ফিটনেস 2024, নভেম্বর

একজন ব্যক্তি একবারেও টানতে না পারার কারণগুলি কী হতে পারে? নিবন্ধটি কীভাবে সেগুলি শিখতে হবে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজনীয়তার সাথে জড়িত গুরুত্বপূর্ণ সূক্ষ্মতা প্রকাশ করবে এবং দরকারী টিপস ভাগ করবে tell অবশ্যই প্রতিটি ব্যক্তি অনুভূমিক বারে টানতে পারে। এটি শিখতে অসুবিধা হয় না। এটি কতটা ট্রাইটে শোনা যায় না কেন, কীভাবে টানতে হবে তা শিখতে আপনাকে বারে ঝাঁপিয়ে পড়ে নিজেকে টানতে হবে। আপনার যা প্রয়োজন তা হ'ল কাজ, বিশ্রাম এবং ধৈর্য। এটি যদি আপনার পক্ষে অনেক কিছু হয় তব

টেনিস র‌্যাকেটের কী পরামিতি রয়েছে তা জানতে হবে? এই পরামিতিগুলি নিম্নরূপ: দাম, গ্রিপ সান্ত্বনা, ওজন, গতি, ঘূর্ণন (টর্শন), নিয়ন্ত্রণ। আপনার গেমের স্তর এবং গুণমান সরাসরি এই সমস্ত পরামিতিগুলির (দাম ব্যতীত) উপর নির্ভর করে এবং পরবর্তীটির 0 থেকে 10 বা 0 থেকে 100 পর্যন্ত (নির্মাতার উপর নির্ভর করে) রেটিং স্কেল থাকে। দুটি কোটিং (বিভিন্ন পক্ষ থেকে) সহ র্যাকেটগুলি রয়েছে:

প্রশিক্ষকের নির্দেশে যোগ অনুশীলনের উপর দক্ষতা অর্জন করা আরও ভাল - আপনি ভঙ্গীর যথাযথতা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং প্রয়োজনীয় সময়ের জন্য তাদের ধরে রাখতে পারেন এটিই। তবে আপনার যদি কোনও গ্রুপে প্রশিক্ষণের সুযোগ না পাওয়া যায় তবে আপনি বাড়িতে প্রশিক্ষণ দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 কিছু পরীক্ষামূলক পাঠ গ্রহণ করুন। বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন এবং কমপক্ষে প্রাথমিক প্রশিক্ষণ কোর্সটি সম্পূর্ণ করুন - আপনি নিশ্চিত হন যে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবেন না। প্র

যোগ ক্লাস আজ খুব সাধারণ এবং জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। তবে "যোগ" ধারণাটি কী তা কম লোকই জানেন। আধুনিক শাখায় traditionalতিহ্যবাহীগুলির অনুরূপ উপাদান রয়েছে তবে জোরটি প্রায়শই আলাদা। নির্দেশনা ধাপ 1 যোগা এমন একটি শিক্ষা যা মানসিক এবং শারীরিক অনুশীলনের সংমিশ্রণকে অন্তর্ভুক্ত করে, যা আত্মা এবং শরীরকে পরিষ্কার করার কাজকে লক্ষ্য করে। এটি একটি স্বেচ্ছাসেবী সংযোগ যখন কোনও ব্যক্তি নিজের সাথে নিজের সম্পর্কে জড়িত হয়ে শরীর, মন এবং শ্বাস নিয়ে কাজ করে। এটি আমাদের বিশ্

রাজা যোগব্যায়াম যোগের অন্যতম প্রধান পথ। এর ভিত্তি হ'ল মানব মন নিয়ে কাজ করা। যদি আপনি দীর্ঘকাল অনুশীলন করতে চান, তবে আপনি এটি প্রায় যে কোনও বয়সে করতে পারেন। যোগব্যায়ামের এই পথের অনুশীলনে আটটি ধাপ বা স্তর জড়িত থাকে এবং আপনি পূর্ববর্তীটি সম্পূর্ণরূপে আয়ত্ত করতে পারলেই প্রতিটি প্রতিটিতে যেতে পারেন। স্বাভাবিকভাবেই, কোনও শিক্ষানবিসের জন্য, অনুশীলনগুলি সহজতম হবে - ইয়াম পদক্ষেপ। অনুশীলন খারাপ কাজ ত্যাগ সম্পর্কে, নিজেকে সীমাবদ্ধ সম্পর্কে। এটি লোভ, অলসতা এবং অন্যান্য কু

