ফিটনেস 2024, নভেম্বর

আজ, অনেকে তাদের দেহকে সুন্দর এবং আকর্ষণীয় আকার দেওয়ার জন্য খেলাধুলা শুরু করেছেন। তবে কেউ কেউ জানেন না তাদের স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রাটি কোথায় শুরু করবেন। এ জাতীয় লোকদের প্রথমে বুঝতে হবে যে তাদের জন্য কী ধরণের খেলাধুলা করা ভাল, কী বিষয়ে তারা আরও প্রবণতাযুক্ত। কোনও শিক্ষানবিস যদি হার্টের সমস্যায় ভুগেন, তবে তাকে জিমে যেতে বা একটি সক্রিয় খেলাধুলায় অংশ নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না যার জন্য দৃ strong় ধৈর্য প্রয়োজন। তিনি পানির বায়বীয় বা পাইলেটগুলির পক্ষে সবচেয়ে উপ

অনেকেই জানেন যে প্রোটিন দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে পেশী গঠনে সহায়তা করে। তবে এটি অস্বাস্থ্যকর বিবেচনা করে তারা এটি মেনে নিতে ভয় পান। আসলে, সবকিছু এতটা ভীতিজনক নয়, কারণ প্রোটিন প্রাকৃতিক পণ্যগুলি থেকে প্রস্তুত from একটি মতামত আছে যে প্রোটিন সহ কোনও ক্রীড়া পুষ্টি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক। কিছু বিশ্বাস করে যে প্রোটিন কোনও অ্যাথলিটের প্রতি আসক্তি সৃষ্টি করতে পারে, শক্তি প্রয়োগ করতে পারে এবং লিভার, হার্ট এবং কিডনির কার্যকারিতা ক্ষতিগ্রস্ত করে। প্রোটিনের প্রতি কেন এইরক

আপনার পেটে সঠিকভাবে পাম্প আপ করার জন্য আপনাকে মানব শারীরবৃত্ত ও শারীরবৃত্তিতে বিশেষজ্ঞ হতে হবে না, তবে এই ক্ষেত্রগুলির কিছু জ্ঞান মোটেই ক্ষতি করে না। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, এটি জেনে রাখা দরকারী যে লোভিত "কিউবস" বিস্তৃত পেটের পেশির উপরের অংশ এবং এটি আপনার জন্য পৃথক, ছয়টি পরিষ্কার কোষযুক্ত "

টেনিস প্রতি বছর আরও বেশি জনপ্রিয় হয়। আপনি যে কোনও বয়সে এই খেলাটি অনুশীলন করতে পারেন, এটি আপনাকে ক্রমাগত একটি উচ্চ সজীবতা বজায় রাখতে সহায়তা করবে, তদ্ব্যতীত, এটি আপনার দেহের সমস্ত প্রধান পেশী শক্তিশালী করে। টেনিস র‌্যাকেট এই খেলায় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, আপনার ভবিষ্যতের সাফল্য কিছুটা নির্ভর করে। নিম্নলিখিত টিপস ব্যবহার করে, আপনি সঠিক টেনিস র‌্যাকেট কিনতে সক্ষম হবেন, যা আপনাকে দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করতে দেবে। নির্দেশনা ধাপ 1 একটি র‌্যাকেট কেনার সম

প্রচুর যুবক গ্রীষ্মে সৈকতে প্রদর্শিত পেটের পেশীগুলি ভাস্করিত করতে চান। তবে পেশীগুলির এই স্তরটি পাম্প করার সমস্ত বৈশিষ্ট্য খুব কম প্রাথমিকভাবে জানেন। নির্দেশনা ধাপ 1 ব্যায়াম করার আগে ভাল করে গরম করুন। আপনি যে পেশীগুলির গ্রুপগুলিতে কাজ করছেন তা উষ্ণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ important মোড়, বাঁক, লুঙ্গস, দোল ইত্যাদির মতো সাধারণ বিকাশ অনুশীলন করুন সম্ভব হলে, দশ মিনিটের জন্য অনুশীলন বাইকের পেডেল করুন বা দড়ি দিন jump ধাপ ২ একটি বিশেষ "

