ফিটনেস

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

পিছনে সত্যই প্রশস্ত করতে, প্রচুর পরিমাণে পুনরাবৃত্তি এবং পদ্ধতির সঞ্চালন করা প্রয়োজন। পিছনে একটি খুব বড় পেশী গোষ্ঠী, এবং আমরা এটির উপর যত বেশি চাপ দেই, তত তার প্রতিক্রিয়া তত ভাল হয়। এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে এই ওয়ার্কআউটগুলি একটি দীর্ঘ সময় নিতে পারে এবং সেই অনুযায়ী আপনার সময় পরিকল্পনা করতে পারে। এটা জরুরি - জিম সাবস্ক্রিপশন নির্দেশনা ধাপ 1 ট্র্যাপিজয়েড কাজ করুন। এটি আপনার বাহু এবং কাঁধগুলিকে প্রধান বোঝার আগে ভাল উত্তাপ দেবে। একটি সংকীর্ণ গ্রিপ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

আপনি যদি সারাদিন কম্পিউটারে বসে থাকেন বা গাড়ির চাকাতে ট্র্যাফিক জ্যামে সময় ব্যয় করেন, ধীরে ধীরে আপনার বুকের পেশীগুলি শক্ত এবং টানটান হয়ে যায় এবং আপনার পিছনের পেশী দুর্বল হয়ে যায়। এটি একটি স্লুচের উপস্থিতি বাড়ে। উদ্ধার পদ্ধতিটি প্রসারিত হচ্ছে। সবার আগে, পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত করা। এটা জরুরি সমর্থন (মেশিন স্ট্যান্ড বা দরজা জাম্ব) জিমন্যাস্টিক মাদুর। নির্দেশনা ধাপ 1 সমর্থন আপনার বাম পাশ দিয়ে দাঁড়ানো। আপনার বাম হাতটি কাঁধের স্তরে ধরুন। পা ক

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

শরীরচর্চা হিসাবে এই জাতীয় ক্রীড়া এবং প্রদর্শনের শৃঙ্খলা, বেশিরভাগ সাধারণ মানুষের বোধগম্যতে, প্রাসাদ অফ সংস্কৃতি বা সবেমাত্র যুবক-যুবতী ও কিশোরীদের থিয়েটার, অসামান্য পেশীগুলির সাথে খেলে এবং সামনে দাঁড়ানো বিচারকমন্ডলী. তবে খুব কমই সমস্ত ক্রীড়া প্রেমিকরা নিশ্চিতভাবে জানেন যে দেহ সৌষ্ঠবকে বিভিন্ন ধরণের মধ্যে বিভক্ত করা হয়েছে, যার মধ্যে একটি ছিল এমন ক্লাসিক যা এত দিন আগে দেখা যায়নি। তিনি অলিম্পিক। অতীতে এগিয়ে

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

দুর্বল জাং পেশীগুলি পায়ের সামগ্রিক উপস্থিতিতে ক্ষতির দিকে পরিচালিত করে। যে মহিলারা স্বরযুক্ত উরুর পেশীগুলি রক্ষা করতে ব্যস্ত থাকেন না তারা সেলুলাইট, শরীরের ফ্যাট এবং কুঁচকে ত্বকে ভুগতে শুরু করেন। উরুর পেশীগুলিতে ব্যায়াম সহ নিয়মিত প্রশিক্ষণ, উদ্ভূত নান্দনিক অপূর্ণতাগুলি সংশোধন করতে সহায়তা করবে। যদি আপনি নিজের উপস্থিতিতে সন্তুষ্ট হন তবে আপনার শারীরিক কার্যকলাপকেও অবহেলা করা উচিত নয়, কারণ ভবিষ্যতে সমস্যাগুলি এড়ানোর সর্বোত্তম উপায় প্রতিরোধ। নির্দেশনা ধাপ 1 আ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