ব্যায়াম এবং শিথিলতার সঠিক সংমিশ্রণের সাথে নীচের পিছনে শক্তিশালী করা প্রয়োজন। নীচের পিছনে জন্য প্রধান সমর্থন কর্সেট পিছনের পেশী হয়। এগুলি দুর্বল হয়ে গেলে, ভঙ্গিটিও প্রতিবন্ধী হয়, শরীরের এমন একটি ভুল অবস্থান নীচের পিঠে ব্যথা দ্বারা পরিপূর্ণ। প্রতিদিন মেরুদণ্ডের পেশীগুলির জন্য বিশেষ অনুশীলন করুন এবং ধীরে ধীরে কটিদেশ অঞ্চলে বেদনাদায়ক আক্রমণগুলি ভুলে যান এবং চলাচল আরও নিখরচায় এবং সহজ হয়ে উঠবে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকুন আপনার শরীরের সাথে বাহ

একটি শক্ত এবং দৃ tum় পেট সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ। তবে প্রসবের পরে, কখনও কখনও ওজনে তীব্র পরিবর্তনের কারণে এবং ঠিক বয়সের সাথে সাথে, পেটের পেশীগুলি প্রসারিত হয়, ত্বক কুঁচকে যায় এবং তন্দ্রাচ্ছন্ন হয়ে যায়। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য আপনাকে নিজেকে আকারে রাখার চেষ্টা করতে হবে এবং প্রতিদিন 25-30 মিনিট আপনার দেহে উত্সর্গ করা উচিত। এটা জরুরি রেসিপি # 1 এর জন্য:

মহিলারা প্রায়শই পেটের মেদ নিয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন। প্রতিদিনের পেটের workouts এর সাহায্যে এগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারেন। খাওয়ার পরে 1, 5 ঘন্টা আগে অনুশীলনগুলি করার চেষ্টা করুন। এটি গভীর রাতে ব্যায়াম করারও পরামর্শ দেওয়া হয় না, অন্যথায় এটি কম ঘুম হতে পারে। উচ্চ প্রেস অনুশীলন পা দু'দিকে বিস্তৃত করে দাঁড় কর, হাতের কোমরে। শরীরের সাথে প্রথমে 10 বার ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং পরে ঘড়ির কাঁটার দিকে দিয়ে বিজ্ঞপ্তি করুন। একই সময়ে, শ্রোণীটি স্থির রাখার চেষ্টা করুন, যাতে আপনি

আপনি যদি প্রেসের জন্য সাধারণ ব্যায়ামে ক্লান্ত হয়ে থাকেন বা লালিত ত্রাণ নিয়ে কাজ করতে চান তার চেয়ে ধীর গতিতে চলেছে, তবে ফিটবলের সাহায্যে প্রেসের জন্য কিছু ব্যায়ামের চেষ্টা করুন। এই বড় বাউন্সি বলটি সমস্ত ভাল ফিটনেস সেন্টারে সরঞ্জামগুলির একটি পরিচিত অংশে পরিণত হয়েছে। এটি আশ্চর্যজনক নয়, কারণ ফিটবলের উপর অনুশীলনগুলি আপনাকে ক্ষুদ্রতম স্থিতিশীল পেশীগুলি আরও কার্যকর করতে এবং প্রশিক্ষণটিকে যতটা সম্ভব কার্যকর করতে দেয়। এটা জরুরি - ফিটবল

যোগব্যবস্থা শারীরিক শিক্ষা নয়, বরং একটি বিশ্বদর্শন, আত্মা, দেহ, আত্মা এবং মনের সামঞ্জস্য অর্জনের একটি মাধ্যম। বিভিন্ন ধরণের যোগ রয়েছে। স্বাস্থ্য এবং মেজাজের ক্ষেত্রে আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত কি তা নিজের জন্য চয়ন করুন। নতুন দিকনির্দেশ চেষ্টা করে দেখতে ভয় পাবেন না। শেষ পর্যন্ত আপনি আপনার অনুশীলন খুঁজে পাবেন। এবং প্রারম্ভিকদের জন্য - একটি ছোট শিক্ষামূলক প্রোগ্রাম। নির্দেশনা ধাপ 1 হাথ যোগ অনুশীলন হথ যোগ যদি আপনার লক্ষ্য সর্বজনীন শান্তি, সম্প্রীতি, নিজের এবং ব

