একটি শক্ত এবং দৃ tum় পেট সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ। তবে প্রসবের পরে, কখনও কখনও ওজনে তীব্র পরিবর্তনের কারণে এবং ঠিক বয়সের সাথে সাথে, পেটের পেশীগুলি প্রসারিত হয়, ত্বক কুঁচকে যায় এবং তন্দ্রাচ্ছন্ন হয়ে যায়। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য আপনাকে নিজেকে আকারে রাখার চেষ্টা করতে হবে এবং প্রতিদিন 25-30 মিনিট আপনার দেহে উত্সর্গ করা উচিত।
এটা জরুরি
- রেসিপি # 1 এর জন্য:
- - 4 টেবিল চামচ শিশুর ক্রিম;
- - ভিটামিন ই এর 5 টি ক্যাপসুল;
- - ভিটামিন এ এর 5 ক্যাপসুল;
- - কমলা তেল 6-8 ফোঁটা;
- - 1 টেবিল চামচ. সব্জির তেল;
- - 2 চামচ গ্রিন টি (কোনও সংযোজন ছাড়াই উদ্ভিদের নির্যাস)।
- রেসিপি # 2 এর জন্য:
- - শুকনো খামিরের 15 গ্রাম (ব্রিউয়ার্স);
- - 4 চামচ ভারী ক্রিম;
- - 4 চামচ তরল মধু।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সর্বোত্তম ফলাফল অর্জনের জন্য, একটি সুন্দর এবং ইলাস্টিক পেটের জন্য সংগ্রামটি অবশ্যই একটি বিস্তৃত পদ্ধতিতে পরিচালিত হতে হবে: প্রসাধনী, ম্যাসেজ, ব্যায়াম, বিপরীতে ঝরনা ইত্যাদি etc.
ধাপ ২
সহজ অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন। ক্লাসের আগে একটু হাঁটা (1-2 মিনিট)। বাঁক সঞ্চালন। সোজা করুন, আপনার বাহুগুলি সামান্য প্রসারিত করুন, তাদের উপরে তুলুন। আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে রাখুন, আপনার বেল্টে হাত রাখুন। 1-2 এর গণনার জন্য, মেঝে সমান্তরালে সামনের দিকে ঝুঁকুন। ২-৩-এ সোজা করুন। আরও, একইভাবে ডানদিকে, বাম দিকে, পিছনে কাত করুন। প্রতিটি দিকে 1-2 টিল্ট তৈরি করুন।
ধাপ 3
অনুশীলন 1. আপনার পিছনে দৃ firm় পৃষ্ঠের উপর মিথ্যা, আপনার হাত এবং পা সোজা করুন। মসৃণভাবে, হাঁটুতে বাঁকানো ছাড়াই, পা দিয়ে পা বাড়ান যতক্ষণ না কোনও ডান কোণ শরীরের সাথে তৈরি হয়। আপনার পা 10-15 সেকেন্ডের জন্য সোজা রাখুন, তারপরে কম করুন। 5-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
অনুশীলন 2. মেঝেতে বাকি, আপনার সোজা পা এগিয়ে প্রসারিত এবং তাদের ঠিক করুন। আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন এবং আপনার পিঠে বাঁকানো ছাড়াই, আপনার কপাল দিয়ে আপনার হাঁটুতে পৌঁছানোর চেষ্টা করে শরীরের উপরের অর্ধেকটি বাড়ান। যদি আপনার হাতকে আপনার মাথার পিছনে রাখতে অসুবিধা হয় তবে আপনি এগুলি শরীরের সাথে রাখতে পারেন এবং ধড় উঠানোর সময় তাদের সামনে টানতে পারেন। 7-10 লিফট করুন।
পদক্ষেপ 5
অনুশীলন ৩. আপনার পিঠে শুয়ে থাকা, আপনার পা প্রসারিত এবং সোজা করা, আপনার হাত মেঝেতে রাখুন এবং সামান্য পৃথকভাবে ছড়িয়ে দিন। আপনার পাগুলি ধীরে ধীরে বাড়াতে হবে যতক্ষণ না তারা দেহের সাথে একটি ডান কোণ তৈরি করে, তারপরে আলতো করে এটিকে বাম দিকে নীচে নামান। এগুলি আবার ডানদিকে নামিয়ে নিন। আবার উত্থাপন করুন, এটি এগিয়ে যান। এই ব্যায়ামটি 5-6 বার করুন।
পদক্ষেপ 6
