ফিটনেস

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

সারানস্ক মুরডোভিয়া প্রজাতন্ত্রের রাজধানী এবং এর বৃহত্তম শহর। এটি, রাশিয়ার অন্যান্য দশটি শহরের মতো ২০১ 2018 সালে, জাতীয় দলগুলির মধ্যে ফিফা বিশ্বকাপের ম্যাচগুলি হোস্ট করবে। এটি কোনও কাকতালীয় ঘটনা নয় যে সারানস্ককে যে শহরগুলিতে 2018 বিশ্বকাপের ম্যাচগুলি পরের গ্রীষ্মে অনুষ্ঠিত হবে তার তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল। এই শহরটির একটি খুব সমৃদ্ধ ক্রীড়া ইতিহাস রয়েছে। এখানেই অনেক অলিম্পিক চ্যাম্পিয়ন জিমন্যাস্টিকস, রেস ওয়াকিং ইত্যাদি সহ বিভিন্ন ধরণের স্পোর্টস থেকে আসে।

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ফুটবলের গোলরক্ষক একটি বিশেষ পেশা। লক্ষ লক্ষ মানুষ খুব আগ্রহের সাথে ফুটবল ম্যাচগুলি দেখছে, গোল হওয়ার জন্য অপেক্ষা করছে। এবং গোলরক্ষকরা বারবার তাদের এই আনন্দ থেকে বঞ্চিত করে। এটি তাদের কাজ। এটা জরুরি ফুটবল ইউনিফর্ম নির্দেশনা ধাপ 1 ফুটবল একটি গেমের খেলা। আপনার এখানে দ্রুত / উচ্চতর / শক্তিশালী হওয়ার দরকার নেই। এতে যে কেউ সাফল্য অর্জন করতে পারে। তবে এর জন্য আপনাকে প্রচুর প্রচেষ্টা করা দরকার। ভাল গোলকিপার খেলা ইতিমধ্যে দলের সাফল্যের 50%। সুতরাং, কোনও গোলকি

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

আপনি যদি কোনও প্রতিযোগিতা বা টুর্নামেন্টে অংশ নিতে কোনও ফুটবল দল তৈরি করার সিদ্ধান্ত নেন তবে একটি নাম বাছাই করা তার গঠনের গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হবে। সর্বোপরি, আপনি যেমন জানেন, "আপনি যেমন জাহাজটির নাম রেখেছেন, তাই এটি ভেসে উঠবে।" নির্দেশনা ধাপ 1 একদিকে, ফুটবল দলের নামটি মূল এবং স্মরণীয় হওয়া উচিত, অন্যদিকে, এটি সরাসরি আপনার দলের সাথে সম্পর্কিত হওয়া উচিত। সুতরাং, আপনি যদি একটি উদ্যোগের কর্মীদের একটি দল তৈরি করেন, তবে নামটি আপনার কাজের সাথে যুক্ত হতে পা

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ফুটবলে বলকে আঘাত করা শক্তি একটি সফল গেমের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, কারণ আপনাকে প্রায়শই দীর্ঘ দূরত্ব থেকে গুলি করতে হয়। প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়া চলাকালীন এই দিকটি উন্নত করার দিকে আরও মনোযোগ দেওয়া উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 আঘাত করার আগে আপনার পুরো শরীরকে শিথিল করুন। এখানেই "

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ফুটবল প্রথম নজরে একটি সাধারণ খেলা। মনে হচ্ছে খেলোয়াড়রা কেবল ড্রিবলিং করছে এবং বলটি আঘাত করছে, প্রতিপক্ষের গোলে যাওয়ার চেষ্টা করছে। আসলে, তাদের অনেক দক্ষতা থাকা দরকার। বল শ্যুটিং তাদের মধ্যে একটি। নির্দেশনা ধাপ 1 গোলের সামনে 11-মিটার কিকের উপর সকার বলটি রাখুন। আপনার কাজটি নেটকে আঘাত করা একটি নির্ভুল এবং শক্তিশালী শট করা। বল থেকে পিছনে তিনটি বড় পদক্ষেপ নিন। এক ধাপ একপাশে রাখুন। আপনি যদি ডানদিকে থাকেন তবে বাম দিক দিয়ে যান। বাম-হ্যান্ডার, তদনুসারে ডানদিকে চলে