একটি উপবিষ্ট জীবনধারা, দুর্বল পরিবেশ এবং অস্বাস্থ্যকর ডায়েট আমাদের স্বাস্থ্যের উপর খুব নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। প্রত্যেকে নিজের মতো করে লড়াই শুরু করে। কেউ প্রতিদিন সকালে বা প্রতি সন্ধ্যায় চালানোর সিদ্ধান্ত নেয়। তবে কীভাবে আপনি পালঙ্ক থেকে নামার জন্য এবং আপনার স্নিকারসটি পরতে পারেন?

যোগা মাদুর নির্বাচন করা আপনার "শিক্ষক" বেছে নেওয়ার মতো গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে একটি আরামদায়ক মাদুর আপনার অনুশীলনের গুণমানকে উন্নত করতে পারে এবং পৃষ্ঠের স্লাইডিংয়ের দ্বারা বিভ্রান্ত না হয়ে আশানের সময় শিথিল হতে দেয়। যে উপাদান থেকে যোগা মাদুর তৈরি হয় তা বেছে নেওয়ার সময়, আপনি কী উদ্দেশ্যে যা করছেন তা চিন্তা করা উপযুক্ত। যোগব্যায়াম যদি জীবনযাত্রা না হয় তবে কেবল নিয়মিত অনুশীলন হয় তবে একটি সস্তা পুরু পিভিসি বা থার্মোপ্লাস্টিক ইলাস্টোমার মাদুর সাহায্য করব

লাভকারী কী? এটি একটি ক্রীড়া পরিপূরক যা কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের সমন্বয়ে গঠিত। এই পণ্যটি সেই লোকদের জন্য, যারা ওজন বাড়াতে অসুবিধা মনে করেন, তেমনি তাদের পক্ষে যারা মোট দেহের ওজন দ্রুত বাড়িয়ে নিতে চান। একজন উপার্জনকারী পাতলা শারীরিক লোকেরা যারা খুব দ্রুত ওজন বাড়াতে চান, উদাহরণস্বরূপ, সৈকত মরসুম দ্বারা প্রায়শই কিনে এবং ব্যবহার করা হয়। আপনি যদি দিনে দু'টি পরিবেশন পরিমাণ উপার্জন করা, এবং আপনার নিয়মিত ডায়েট এবং জিমে ব্যায়াম শুরু করেন তবে আপনার ভর শীঘ্রই উল্লেখ

আরও বিশিষ্ট এবং অ্যাথলেটিক শরীর পেতে, আপনাকে পেশী ভর তৈরি করতে হবে। এটির জন্য নিয়মিত অনুশীলন, সুষম খাদ্য এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং ঘুম প্রয়োজন। নির্দেশনা ধাপ 1 পেশী তৈরি করতে, আপনার 8-10 বার অনুশীলন করা উচিত। আপনি যদি কেবল 3-6 টি reps সম্পাদন করেন তবে কেবলমাত্র পেশীর শক্তি বৃদ্ধি পাবে তবে ভলিউমটি একই থাকবে। তবে আপনি যদি 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করেন, তবে এটি পেশীগুলির ওভারস্ট্রেনের কারণ হবে। সুতরাং, এটি নিয়মিত 8-12 পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করার জন্য প্রথমে নিজের জন্য

শীঘ্রই বা পরে, বেশিরভাগ অ্যাথলিটরা প্রোটিন গ্রহণ করবেন কি করবেন না এই প্রশ্নের মুখোমুখি হচ্ছেন। এই প্রোটিনের বিভিন্ন ধরণের বিঘ্ন রয়েছে। প্রোটিনের মিশ্রণগুলি কীভাবে গ্রহণ করবেন? তোমার কি পরিমান দরকার? একজন অ্যাথলিটের শরীরের জন্য প্রতিদিন প্রতি কেজি শরীরের ওজনে কমপক্ষে 2 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন। আরও ভাল ফলাফলের জন্য, কখনও কখনও প্রোটিনের ডোজ বাড়ানো যায় তবে প্রোটিন শোষণেরও একটি সীমা থাকে। এক গ্লাস প্রোটিন শেকে 40 গ্রাম পর্যন্ত প্রোটিন থাকতে পারে। এটা অনেকটা নাকি