জিম এবং অ্যাথলেটিকসের জগতে আপনার দীর্ঘ যাত্রার আগে কোথায় শুরু করবেন? সবচেয়ে সহজ পেশী গোষ্ঠীগুলি হ'ল পেট এবং বাহু। তাদের প্রশিক্ষণের জন্য অনেকগুলি ক্রিয়াকলাপ এবং সরঞ্জাম রয়েছে। আপনার সহজতমটি দিয়ে শুরু করা দরকার। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রেসটি পাম্প করার প্রথম এবং সিম্পল উপায় হ'ল মেঝে থেকে ধড়ের স্বাভাবিক উত্তোলন। এর জন্য আপনার প্রয়োজন:

বিয়াথলন রাশিয়ার একটি জনপ্রিয় খেলা। এবং একটি বিশাল পরিমাণে, এই জনপ্রিয়তাটি আন্তর্জাতিক প্রতিযোগিতায় রাশিয়ান বায়থলেটগুলির সাফল্যের দ্বারা সহজতর হয়। আমাদের দেশের জলবায়ু পরিস্থিতি বাইথলিটদের প্রশিক্ষণের জন্য খুব অনুকূল - দেশের অনেক অঞ্চলে তুষার বছরে 3-5 মাস স্থায়ী হয়, যদিও গ্রীষ্মে প্রশিক্ষণ নেওয়া যায়। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি যে কোনও বয়সে বায়থলন ক্লাস শুরু করতে পারেন - এটি সব আপনার ইচ্ছার উপর নির্ভর করে। বিভাগটি 8-11 বছর বয়সী শিশুদের গ্রহণ করে, তবে আপন

পুশ-আপগুলির সাহায্যে, আপনি ভাল শারীরিক আকার, ট্রেনের ধৈর্য এবং পেশী শক্তি বজায় রাখতে পারেন। এই ব্যায়ামগুলি কেবল জিমেই করা যায় না, তাদের বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। কার্যকর প্রশিক্ষণের বিভিন্ন কৌশল এবং গোপনীয়তা রয়েছে। ধাক্কা:

স্পোর্টস ক্লাবগুলি কেবল খেলাধুলা এবং জনসংখ্যার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্যই নয়, তহবিলকে আকর্ষণ করার জন্য তৈরি করা হয়েছিল, যার জন্য ক্রীড়া সরঞ্জাম, ক্রীড়াবিদদের জন্য ইউনিফর্মগুলি কিনে নেওয়া হয়, এবং ক্রীড়া ইভেন্ট অনুষ্ঠিত হয়। ক্লাবগুলি শিল্প উদ্যোগ, শিক্ষা প্রতিষ্ঠান, স্কুল, যৌথ স্টক সংস্থাগুলি এবং অন্যান্য পাবলিক সংস্থার ভিত্তিতে তৈরি করা হয়। নির্দেশনা ধাপ 1 রাশিয়ায় স্পোর্টস ক্লাব তৈরির ইতিহাস অনেক পিছনে ফিরে যায়। এমনকি 1917 এর আগে হকি, ফুটবল, রেসলিংয়ে

ইনলাইন স্কেটগুলি কেনার সময়, আপনার বাহু এবং পাগুলির জন্য সঠিক সুরক্ষা চয়ন করা জরুরী যাতে স্কেটিংটি আনন্দ হয়। সুরক্ষা ছাড়াই রোলার স্কেটিং বিপজ্জনক। শীতে শীতকালে আইস স্কেটিংয়ের সময় পড়ে যাওয়া এতটা বেদনাদায়ক হয় না, যেহেতু পোশাক এক ধরণের সুরক্ষার কাজ করে। গ্রীষ্মে পতন অনিবার্যভাবে নীল হাঁটু এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর পরিণতির দিকে পরিচালিত করবে। সর্বাধিক সুরক্ষার জন্য, হাঁটু প্যাড, কনুই প্যাড এবং বিশেষ গ্লোভসের একটি সেট পরা ভাল। চয়ন করার সময়, আপনাকে নিম্নলিখিত বিবর