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

বড় ফুটবলের রাস্তাটি খুব কঠিন এবং কাঁটাযুক্ত। পেশাদার দলে কেরিয়ার শুরু করতে আপনাকে আপনার সমস্ত মনোযোগ এতে মনোনিবেশ করতে হবে, উত্সর্গতা এবং প্রতিভা প্রদর্শন করতে হবে। আপনি যদি আপনার স্কুলের দলের হয়ে খেলেন তবে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ অনুসরণ করে আপনি বড় বড় খেলাতে আসতে পারেন। এটা জরুরি - জিম

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

নিঝনি নোভগোড়ড 11 টি শহরের তালিকার প্রাপ্যতার সাথে প্রবেশ করেছিলেন যেখানে 2018 ফিফা বিশ্বকাপের ম্যাচগুলি অনুষ্ঠিত হবে। কোন দল ম্যাচ খেলতে এই শহরে আসবে? নিঝনি নোভগ্রোড হল নিঝনি নোভগোড়োদ অঞ্চলের প্রধান শহর। এটি একবারে কয়েকটি নদীর তীরে অবস্থিত:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

বিশ্ব ফুটবল চ্যাম্পিয়নশিপ আগামী গ্রীষ্মে রাশিয়ায় অনুষ্ঠিত হবে। সামারা হ'ল কয়েকটি শহর যেখানে ম্যাচগুলি অনুষ্ঠিত হবে তার মধ্যে একটি। এই শহরে কোন গেমস অনুষ্ঠিত হবে এবং কোন স্টেডিয়ামে? সামারা সামারা অঞ্চলের প্রধান শহর এবং রাশিয়ার সর্বাধিক পূর্ণ প্রবাহিত নদীর তীরে - ভোলগা অবস্থিত। তারা শহরে ফুটবল খেলা শুরু করেছিল অনেক আগে, এবং প্রথম অফিসিয়াল ম্যাচটি ১৯১১ সালে হয়েছিল। ইয়ট ক্লাব এবং রিয়েল স্কুল থেকে দলগুলি সেখানে মিলিত হয়েছিল। সামারার সর্বাধিক বিখ্যাত ক্লাবটি নিঃস

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

পাখি কী? এটি ধড় এবং অবশ্যই পা দিয়ে জাল আন্দোলনের একটি সিরিজ। এই পদক্ষেপগুলি খেলোয়াড়রা বলের দখলে ব্যবহার করে প্রতিপক্ষের খেলোয়াড়কে ছাড়িয়ে যায়। অনুভূতিগুলি বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে, এটি আপনার ধারণার উপর নির্ভর করে। এখানে কিছু উদাহরন:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ব্রাজিলের ২০১৪ ফিফা বিশ্বকাপে বিধ্বংসী পারফরম্যান্সের চার বছর পরে, রাশিয়ান জাতীয় দলের হোম ওয়ার্ল্ড চ্যাম্পিয়নশিপে নিজেদের পুনর্বাসনের সুযোগ থাকবে। যে সমস্ত শহরগুলিতে স্ট্যানিস্লাভ চেরচেসভের দল গ্রুপ পর্বের ম্যাচ খেলবে তা ইতিমধ্যে জানা গেছে। রাশিয়ান জাতীয় দল বিশ্ব ফুটবল চ্যাম্পিয়নশিপের আয়োজক দেশ হিসাবে ইতিমধ্যে টুর্নামেন্টের মূল গ্রুপ পর্বের জন্য যোগ্যতা অর্জন করেছে। চ্যাম্পিয়নশিপের নিয়ম অনুসারে, আমাদের দল প্রথম ড্রয়ের ঝুড়ি থেকে গ্রুপ এ গেল to গ্রুপ পর্বে

