ফিটনেস 2024, নভেম্বর

রসায়নের দৃষ্টিকোণ থেকে, ল্যাকটিক অ্যাসিড একটি ক্ষয়কারী পণ্য, বা গ্লাইকোলাইসিস, দুটি পদার্থের - গ্লাইকোজেন এবং গ্লুকোজ। এটি গ্লাইকোলাইসিসের সময় শক্তিটি মুক্তি পায় যা প্রশিক্ষণের সময় অ্যাথলেটদের পক্ষে প্রয়োজনীয়। শরীরে ল্যাকটিক অ্যাসিডের আধিক্য সম্পর্কে মতামত কোথা থেকে এসেছে?

পদ্ম অবস্থানটি যোগের অন্যতম প্রধান ধ্যানমূলক অবস্থান positions সংস্কৃত ভাষায় পদ্মের অবস্থানকে পদ্মাসন বলা হয়। এই যোগ ভঙ্গি হাঁটুর জয়েন্টগুলির অবস্থার উন্নতি করতে সহায়তা করে, গোড়ালি এবং উরুর জন্য উপকারী, স্কোলিওসিস, রিউম্যাটিজমের চিকিত্সায় সহায়তা করে এবং লিভার, হার্ট, অন্ত্র, ফুসফুস এবং পেটের কার্যকারিতাতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে । নির্দেশনা ধাপ 1 প্রাথমিক প্রস্তুতি ব্যতীত পদ্মের অবস্থান অনুমান করা খুব কঠিন। প্রথমত, আপনাকে পায়ে পেশী এবং জয়েন্টগুলি প্রসারিত

যোগব্যায়ামে, প্রায় সকলের জন্য সহজ আসন (অনুশীলন) রয়েছে available তাদের বাস্তবায়নের পরে, দেহে স্বচ্ছতা এবং সুস্থতার একটি সাধারণ উন্নতি লক্ষ করা যায়। এছাড়াও, অনেক যোগব্যায়াম গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাজকে প্রভাবিত করে এবং এমনকি সফলভাবে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। বেসিক আসন এই আসনগুলি ওজন হ্রাসে সরাসরি অবদান রাখে না, তবে তারা অন্যান্য ভঙ্গিমা আয়ত্তের প্রথম পদক্ষেপ - স্থূলত্ব এবং হজম রোগের জন্য নির্দেশিত indicated পদ্মাসনা ("

পদ্ম ভঙ্গি ধ্যানের জন্য অন্যতম প্রধান যোগাসন। এটি যে কোনও জটিল আশানের মূল ভিত্তি। তার অবস্থান বসে আছে, পা অতিক্রম করেছে, বিপরীত পোঁদে পা রেখে; প্রাচীন ভারতের দিন থেকে ব্যবহৃত হয়। হিন্দু যোগে ধ্যানের জন্য এবং বৌদ্ধ মননশীল অনুশীলনের জন্য ব্যবহৃত হয়। ভঙ্গিটি তার চেহারায় বাদামের পদ্মের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ, যার সম্মানে এটির নামটি পেয়েছে। যোগের এই অবস্থানটিকে "

অপর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ফলে শরীরে ফ্যাট জমে। এটি থেকে মুক্তি পেতে বিভিন্ন কৌশল এবং অনুশীলন রয়েছে। এর মধ্যে একটি হ'ল যোগ, যা শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করে এবং ঘরে বসে আপনাকে ওজন হ্রাস করতে দেয়। যোগফলের সুবিধা এই জিমন্যাস্টিকস এটির মধ্যে শক্তি ব্যায়ামের অনুপস্থিতি, মসৃণ আন্দোলনের উপস্থিতি দ্বারা পৃথক করা হয়। একটি সুন্দর দেহ পেতে আপনার ভীষন ওয়ার্কআউট লাগবে না। যোগব্যক্তা প্রাথমিকের জন্য ব্যায়াম সরবরাহ করতে পারে যা আপনাকে দ্রুত চর্বি হারাতে এবং একটি পাতলা,