সুন্দরী ব্যক্তিত্বের স্বার্থে মহিলারা যে কোনও ত্যাগ স্বীকার করতে প্রস্তুত। তারা উদ্বেগের সাথে এয়ারোবিকসে তাদের পা দুলায়, তাদের শেষ শক্তি দিয়ে তারা পাইলেটগুলিতে কাঙ্ক্ষিত অবস্থান ধরে, ফোটা ফোঁটা, পেডাল ব্যায়ামের বাইকে। এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে যার মাধ্যমে আপনি লালিত উপস্থিতিতে আসতে পারেন, সেগুলির মধ্যে অন্যতম একটি আকার তৈরি। "

বিক্রম যোদ্ধার বিক্রম যোদ্ধার স্রষ্টা হয়েছিলেন। এই ধারাটি সত্তরের দশকে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে জনপ্রিয়তা অর্জন করেছিল। অন্যান্য ধরণের যোগের মূল পার্থক্য হ'ল অনুশীলনগুলি খুব উষ্ণ ঘরে করা হয়। এটি স্প্রিন এবং লিগামেন্ট ফেটে যাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে। বিক্রম যোগ, এটা কি বিক্রম যোগ শরীরের প্রতিটি অংশের সুরেলা বিকাশের জন্য ডিজাইন করা অনুশীলনের একটি সেট। প্রশিক্ষণ ব্যবস্থায় হটক যোগা থেকে ছাব্বিশটি আসন এবং দুটি শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন রয়েছে যা তীব্র অনুশীলনের সময় অক্স

নিয়মিত ঘুমানো এবং খাওয়ার মতো একইভাবে যোগ অনুশীলন করা উচিত। আপনি যদি সপ্তাহে দু'বার যোগ যোগ করেন তবে এটি আপনাকে সমস্ত উপকারী প্রভাব দেওয়ার পক্ষে যোগের পক্ষে যথেষ্ট হবে না। আপনি কিছুটা ভাল অনুভব করবেন তবে এটি বেশি দিন স্থায়ী হবে না, যেহেতু আপনাকে প্রতিদিন যোগে ২-৩ ঘন্টা নিয়োজিত করা দরকার। তবে, দুর্ভাগ্যক্রমে, প্রত্যেকে ক্লাসের জন্য এতটা সময় খুঁজে পেতে সক্ষম হবে না, কারণ এখনও একটি পরিবার, কাজ, বন্ধুবান্ধব রয়েছে এবং দেখা যাচ্ছে যে কার্যত কোনও অবাধ সময় বাকি নেই। বা

অনুশীলনের আগে উষ্ণ হওয়া জরুরি is এটি এই কারণে ঘটেছিল যে নেতিবাচক পরিণতি এবং আঘাতগুলি এড়াতে শরীরকে ধীরে ধীরে স্ট্রেসের জন্য প্রস্তুত করতে হবে। ওয়ার্ম-আপের মাধ্যমে, মানব দেহটি এমনভাবে পুনর্নির্মাণ করা হয়েছে যাতে আসন্ন कसरतের জন্য আরও ভাল প্রস্তুতি নেওয়া যায়। এটি ব্যতীত, অনুশীলনের সময় দেহে পরিবর্তনগুলি সরাসরি ঘটে যা কেবল দক্ষতাই হ্রাস করে না, খেলাধুলার সাফল্যের চূড়ান্ত ফলাফলও result এটি লক্ষ করা উচিত যে প্রস্তুতিমূলক অংশটি শ্বাসকষ্ট এবং রক্ত সরবরাহকারী অঙ্গগু

পায়ে ভারী হওয়া, তলদেশের কঠোর পেশী এবং অন্যান্য অনুরূপ ঘটনা আধুনিক ব্যক্তির পক্ষে যথেষ্ট উদ্বেগ are এই মুহুর্তে, আপনি সঠিকভাবে উষ্ণ হতে চান, আপনার পায়ে প্রতিটি পেশী টানুন এবং জয়েন্টগুলি কার্যকর করুন। নীচে বর্ণিত জটিলগুলি আপনাকে আপনার ইচ্ছা উপলব্ধি করতে সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার হাতের তালু যেকোন সমর্থনে (চেয়ার, প্রাচীর) চেপে ধরে সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার ডান পা উপরে উপরে রাখুন। একদিকে অন্যদিকে হিপ জয়েন্টে 5 টি বৃত্তাকার গতি তৈরি করুন। পাশাপাশি হাঁট