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

মাঠে এই ফুটবলারের প্রতিটি উপস্থিতি লক্ষ লক্ষ ভক্ত দ্বারা প্রত্যাশিত। বলটিতে তার প্রতিটি আঘাত মহাশূন্যে একজন মানুষের বিমান হিসাবে অনুভূত হয়। প্রতিটি লক্ষ্যটি সম্ভাব্য এবং এমনকি অসম্ভব বিবরণে স্বস্তিযুক্ত এবং আলোচনা করা হয়। তার নাম লিওনেল মেসি এবং তিনি এফসি বার্সেলোনার হয়ে স্কোর করেছেন। আর্জেন্টিনা থেকে "

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

২০১৪ সালে, স্পোর্টস ওয়ার্ল্ড সোচি অলিম্পিকের দিকে মনোযোগ নিবদ্ধ করেছিল। প্রায় চার বছর পরে, বিশ্বজুড়ে ফুটবল অনুরাগীরা এই রিসর্ট শহরে আসবে, কারণ এখানেই 2018 ফিফা বিশ্বকাপের ছয়টি ম্যাচ পরিকল্পনা করা হয়েছে। 2018 ফিফা বিশ্বকাপের মাস্টসে সোচির ফিশট স্টেডিয়ামটি তার স্ট্যান্ডে চল্লিশ হাজারেরও বেশি দর্শকের জায়গা করতে সক্ষম হবে। এই শহরের প্রথম ম্যাচে ইতিমধ্যে অঙ্গনের একটি পূর্ণ বাড়ি সরবরাহ করা হবে, কারণ গ্রুপ বি এর ফেভারিটগুলি মুখোমুখি সংঘর্ষে রূপান্তরিত হবে। আসন্ন বি

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

আপনি যদি কোনও সংস্থায় ফুটবল খেলতে যাচ্ছেন, আপনি সর্বদা এই খেলায় আপনার দক্ষতা আপনার কমরেডদের কাছে প্রদর্শন করতে চান, বুদ্ধিমানের সাথে বলটি পরিচালনা করছেন এবং দর্শনীয় ছাপের সাহায্যে আপনার বন্ধুদের স্পটটিতে আঘাত করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 একটি আরামদায়ক ফুটবল জার্সি পান এবং সঠিক প্রশিক্ষণের সাইটটি চয়ন করুন। আপনার জন্য দুর্দান্ত বিকল্পটি একটি কাঠের মেঝে সহ একটি বদ্ধ স্থান হবে। ধাপ ২ একটি ভাল সকার বল কিনুন (অগত্যা সবচেয়ে ব্যয়বহুলগুলির মধ্যে একটি নয়) এবং

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ফুটবলে ড্রিবলিং বলতে মাঠ জুড়ে বলের দখল এবং চলাচল বোঝায়। লাইভ বিরোধীরা প্লেয়ারের সামনে উপস্থিত হলে ড্রিবলিংয়ের ব্যবহার একটি আসল শিল্পে পরিণত হয়। আপনি এটি শিখতে চান? পেশাদাররা কী পরামর্শ দেয় তা শুনুন। নির্দেশনা ধাপ 1 একটি স্পোর্টস স্টোরে বিশেষ প্রশিক্ষণ শঙ্কু কিনুন (তারা সেখানে প্রায় 60 রুবেলে বিক্রি হয়)। একে অপরের থেকে একই দূরত্বে রাখুন, একটি মধ্যবর্তী ব্যবধানের জন্য 3 মিটার নিন। ধাপ ২ চলাচলের স্লালোম ("

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ইলাস্টিক নিতম্ব চিত্রটিতে নারীত্ব এবং আকর্ষণ যোগ করে, আপনাকে কোনও পোশাক পরার অনুমতি দেয় এবং এমনকি একটি খোলা সাঁতারের পোশাকের মধ্যেও আত্মবিশ্বাস বোধ করে। যাইহোক, গ্লুটিয়াল পেশীগুলি পাম্প করার জন্য, আপনাকে চেষ্টা করতে হবে, সপ্তাহে কয়েক ঘন্টা নিয়মিত এটিকে উত্সর্গ করা এবং সঠিক পুষ্টির সাথে একত্রে বিশেষ অনুশীলন করা। নির্দেশনা ধাপ 1 নিতম্বকে একটি সুন্দর আকৃতি দেওয়ার জন্য, ডায়েটে যথাসম্ভব প্রোটিন যুক্ত করে আপনার ডায়েট পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি প্রোট