নিম্ন পাগুলির আয়তন বৃদ্ধি অ্যাথলিটদের প্রায়শই একটি কঠিন সমস্যা is কখনও কখনও জেনেটিক বৈশিষ্ট্যগুলি এমন বাছুরের সক্ষমতা সীমাবদ্ধ করে যা দেহ সৌষ্ঠব প্রতিযোগিতায় একটি পুরষ্কার আনতে পারে তবে তবুও হতাশ হবেন না এবং বাছুরের অনুশীলনকে কেবল বাছুরের মধ্যে সীমাবদ্ধ করবেন না। একটি সঠিকভাবে নির্বাচিত অনুশীলন ব্যবস্থা ভবিষ্যতে পাগুলির কার্যকরী শক্তি এবং পেশী ভরগুলির বৃদ্ধিতে সহায়তা করবে। এটা জরুরি - বারবেল

নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর অতিরিক্ত অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম, পাশাপাশি ব্যায়ামের সম্পূর্ণ অভাব পায়ের পেশীর ঘন হওয়ার দিকে পরিচালিত করে। বিভিন্ন কারণে ডায়ম্যাট্রিকভাবে বিপরীত অসুবিধাগুলি একই পদ্ধতি দ্বারা সমাধান করা হয়। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার দেহের ধরণের উপর নির্ভর করে (হিপ প্রস্থ, শরীরের মোট চর্বি) আপনাকে আরও কিছু বা আরও কম চেষ্টা করতে হবে। নিজেকে পরীক্ষা করুন এবং আপনার শক্তি গণনা করুন। ধাপ ২ প্রোটিন পেশী টিস্যুগুলির জন্য একটি বিল্ডিং ব্লক। যদি পায়ে ঘন হওয়

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অন্যতম কার্যকর ধরণ হ'ল জগিং। এটি প্রায় প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত এবং বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করে। প্রো অ্যাথলিটরা বিশ্বাস করেন যে রান করার আগে উষ্ণতা বজায় রাখা অবশ্যম্ভাবী, তবে অপেশাদার নবজাতকরা এটি সম্পর্কে সচেতন হতে পারেন না। নির্দেশনা ধাপ 1 দেখে মনে হবে, দৌড়াদৌড়ি করার আগে আমাদের কেন প্রস্তুতি দরকার?

পেশী পোড়ানো অসম্ভব। তবে যদি আপনি শরীরের নির্দিষ্ট অংশে অতিরিক্ত ভলিউম সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে সেগুলি "শুকনো" করার চেষ্টা করুন। এটিকেই অ্যাথলিটরা ধীরে ধীরে দ্রুত পেশী তন্তুগুলি প্রতিস্থাপনের প্রক্রিয়াটিকে বলে। দ্রুত তন্তুগুলি তীব্র এবং স্বল্পমেয়াদী অনুশীলনের জন্য দায়ী এবং এর পরিমাণ আরও বেশি। ধীরে ধীরে পেশী তন্তু দীর্ঘমেয়াদী চাপ বহন করে এবং ধৈর্য্যের জন্য দায়ী। "

পিছনে সত্যই প্রশস্ত করতে, প্রচুর পরিমাণে পুনরাবৃত্তি এবং পদ্ধতির সঞ্চালন করা প্রয়োজন। পিছনে একটি খুব বড় পেশী গোষ্ঠী, এবং আমরা এটির উপর যত বেশি চাপ দেই, তত তার প্রতিক্রিয়া তত ভাল হয়। এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে এই ওয়ার্কআউটগুলি একটি দীর্ঘ সময় নিতে পারে এবং সেই অনুযায়ী আপনার সময় পরিকল্পনা করতে পারে। এটা জরুরি - জিম সাবস্ক্রিপশন নির্দেশনা ধাপ 1 ট্র্যাপিজয়েড কাজ করুন। এটি আপনার বাহু এবং কাঁধগুলিকে প্রধান বোঝার আগে ভাল উত্তাপ দেবে। একটি সংকীর্ণ গ্রিপ

আপনি যদি সারাদিন কম্পিউটারে বসে থাকেন বা গাড়ির চাকাতে ট্র্যাফিক জ্যামে সময় ব্যয় করেন, ধীরে ধীরে আপনার বুকের পেশীগুলি শক্ত এবং টানটান হয়ে যায় এবং আপনার পিছনের পেশী দুর্বল হয়ে যায়। এটি একটি স্লুচের উপস্থিতি বাড়ে। উদ্ধার পদ্ধতিটি প্রসারিত হচ্ছে। সবার আগে, পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত করা। এটা জরুরি সমর্থন (মেশিন স্ট্যান্ড বা দরজা জাম্ব) জিমন্যাস্টিক মাদুর। নির্দেশনা ধাপ 1 সমর্থন আপনার বাম পাশ দিয়ে দাঁড়ানো। আপনার বাম হাতটি কাঁধের স্তরে ধরুন। পা ক