আরও গুরুতর অনুশীলন করা শুরু করার আগে যা নির্দিষ্ট পেশীগুলির উপর প্রচুর পরিমাণে চাপ ফেলে, প্রথমে করণীয় হ'ল সঠিকভাবে কীভাবে গরম হতে হবে, কোথায় শুরু করবেন তা জেনে রাখা। সর্বোপরি, একটি অপরিকল্পিত শরীর কঠোর অনুশীলনের পরে ব্যর্থ হতে পারে, যা শরীরের পক্ষে ভাল নয়। মনস্তাত্ত্বিক ফ্যাক্টরটি বিবেচনায় নেওয়ার সময় শরীরকে প্রধান বোঝা নিতে প্রস্তুত করার জন্য ওয়ার্ম-আপটি ডিজাইন করা হয়েছে। সাধারণ উষ্ণতা:

পার্কগুলিতে এবং রাস্তায়, আপনি মহিলা এবং পুরুষদের সকালে বা সন্ধ্যা জগিং করতে দেখতে পান। এ জাতীয় জগিংকে স্বাস্থ্য-উন্নতি বলা যেতে পারে। সক্রিয় বিনোদনের উপায় হিসাবে স্বাস্থ্য জগিং এবং নিজেকে ভাল আকারে রাখার উপায় এর সরলতা এবং অনুশীলনের জন্য প্রয়োজনীয় ব্যয়বহুল আনুষাঙ্গিকগুলির অভাবে খুব জনপ্রিয়। এটি ক্রীড়া চলমানগুলির সাথে বিপরীতে দেখা যায়, যার জন্য শক্তি, গতি এবং সহনশীলতা গুরুত্বপূর্ণ। ক্রীড়া চলমান, ফলাফল গুরুত্বপূর্ণ। বিভিন্ন ধরণের খেলাধুলা চলছে। নির্দেশনা

যোগ হ'ল একটি প্রাচীনতম খেলা যা বিশেষ শারীরিক প্রশিক্ষণ এবং সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। আসন সম্পাদনের কৌশলটির উপর নির্ভর করে যোগাকে বিভিন্ন ধরণের মধ্যে ভাগ করা হয়েছে যা একই সাথে অনুশীলন করা যায়। হাথ যোগা যোগের অন্যতম জনপ্রিয় এবং সাধারণ ফর্ম হঠা যোগা। হাথ যোগে ক্লাস শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, যেহেতু এই খেলাটিই প্রাথমিকভাবে সবচেয়ে সহজ আসনগুলি সবচেয়ে মৃদুভাবে শেখায়। এছাড়াও, হাথ যোগ কোনও শারীরিক রূপ এবং যে কোনও বয়সে লোকেরা অনুশীলন করতে পারেন। এই ধরণের যোগব

ফিটনেস মোটামুটি প্রচুর পরিমাণে বিভক্ত, এবং এই মুহুর্তে সর্বাধিক জনপ্রিয় একটি হলেন পাইলেটস - এমন একটি কৌশল যাতে পশ্চিমা এবং পূর্বের উপাদান উপস্থিত রয়েছে। পাইলেটগুলি কেবলমাত্র দেহ রুপদানকেই নয়, সমগ্র জীবকে উন্নত করার লক্ষ্যেও। কে পাইলেটগুলি করতে পারে এবং কারা এর দ্বারা ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে তা খুঁজে বের করি। পাইলেটস নীতি পাইলেটগুলির মূল নীতিগুলি হ'ল অনুশীলনগুলি স্পষ্টভাবে করা এবং সমস্ত প্রস্তাবনা অনুসরণ করা। এই ক্ষেত্রে, ক্রীড়া খেলে একমাত্র উপকার হবে। বিশেষজ্ঞরা যা