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

সংকীর্ণ পোঁদ শরীরের পাতলা কাঠামোযুক্ত অনেক মেয়েকে খুব কষ্ট দেয়। উরুর পেশীগুলির জন্য বিশেষ ব্যায়ামগুলি আকারগুলি আরও বৃত্তাকারে তৈরি করতে সহায়তা করবে। আপনাকে সপ্তাহে কমপক্ষে 3-4 বার প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার, তবে মাত্র এক মাসের মধ্যে আপনি খেয়াল করবেন যে আপনার পোঁদ এবং নিতম্ব একটি প্রলোভনযুক্ত বৃত্তাকার অর্জন করতে শুরু করেছে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পায়ে কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পাশ দিয়ে অস্ত্রগুলি নীচে। শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে আপনার দেহের ও

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

সন্তানের জন্মের পরে পেটের চেহারা পুনরুদ্ধার করা এতগুলি মায়েদের চিন্তিত। এটি কেবল একটি নান্দনিক দৃষ্টিকোণ থেকে গুরুত্বপূর্ণ নয়। পেটের পেশীগুলি নীচের পিছনের পেশীগুলির প্রধান সহায়ক এবং যে কোনও ওজন তুলতে জড়িত। এবং আপনি কতবার আপনার শিশুকে আপনার বাহুতে উঠতে হবে, এবং গণনা করছেন না। সিজারিয়ান বিভাগের পরে, স্টুচারগুলি পুরোপুরি নিরাময়ের পরে আপনি প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন, এটি, প্রসবের প্রায় 10-12 সপ্তাহ পরে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি অনুশীলন করতে না পারার সময় পেটে ম্য

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

শক্ত পেট এবং পেটে ফ্যাট ফোল্ডের অনুপস্থিতি কোনও চিত্রকে স্লিম এবং ফিট করে। আপনি সপ্তাহে কমপক্ষে 4 বার অনুশীলন করে এক মাসে আপনার অ্যাবস তৈরি করতে পারেন। পেশী শক্তিশালীকরণ এবং বিশ্রামের সময় পুনরুদ্ধার হওয়ার কারণে দৈনিক ওয়ার্কআউটগুলির পরামর্শ দেওয়া হয় না। সিরিয়াল, আখরোট রুটি, ফলমূল, শাকসব্জী, চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ, বাদাম, বীজ, ফলমূল এবং দুগ্ধজাত খাবার খেয়ে আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করুন। মিষ্টি, নোনতা, চর্বিযুক্ত, ধূমপানযুক্ত, ভাজা খাবার বাদ দিন। নির্দেশনা ধাপ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

নীচের অংশটি আপনার দেহের কেন্দ্রস্থল। এখান থেকেই দেহের যে কোনও আন্দোলন শুরু হয়। এমনকি কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের একটি ক্ষুদ্র ক্ষত আঘাত জীবনকে যতটা সম্ভব কঠিন করে তুলতে পারে। নীচের পিঠের দুর্বল পেশীগুলি শরীরকে সোজা রাখতে এবং স্টোপ তৈরি করতে সক্ষম হয় না, ফলস্বরূপ স্তূপটি বক্ষ অঞ্চলে ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কগুলি সঙ্কুচিত করে তোলে, তবে এটি কেবল আরও খারাপ হয় gets মেরুদণ্ড রক্ষা করতে, আপনাকে পেশীগুলির একটি আসল কর্সেট তৈরি করতে হবে। এটা জরুরি - হাইপারেক্সটেনশনের জন্য বেঞ্