শরীরচর্চা হিসাবে এই জাতীয় ক্রীড়া এবং প্রদর্শনের শৃঙ্খলা, বেশিরভাগ সাধারণ মানুষের বোধগম্যতে, প্রাসাদ অফ সংস্কৃতি বা সবেমাত্র যুবক-যুবতী ও কিশোরীদের থিয়েটার, অসামান্য পেশীগুলির সাথে খেলে এবং সামনে দাঁড়ানো বিচারকমন্ডলী. তবে খুব কমই সমস্ত ক্রীড়া প্রেমিকরা নিশ্চিতভাবে জানেন যে দেহ সৌষ্ঠবকে বিভিন্ন ধরণের মধ্যে বিভক্ত করা হয়েছে, যার মধ্যে একটি ছিল এমন ক্লাসিক যা এত দিন আগে দেখা যায়নি। তিনি অলিম্পিক। অতীতে এগিয়ে

পেশী তৈরি এবং শক্তি বিকাশের জন্য বারবেল সর্বাধিক জনপ্রিয় ক্রীড়া সরঞ্জাম। এছাড়াও, সঠিক প্রশিক্ষণ একটি সাধারণ শক্তিশালীকরণ প্রভাব অর্জন করতে, চিত্রটিকে আরও বিশিষ্ট করতে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অবস্থার উন্নতি করতে সহায়তা করবে। যাইহোক, একটি বারবেল সঙ্গে প্রশিক্ষণ দায়িত্বের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 দিনের সময় বা সন্ধ্যায় একটি বারবেল দিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল, তবে সকালে নয়, যেহেতু শক্তি ব্যায়ামগুলি কার্ডিওভাসকুলার, স্নায়বিক এবং শ্বাসযন্ত

দুর্বল জাং পেশীগুলি পায়ের সামগ্রিক উপস্থিতিতে ক্ষতির দিকে পরিচালিত করে। যে মহিলারা স্বরযুক্ত উরুর পেশীগুলি রক্ষা করতে ব্যস্ত থাকেন না তারা সেলুলাইট, শরীরের ফ্যাট এবং কুঁচকে ত্বকে ভুগতে শুরু করেন। উরুর পেশীগুলিতে ব্যায়াম সহ নিয়মিত প্রশিক্ষণ, উদ্ভূত নান্দনিক অপূর্ণতাগুলি সংশোধন করতে সহায়তা করবে। যদি আপনি নিজের উপস্থিতিতে সন্তুষ্ট হন তবে আপনার শারীরিক কার্যকলাপকেও অবহেলা করা উচিত নয়, কারণ ভবিষ্যতে সমস্যাগুলি এড়ানোর সর্বোত্তম উপায় প্রতিরোধ। নির্দেশনা ধাপ 1 আ

নির্দিষ্ট ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ বাছুরের পেশীগুলি অতিরিক্ত পেশী ভর করে। পাশ থেকে, এই জাতীয় পা অপ্রতিরোধ্য এবং অসাধু দেখতে লাগে। যদি আপনি এই পেশীগুলির পরিমাণ কমিয়ে আনতে চান তবে আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি একেবারেই বন্ধ করার দরকার নেই - অন্যথায় পেশী টিস্যুগুলি ফ্যাট টিস্যু দ্বারা প্রতিস্থাপিত হবে, এবং পায়ে স্বস্তি উন্নতি করবে না। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন। প্রোটিন জাতীয় খাবারগুলি বাদ দিন:

প্রতিটি ব্যক্তির দেহ তার নিজস্ব উপায়ে অনন্য। এটি জানা যায় যে ওজন হ্রাস করার সময়, শরীর সর্বদা সমানভাবে কিলোগুলি হ্রাস করে না। ফলস্বরূপ, সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে অতিরিক্ত প্রচেষ্টা করা দরকার। একটি বিশেষ ব্যায়াম বাছুরের পেশীর আকৃতি সংশোধন করতে সহায়তা করবে। এটা জরুরি - পদক্ষেপ প্ল্যাটফর্ম