মার্শাল আর্ট প্রশিক্ষণ একটি আকর্ষণীয় শখ এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার সুযোগ হতে পারে। রাশিয়ার মার্শাল আর্টের অন্যতম জনপ্রিয় ক্ষেত্র হ'ল গ্রিকো-রোমান কুস্তি। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি যে বিভাগে গ্রিকো-রোমান কুস্তি অনুশীলন শুরু করতে চান তা নির্বাচন করুন। একটি শিশুর জন্য, আপনার তার বয়সের একটি গ্রুপ চয়ন করা উচিত। আপনি পাঁচ বছর বয়স থেকে কুস্তি শুরু করতে পারেন। বাচ্চাদের বিভাগগুলি সাধারণত সংস্কৃতির বাড়িতে কাজ করে এবং স্কুলেও রয়েছে।

শীতকালে ঘটে যাওয়া একটি বিরল রাশিয়ান রূপকথার কাহিনী, পুরানো লোক চিত্তবিনোদন সহ বিতরণ করে - বরফের স্লাইডটি স্লাইডিং করে। বিংশ শতাব্দীতে, এই traditionalতিহ্যবাহী বিনোদনটি পেশাদার শীতের শৃঙ্খলায় পরিণত হয়েছিল। এবং 50 বছর আগে, লুগ স্পোর্টস অলিম্পিক প্রোগ্রামের অংশে পরিণত হয়েছিল। এটিতে স্লেজিংয়ের আরও একটি শৃঙ্খলা প্রতিস্থাপন - কঙ্কাল। নির্দেশনা ধাপ 1 দীর্ঘকাল ধরে বিদ্যমান লোহার রানারদের সাথে কাঠের স্ল্যাড গাড়িতে অলস বা জাঁকজমকপূর্ণভাবে চলা উনিশ শতকের মাঝামাঝি স

টিভি দেখা, ফাস্টফুড এবং অন্যান্য জনপ্রিয় পারিবারিক বিনোদনে খেলা দেখার জন্য স্পোর্টস গেম এবং প্রতিযোগিতা একটি দুর্দান্ত বিকল্প। খেলাধুলা একটি পরিবারকে স্বাস্থ্যকর এবং ঘনিষ্ঠ করে তোলে। স্কিস, স্কেটস, সাইকেল - একটি ক্রীড়া পরিবারের জন্য স্কিইং, সাইক্লিং, রোলারব্ল্যাডিং এবং স্কেটিং একটি খুব অ্যাক্সেসযোগ্য এবং মজাদার খেলা। স্কেটিং বা বাইক শেখা সহজ, এবং একসাথে হাঁটা আপনার পরিবারকে আরও দৃ strengthen়তর করবে। আপনি গতির দৌড়ের ব্যবস্থা করতে পারেন বা কেবল ছোট ভ্রমণ করতে প

অনেক লোক, বিশেষত প্রবীণরা লিগামেন্টের চোটে ভোগেন। এই জখমগুলি সম্পূর্ণরূপে লিগামেন্ট এবং টেন্ডসকে শক্তিশালী করে এড়ানো যেতে পারে। আমরা আপনাকে দেখাব যে কীভাবে আপনি আপনার লিগামেন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে পারেন যাতে আপনার পা এবং বাহুগুলি আপনাকে বার্ধক্যেও হতাশ না করে। নির্দেশনা ধাপ 1 লিগামেন্টগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য, ব্যক্তিগত লিগামেন্টগুলি শক্তিশালী করার লক্ষ্যে সাধারণ শক্তিশালীকরণ অনুশীলন এবং বিশেষ অনুশীলন চালান। ধাপ ২ আপনার হাতের লিগামেন্টগুলি শক্তিশালী করত

খেলাধুলার ইতিহাস বিশ্বকে গোলরক্ষকের শিল্পের অনেক অসামান্য মাস্টার দিয়েছে। তাদের মধ্যে কেউ কেউ তাদের কেরিয়ার শেষ করেছেন, আবার কেউ কেউ এখনও তাদের দক্ষতা প্রদর্শন করে চলেছেন। ফুটবল গোলরক্ষকরা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, "গোলরক্ষক"