যোগব্যায়াম এশীয় বিশ্বের ফ্যাশন ট্রেন্ডের জন্য ধন্যবাদ, মানুষের জীবনযাত্রার সাধারণ অংশের অংশ হয়ে উঠেছে। এই শিথিলকরণ কৌশলটি মাঝারি শ্রমিক শ্রেণির মধ্যে বৃহত মহানগর অঞ্চলে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়, যারা দিন দিন তীব্র চাপের মধ্যে রয়েছে। এই কৌশলটিতে জড়িত অনেক ব্যক্তি দীর্ঘকাল ধরে যুক্তি দিয়েছিলেন যে এটি আত্মা এবং শরীরের সামঞ্জস্য অনুভব করার জন্য এটি নিজের সাথে একা থাকতে এবং প্রয়োজনীয় আধ্যাত্মিক কাজ সম্পাদন করতে সহায়তা করে। আজকাল প্রচুর প্রশিক্ষক এবং বিশেষ কেন্দ্র রয

যোগ জ্ঞান একটি অন্যতম প্রাচীন উপায়। চেতনার মাধ্যমে, যোগী আত্ম-জ্ঞান উপলব্ধি করে, এবং আত্ম-জ্ঞান - বিশ্বের জ্ঞান দ্বারা। সময়ের সাথে সাথে অনুশীলন বুদ্ধি নিয়ে আসে। সময় আসে যখন আত্ম-জ্ঞান এবং জ্ঞানের জ্ঞানের পথে চলে এমন লোকেরা, শিষ্যরা একত্রিত হন, যারা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে তাদের গুরুকে "

যোগ, সংস্কৃত থেকে অনুবাদ, মনন। প্রাচীন ভারতে এটি ধর্মীয় বিশ্বাস এবং দার্শনিক শিক্ষার একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ ছিল। যোগব্যক্তি নিজেকে জানার এবং জগতের সীমাবদ্ধতা থেকে মুক্ত হওয়ার একটি মাধ্যম। যোগব্যায়াম তৈরি করার পদ্ধতি এবং অনুশীলনের ব্যবস্থা কোনও ব্যক্তিকে তার মন এবং শরীরের উপর নিয়ন্ত্রণ পেতে সক্ষম করে। মতবাদটির উদ্ভব প্রায় 5000 বছর আগে। কোনও নির্দিষ্ট ধর্মকে অনুমান করার জন্য যোগের দক্ষতার প্রয়োজন হয় না, তবে এটি হিন্দু ধর্ম, তাও ধর্ম, বৌদ্ধ ধর্মের মতো ধর্মের প্রভাবে

প্রথমদিকে, যোগ ভারতের প্রাচীন সংস্কৃতিতে উল্লেখ করা হয়েছিল, বিভিন্ন আসান হাজার বছরেরও বেশি সময় ধরে লোকদের কাছে পরিচিত ছিল এবং যারা যোগব্যায়াম শিক্ষক হিসাবে বিবেচিত হয় তারা বলে থাকেন যে খেলাধুলা হিসাবে এর জন্মের গোপনীয়তা কেবল তাদেরই প্রকাশিত হবে যারা আছে যোগ সম্পূর্ণ জ্ঞান অর্জন। প্রথমটি এবং এমনকি বর্তমান পেশাদার যোগীরা মানব প্রকৃতি এবং সেইসাথে অভ্যন্তরীণ সাদৃশ্য পাওয়ার জন্য কী করা উচিত তা সম্পর্কে যথেষ্ট জানেন। প্রাচীনকাল থেকেই এটি বিশ্বাস করা হয়েছিল যে এ

দীর্ঘ প্রতীক্ষিত শিশুর জন্মের সাথে সম্পর্কিত সমস্ত ধরণের প্রত্যাশিত আনন্দ ছাড়াও, একটি অপ্রীতিকর আশ্চর্য একটি তাত্ক্ষণিক যুবতী মাতৃসত্ত্বে অবিলম্বে প্রসবোত্তর সময়কালে, পেটের আকারে, কোথাও প্রকাশিত হয়নি। এই সমস্তগুলির সাথে, কোমরটি প্রায়শই পরিবর্তিত হয় যা একটি নিয়ম হিসাবে গর্ভাবস্থার আগে যা ছিল তা থেকে দূরে হয়ে যায়। নির্দেশনা ধাপ 1 পুরোপুরি পেটের অঞ্চলের সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর প্রসারিত করার অভ্যাস থাকে, যা মাদার প্রকৃতি রেখেছিলেন। এবং যদিও গর্ভবতী মহিলার পেট পু

