একটি স্বাস্থ্যকর মেরুদণ্ড হ'ল দেহের বিভিন্ন রোগের প্রতিরোধ। বিশেষ ব্যায়ামগুলি মেরুদণ্ডকে স্বাস্থ্যকর অবস্থায় রাখতে পাশাপাশি ত্রুটিগুলি সংশোধন করতে সহায়তা করবে। বিছানায় যাওয়ার আগে নীচের জটিলটি সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ পাঠের সময় দেহটি খুব শান্ত হয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
একসাথে আপনার পা এবং আপনার বাহুতে সোজা হয়ে দাঁড়াও। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার বাহুগুলি উপরে উঠান, আপনার পুরো শরীরটি প্রসারিত করুন। আপনার পিঠে গোল না করে শ্বাস ছাড়াই ধীরে ধীরে আপনার দেহটি নীচে নামিয়ে নিন। তারপরে আপনার পিঠ, ঘাড় এবং বাহু শিথিল করুন। আপনার মেরুদণ্ডকে একটি আরামদায়ক অবস্থান নিতে অনুমতি দিন এবং 1 থেকে 2 মিনিটের জন্য ভঙ্গিতে থাকুন। তারপরে, ইনহেলিং করে, বৃত্তাকার পিছন থেকে উপরে উঠান। পরের শ্বাসের সাথে আপনার বাহুগুলিকে উপরে উঠান এবং আপনার পুরো শরীরটি আবার প্রসারিত করুন। আপনার বাহু নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন।
ধাপ ২
আপনার হাতগুলি আপনার বুকের সামনে রাখুন, এগুলি কনুইতে বাঁকুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার পোঁদকে অবিচ্ছিন্ন রেখে, কোমরে মোচড় দিন এবং আপনার উপরের অংশটি ডানদিকে ঘোরান। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। শ্বাস নিতে, বাম দিকে শরীর ঘুরিয়ে দিন। প্রতিটি দিকে কমপক্ষে 15 টি টুইস্ট তৈরি করুন।
ধাপ 3
আপনার কাঁধগুলি আপনার শরীরে লম্ব রেখে আপনার মেঝেতে তালু দিয়ে হাঁটুতে উঠুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার মাথা এবং টেলবোনটি উপরে তুলুন, মেরুদণ্ডে বাঁকুন, আপনার পেটটি মেঝেতে নির্দেশ করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে, আপনার পিছনে গোলাকার, আপনার চিবুকটি আপনার ঘাড়ের গোড়ায় রাখুন এবং আপনার টেলবোনটি মেঝের দিকে টানুন। অনুশীলনটি 10 থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, আপনার হাতের কাঁধের নীচে রাখুন, আপনার পা হাঁটু বাঁকানো ছাড়াই যতদূর সম্ভব পায়ে ছড়িয়ে দিন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখন আস্তে আস্তে মেরুদণ্ডে আর্চিং করে আপনার উপরের দেহটি মেঝে থেকে উপরে উঠান। আরামদায়ক অবস্থায় জমে থাকা। শ্বাস নেওয়ার সময়, শরীরকে ডান দিকে ঘুরিয়ে নিন, আপনার পিছনের দিকে দেখুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার দৃষ্টিতে এগিয়ে যান। পরের শ্বাসে, বাম দিকে পাকান। প্রতিটি দিকে 5 থেকে 7 টি টুইস্ট তৈরি করুন। নিঃশ্বাস ছেড়ে ধীরে ধীরে নিজেকে মেঝেতে নামিয়ে নিন। আপনার শরীরটি আপনার বাহুতে প্রসারিত করুন এবং 1 মিনিটের জন্য বিশ্রাম করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার হিল উপর আপনার নিতম্ব সঙ্গে বসুন। নিঃশ্বাস ছাড়াই পুরো দেহটি মেঝেতে নামিয়ে ফেলুন, মাদুরের উপরে আপনার কপাল রাখুন, আপনার বাহু পিছনে প্রসারিত করুন। এই অবস্থানে আরাম করুন এবং 1 মিনিটের জন্য থাকুন।
পদক্ষেপ 6
তুরস্কের অবস্থানে বসুন, আপনার ডান হাতের তালুটি আপনার বাম উরুতে রাখুন এবং আপনার বাম হাতটি আপনার মাথার উপরে তুলুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার হাতের কাছে পৌঁছান, শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার ওপরের শরীরটি ডানদিকে ঠিক নামান। এই অবস্থানে, আরামের চেষ্টা করুন এবং 1 মিনিটের জন্য থাকুন। শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনার হাত বদল করুন এবং বাম দিকে কাত করুন।