নির্দিষ্ট ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ বাছুরের পেশীগুলি অতিরিক্ত পেশী ভর করে। পাশ থেকে, এই জাতীয় পা অপ্রতিরোধ্য এবং অসাধু দেখতে লাগে। যদি আপনি এই পেশীগুলির পরিমাণ কমিয়ে আনতে চান তবে আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি একেবারেই বন্ধ করার দরকার নেই - অন্যথায় পেশী টিস্যুগুলি ফ্যাট টিস্যু দ্বারা প্রতিস্থাপিত হবে, এবং পায়ে স্বস্তি উন্নতি করবে না। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন। প্রোটিন জাতীয় খাবারগুলি বাদ দিন:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

প্রতিটি ব্যক্তির দেহ তার নিজস্ব উপায়ে অনন্য। এটি জানা যায় যে ওজন হ্রাস করার সময়, শরীর সর্বদা সমানভাবে কিলোগুলি হ্রাস করে না। ফলস্বরূপ, সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে অতিরিক্ত প্রচেষ্টা করা দরকার। একটি বিশেষ ব্যায়াম বাছুরের পেশীর আকৃতি সংশোধন করতে সহায়তা করবে। এটা জরুরি - পদক্ষেপ প্ল্যাটফর্ম

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

মিনি স্কার্টের আবির্ভাবের সাথে মহিলারা তাদের পাতলা পাতলা করার চেষ্টা করেছেন। হাঁটা চলা অত্যন্ত উপকারী তবে দুর্ভাগ্যক্রমে এটি সেলুলাইট এবং আলগা পেশী থেকে আপনাকে বাঁচায় না will গ্রীষ্মে সংক্ষিপ্ত শর্টস পরতে এবং সৈকতে বিকিনিতে উপস্থিত হতে দ্বিধা না করার জন্য, নিয়মিত সহজ তবে কার্যকর অনুশীলন করুন। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার বাছুরকে কম ভারী করার জন্য প্রতি রাতে আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর হাঁটা দিয়ে বিকল্প প্রসারিত। তারপরে আপনি কেবল

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

পূর্ণ নিতম্ব সম্ভবত মহিলারা নিজের মধ্যে সর্বাধিক সাধারণ ত্রুটি খুঁজে পান। উরুগুলির বাইরের ঘৃণ্য "ব্রাইচগুলি" বা "কান" কড়া ডায়েট সত্ত্বেও চলে না। অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয়, কারণ প্রকৃতির দ্বারা মহিলা দেহের এই জায়গাটি বর্ষার জন্য শক্তির সংরক্ষণের উদ্দেশ্যে তৈরি। এবং এই বিষয়টি যে শরীর সর্বদা আভিজাত্যের টিস্যু আকারে রিজার্ভ তৈরি করে তা কেবল একটি বিরক্তিকর বিশদ। তবে এই জায়গা থেকেও চর্বি ছড়িয়ে দেওয়া যায়, মূল জিনিসটি হুড়োহুড়ি করা এবং পরিকল্পনা অনুসারে কা

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

মেরু নাচ বা মেরু নাচ, কোরিওগ্রাফির খুব মন্ত্রমুগ্ধকর, মেয়েলি রূপ। এটি এক ধরণের ফিটনেস যা নাচ এবং অ্যাক্রোব্যাটিক উপাদানগুলিকে একত্রিত করে। যারা নিয়মিত মেরুতে প্রশিক্ষণ দেন তাদের জন্য ভাল শারীরিক আকারের নিশ্চয়তা রয়েছে। পাইলন কী?

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

অসম্ভব রাস্তায় কিছুটা হোঁচট খাওয়ার পরে, একজন ব্যক্তির গোড়ালি অংশের টেন্ডার প্রসারিত হয়ে আহত হয়েছিলেন, অবশ্যই অনেককে একবার অন্তত একবার খুব অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে পড়তে হয়েছিল। এটি খুব অপ্রীতিকর। সুতরাং আসুন আমরা নিজেরাই টেন্ডারগুলি প্রসারিত করে এই ধরনের আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করি। নির্দেশনা ধাপ 1 সুতরাং, গোড়ালিটির টোনগুলি আরও স্থিতিশীল করার জন্য, উদাহরণস্বরূপ, পা ঘোরার জন্য, নিম্নলিখিত সাধারণ ব্যায়ামগুলি নিয়মিত করুন:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার ফ্যাশন আরও বেশি বেশি লোককে দৌড়ানোর মতো ক্রিয়াকলাপে সময় দিতে উত্সাহ দেয়। এটি প্রশিক্ষণের সর্বাধিক জনপ্রিয় ফর্ম, বিনামূল্যে এবং সারাবছর উপলব্ধ। তদতিরিক্ত, এটির জন্য বিশেষ জ্ঞান এবং প্রশিক্ষণের প্রয়োজন নেই। যদিও এটি লক্ষণীয় যে দৌড়বিদদের এখনও কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম জানা উচিত যাতে অনুশীলনগুলি সর্বাধিক উপকার এনে ক্ষতিকারক না হয়। নির্দেশনা ধাপ 1 সম্ভবত সবচেয়ে সাধারণ প্রশ্নটি হল - সকালে বা সন্ধ্যায় চালানো ভাল?