যোগব্যায়াম আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে কারণ আরও বেশি সংখ্যক লোকেরা শরীরকে সুস্থ করতে এবং মনকে শান্ত করার জন্য একটি উপায় সন্ধান করছেন। তবে নিয়মিত জিম ঘুরে আসা সম্ভব হয় না। সুতরাং, বাড়িতে যোগব্যায়াম করা বেশ সম্ভব। নির্দেশনা ধাপ 1 এটি বিশ্বাস করা হয় যে সর্বোত্তম বিকল্পটি হ'ল দলগতভাবে বা স্বতন্ত্রভাবে কোনও শিক্ষকের তত্ত্বাবধানে যোগ দক্ষতার সূচনা করা। যোগব্যক্তি ফিটনেস নয়, এটিতে আসানগুলির সঠিক পারফরম্যান্স (ভঙ্গিমা) এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ, এটি ইতিবাচক প্রভাব ফ

প্রায়শই, নিতম্বের আদর্শ আকারের মালিকরা প্রকৃতির উপর নির্ভর করে না, তবে তাদের স্থিতিস্থাপকতা এবং বৃদ্ধি জন্য বিভিন্ন অনুশীলন করে। নিতম্বের জন্য এই ব্যায়ামের প্রতিটি দিন 20 মিনিটের জন্য করুন এবং আপনি এক মাসে প্রভাব অনুভব করবেন। এটা জরুরি ডাম্বেলস, ফিটবল নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে দাঁড়াও, আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন এবং আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে প্রসারিত করুন। আপনার পিছনে বাঁকানো ছাড়া, আমরা প্রেস স্ট্রেইন এবং প্রসারিত প্রসারি

যারা লেগের পেশীগুলি পাম্প করার স্বপ্ন দেখেন তাদের কাছে সুসংবাদ রয়েছে: এই পেশীগুলি সাধারণত খুব দ্রুত এবং সহজে দুলতে থাকে। ফিট এবং শক্ত পা পেতে আপনার নিয়মিত সাধারণ অনুশীলন করা উচিত, পাশাপাশি সাধারণ নির্দেশিকাও অনুসরণ করা উচিত। তাহলে আপনার পায়ে পেশী কীভাবে তৈরি করবেন?

আপনি যদি যোগ করা শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে খুব বেশি চিন্তা করবেন না। মনে রাখবেন যে বাস্তব বিশেষজ্ঞরাও সর্বদা নির্ভুলতার সাথে শ্বাস ফেলাতে বা সঠিকভাবে কোনও ভঙ্গি করতে সফল হন না। যোগব্যায়াম করার সময় আপনার সন্দেহগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করার জন্য 5 টি টিপস নির্দেশনা ধাপ 1 ভঙ্গিটি ভুলভাবে করার বিষয়ে চিন্তা করবেন না। আপনার রূপকথার গল্পগুলি নিয়ে আসা উচিত নয় যা প্রত্যেকে কয়েক মিনিট বা কয়েক ঘন্টার মধ্যে যোগ যোগ করতে পারে। যোগব্যক্তি হ'ল একটি সম্পূর্ণ শি

একটি নমনীয় মেরুদণ্ড স্বাস্থ্যকর পিছনে চাবি। বিশেষ অনুশীলনগুলি প্রাকৃতিক নমনীয়তা বিকাশে সহায়তা করবে। প্রতিদিন এটি করুন এবং আপনি শীঘ্রই উল্লেখযোগ্য ফলাফল দেখতে পাবেন। নির্দেশনা ধাপ 1 তুর্কি স্টাইলে বসুন, আপনার পিছনে সোজা রাখুন, আপনার পিছনের আঙ্গুলগুলি লক করুন। শ্বাস প্রশ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার মাথার মুকুটটি টানুন, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার চিবুকটি আপনার ঘাড়ের গোড়ায় নীচে নামান। আপনার পিছনে প্রসারিত, সামনে শরীর মোচড়ান শুরু করুন। মাথার উপরের অংশটি নীচ