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

অনেক মেয়েই কিছু নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠী তৈরি করতে চায় তবে অনুশীলনের চিন্তা তাদের আতঙ্কিত করে। আপনি কল্পনা করতে হবে না যে আপনি একটি অত্যধিক পেশীবহুল বালিকা হয়ে উঠবেন। বিশেষ প্রস্তুতি ব্যতীত এই ফলাফল অর্জন করা যায় না। তবে একটি উঁচু বুক, কাঁচা কোমর, একটি সমতল পেট এবং সরু পা, আপনি নিয়মিত অনুশীলনের সাহায্যে সহজেই অর্জন করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি যদি সত্যিই পেশী তৈরি করতে চান তবে কঠোর পরিশ্রমের জন্য টিউন করুন। আপনার প্রয়োজন ধৈর্য এবং ইচ্ছাশক্তি। আপনার শরীরে

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

অনেক নবজাতক ক্রীড়াবিদ পেশী তৈরি করতে চান। আমি বিশেষত অবৈধ ওষুধ ছাড়াই এবং অল্প সময়ের মধ্যে এটি করতে চাই। তবে একটি বিশেষ প্রোগ্রাম রয়েছে যা কাউকে পেশী পাম্পিংয়ে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে দেয়। এটা জরুরি - জৈব পণ্য; - ক্রীড়া পুষ্টি। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি আপনার ধড় এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে ভারী বোঝা তৈরি করতে পারেন কিনা তা সন্ধান করুন। মনে রাখবেন যে দ্রুত ওজন বৃদ্ধি পাচনতন্ত্রকে আঘাত বা অতিরিক্ত চাপ দেওয়ার ঝুঁ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

যে কেউ সবে খেলা শুরু করতে শুরু করেছে তীব্র প্রশিক্ষণের পরে পেশী ব্যথার ঘটনার সাথে পরিচিত। ল্যাকটিক অ্যাসিড পেশীগুলিতে প্রদর্শিত হওয়ার কারণে এটি ঘটে। ব্যথা সাধারণত দু-একদিনেই চলে যায়। তবে নিজেকে "এখনই" সহায়তা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 কার্বোহাইড্রেট বিপাকের সময় ল্যাকটিক অ্যাসিড গঠিত হয়। এর গঠনের পরিকল্পনাটি নিম্নরূপ:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

চাকা একটি খুব কার্যকর সরঞ্জাম যা জিম এবং বাড়িতে উভয় অনুশীলন করা যেতে পারে। একে জিমন্যাস্টিক হুইল, জিমন্যাস্টিক রোলার বা পেটের চাকাও বলা হয়। আসলে, এটি গুরুত্বপূর্ণ নয়, যেহেতু এটি শরীরের বেশিরভাগ পেশী বিকাশ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। তাহলে আপনি কিভাবে চাকা অনুশীলন করবেন?

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

একটি জিমন্যাস্টিক রোলার হ'ল সর্বাধিক সহজ এবং কার্যকর সিমুলেটর, যার জন্য সর্বাধিক সঙ্কুচিত অ্যাপার্টমেন্টেও একটি জায়গা রয়েছে। পেটের পেশীগুলির উপর চাপের দিক দিয়ে এই প্রাথমিক ডিভাইসের কয়েকটি প্রতিযোগী রয়েছে। এবং যদিও এত বেশি রোলার অনুশীলন না হয় তবে তারা নিখুঁত অ্যাবসগুলি খুব দ্রুত পেতে সহায়তা করে। এটা জরুরি - জিমন্যাস্টিক বেলন

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

প্রসারিত চিহ্ন হ'ল গর্ভাবস্থায়, হঠাৎ ওজন বেড়ে যাওয়া এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ত্বকে সাদা বা গোলাপী দাগ। পায়ে প্রসারিত চিহ্নগুলি ত্বকের নিম্ন স্থিতিস্থাপকতা এবং কম ভিটামিন সামগ্রীর কারণে ঘটে। নিঃসন্দেহে, প্রতিটি মহিলার অপ্রত্যাশিত দেখতে এবং ত্রুটিযুক্ত ত্রুটিযুক্ত মসৃণ ত্বক থাকার স্বপ্ন দেখে dreams তবে, আপনি জানেন যে, প্রসারিত চিহ্নগুলি সম্পূর্ণরূপে মুক্তি পাওয়া প্রায় অসম্ভব। এটা জরুরি 1) 1 চামচ। বাদাম তেল, গোলাপির তেল 8 ফোঁটা। 2) মুমিয়ো, শিশুর ক্রিম