আইস স্কেটিং এবং রোলার স্কেটিং প্রশিক্ষণ বিভিন্ন ব্রেকিং কৌশল অনুশীলন করে শুরু হয়। ব্রেক চালানো শেখা রাইড শেখার চেয়ে অনেক বেশি কঠিন। তবে ধীরগতিতে এবং থামিয়ে দেওয়ার অনুশীলন দক্ষতা আপনাকে যে কোনও পরিস্থিতিতে ঝরনা এবং জখম এড়িয়ে চলা চালানোর অনুমতি দেবে। আইস স্কেটিং নিরাপদ থাকার জন্য, কীভাবে ব্রেক করতে হয় তা শিখতে খুব গুরুত্বপূর্ণ। তদাতিরিক্ত, আপনার হঠাৎ এবং মসৃণভাবে, ধীরে ধীরে গতি হ্রাস করে, যে কোনও গতিতে থামতে সক্ষম হওয়া প্রয়োজন। যখন আইস স্কেটের কথা আসে, আপনার জা

পূর্বে, বাচ্চাদের রোলার স্কেটগুলির অন্যতম সমস্যা হ'ল সন্তানের ক্রমবর্ধমান পায়ের আকারের সাথে মিলে যায় না এমনভাবে তাদের সরানো অক্ষমতা। তবে সাম্প্রতিক দশকগুলিতে, অনেকগুলি স্লাইডিং মডেল বাজারে হাজির হয়েছে এবং স্কেটের আকার বাড়াতে পাঁচ মিনিটের ব্যাপার হয়ে দাঁড়িয়েছে। সাধারণত রোলার স্কেটগুলি 4-5 সেন্টিমিটার দূরে সরানো হয় এবং তারা 2-3 মরশুমের জন্য একটি যুব অ্যাথলিটের পক্ষে যথেষ্ট। তারপরে কেবল সন্তানের পায়ের দৈর্ঘ্যই বৃদ্ধি পায় না, তবে এর পূর্ণতাও তাই কেবল রোলারগুলি দ

অ্যালপাইন স্কিইং প্রতিদিন আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। তবে যদি সাধারণ, ক্রস-কান্ট্রিগুলি স্কুল শারীরিক শিক্ষার পাঠ্যক্রমের অন্তর্ভুক্ত হয় এবং আমাদের দেশের মধ্য অঞ্চলে বসবাসকারী অনেক লোক কীভাবে শৈশব থেকেই তাদের চালনা করতে জানে, তবে আলপাইন স্কাই শেখার প্রয়োজন হবে। আজকাল, প্রাপ্তবয়স্কদের এবং শিশুদের উভয়েরই আলপাইন স্কিইংয়ের মাস্টার করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 ধীরে ধীরে, একটি অভিজাত খেলাধুলার বিভাগ থেকে, আলপাইন স্কিইং একটি শখের শখে পরিণত হচ্ছে। ক

মহিলাদের পেকটোরাল পেশীগুলির আয়তনের বৃদ্ধি শক্তি অনুশীলনের মাধ্যমে অর্জন করা হয়। এগুলি প্রতিটি অনুশীলনের সর্বাধিক সংখ্যক পুনরাবৃত্তি 8-10 বার এবং 1, 5-2, 0 মিনিটের সেটগুলির মধ্যে বিশ্রামে 5-6 পদ্ধতির মধ্যে ধীর থেকে মাঝারি গতিতে সঞ্চালিত হয়। স্তনের গ্রন্থিগুলি সরাসরি পেক্টোরাল পেশীগুলির সাথে সংলগ্ন, তাই প্রশিক্ষণের সময় রক্ত সরবরাহ বৃদ্ধি করার প্রক্রিয়া ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা, স্তনের আকার এবং দৃness়তা নিশ্চিত করে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পিঠে একটি প্রশস্ত গ্র

