পেটে একটি ঘৃণ্য স্তরটি বেশিরভাগ মহিলায় পাওয়া যায়। সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং কার্যকর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হ'ল পেটের শূন্যতা। তবে কার্যত কৌশলটি না শিখে কেউই প্রথম চেষ্টা করে এটি করতে সফল হয় না। ফলাফলটি উপস্থিত হওয়ার জন্য, ভ্যাকুয়াম অনুশীলনটি কীভাবে সঠিকভাবে করা যায় তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।
পেটের ভ্যাকুয়াম ব্যায়াম কেন কার্যকর?
খুব প্রায়শই, "কীভাবে 10 মিনিটের মধ্যে সংকীর্ণ কোমর পাবেন" এর মতো অনুশীলনের জটিলগুলি উচ্চারণের ফলাফলের দিকে নিয়ে যায় না। এটি দীর্ঘকাল অধ্যয়ন করা হয়েছে এবং প্রমাণিত হয়েছে যে কেবলমাত্র একটি মাঝারি ক্যালোরি ঘাটতি সহ ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য আপনাকে চর্বি হারাতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি ডায়েট চালিয়ে যান, তবে অতিরিক্ত ওজনের কারণে শরীরের ওজন হ্রাস শুরু হবে, তবে নিজের পেশীগুলির ব্যয়েই। ফলস্বরূপ, শরীরের মান সন্তুষ্ট হবে না।
অ্যাক্টিভ পাম্পিং কেবল প্রেসগুলিও কোমরটি দেবে না। কিছু ক্ষেত্রে, এমনকি বিপরীত প্রভাবও সম্ভব। পেশী বৃদ্ধির কারণে কোমরটি দৃশ্যত আরও বড় হতে পারে।
তবে একটি বিশেষ অনুশীলন রয়েছে যা দীর্ঘকাল ধরে পরিচিত ছিল। এটি তলপেটের শূন্যস্থান। এই মহড়াটি এখনও সক্রিয়ভাবে আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার দ্বারা ব্যবহৃত হয়েছিল।
শূন্যতা যোগ থেকে প্রশিক্ষণ এসেছিল। এটি সক্রিয়ভাবে কোমর হ্রাস করতে এবং একটি পুরোপুরি সমতল পেট অর্জন করতে সহায়তা করে। আপনি যদি ভ্যাকুয়াম অনুশীলন সম্পর্কে পর্যালোচনাগুলি পড়েন তবে আপনি নির্ধারণ করতে পারবেন যে খুব কম সময়ে খুব কম সময়ে প্রায় 3 সেন্টিমিটার অপসারণ করা যায়।
অনুশীলনের অদ্ভুততাটি হ'ল প্রেসের জন্য স্বাভাবিক ক্লাসিক অনুশীলনের সময় কেবল রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশী প্রধানত জড়িত। ভ্যাকুয়াম আপনাকে ট্রান্সভার্স পেশীগুলি কাজ করতে দেয়, যার জন্য পেটে ধরে রাখার ক্ষমতা উপস্থিত হয় thanks
ট্রান্সভার্স পেটের পেশীগুলিকে এক ধরণের বেল্টও বলা যেতে পারে যা আপনাকে কোমরটি চাক্ষুষভাবে সংকীর্ণ করতে দেয়। এছাড়াও, ধ্রুবক ব্যায়ামের সাথে, আপনি দেখতে পারবেন কীভাবে পিছনের ব্যথা হ্রাস পায়।
তবে ভ্যাকুয়াম অনুশীলন করার জন্য contraindication রয়েছে:
- গর্ভাবস্থা।
- Menতুস্রাবের সময়কাল।
- পোস্টোপারেটিভ পিরিয়ড।
- পেটের আলসার
যদি অনুশীলনের ফলে মারাত্মক ব্যথা হয় তবে আপনার অনুশীলন বন্ধ করা উচিত এবং ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত।
ভ্যাকুয়াম অনুশীলন করার জন্য বিকল্পগুলি কী কী?
অনুশীলনে, কেবল 4 টি শুরুর অবস্থান ভ্যাকুয়াম অনুশীলন সম্পাদনের জন্য পরিচিত:
- দাঁড়িয়ে আছে।
- বসে আছে।
- আপনার পায়ের উপর শুয়ে আপনার পা বাঁকা বা সোজা হয়ে with
- সব চারে দাঁড়িয়ে।
নতুনদের জন্য, প্রথমটি ছাড়া অন্য কোনও অবস্থান বেছে নেওয়া ভাল। দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় পেটের শূন্যতা সম্পাদন করা সবচেয়ে কঠিন বলে মনে করা হয়।
পেটের জন্য অনুশীলন শূন্যতা সম্পাদন করার কৌশল
শরীরের অবস্থান নির্বিশেষে, ভ্যাকুয়াম অনুশীলনের বাস্তবায়নটি 6 টি পর্যায় নিয়ে গঠিত:
- প্রারম্ভিক অবস্থান গ্রহণের পরে, অনুনাসিক উত্তরণগুলির মাধ্যমে সর্বাধিক পরিমাণে অক্সিজেন শ্বাস নেওয়া প্রয়োজন।
- মৌখিক গহ্বরের মাধ্যমে বায়ুর তীক্ষ্ণ প্রস্থানের সাহায্যে, ফুসফুসকে যতটা সম্ভব অক্সিজেন থেকে মুক্ত করা প্রয়োজন।
- বায়ু নিঃশ্বাসের সময় আপনার পাকস্থলীতে যতটা সম্ভব আঁকতে হবে। এটি করার জন্য, আপনি কল্পনা করতে পারেন যে আপনি মেরুদণ্ডের বিপরীতে নাভি টিপতে চান।
- বায়ুটি 15 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিতে পারে না। যদি অনুশীলন অনুশীলনের শুরুতে, শূন্যতা অক্সিজেন ছাড়া রাখা যায় না, তবে আপনি পেটের পেশী শিথিল না করে একটি ছোট শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
- আপনার পেটের পেশীগুলি স্বাচ্ছন্দ্যে এবং ধীরে ধীরে নিঃশ্বাস ত্যাগ করার সময় শুরু করুন। আকস্মিক ক্রিয়াকলাপ অনুমোদিত নয়।
- এটি কয়েকটি মসৃণ শ্বাসকষ্ট এবং নিঃশ্বাস ছাড়াই বজায় রয়েছে এবং তারপরে আবার ভ্যাকুয়াম অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করবে।
সময়ের সাথে সাথে আপনি বাতাসটি এক মিনিটের জন্য ধরে রাখতে পারেন। পদ্ধতির সংখ্যা 5 গুণ বাড়ানো যেতে পারে।
