ব্রাজিলিয়ান কার্নিভালের অসাধারণ জনপ্রিয়তার অন্যতম রহস্য হ'ল নৃত্যশিল্পীদের অভিনয় যা তাদের উজ্জ্বল বহিরাগত পোশাকে কেবল চিত্তাকর্ষণই করে না, পাশাপাশি নিখুঁতভাবে নির্মিত এবং ফিট ফিগারগুলির সাথেও আনন্দিত। এই সমস্ত সৌন্দর্যের দিকে তাকিয়ে, অনেকগুলি ন্যায্য সেক্স ভাবছে যে কীভাবে ঘরে বসে ব্রাজিলিয়ান পাছা পাম্প করা যায় এবং টেলিভিশন পর্দা থেকে সুন্দরীদের মতো আকর্ষণীয় হয়ে উঠতে পারে।
অনুশীলন শুরু করার আগে বিবেচনা করার বিষয়গুলি
আপনি যদি আপনার ব্রাজিলিয়ান নিতম্বকে পাম্প করার স্বপ্ন দেখেন তবে মনে রাখবেন যে সাধারণ ব্রাজিলিয়ান লুঠ "চেয়ার" হ'ল যারা প্রাকৃতিকভাবে এই জাতীয় শারীরিক বৈশিষ্ট্যগুলি সমৃদ্ধ। যাইহোক, যাদের নাশপাতি আকৃতির বা বৃত্তাকার নিতম্ব রয়েছে তাদের বিরক্ত করা উচিত নয়, কারণ কেবল "পঞ্চম পয়েন্ট" এর বিশেষ আকার নয়, তবে স্থিতিস্থাপক, টোনযুক্ত নিতম্বগুলি সেলুলাইটের চিহ্ন ছাড়া একটি ব্রাজিলিয়ান নৃত্যশিল্পীদের গর্ব, এবং এটি বেশ সম্ভব। নিয়মিত প্রশিক্ষণ এবং সঠিক পুষ্টির সাহায্যে একই ফলাফল অর্জন করতে।
নিতম্বের জন্য অনুশীলন
আপনি জিম এবং বাড়িতে উভয়ই ব্রাজিলিয়ান নিতম্ব পাম্প করতে পারেন। গ্লুট ব্যায়ামগুলির মূলটি হ'ল ঘুমের স্কোয়াট এবং ক্লাসিক ওয়েট স্কোয়াট সহ একটি শক্তি প্রোগ্রাম।
বিভক্ত স্কোয়াটগুলি করতে, আপনার একটি বেঞ্চ দরকার। আপনার বাম পায়ের পাতাটি বেঞ্চের উপরে রাখুন, যা পিছনে হওয়া উচিত এবং আপনার ডান পা এগিয়ে রাখুন, আপনার পেটে আঁকুন এবং আপনার শ্রোণীকে পিছনে প্রসারিত করার সময় আপনার ডান পাটির হাঁটু বাঁকতে শুরু করুন। ব্রাজিলিয়ান নিতম্ব পাম্প করতে, আপনি ওজন ছাড়া সহজভাবে করতে পারবেন না। অতএব, প্রশিক্ষণের জন্য অগ্রিম একটি পদক্ষেপ এবং একটি মিনি বারবেল কেনা ভাল।
হাঁটা lunges খুব কার্যকর অনুশীলন। সেগুলি নিম্নলিখিতভাবে সম্পাদন করা উচিত: আপনার ডান পা দিয়ে সামনে ধাপে ধীরে ধীরে আপনার বাম হাঁটুকে মেঝেতে নামিয়ে নেওয়ার পরে উঠে দাঁড়ান এবং আপনার ডান হাঁটুর উপর একই ল্যাঞ্জ করুন। এই অনুশীলনটি 5-6 মিনিটের জন্য করা উচিত, পায়ের ক্রম পরিবর্তন করে।
আপনি যদি আপনার ব্রাজিলিয়ান নিতম্ব পাম্প করার স্বপ্ন দেখেন তবে ওজন সহ ক্লাসিক স্কোয়াটগুলি সম্পর্কে ভুলে যাবেন না। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সামান্য দিকে ঘুরিয়ে নিয়ে প্রাকৃতিক অবস্থানে রাখুন। বারটি আপনার কাঁধে বারটি থেকে রাখুন এবং ধীরে ধীরে স্কোয়াটগুলি শুরু করুন, আপনার শ্রোণীটি কিছুটা পিছনে টানছেন। স্কোয়াটের চরম বিন্দুতে উরুগুলি মেঝেটির পৃষ্ঠের সমান্তরাল হওয়া উচিত। আপনার অনুশীলনটি ধীরে ধীরে 3-4 সেটে 8-10 বার করা উচিত।
আপনি যদি ঘরে বসে আপনার ব্রাজিলিয়ান নিতম্ব পাম্প করতে চান তবে অনুশীলনের ভিডিওগুলি কার্যকর হবে। একটি ডিস্ক কিনুন বা ইন্টারনেটে একটি ভিডিও টিউটোরিয়াল ডাউনলোড করুন।
যদি কোনও ব্রাজিলিয়ান বাট আপনার লক্ষ্য হয় তবে সিঁড়ি আরোহণ এবং দড়িটি লাফানো অবহেলা করবেন না। এই আপাতদৃষ্টিতে সহজ ব্যায়ামগুলি আসলে বেশ কার্যকর।
কিভাবে খাব
যথাযথ পুষ্টি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান যা সরাসরি ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা এবং দেহের আকারকে প্রভাবিত করে। একটি ব্রাজিলিয়ান বাট লিফট ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য ব্যতীত অসম্ভব, যার মূল নীতিটি উপবাসের মাধ্যমে ক্যালোরি হ্রাস করা নয়, তবে সক্রিয়ভাবে ব্যয় করা। এটি হ'ল, যদি আপনি নিজেকে খুব বেশি অনুমতি দিয়ে থাকেন তবে প্রতিদিনের প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াতে কয়েকটি অতিরিক্ত পদ্ধতির জন্য অলসতা করবেন না। সেলুলাইট থেকে পরিত্রাণ পেতে এবং আপনার ত্বককে মসৃণ এবং কোমল করতে, আপনার ডায়েট থেকে সোডা নির্মূল করুন এবং কফি এবং দৃ tea় চায়ে আবার কাটুন। আপনার স্বাভাবিক পানীয়গুলি লেবু জল বা আদা চা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে অনুশীলন আপনার গিটগুলি শক্ত করতে সহায়তা করে না, তবে এটি সংকেত দিতে পারে যে আপনার দেহে কেবল প্রোটিনের অভাব রয়েছে। আপনার মেনুতে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন এবং আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা স্থির রাখুন।