অনুশীলন 4. সুপাইন অবস্থানে, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা মেঝেতে রাখুন। আপনার মাথার পিছনে হাত দিয়ে, আপনার ওপরের শরীরটি উত্থাপন করুন এবং আপনার বাম কনুইটি আপনার ডান হাঁটুর সাথে স্পর্শ করুন। মেঝেতে নামুন। শরীরের উপরের অর্ধেক আবার উঠান এবং বাম হাঁটুর ডান হাতের কনুই স্পর্শ করুন। অনুশীলন 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 7
শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে, একটি কন্ট্রাস্ট ঝরনা নিন, পুরোপুরি একটি হার্ড ওয়াশকোথ দিয়ে শরীরের ঘষে নিন।
পদক্ষেপ 8
ত্বকের অতিরিক্ত পুষ্টি এবং ময়শ্চারাইজিংয়ের জন্য, বিশেষ ক্রিম ব্যবহার করুন। আপনি নিজেই এই জাতীয় ক্রিম তৈরি করতে পারেন। 4 টেবিল চামচ নিন। নিয়মিত শিশুর ক্রিম এতে ভিটামিন ই এবং এ এর 5 টি ক্যাপসুলগুলি গ্রাস করুন। 6-8 ফোঁটা কমলা এবং 1 চামচ যোগ করুন। উদ্ভিজ্জ তেল, 2 চামচ। গুঁড়া গ্রিন টি (কোকো) সবকিছু ভালো করে মেশান। ঝরনার পরে, ম্যাসেজ করার সময় এবং বিছানার আগে আপনার পেট অঞ্চলে ক্রিমটি প্রয়োগ করুন।
পদক্ষেপ 9
ম্যাসেজ ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা এবং দৃness়তা পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে। সোজা হয়ে দাঁড়ান, ক্রিম দিয়ে পেটের অঞ্চলটি ভাল করে নিন। মসৃণ বৃত্তাকার গতিতে ধীরে ধীরে প্রতিটি পরবর্তী বৃত্তের ব্যাস বৃদ্ধি করে, আপনার পামটি এটির উপরে সরিয়ে দিন। আপনি যখন সৌর প্লেক্সাস অঞ্চলে পৌঁছান, বৃত্তাকার গতির ব্যাস হ্রাস শুরু করুন। এই চক্রটি 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 10
সামান্য সামান্য ঝুঁকুন এবং 1-2 মিনিটের জন্য আপনার হাতের তালাগুলি দিয়ে আপনার পেট গাঁটুন। তারপরে সোজা হয়ে উঠুন এবং কয়েকটি মৃদু ঘড়ির কাঁটা স্ট্রোক করুন।
পদক্ষেপ 11
আপনার হাতটিকে একটি মুষ্টি এবং কাকগুলিতে আটকান, খুব বেশি প্রচেষ্টা না করে 1-2 মিনিটের জন্য পেটের ত্বকে উল্লম্ব গতিবিধি সঞ্চালন করুন।
পদক্ষেপ 12
একটি ত্রিভুজ গঠনে উভয় হাতের থাম্ব এবং তর্জনীর সাথে সংযুক্ত করুন। এটি আপনার তলপেটে রাখুন এবং বল প্রয়োগ করে আস্তে আস্তে এটিকে উপরে তুলুন।তারপরে নীচের দিকে কাজ করে আপনার থাম্বগুলি দিয়ে ত্বককে মসৃণ করুন। পেটের ত্বকের প্রতিটি অঞ্চলে উপরে এবং নীচে 2-3 গতিবিধি সঞ্চালন করুন।
পদক্ষেপ 13
কসমেটিক মুখোশ এবং স্ক্রাবগুলি ত্বকের অবস্থার উন্নতি করতে এবং এর স্বনকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে। আপনার প্রয়োজনীয় পণ্যগুলি অনেক ফার্মেসীগুলিতে বিস্তৃত পরিসরে উপস্থাপিত হয়। তাদের প্রত্যেকের সাথে ব্যবহারের জন্য বিশদ নির্দেশাবলীর সাথে এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির বিবরণ দেওয়া হয়, যদি থাকে তবে। যদি কোনও কারণে আপনি সেগুলি কিনতে না পারেন তবে প্রচলিত ওষুধের অসংখ্য রেসিপি ব্যবহার করে নিজেকে প্রস্তুত করুন।
পদক্ষেপ 14
উদাহরণস্বরূপ, খামির মুখোশগুলি ছিদ্রগুলিকে ভাল করে তোলে এবং রক্ত সঞ্চালনকে উত্তেজিত করে। একটি গভীর পাত্রে খামির ourালা এবং ক্রিম দিয়ে কভার করুন, নাড়ুন এবং 10 মিনিটের জন্য রেখে দিন। মধু যোগ করুন, ভালভাবে মিশ্রিত করুন এবং আরও 20 মিনিটের জন্য রেখে দিন। সপ্তাহে 3-4 বার শোবার আগে মাস্ক তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
