপনি কি অনিদ্রায় ভুগছেন? বিছানার আগে স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করার জন্য যোগব্যায়াম এবং একটি সুস্বাদু ভেষজ চা (যেমন ক্যামোমিল এবং ভ্যালারিয়ান) ব্যবহার করে দেখুন। নির্দেশনা ধাপ 1 কোনও প্রাচীরের মুখোমুখি বসুন, আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন এবং প্রাচীর বরাবর আপনার পা সোজা করুন। আপনার হাতগুলি আপনার পাশে রাখুন, খেজুরগুলি উপরে রাখুন। দীর্ঘশ্বাস নিন

শৈশবকাল থেকেই আমাদের সঠিক ভঙ্গির গুরুত্ব সম্পর্কে বলা হয়েছিল। মেরুদণ্ডটি যদি সামান্য বাঁকা হয় তবে এটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির গুরুতর রোগ হতে পারে। যে কোনও ভঙ্গি ব্যাধি ব্যায়ামের সাহায্যে সংশোধন করা যেতে পারে যা পিছন, বুক, অ্যাবস এবং কাঁধের কব্জির পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে help নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার আঙ্গুলগুলি লকটিতে মোচড় দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার হাতগুলি আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখন মেরুদণ্ড দীর্ঘতর করার চেষ্টা