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

আপনার বাছুরকে ঘন করার জন্য আপনাকে আপনার বাছুরের পেশীগুলি পাম্প করতে হবে। তাদের প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য, বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম রয়েছে যা জিম এবং বাড়িতে উভয়ই করা যায়। নির্দেশনা ধাপ 1 বাছুরের পেশীগুলি বিকাশের সবচেয়ে সহজ অনুশীলনটি পায়ে ঘুরছে। একটি শুরুর অবস্থান নিন:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

আপনার পাগুলি কি পাতলা এবং অপ্রচলিত দেখাচ্ছে? বিশেষভাবে নির্বাচিত বারবেল এবং মেশিন অনুশীলনের সাহায্যে লেগের পরিমাণ বাড়ানো যেতে পারে। এবং একটি উচ্চ-ক্যালোরি ডায়েট আপনাকে আরও উল্লেখযোগ্য ফলাফল অর্জন করতে দেয়। নির্দেশনা ধাপ 1 সমানভাবে পায়ের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য, নিয়মিতভাবে উরু এবং নীচের পায়ের সমস্ত অংশ পাম্প করা প্রয়োজন। একটি বারবেলযুক্ত স্কোয়াটগুলি উরুর সমস্ত পেশীগুলিতে একটি জটিল প্রভাব ফেলে। স্কোয়াটগুলি করার সময়, পায়ের পুরো পৃষ্ঠটি দৃ floor়ভাবে মেঝেতে

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

প্রায়শই, তীব্র প্রশিক্ষণ বা অন্যান্য শারীরিক পরিশ্রমের পরে, অনেক লোক শরীরে এবং পেশীগুলির জঞ্জালতা অনুভব করে। এর অর্থ হ'ল লিগামেন্টগুলি শক্ত, এবং সেগুলি ভালভাবে শিথিল করা দরকার। এই লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করে এমন বিশেষ অনুশীলন রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পিছনে মিথ্যা এবং একটি পা হাঁটুতে বাঁকুন। আপনার চারপাশে আপনার অস্ত্রগুলি জড়িয়ে দিন এবং এটি আপনার বুকে টানুন। এটি যতটা সম্ভব শক্ত করে টিপুন। কিন্তু তবুও, বেদনার সংবেদনটি প্রবেশ করতে দেবেন না। একই সময়ে, আপনার ক

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

আপনার নিম্ন শরীরের টানটান রাখার জন্য, আপনাকে আপনার পায়ের পেশীগুলি কাজ করতে হবে। এটি কেবল নিবিড় প্রশিক্ষণই নয়, ক্লাস চলাকালীন লক্ষণীয় কিছু ঘাটতিও সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমত, পায়ের পেশীগুলির সক্রিয় কাজের জন্য, তাদের উষ্ণ করা দরকার। ঠান্ডা পেশী প্রশিক্ষণ করা কঠিন। তদ্ব্যতীত, ওয়ার্মআপ না করে আঘাতের ঝুঁকি দ্বিগুণ হয়। অতএব, পায়ে পেশীগুলি কাজ করার জন্য আপনাকে শারীরিক অনুশীলনের আগে আধ ঘন্টা প্যাডেল করতে হবে, আপনার বাছুর, পোঁদ, গোড়ালি এবং হাঁটু প্রসা