আপনি যদি নিজের স্তনের আকারে সন্তুষ্ট না হন তবে নিরুৎসাহিত হবেন না - আপনি একা নন। লক্ষ লক্ষ মহিলা নিবিড়ভাবে নিজের মধ্যে ত্রুটিগুলি খুঁজছেন এবং ছোট স্তনগুলি কার্যত সবচেয়ে সাধারণ। কেউ কেউ কঠোর ব্যবস্থা নেওয়ার বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেন এবং প্লাস্টিকের শল্য চিকিত্সা অবলম্বন করেন, ভুলে যাবেন যে এই স্তূপের আকার উন্নত করার জন্য কম বিপজ্জনক এবং বেশ সাশ্রয়ী মূল্যের উপায় রয়েছে। যথা, অনুশীলন। এখানে তাদের কিছু দেওয়া আছে। নির্দেশনা জানালার মুখোমুখি উইন্ডোজিল থেকে একধাপ দূর

বিশাল এবং পুষ্ট হাঁটু কমাতে কী প্রয়োজন? সর্বোপরি, কিছুটা ধারালো এবং সুন্দর হাঁটুতে, পাগুলি অত্যন্ত আকর্ষণীয় এবং সেক্সি দেখায়। কখনও কখনও এটি ঘটে যে বরং সরু পা দিয়েও হাঁটুর অনুগ্রহের দ্বারা আলাদা করা যায় না এবং উদ্দেশ্যমূলকভাবে শরীরের এই বিশেষ অংশটি হ্রাস করতে আপনাকে উদ্ভাবক হতে হবে

তীব্র প্রশিক্ষণ স্তনের পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে পারে এমন সাধারণ ধারণাটি ভুল। প্রকৃতপক্ষে, স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলি, যেখানে কোনও পেশী নেই, মহিলা দেহের সর্বাধিক আকর্ষণীয় অংশের পূর্ণতার জন্য দায়ী। যাইহোক, অনুশীলনের একটি বিশেষ সেটকে ধন্যবাদ, আপনি একটি "

একটি সুন্দর স্তনের আকৃতি একটি মহিলার গর্ব। অনুশীলন অদ্ভুত পেশী শক্তিশালী করতে এবং আবক্ষিকে আরও উত্তোলন এবং বৃত্তাকার তৈরি করতে সহায়তা করে। আপনার বুকের চেহারাটি যদি আপনি পছন্দ করেন না তবে ডামবেল দিয়ে প্রতিদিনের ব্যায়ামের কাজ শুরু করুন। নির্দেশনা ধাপ 1 সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখুন, আপনার শরীরের সাথে ডাম্বেলগুলি দিয়ে আপনার হাতকে নীচে নামিয়ে দিন। শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার সামনে নিজের বাহু তুলুন, এগুলি মেঝেটির সমান্তরালে রেখে দিন। আপনি

পিঠটি মানবদেহের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পেশী গোষ্ঠী। পিছনের পেশীগুলি কেবল শারীরিক বিকাশের জন্যই দায়ী নয়, মেরুদণ্ডের জন্য সহায়ক ফ্রেম তৈরি করে জাহাজগুলিতে স্বাভাবিক রক্ত প্রবাহ সরবরাহ করে। তদুপরি, প্রশস্ত, স্ফীত ফিরে কোনও অ্যাথলিটের প্রধান সূচক, এই সূচক অনুসারে, অ্যাথলিটরা রসিকতা অনুসারে এটি যে কোনও ব্যক্তি গ্রীষ্মের জন্য জিমের সাথে যে জিমটি দুলছেন তার থেকে আলাদা করতে পারেন জীবনের মানে

শক্তিশালী পিঠের পেশীগুলি কেবল কার্যত যে কোনও আন্দোলনে শক্তি এবং শক্তি সরবরাহ করে না, সর্বোপরি তারা মেরুদণ্ডের জন্য নির্ভরযোগ্য সুরক্ষা সরবরাহ করে provide এটি পিছনের পেশী যা মানব দেহকে একটি সোজা অবস্থানে সহায়তা করে। এটি বুকের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির এবং পেটের গহ্বরের শারীরবৃত্তীয় সঠিক অবস্থান নিশ্চিত করে। এটি কোনও কাকতালীয় ঘটনা নয় যে থোরাকিক মেরুদণ্ডের স্কোলিওসিসটি প্রায়শই হৃদরোগের সাথে থাকে। এটা জরুরি - ক্রসবার