মিনি স্কার্টের আবির্ভাবের সাথে মহিলারা তাদের পাতলা পাতলা করার চেষ্টা করেছেন। হাঁটা চলা অত্যন্ত উপকারী তবে দুর্ভাগ্যক্রমে এটি সেলুলাইট এবং আলগা পেশী থেকে আপনাকে বাঁচায় না will গ্রীষ্মে সংক্ষিপ্ত শর্টস পরতে এবং সৈকতে বিকিনিতে উপস্থিত হতে দ্বিধা না করার জন্য, নিয়মিত সহজ তবে কার্যকর অনুশীলন করুন। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার বাছুরকে কম ভারী করার জন্য প্রতি রাতে আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর হাঁটা দিয়ে বিকল্প প্রসারিত। তারপরে আপনি কেবল

পূর্ণ নিতম্ব সম্ভবত মহিলারা নিজের মধ্যে সর্বাধিক সাধারণ ত্রুটি খুঁজে পান। উরুগুলির বাইরের ঘৃণ্য "ব্রাইচগুলি" বা "কান" কড়া ডায়েট সত্ত্বেও চলে না। অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয়, কারণ প্রকৃতির দ্বারা মহিলা দেহের এই জায়গাটি বর্ষার জন্য শক্তির সংরক্ষণের উদ্দেশ্যে তৈরি। এবং এই বিষয়টি যে শরীর সর্বদা আভিজাত্যের টিস্যু আকারে রিজার্ভ তৈরি করে তা কেবল একটি বিরক্তিকর বিশদ। তবে এই জায়গা থেকেও চর্বি ছড়িয়ে দেওয়া যায়, মূল জিনিসটি হুড়োহুড়ি করা এবং পরিকল্পনা অনুসারে কা

মেরু নাচ বা মেরু নাচ, কোরিওগ্রাফির খুব মন্ত্রমুগ্ধকর, মেয়েলি রূপ। এটি এক ধরণের ফিটনেস যা নাচ এবং অ্যাক্রোব্যাটিক উপাদানগুলিকে একত্রিত করে। যারা নিয়মিত মেরুতে প্রশিক্ষণ দেন তাদের জন্য ভাল শারীরিক আকারের নিশ্চয়তা রয়েছে। পাইলন কী?

অসম্ভব রাস্তায় কিছুটা হোঁচট খাওয়ার পরে, একজন ব্যক্তির গোড়ালি অংশের টেন্ডার প্রসারিত হয়ে আহত হয়েছিলেন, অবশ্যই অনেককে একবার অন্তত একবার খুব অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে পড়তে হয়েছিল। এটি খুব অপ্রীতিকর। সুতরাং আসুন আমরা নিজেরাই টেন্ডারগুলি প্রসারিত করে এই ধরনের আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করি। নির্দেশনা ধাপ 1 সুতরাং, গোড়ালিটির টোনগুলি আরও স্থিতিশীল করার জন্য, উদাহরণস্বরূপ, পা ঘোরার জন্য, নিম্নলিখিত সাধারণ ব্যায়ামগুলি নিয়মিত করুন:

স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার ফ্যাশন আরও বেশি বেশি লোককে দৌড়ানোর মতো ক্রিয়াকলাপে সময় দিতে উত্সাহ দেয়। এটি প্রশিক্ষণের সর্বাধিক জনপ্রিয় ফর্ম, বিনামূল্যে এবং সারাবছর উপলব্ধ। তদতিরিক্ত, এটির জন্য বিশেষ জ্ঞান এবং প্রশিক্ষণের প্রয়োজন নেই। যদিও এটি লক্ষণীয় যে দৌড়বিদদের এখনও কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম জানা উচিত যাতে অনুশীলনগুলি সর্বাধিক উপকার এনে ক্ষতিকারক না হয়। নির্দেশনা ধাপ 1 সম্ভবত সবচেয়ে সাধারণ প্রশ্নটি হল - সকালে বা সন্ধ্যায় চালানো ভাল?