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ব্রাজিলিয়ান কার্নিভালের অসাধারণ জনপ্রিয়তার অন্যতম রহস্য হ'ল নৃত্যশিল্পীদের অভিনয় যা তাদের উজ্জ্বল বহিরাগত পোশাকে কেবল চিত্তাকর্ষণই করে না, পাশাপাশি নিখুঁতভাবে নির্মিত এবং ফিট ফিগারগুলির সাথেও আনন্দিত। এই সমস্ত সৌন্দর্যের দিকে তাকিয়ে, অনেকগুলি ন্যায্য সেক্স ভাবছে যে কীভাবে ঘরে বসে ব্রাজিলিয়ান পাছা পাম্প করা যায় এবং টেলিভিশন পর্দা থেকে সুন্দরীদের মতো আকর্ষণীয় হয়ে উঠতে পারে। অনুশীলন শুরু করার আগে বিবেচনা করার বিষয়গুলি আপনি যদি আপনার ব্রাজিলিয়ান নিতম্বকে পা

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

অলসতা, সময়ের অভাব এবং কেবল কোনও মহিলার প্রতিদিন আয়নায় তার মোড়ের চিত্রটি দেখেন যে দিকে নিয়ে যাওয়া শুরু করে তা সন্ধান করা নয়। বাড়ির ওয়ার্কআউটগুলির জন্য প্রতিদিন 30 মিনিট আলাদা রাখুন এবং খুব শীঘ্রই আপনি আপনার নিজের আদর্শের কাছাকাছি এবং আপনার উরুর পাতলা হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পা একসাথে এবং কোমরে হাত রেখে সোজা হয়ে দাঁড়াও। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, বাম দিকে লুঞ্জ করুন এবং কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য উপরে এবং নিচে বসুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পাগুলি আ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ফুটব্যাগের উত্থানটি XX শতাব্দীর 70 এর দশকে ফিরে যায়। এটি উত্থাপিত হয়েছিল, কেউ বলতে পারে প্রায় দুর্ঘটনাক্রমে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ওরেগনের জন স্টাহালবার্গার প্রথমে স্রেফ একটি ছোট্ট ভরাট ব্যাগের মতো বলটি ব্যবহার করেছেন যাতে হাঁটুতে ব্যথা হয়। তারপরে তিনি এবং তার বন্ধু মাইক মার্শাল কীভাবে গেমটি জনপ্রিয় করবেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করেছিলেন। গেমটি মূলত "

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

প্রতিটি ফুটবল দল বা ক্লাবের নিজস্ব ইউনিফর্ম থাকে। কেবল খেলোয়াড়ই নয়, এই দলের ভক্তরাও ব্র্যান্ডেড পোশাক পরতে পছন্দ করেন। ভক্তরা তাদের সমর্থন এবং প্রশংসা জানাতে পছন্দ করে, কারণ ফুটবল বিশ্বজুড়ে একটি জনপ্রিয় খেলা হিসাবে স্বীকৃত। ফুটবলের বৈশিষ্ট্যযুক্ত আইটেমগুলির জন্য বিশাল চাহিদা রয়েছে। এই ক্রমবর্ধমান চাহিদা মেটাতে, অনেক সংস্থা জনপ্রিয় দল লোগো সহ স্পোর্টওয়্যার উত্পাদন শুরু করেছে। বিশ্বকাপ বা অন্যান্য বড় টুর্নামেন্ট চলাকালীন এই জাতীয় সামগ্রীর চাহিদা তীব্র আকার ধার

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ছয় মাস ধ্রুব প্রশিক্ষণের পরেও পেশীগুলির বোঝা বাড়ানো সম্ভব হয়, এই সময়টি বেস স্থাপন করা হয়। চারটি প্রধান পদ্ধতি রয়েছে যার দ্বারা ধৈর্য, শক্তি এবং ভলিউম বৃদ্ধি পায়। মানবদেহের বিশাল রিজার্ভ রয়েছে। প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটির সঠিক পদ্ধতির সাথে, আপনি কেবল শক্তি এবং পেশী ভর বৃদ্ধি করতে পারবেন না, তবে ধৈর্যও বাড়িয়ে তুলতে পারেন। পেশীগুলির বোঝা বৃদ্ধির প্রশ্নটি প্রায়শই শরীরচর্চাকারীদের দ্বারা উদ্বেগিত হয় যারা পেশী ভরগুলির জন্য ঘন্টার পর ঘন্টা কাজ করার জন্য প্রস্তুত