অনুভূমিক বারে ওজন ইত্যাদির সাহায্যে আপনি আপনার পিছনের পেশীগুলি বিভিন্ন অনুশীলনের সাহায্যে তৈরি করতে পারেন তবে কাঙ্ক্ষিত ফলাফলটি দ্রুত অর্জন করার জন্য আপনাকে এটি সঠিকভাবে কীভাবে করা যায় তা জানতে হবে। আপনার পিছনের পেশীগুলি কীভাবে তৈরি করবেন? নির্দেশনা ধাপ 1 পিছনের সুন্দর ত্রাণ পেশীগুলি শরীরচর্চায় জড়িত যে কোনও মানুষের স্বপ্ন। তবে সকলেই জানেন না কীভাবে পিছনে পেশীগুলি সঠিকভাবে তৈরি করতে হয়। পছন্দসই ফলাফল অর্জনে সহায়তা করার জন্য এখানে কিছু অনুশীলন দেওয়া হয়েছে।

একটি ডাম্বেল ওয়ার্কআউট বিনামূল্যে ওজন দিয়ে শুরু করার অন্যতম সেরা উপায়। এই পদ্ধতির সাহায্যে আপনি ব্যায়ামের কৌশলটি আরও ভালভাবে বুঝতে পারবেন, সর্বোত্তম ওজন চয়ন করতে পারবেন এবং পছন্দসই পেশী গোষ্ঠীগুলি অনুভব করতে পারবেন। একটি ডাম্বেল অনুশীলন করার সময় একটি পেশী গ্রুপ পাম্প করতে দ্বিগুণ সময় লাগবে তা সত্ত্বেও, তারা এখনও স্বাগত। তাদের সহায়তায়, আপনি কৌশলটিতে আরও মনোনিবেশ করতে পারেন এবং কাঙ্ক্ষিত পেশীগুলি লোড করতে পারেন। আপনি যদি অনুশীলনটি সঠিকভাবে না করতে পারেন তবে বেশ

ফুটবল দলের প্রশিক্ষণ একটি রুটিন প্রক্রিয়া। তবে এটি ম্যাচের পারফরম্যান্সের উন্নতির জন্য অবিচ্ছেদ্য। গেমগুলির অগ্রগতি উন্নয়নের জন্য কোচের অবশ্যই দক্ষ প্রশিক্ষণ করার পরিকল্পনা করা উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রশিক্ষণ দেওয়ার আগে খেলোয়াড়দের জিজ্ঞাসা করুন তাদের মধ্যে কেউ আহত হয়েছে বা আহত হয়েছে কিনা। যদি কেউ হ্যাঁর জবাব দেয় তবে অ্যাথলিটকে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে আমন্ত্রণ জানান। সন্দেহ থাকলেও, নিশ্চিত হয়ে নিন যে সে কখনই প্রশিক্ষণে অংশ নেয় না। চিকিত্সক দলকে অ

যারা একটি সুন্দর, সুরেলা দেহ বানাতে চান তাদের জন্য প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর বাইরে কাজ করা ঠিক ততটা গুরুত্বপূর্ণ যেমন পুরো শরীরটি তৈরি করা। আপনার পিছনে কাজ করার সময় পিছনের কাজের গুরুত্বকে হ্রাস করা যায় না। পিছনে পুরো পেশীগুলির একটি গোষ্ঠী, পাম্পিংয়ের জন্য অনন্য যে অর্থে বোঝা যায় যে এটি যত বেশি লোড হয় ততই তার প্রতিক্রিয়া হয়। এজন্য পদ্ধতিগতভাবে পিছনে কাজ করা দরকার। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার চিবুকটি বারটি স্পর্শ না করা পর্যন্ত পুল-আপগুলি সম্পাদন করুন। গতিকে কিছু যায

পিছনে পেশী গোষ্ঠীর একটি সম্পূর্ণ জটিল, যার প্রত্যেকটির আলাদা পদ্ধতির প্রয়োজন। আপনার পিছনের পেশীগুলি দ্রুত তৈরি করতে, আপনার প্রশিক্ষণের বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পর্কে ভাল ধারণা থাকতে হবে এবং সম্ভাব্য ভুলগুলি সঠিকভাবে বাইপাস করতে হবে। এটা জরুরি - ক্রসবার