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

পেশাদার বডি বিল্ডাররা একটি প্রতিযোগিতার আগে পেশী "শুকানোর" ধারণার সাথে পরিচিত। এটি তাদের ত্রাণ দেওয়ার এবং অফ সিজনে জমে থাকা জল কাটা প্রয়োজন। আপনার পায়ের পেশীগুলি কার্যকরভাবে শুকিয়ে নিতে আপনি নিতে পারেন কয়েকটি সহজ পদক্ষেপ। এটা জরুরি - সিমুলেটর

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

প্রত্যেক মহিলার জীবনে এমন একটি মুহুর্ত আসে যখন তার স্তনগুলি তাদের আকৃতি হারাতে শুরু করে, দৌড়ে। এই সত্যটি প্রায়শই হতাশা এবং প্লাস্টিক সার্জনের সাহায্যের জন্য জরুরীভাবে চালানোর ইচ্ছা নিয়ে অনুভূত হয়। তবে, সমস্যাটি যদি সময়মতো দেখা যায় এবং সময় মতো ব্যবস্থা নেওয়া হয় তবে প্রক্রিয়াটি বন্ধ হয়ে যায় এবং স্তনের স্থিতিস্থাপকতা এবং সৌন্দর্য পুনরুদ্ধার করা যায়। তদুপরি, স্তনটি তার আসল আকারটি গ্রহণ করবে এমন উপায়গুলি তৈরি করতে, প্রতিটি বাড়িতে পাওয়া যায় সবচেয়ে সাধারণ পণ্য উপযুক্

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

পুল-আপগুলি সুরেলাভাবে অনেকগুলি পেশী বিকাশ করে: পিছন, অ্যাবস, বাহু, কাঁধ। এগুলি তৈরি করা বেশ সহজ। একজনকে কেবল একবার কৌশলটি মোকাবেলা করতে হবে। যাইহোক, মেয়েদের ক্ষেত্রে, এই অনুশীলনটি করার সময় কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য সহায়ক অনুশীলন করুন। পুল-আপগুলির সময়, পিছনটি প্রচুর স্ট্রেস পায়, তাই ক্রসবারে আসন্ন প্রশিক্ষণের জন্য এর পেশীগুলি প্রস্তুত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। নৌকা অনুশীলন করুন। আপনার পেটে শুয়ে

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ছদ্মবেশী পেশীগুলি সমগ্র মানব দেহের ভিত্তি। সুতরাং, লোহা দিয়ে অনুশীলন করার সময় তাদের অনেক মনোযোগ দেওয়া উচিত। বুকে তিনটি স্তর থাকে: নিম্ন, মাঝারি এবং উপরের। এর উপরের অংশটি ঠিক কাজ করার জন্য বেশ কয়েকটি অনুশীলন রয়েছে। এটা জরুরি - জিম

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

বাহু এবং বুকের পেশীগুলি বিকাশের জন্য তৈরি বিভিন্ন ব্যায়াম প্রোগ্রামগুলিতে পুল-আপগুলির মতো ব্যায়ামগুলি প্রায়শই অন্তর্ভুক্ত থাকে। তবে অনুশীলনটি যতটা সম্ভব কার্যকর হওয়ার জন্য, শিখতে হবে এবং সঠিকভাবে টানতে হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে বারটি সরাসরি স্ট্রিপ দিয়ে ধরতে হবে - অন্যদিকে আপনার হাতটি কাঁধের প্রস্থের চেয়ে আলাদা প্রশস্ত হওয়া উচিত। প্রারম্ভিক অবস্থানে, বাহুগুলি পুরোপুরি সোজা এবং প্রসারিত হওয়া উচিত, কাঁধটি শিথিল করা উচিত। শ্বাস নেওয়ার সময় আপনাকে আপনার শ্বাস ধর