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

সৌন্দর্যের ধারণাটি অনেকগুলি উপাদান নিয়ে গঠিত। পায়ের আকৃতি সহ এখানে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তবে কী যদি প্রকৃতির আদর্শ যুগল পা দিয়ে সমৃদ্ধ না হয়? আঁকাবাঁকা পা ঠিক কিভাবে করব? আঁকাবাঁকা পা গুরুতর সমস্যা হতে পারে। তবে ঘাটতিগুলি সংশোধন করার জন্য অনুশীলনের একটি সেট রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 বসুন এবং আপনার পা এগিয়ে প্রসারিত করুন। আপনার হাত পিছন থেকে ঝুঁকুন। পায়ের আঙ্গুলটি প্রথমে হিলের দিকে এবং তারপরে নিজের দিকে শক্ত করুন। নীচের পাটি সর্বোচ্চ থেকে টান হওয়া উ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

খেলাধুলায় জড়িত একজন ব্যক্তি একটি সুখী এবং সক্রিয় জীবনের জন্য ডুম্মড, পাশাপাশি তার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর এবং ফিট শরীর সরবরাহ করা হয়। অনেক চিকিত্সক বিশ্বাস করেন যে প্রায় সমস্ত পেশী দৌড়ানোর সময় কাজ করে, যা সুসংবাদ। সন্ধ্যায় চালানো ভাল কেন?

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

একটি ব্যায়াম বাইক সর্বাধিক জনপ্রিয় যান্ত্রিক ইউনিট যার সাহায্যে আপনি ঘরে বসে ফিটনেসটি করতে পারেন। এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে, আপনার পায়ের পেশী শক্তিশালী করতে এবং জিমে না গিয়ে ফিট থাকতে সহায়তা করতে পারে। ব্যায়াম বাইকের সহজ অথচ শক্তিশালী নীতিটির জন্য এই সমস্তই সম্ভব ধন্যবাদ। নির্দেশনা ধাপ 1 হোম ব্যায়ামের বাইকটি স্বাভাবিক সাইক্লিংকে অনুকরণ করে, অন্তর্নির্মিত ডিভাইস থেকে ভ্রমণ করা দূরত্ব, হার্টের হারের পরিবর্তনগুলি, ক্যালোরি খরচ এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ সূচক

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

অনেক মহিলা, কাঙ্ক্ষিত ফর্মগুলি অর্জনের জন্য সচেষ্ট, অত্যধিক খেলাধুলায় জড়িত, এবং এটি চিত্রের মধ্যে আরও ভালভাবে প্রতিফলিত হয়। এবং যদি, বোঝার সাথে একত্রে, ভুল ডায়েট প্রয়োগ করা হয়, তবে পা, কোমর এবং বাহুতে পাম্পযুক্ত পেশী সরবরাহ করা হয়, যা আপনাকে স্বীকার করতে হবে, একটি ভঙ্গুর মেয়েকে ব্যাপকভাবে শোভিত করে না। পেশী অপসারণের বিভিন্ন সহজ উপায় রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সীমিত করুন। অনেকে তাদের ডায়েটে ফ্যাট হ্রাস করতে চান, তাই তারা শস্য, চ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

প্রতিটি মহিলা আকর্ষণীয় দেখতে চান। কখনও কখনও তার পক্ষে মানবতার শক্তিশালী অর্ধেক আকর্ষণ করা প্রয়োজন। যাইহোক, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি কেবল তার দক্ষতার প্রতি আত্মবিশ্বাস দেয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, নিয়মিত অনুশীলন কেবল অতিরিক্ত চর্বিই ছড়িয়ে দেয় না, পেশীও তৈরি করে। শেষ পর্যন্ত, আপনি একটি পুরুষালী মেয়ে হওয়ার ঝুঁকি চালান। তাই আপনাকে সময়মতো পেশী থেকে মুক্তি দিতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি যদি একজন ভঙ্গুর মেয়ে, যারা তার বাহুতে পেশীগুলি ছড়িয়ে দিতে ভয় পান, সঙ্গে সঙ্গে