দেখা গেছে যে মেয়েরা স্বপ্ন দেখে কেবল বাড়াবে না, তবে অস্ত্রোপচার ছাড়াই তাদের স্তনের আয়তনও হ্রাস করতে পারে। এর জন্য, বিভিন্ন অনুশীলন, একটি বিশেষ ডায়েট এবং সংকোচনের ব্যবস্থা রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 ভলিউমটি দৃশ্যত হ্রাস করে শুরু করুন। কে জানে, হতে পারে ফ্যাশন বা আপনার নিজস্ব দৃষ্টিভঙ্গি বদলে যাবে এবং আপনি আবার একটি চমত্কার বক্ষ চাইবেন। এবং স্তনগুলি বড় করা আরও অনেক কঠিন হবে। একটি বৃত্তাকার, আন্ডারওয়্যারড এবং প্রশস্ত-লেগ শেপিং ব্রা কিনুন। ছোট কাপ এবং কাঁধের স্

কিকবক্সিং সর্বাধিক দর্শনীয় এবং গতিশীল ধরণের যুদ্ধ ক্রীড়াগুলির হিসাবে জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। বিশেষায়িত স্কুলে এটি করা ভাল তবে আপনি নিজেরাই থেকে কিকবক্সিং শুরু করতে পারেন। এটা জরুরি - গ্লাভস, পাঞ্জা, প্রতিরক্ষামূলক প্যাড এবং অন্যান্য ক্রীড়া সরঞ্জাম। নির্দেশনা ধাপ 1 ক্লাসগুলির জন্য, আপনার অবশ্যই একটি স্প্রিং অংশীদার প্রয়োজন হবে, তাই বন্ধুবান্ধব, সহকর্মী শখকারদের সাথে কাজ করার চেষ্টা করুন। আপনার গ্রুপে কমপক্ষে চার জন লোক থাকলে এটি সর্বোত্তম, তবে আপনার

সবে স্কাই করা শুরু করা অনেক শিক্ষানবিশরা বিশ্বাস করেন যে প্রধান জিনিসটি ভাল এবং ব্যয়বহুল স্কিস কেনা, এবং আপনি তত্ক্ষণাত স্কাইয়ের জন্য স্কি slালে যেতে পারেন। তবে এটি মামলা থেকে অনেক দূরে, কারণ কোনও স্কাইয়ের পোশাকে ভাল স্কিসই শেষ স্পর্শ নয়। এর অবিচ্ছেদ্য অংশটি হ'ল স্কি বুট, যা স্টোর এবং বিভিন্ন সূক্ষ্মতার মধ্যে বিশাল নির্বাচনের কারণে পছন্দ করা খুব কঠিন। তবে জুতাগুলির মধ্যে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল তারা আপনার পায়ে গ্লাভের মতো বসেন, সহজেই নামান এবং উষ্ণ হন। অতএব, আকারে

আপনি একটি বিশেষ ব্যায়ামের সেট ব্যবহার করে স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলি বড় করতে পারেন। এটি কার্যকরভাবে বুকের পেশী শক্ত করতে এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে, যা দৃশ্যত তাদের ভলিউম দেবে। আপনার ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য দরকারী টিপস এবং কৌশল। সহায়ক নির্দেশ শুরু করার জন্য, আপনার স্পষ্টভাবে প্রশিক্ষণের সময়সূচীটি সংজ্ঞায়িত করা উচিত এবং এর সাথে কঠোরভাবে মেনে চলার চেষ্টা করা উচিত। বিশেষজ্ঞরা 1-2 দিনের বিরতি দিয়ে সপ্তাহে 2-3 বা

শরীরে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব চিত্রটি নষ্ট করে। কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে উভয় পরিস্থিতি থেকে অবিচ্ছিন্ন চাপ, ঝামেলা উভয়ই কেবল শরীরের অবস্থার উন্নতি করে না, কেবল আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে ধ্বংস করে দেয়। যোগব্যায়াম আপনার চিত্রকে উন্নত করে এবং আপনার মানসিক অবস্থাকে প্রশান্ত করে। যোগব্যায়াম একটি ক্রিয়ায় শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক সংযোগ যা একবারে 2 টি সমস্যার সমাধান করবে - এটি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করবে, এবং আপনার শরীরকে একটি পাতলা এবং ফিট চেহারা দেবে first প্রথম নজ