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

একটি পাতলা কোমর প্রতিটি মহিলার জন্য শোভাকর, তবে কারও কারও কাছে এটি প্রাকৃতিক অবস্থা, আবার অন্যদের কাছে এটি পাইপ স্বপ্ন। সময়ের বিপর্যয়হীন অভাব, બેઠার কাজ এবং অস্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে জীবনের গতি তাদের পুরানো ফর্মগুলি বজায় রাখার সুযোগ ছাড়বে না। তবে নিজের ফিগারটি বজায় রাখা এবং সংশোধন করা বেশ সম্ভব, পাশাপাশি কোনও ফিটনেস ইনস্ট্রাক্টরকে অবলম্বন না করে ঘরে বসে আপনার কোমর হ্রাস করুন। সকালে এবং সন্ধ্যায় কয়েক মিনিট নিয়মিত অনুশীলন করা খুব তাড়াতাড়ি একটি পাতলা কোমর এবং সুন্দর পেশ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

কেটেলবেল একটি খুব দরকারী অনুশীলন, যা ভর এবং শক্তি জন্য প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া মৌলিক এবং অতিরিক্ত উভয় হতে পারে। এটির সাহায্যে, আপনি খুব কার্যকরভাবে কাঁধের বাইসেস পাম্প করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার ওয়ার্কআউটগুলির জন্য বিভিন্ন আলাদা ওজন সন্ধান করুন। এই অনুমানের একটি বৈশিষ্ট্য হ'ল এর ধ্রুবক ওজন, যা হ্রাস বা যুক্ত করা কঠিন। বেশ কয়েকটি প্রধান ধরণের ওজন রয়েছে:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

অনেকে জিম থেকে মোটেও সুপার মডেলের মতো না হয়ে যান তবে অতিরিক্ত ওজন এবং চিত্রের ত্রুটিগুলি থেকে মুক্তি পেতে এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার দিকে পরিচালিত ব্যক্তি সম্পর্কে তাদের ধারণাগুলি অনুসারে জীবনযাপন করেন। নির্দেশনা ধাপ 1 একটি স্পোর্টস ক্লাবে যোগাযোগ করুন। একটি বাধ্যতামূলক ফিটনেস পরীক্ষা নিন, যার মধ্যে কেবলমাত্র আপনার দেহের ক্ষমতার অধ্যয়ন নয়, পুষ্টি নির্ণয়েরও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এটিও পরিণত হতে পারে যে সঠিকভাবে নির্বাচিত ডায়েট আপনার পক্ষে যথেষ্ট হবে। ধাপ ২

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

বিভিন্ন কারণে আপনার পাগুলিকে এমন অবস্থায় নিয়ে যেতে পারে যে আপনি সেগুলি পাতলা করার জন্য আকুল। আপনি বিভিন্ন কোণ থেকে সমস্যাটি সমাধান করতে পারেন তবে এটি একটি বিস্তৃত পদ্ধতিতে করা ভাল। নির্দেশনা ধাপ 1 একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ যা আপনি ছাড়া করতে পারবেন না তা হচ্ছে অনুশীলন। আপনার ঘন ঘন বোঝা দরকার। দ্রুত গতিতে এবং একটি হালকা ওজন সহ মহড়াগুলি করা ভাল। অন্যদিকে ভারী ওজন পেশী তৈরি করতে সহায়তা করে যা আপনার পরিস্থিতিতে খুব তাড়াতাড়ি। কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য গতি বজায়

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

নিতম্বের "কান" প্রচুর সমস্যার সৃষ্টি করে। তারা স্কার্ট এবং শর্টসগুলির জন্য অনেকগুলি বিকল্পকে ভেটো দেয় - তাই কি, নিম্ন-কোমরযুক্ত জিন্সগুলি আপনি যে পোশাকটি দেখেন সেগুলি টুকরো হয়ে যায়, গভীরভাবে দীর্ঘশ্বাস ফেলে এবং খুব দুঃখের সাথে। সৈকত এবং পুলটিকে একটি মেডিকেল অফিসের সামনে স্কুলে অভিজ্ঞ হিসাবে অনুরূপ একটি রাজ্যে রাখা হয়, যদি তারা জানত যে তাদের এখন টিকা দেওয়া হবে। এবং সব - তারা হ'ল এই অপ্রীতিকর এবং প্রায় নিষ্পাপ "