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

শারীরিক কার্যকলাপ স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, এবং ডাম্বেলগুলি পেশীগুলির সুর করতে এবং সমন্বয়, ভারসাম্য এবং রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করতে সহায়তা করবে। তবে, অনুপযুক্ত ব্যায়ামের ফলে ফলাফলের অভাব দেখাতে পারে এবং সবচেয়ে বেশি আঘাত লাগতে পারে। অতএব, ডাম্বেলগুলি দিয়ে অনুশীলন শুরু করার ইচ্ছে করার সময়, আপনার যত্নবান হওয়া উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমবার ডামবেল অনুশীলন করার আগে একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিন। তিনি আপনার জন্য অনুকূল জটিলটি সুপারিশ করতে সক্ষম হবেন এবং কীভাব

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

বারবেল এবং ডাম্বেল অনুশীলনগুলি অ্যাথলেটিক জিমন্যাস্টিক্সের বেশিরভাগ বুনিয়াদি শক্তি প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সগুলিতে অন্তর্ভুক্ত। এই শেলগুলির সাহায্যে, আপনি বাইসপ থেকে বুকের পেশীগুলিতে গুণগতভাবে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলি পাম্প করতে পারেন। এর মধ্যে কোন ডিভাইস সবচেয়ে কার্যকর?

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

যত তাড়াতাড়ি বা পরে সবাই ত্বকের বার্ধক্যের সমস্যার মুখোমুখি হয়। অস্ত্রোপচার উত্তোলন, তথাকথিত "বিউটি ইনজেকশন" এবং বিভিন্ন ক্রিম ছাড়াও, সতেজতা এবং তারুণ্যকে মুখের দিকে ফিরিয়ে আনার নিরাপদ উপায় রয়েছে - ফেস-বিল্ডিং (মুখের পেশীগুলির জন্য জিমন্যাস্টিকস)। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমে গরম অনুশীলন করুন Do সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার কাঁধে আপনার মাথাটি ডান এবং বাম দিকে কাত করুন এবং তারপরে আপনার মাথাটি ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে আঁকুন। আপনার চিবুক

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

হাথ যোগা শ্বাস এবং শারীরিক অনুশীলনের একটি অনন্য জটিল। এর সাহায্যে, আপনি জয়েন্টগুলি এবং পেশী স্বরের নমনীয়তা বাড়াতে, অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে, বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি ধীর করতে এবং মানসিক ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে পারেন। শাস্ত্রীয় যোগের অন্যতম দিক হঠ যোগা yoga অনুশীলন পরিচালনা এবং অত্যাবশ্যক শক্তির পুনরায় বিতরণের নীতি ভিত্তিক। এটি শ্বাস এবং শারীরিক অনুশীলন, ধ্যান করার মাধ্যমে অর্জন করা হয়। হাথ যোগা:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

একজন ব্যক্তি একবারেও টানতে না পারার কারণগুলি কী হতে পারে? নিবন্ধটি কীভাবে সেগুলি শিখতে হবে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজনীয়তার সাথে জড়িত গুরুত্বপূর্ণ সূক্ষ্মতা প্রকাশ করবে এবং দরকারী টিপস ভাগ করবে tell অবশ্যই প্রতিটি ব্যক্তি অনুভূমিক বারে টানতে পারে। এটি শিখতে অসুবিধা হয় না। এটি কতটা ট্রাইটে শোনা যায় না কেন, কীভাবে টানতে হবে তা শিখতে আপনাকে বারে ঝাঁপিয়ে পড়ে নিজেকে টানতে হবে। আপনার যা প্রয়োজন তা হ'ল কাজ, বিশ্রাম এবং ধৈর্য। এটি যদি আপনার পক্ষে অনেক কিছু হয় তব