সন্তানের জন্মের পরে, একজন মহিলা তার আগের চিত্রটি পুনরুদ্ধার করার সমস্যার মুখোমুখি হন। পেট চ্যাপ্টা করা সবচেয়ে কঠিন। আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য, আপনাকে প্রতিদিন প্রায় 30 থেকে 40 মিনিট খেলাতে ব্যয় করতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 পেট থেকে মুক্তি পেতে পার্শ্বীয় পেশীগুলির জন্য অনুশীলন করতে ভুলবেন না। মহিলারা প্রায়শই তাদের সম্পর্কে ভুলে যান এবং কেবল উপরের প্রেসগুলিকে পাম্প করার চেষ্টা করেন। দাঁড়াও, আপনার হাতগুলি বুকের সামনে রাখুন, আপনার পা প্রশস্ত করুন। শ্বাস নেওয়ার

নাভিতে এক গিরির ঝলক ঝলকানি দিয়ে একটি ক্ষিপ্ত ইলাস্টিক পেটি - এর চেয়ে যৌনদৃশ্য এবং আরও সুন্দর কী হতে পারে? এবং যদি সৈকত মৌসুম এক মাস পরে শুরু হয়, এবং দীর্ঘায়িত-জন্য ইলাস্টিক প্রেসটি চর্বিযুক্ত ভাঁজের পিছনে নির্ভরযোগ্যভাবে আবৃত হয়, যা শীতের পেটুকের নিঃশব্দ নিন্দা?

একটি পাতলা কোমর জন্য সংগ্রামে, মেয়েরা বিভিন্ন কৌশল: ম্যাসেজ, শরীরের মোড়ানো, বিভিন্ন অনুশীলনের জন্য যান। অনেক লোক ওজন কমানোর জন্য একটি হুপ মোচড়ান। হুপটি নিঃসন্দেহে একটি দরকারী ক্রীড়া সরঞ্জাম। হুপের সাথে ব্যায়াম করা ভঙ্গির উপর উপকারী প্রভাব ফেলে, পেটের প্রেসকে শক্তিশালী করে এবং যৌথ গতিশীলতা বাড়ায়। বেশ কয়েকটি ধরণের হুপ রয়েছে, অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে কোনটি সহায়ক সেগুলি সনাক্ত করার চেষ্টা করি। জিমন্যাস্টিক হুপস এই ধরনের হুপ শৈশবকাল থেকেই সবার কাছে পর

বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই মহিলারা তাদের আকার এবং বাহ্যিক আকর্ষণ দ্বারা দৃ with় লিঙ্গের মনোযোগ আকর্ষণ করে। পুরুষরা, অন্যদিকে, মহিলা কিছু অন্যান্য উপায়ে আগ্রহী। তারা মহিলা মনোবিজ্ঞানের সাথে খুব পরিচিত এবং তাদের নিজস্ব উদ্দেশ্যে এটি ব্যাপকভাবে ব্যবহার করে। পুরুষরা কীভাবে মহিলাদের দৃষ্টি আকর্ষণ করতে পারে?

বডি শেপিং হুপ একটি আশ্চর্যজনক অনুশীলন মেশিন যা আপনাকে আপনার কোমরের চারপাশে অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে পেট কমাতে এবং পাশগুলিতে জমা করতে দেয়, যাঁরা ওজন হ্রাস করছেন তাদের পক্ষে এটি খুব উপকারী। এবং সিমুলেটরটি খুব বেশি ব্যয় করে না, তবে পছন্দটি দায়বদ্ধতার সাথে যোগাযোগ করা উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 আধুনিক বাজারে অনেকগুলি হুলা হুপ রয়েছে, তারা ওজন, উপাদানের সংখ্যা, ম্যাসেজ সংযুক্তি এবং ওজনের উপস্থিতিতে পৃথক। সর্বাধিক ব্যয়বহুল বা উজ্জ্বল না কেনার বিষ