আপনার বাছুরকে ঘন করার জন্য আপনাকে আপনার বাছুরের পেশীগুলি পাম্প করতে হবে। তাদের প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য, বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম রয়েছে যা জিম এবং বাড়িতে উভয়ই করা যায়। নির্দেশনা ধাপ 1 বাছুরের পেশীগুলি বিকাশের সবচেয়ে সহজ অনুশীলনটি পায়ে ঘুরছে। একটি শুরুর অবস্থান নিন:

আপনার পাগুলি কি পাতলা এবং অপ্রচলিত দেখাচ্ছে? বিশেষভাবে নির্বাচিত বারবেল এবং মেশিন অনুশীলনের সাহায্যে লেগের পরিমাণ বাড়ানো যেতে পারে। এবং একটি উচ্চ-ক্যালোরি ডায়েট আপনাকে আরও উল্লেখযোগ্য ফলাফল অর্জন করতে দেয়। নির্দেশনা ধাপ 1 সমানভাবে পায়ের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য, নিয়মিতভাবে উরু এবং নীচের পায়ের সমস্ত অংশ পাম্প করা প্রয়োজন। একটি বারবেলযুক্ত স্কোয়াটগুলি উরুর সমস্ত পেশীগুলিতে একটি জটিল প্রভাব ফেলে। স্কোয়াটগুলি করার সময়, পায়ের পুরো পৃষ্ঠটি দৃ floor়ভাবে মেঝেতে

প্রায়শই, তীব্র প্রশিক্ষণ বা অন্যান্য শারীরিক পরিশ্রমের পরে, অনেক লোক শরীরে এবং পেশীগুলির জঞ্জালতা অনুভব করে। এর অর্থ হ'ল লিগামেন্টগুলি শক্ত, এবং সেগুলি ভালভাবে শিথিল করা দরকার। এই লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করে এমন বিশেষ অনুশীলন রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পিছনে মিথ্যা এবং একটি পা হাঁটুতে বাঁকুন। আপনার চারপাশে আপনার অস্ত্রগুলি জড়িয়ে দিন এবং এটি আপনার বুকে টানুন। এটি যতটা সম্ভব শক্ত করে টিপুন। কিন্তু তবুও, বেদনার সংবেদনটি প্রবেশ করতে দেবেন না। একই সময়ে, আপনার ক

অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা উত্থাপিত হয় কেবল ন্যায্য লিঙ্গের মধ্যেই নয়, কিছু পুরুষ বেশ কয়েক কেজি ওজনের সাথে বিচ্ছেদও বোধ করেন না। পিঠে চর্বিযুক্ত ভাঁজগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া বিশেষত কঠিন। ম্যাসেজ এবং নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে পিছনে ভাঁজগুলির সমস্যাটি ভুলে যেতে সহায়তা করবে। এটা জরুরি ডাম্বেল বা জলের বোতল। নির্দেশনা ধাপ 1 পিছনে ফ্যাট ভাঁজগুলি হ্রাসযুক্ত পুষ্টি, পাশাপাশি একটি প্যাসিভ লাইফস্টাইল দ্বারা সৃষ্ট হয়। হাঁটতে, সিঁড়ি বেয়ে হাঁটতে, লিফ্টটি ভুলে গিয়ে, আপ

আপনার নিম্ন শরীরের টানটান রাখার জন্য, আপনাকে আপনার পায়ের পেশীগুলি কাজ করতে হবে। এটি কেবল নিবিড় প্রশিক্ষণই নয়, ক্লাস চলাকালীন লক্ষণীয় কিছু ঘাটতিও সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমত, পায়ের পেশীগুলির সক্রিয় কাজের জন্য, তাদের উষ্ণ করা দরকার। ঠান্ডা পেশী প্রশিক্ষণ করা কঠিন। তদ্ব্যতীত, ওয়ার্মআপ না করে আঘাতের ঝুঁকি দ্বিগুণ হয়। অতএব, পায়ে পেশীগুলি কাজ করার জন্য আপনাকে শারীরিক অনুশীলনের আগে আধ ঘন্টা প্যাডেল করতে হবে, আপনার বাছুর, পোঁদ, গোড়ালি এবং হাঁটু প্রসা