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

টেনিস র‌্যাকেটের কী পরামিতি রয়েছে তা জানতে হবে? এই পরামিতিগুলি নিম্নরূপ: দাম, গ্রিপ সান্ত্বনা, ওজন, গতি, ঘূর্ণন (টর্শন), নিয়ন্ত্রণ। আপনার গেমের স্তর এবং গুণমান সরাসরি এই সমস্ত পরামিতিগুলির (দাম ব্যতীত) উপর নির্ভর করে এবং পরবর্তীটির 0 থেকে 10 বা 0 থেকে 100 পর্যন্ত (নির্মাতার উপর নির্ভর করে) রেটিং স্কেল থাকে। দুটি কোটিং (বিভিন্ন পক্ষ থেকে) সহ র্যাকেটগুলি রয়েছে:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

প্রশিক্ষকের নির্দেশে যোগ অনুশীলনের উপর দক্ষতা অর্জন করা আরও ভাল - আপনি ভঙ্গীর যথাযথতা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং প্রয়োজনীয় সময়ের জন্য তাদের ধরে রাখতে পারেন এটিই। তবে আপনার যদি কোনও গ্রুপে প্রশিক্ষণের সুযোগ না পাওয়া যায় তবে আপনি বাড়িতে প্রশিক্ষণ দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 কিছু পরীক্ষামূলক পাঠ গ্রহণ করুন। বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন এবং কমপক্ষে প্রাথমিক প্রশিক্ষণ কোর্সটি সম্পূর্ণ করুন - আপনি নিশ্চিত হন যে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবেন না। প্র

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

যোগ ক্লাস আজ খুব সাধারণ এবং জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। তবে "যোগ" ধারণাটি কী তা কম লোকই জানেন। আধুনিক শাখায় traditionalতিহ্যবাহীগুলির অনুরূপ উপাদান রয়েছে তবে জোরটি প্রায়শই আলাদা। নির্দেশনা ধাপ 1 যোগা এমন একটি শিক্ষা যা মানসিক এবং শারীরিক অনুশীলনের সংমিশ্রণকে অন্তর্ভুক্ত করে, যা আত্মা এবং শরীরকে পরিষ্কার করার কাজকে লক্ষ্য করে। এটি একটি স্বেচ্ছাসেবী সংযোগ যখন কোনও ব্যক্তি নিজের সাথে নিজের সম্পর্কে জড়িত হয়ে শরীর, মন এবং শ্বাস নিয়ে কাজ করে। এটি আমাদের বিশ্

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

রাজা যোগব্যায়াম যোগের অন্যতম প্রধান পথ। এর ভিত্তি হ'ল মানব মন নিয়ে কাজ করা। যদি আপনি দীর্ঘকাল অনুশীলন করতে চান, তবে আপনি এটি প্রায় যে কোনও বয়সে করতে পারেন। যোগব্যায়ামের এই পথের অনুশীলনে আটটি ধাপ বা স্তর জড়িত থাকে এবং আপনি পূর্ববর্তীটি সম্পূর্ণরূপে আয়ত্ত করতে পারলেই প্রতিটি প্রতিটিতে যেতে পারেন। স্বাভাবিকভাবেই, কোনও শিক্ষানবিসের জন্য, অনুশীলনগুলি সহজতম হবে - ইয়াম পদক্ষেপ। অনুশীলন খারাপ কাজ ত্যাগ সম্পর্কে, নিজেকে সীমাবদ্ধ সম্পর্কে। এটি লোভ, অলসতা এবং অন্যান্য কু

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

ব্যায়াম এবং শিথিলতার সঠিক সংমিশ্রণের সাথে নীচের পিছনে শক্তিশালী করা প্রয়োজন। নীচের পিছনে জন্য প্রধান সমর্থন কর্সেট পিছনের পেশী হয়। এগুলি দুর্বল হয়ে গেলে, ভঙ্গিটিও প্রতিবন্ধী হয়, শরীরের এমন একটি ভুল অবস্থান নীচের পিঠে ব্যথা দ্বারা পরিপূর্ণ। প্রতিদিন মেরুদণ্ডের পেশীগুলির জন্য বিশেষ অনুশীলন করুন এবং ধীরে ধীরে কটিদেশ অঞ্চলে বেদনাদায়ক আক্রমণগুলি ভুলে যান এবং চলাচল আরও নিখরচায় এবং সহজ হয়ে উঠবে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকুন আপনার শরীরের সাথে বাহ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