যোগ আমাদের সমস্ত প্রকাশকে পোলিশ করতে শেখায়। আমাদের মন এবং ইন্দ্রিয় দিয়েও একই কাজ করা উচিত। যেমনটি আমরা প্রাচীন উত্সগুলি থেকে জানি, সাধারণত আমাদের দেহ যা বলা হয় এটি দেহ নয়, বরং দেহের একটি দল। এই গোষ্ঠীগুলি অসংখ্য চ্যানেল, নাদিস দ্বারা বিভক্ত। প্রাণ চ্যানেলগুলির মধ্য দিয়ে চলাচল করে, যা এই তিনটি সংস্থার দেহকে একত্রে ধারণ করে। চ্যানেলগুলি বড় নটগুলিতে নিজেরাই বোনা হয়। নোডগুলিকে চক্র বা পদ্ম বলা হয়। এবং এই জটিলতাগুলি ঘুরেফিরে সুসুম্না বা মানব দেহের কেন্দ্রীয় চ্যান

জন্ম দেওয়ার পরে, প্রতিটি মহিলা কেবল মাতৃত্বের আনন্দ দ্বারাই নয়, দুঃখের কারণগুলির দ্বারাও প্রত্যাশিত। এটি উদাহরণস্বরূপ, গর্ভাবস্থার পরে একটি বোলিং পেট ছেড়ে যায়, যা কোনওভাবেই ছদ্মবেশ ধারণ করতে পারে না, পাশাপাশি কোমরে ফোলা। গর্ভাবস্থায় শরীরে হরমোন পরিবর্তনের কারণে এ জাতীয় পরিবর্তন ঘটে। পেটের ফ্যাটি স্তরটি বৃদ্ধি পায়, এই কারণে এটি উত্তল এবং কদর্য হয়ে ওঠে। আপনি পরিস্থিতি ঠিক করতে পারেন

আপনার পেট এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য, নিজে থেকে কয়েকটি পাইলেটস অনুশীলন চেষ্টা করুন। এর জন্য আপনার কোনও বিশেষ সরঞ্জামের দরকার নেই: ক্লাসিক সংস্করণে, একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড ব্যবহার করে ব্যায়ামগুলি জিমন্যাস্টিক মাদুরের উপর সঞ্চালিত হয় তবে এটি ব্যতীত এটি করা বেশ সম্ভব। এটা জরুরি - জিমন্যাস্টিক মাদুর

বায়বীয় প্রশিক্ষণ আপনার মেজাজ উন্নতি, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং নিজেকে সুসংগত করার উপযুক্ত উপায়। বায়বীয় ব্যায়াম ওজন হ্রাস, চর্বি হ্রাস এবং হৃদরোগের দিকে পরিচালিত করে। এই খেলাটি যে এ্যারোবিক প্রশিক্ষণ বলা হয় এটি কোন কাকতালীয় ঘটনা নয়। "

যোগব্যায়াম প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ একটি অনন্য সিস্টেম, এই অনুশীলনের সাহায্যে আপনি কেবল শারীরিকই নয়, মানসিক স্বাস্থ্যেরও উল্লেখযোগ্য উন্নতি করতে পারেন। এটি প্রত্যেকের জন্য একটি মজাদার, সহজ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য পদ্ধতি - এজন্য সাম্প্রতিক বছরগুলিতে যোগ এত জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। মস্কোতে প্রচুর বিশেষায়িত কেন্দ্র রয়েছে যা যোগা শিল্পে দক্ষতা অর্জন করতে আগ্রহীদের সহায়তা করে। যাইহোক, প্রত্যেকেরই তাদের ফি হিসাবে যোগ দেওয়ার সামর্থ নেই - ক্লাসগুলির জন্য দামগুলি বেশ বেশি। আপনি মস্

নিখুঁত সমতল পেট এবং বেতার কোমর খুঁজছেন এমন কারও জন্য ভ্যাকুয়াম একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম। পেটের শূন্যতা বা পেটের ভ্যাকুয়াম একটি বহুমুখী পেটের অনুশীলন। এমনকি এটি কাজের মধ্যে গভীর পেশীগুলিও অন্তর্ভুক্ত করে, যা নিয়মিত প্রশিক্ষণ দিয়ে কাজ করা সবসময় সম্ভব নয়। ব্যায়াম কৌশল ভ্যাকুয়াম কার্যকর করার জন্য দুটি প্রধান বিকল্প রয়েছে - দাঁড়িয়ে এবং মিথ্যা। উভয়ই চেষ্টা করে দেখার মতো এবং অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে সিদ্ধান্ত নিন যে কোনটি আপনার পক্ষে করা আরও সুবিধাজনক। এটি বিশ্বাস