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

জাং এর পিছন সামনের চেয়ে দৈনন্দিন জীবনে অনেক কম স্ট্রেস পেয়ে থাকে। একই সময়ে, এটি আপনার দর্শনের ক্ষেত্র থেকে ক্রমাগত বাদ পড়ে drops সর্বোপরি, আপনার নিষ্পত্তিস্থলে একটি পূর্ণ দৈর্ঘ্যের আয়না দিয়েও এই জায়গাটি বিশদভাবে দেখতে পাওয়া শক্ত। অতএব, এটি পৃষ্ঠের পৃষ্ঠ যা সেলুলাইট, স্যাগিং ত্বক এবং কুঁচকানো পেশীগুলির প্রথম আশ্রয়স্থল হয়ে ওঠে। আপনার প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সে বেশ কয়েকটি অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যাতে শরীরের এই অংশটি সর্বদা নিখুঁত হয়। এটা জরুরি - স্কিপিং

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

আপনার বাইকের ব্রেকগুলি সামঞ্জস্য করার জন্য, কোনও মেরামত পরিষেবার সাথে যোগাযোগ করা একেবারেই প্রয়োজন হয় না, এটি নিজেই করা বেশ সম্ভব। ভয় পাবেন না, আপনি এটি আরও খারাপ করবেন না। নির্দেশনা ধাপ 1 ব্রেকগুলির সমন্বয় নিয়ে এগিয়ে যাওয়ার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটি সত্যই প্রয়োজনীয়। "

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

খেলাধুলা খেলতে, জিম ভাড়া দেওয়ার জন্য অর্থের দরকার নেই, আপনি একটি সাধারণ অ্যাপার্টমেন্টে একটি ঘর সজ্জিত করতে পারেন। সর্বাধিক প্রচলিত মেশিনগুলি অবশ্যই বাইকের পথ, বিদ্যুত কেন্দ্র এবং বেঞ্চ প্রেস। আপনি নিজেও এটি করতে পারেন। নীচের অঙ্কন ব্যবহার করুন। এটা জরুরি কোণ, পাইপ, সংযোগগুলি বাদাম এবং বোল্ট দিয়ে তৈরি করা হয় নির্দেশনা ধাপ 1 বিধানসভা নিজেই নিম্নলিখিত হিসাবে রয়েছে। বিছানাটিকে তার আসল অবস্থানে সেট করুন, ক্রস সদস্যকে 90 ডিগ্রি বাম কলামে ঘুরিয়ে দিন (অঙ্

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

অনেক লোক খেলাধুলার জন্য যেতে চান, তাদের দেহগুলি ভাল অবস্থানে রাখতে চান, তবে প্রায়শই না তাদের ইচ্ছা আর্থিক সমস্যা, জিম প্রশিক্ষণের জন্য অর্থের অভাব বা সরঞ্জাম কিনতে যেমন উদাহরণস্বরূপ, ডাম্বেলগুলি। দেখা যাচ্ছে যে আপনি বাড়িতে এই সিমুলেটর তৈরি করতে পারেন। এটা জরুরি - প্লাস্টিকের বোতল ("

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

বড় এবং উজ্জ্বল পোম-পমস ছাড়াই প্রতিযোগিতা এবং টুর্নামেন্টে চিয়ারলিডিং গ্রুপের কল্পনা করা কঠিন, যা চিয়ারলিডিং পারফরম্যান্সটিকে আরও আকর্ষণীয়, উজ্জ্বল এবং আরও দর্শনীয় করে তোলে। এই জাতীয় পোম-পোমগুলি তৈরি করা খুব কঠিন নয় - এর জন্য আপনার কেবল বিভিন্ন রঙের পাতলা rugেউতোলা বা টিস্যু পেপার, পাশাপাশি কাঁচি এবং ফিশিং লাইন প্রয়োজন। বহু রঙিন ফ্লাফি পোম-পমস দেখতে উত্সব এবং মজাদার এবং নিঃসন্দেহে যে কোনও চিয়ারলিডিং পারফরম্যান্সকে সাজিয়ে তুলবে। নির্দেশনা ধাপ 1 Rugেউখে