একটি শক্ত এবং দৃ tum় পেট সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ। তবে প্রসবের পরে, কখনও কখনও ওজনে তীব্র পরিবর্তনের কারণে এবং ঠিক বয়সের সাথে সাথে, পেটের পেশীগুলি প্রসারিত হয়, ত্বক কুঁচকে যায় এবং তন্দ্রাচ্ছন্ন হয়ে যায়। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য আপনাকে নিজেকে আকারে রাখার চেষ্টা করতে হবে এবং প্রতিদিন 25-30 মিনিট আপনার দেহে উত্সর্গ করা উচিত। এটা জরুরি রেসিপি # 1 এর জন্য:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

মহিলারা প্রায়শই পেটের মেদ নিয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন। প্রতিদিনের পেটের workouts এর সাহায্যে এগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারেন। খাওয়ার পরে 1, 5 ঘন্টা আগে অনুশীলনগুলি করার চেষ্টা করুন। এটি গভীর রাতে ব্যায়াম করারও পরামর্শ দেওয়া হয় না, অন্যথায় এটি কম ঘুম হতে পারে। উচ্চ প্রেস অনুশীলন পা দু'দিকে বিস্তৃত করে দাঁড় কর, হাতের কোমরে। শরীরের সাথে প্রথমে 10 বার ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং পরে ঘড়ির কাঁটার দিকে দিয়ে বিজ্ঞপ্তি করুন। একই সময়ে, শ্রোণীটি স্থির রাখার চেষ্টা করুন, যাতে আপনি

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

আপনি যদি প্রেসের জন্য সাধারণ ব্যায়ামে ক্লান্ত হয়ে থাকেন বা লালিত ত্রাণ নিয়ে কাজ করতে চান তার চেয়ে ধীর গতিতে চলেছে, তবে ফিটবলের সাহায্যে প্রেসের জন্য কিছু ব্যায়ামের চেষ্টা করুন। এই বড় বাউন্সি বলটি সমস্ত ভাল ফিটনেস সেন্টারে সরঞ্জামগুলির একটি পরিচিত অংশে পরিণত হয়েছে। এটি আশ্চর্যজনক নয়, কারণ ফিটবলের উপর অনুশীলনগুলি আপনাকে ক্ষুদ্রতম স্থিতিশীল পেশীগুলি আরও কার্যকর করতে এবং প্রশিক্ষণটিকে যতটা সম্ভব কার্যকর করতে দেয়। এটা জরুরি - ফিটবল

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

যোগব্যবস্থা শারীরিক শিক্ষা নয়, বরং একটি বিশ্বদর্শন, আত্মা, দেহ, আত্মা এবং মনের সামঞ্জস্য অর্জনের একটি মাধ্যম। বিভিন্ন ধরণের যোগ রয়েছে। স্বাস্থ্য এবং মেজাজের ক্ষেত্রে আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত কি তা নিজের জন্য চয়ন করুন। নতুন দিকনির্দেশ চেষ্টা করে দেখতে ভয় পাবেন না। শেষ পর্যন্ত আপনি আপনার অনুশীলন খুঁজে পাবেন। এবং প্রারম্ভিকদের জন্য - একটি ছোট শিক্ষামূলক প্রোগ্রাম। নির্দেশনা ধাপ 1 হাথ যোগ অনুশীলন হথ যোগ যদি আপনার লক্ষ্য সর্বজনীন শান্তি, সম্প্রীতি, নিজের এবং ব

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-24 17:01

একটি উপবিষ্ট জীবনধারা, দুর্বল পরিবেশ এবং অস্বাস্থ্যকর ডায়েট আমাদের স্বাস্থ্যের উপর খুব নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। প্রত্যেকে নিজের মতো করে লড়াই শুরু করে। কেউ প্রতিদিন সকালে বা প্রতি সন্ধ্যায় চালানোর সিদ্ধান্ত নেয়। তবে কীভাবে আপনি পালঙ্ক থেকে নামার জন্য এবং আপনার স্নিকারসটি পরতে পারেন?