ব্রাজিলিয়ান কার্নিভালের অসাধারণ জনপ্রিয়তার অন্যতম রহস্য হ'ল নৃত্যশিল্পীদের অভিনয় যা তাদের উজ্জ্বল বহিরাগত পোশাকে কেবল চিত্তাকর্ষণই করে না, পাশাপাশি নিখুঁতভাবে নির্মিত এবং ফিট ফিগারগুলির সাথেও আনন্দিত। এই সমস্ত সৌন্দর্যের দিকে তাকিয়ে, অনেকগুলি ন্যায্য সেক্স ভাবছে যে কীভাবে ঘরে বসে ব্রাজিলিয়ান পাছা পাম্প করা যায় এবং টেলিভিশন পর্দা থেকে সুন্দরীদের মতো আকর্ষণীয় হয়ে উঠতে পারে। অনুশীলন শুরু করার আগে বিবেচনা করার বিষয়গুলি আপনি যদি আপনার ব্রাজিলিয়ান নিতম্বকে পা

অলসতা, সময়ের অভাব এবং কেবল কোনও মহিলার প্রতিদিন আয়নায় তার মোড়ের চিত্রটি দেখেন যে দিকে নিয়ে যাওয়া শুরু করে তা সন্ধান করা নয়। বাড়ির ওয়ার্কআউটগুলির জন্য প্রতিদিন 30 মিনিট আলাদা রাখুন এবং খুব শীঘ্রই আপনি আপনার নিজের আদর্শের কাছাকাছি এবং আপনার উরুর পাতলা হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পা একসাথে এবং কোমরে হাত রেখে সোজা হয়ে দাঁড়াও। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, বাম দিকে লুঞ্জ করুন এবং কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য উপরে এবং নিচে বসুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পাগুলি আ

একজন সফল ও সুস্থ ব্যক্তির জন্য পেশী ভর অর্জন জরুরি must অ্যাথলেটিক, পাম্প আপ ছেলেরা সর্বদা নারীর নজরে স্নান করে থাকে। পেশী শক্তি, সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্য। সঠিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সহ যে কোনও লোক তার উরুর আকার বাড়াতে পারে। নির্দেশনা ধাপ 1 লেগ ওয়ার্কআউট জিমের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কাজ। পোঁদ পাম্প করা খুব কঠিন নয়, কেবলমাত্র কয়েকটি লোক সঠিক প্রোগ্রামটি অনুসরণ করে। পায়ের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পেশী হ'ল বাছুর এবং কোয়াড। কাজ, সবার আগে, তাদের উপর - তারপরে বাকী পেশীগুল

ফুটব্যাগের উত্থানটি XX শতাব্দীর 70 এর দশকে ফিরে যায়। এটি উত্থাপিত হয়েছিল, কেউ বলতে পারে প্রায় দুর্ঘটনাক্রমে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ওরেগনের জন স্টাহালবার্গার প্রথমে স্রেফ একটি ছোট্ট ভরাট ব্যাগের মতো বলটি ব্যবহার করেছেন যাতে হাঁটুতে ব্যথা হয়। তারপরে তিনি এবং তার বন্ধু মাইক মার্শাল কীভাবে গেমটি জনপ্রিয় করবেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করেছিলেন। গেমটি মূলত "

প্রতিটি ফুটবল দল বা ক্লাবের নিজস্ব ইউনিফর্ম থাকে। কেবল খেলোয়াড়ই নয়, এই দলের ভক্তরাও ব্র্যান্ডেড পোশাক পরতে পছন্দ করেন। ভক্তরা তাদের সমর্থন এবং প্রশংসা জানাতে পছন্দ করে, কারণ ফুটবল বিশ্বজুড়ে একটি জনপ্রিয় খেলা হিসাবে স্বীকৃত। ফুটবলের বৈশিষ্ট্যযুক্ত আইটেমগুলির জন্য বিশাল চাহিদা রয়েছে। এই ক্রমবর্ধমান চাহিদা মেটাতে, অনেক সংস্থা জনপ্রিয় দল লোগো সহ স্পোর্টওয়্যার উত্পাদন শুরু করেছে। বিশ্বকাপ বা অন্যান্য বড় টুর্নামেন্ট চলাকালীন এই জাতীয় সামগ্রীর চাহিদা তীব্র আকার ধার

ছয় মাস ধ্রুব প্রশিক্ষণের পরেও পেশীগুলির বোঝা বাড়ানো সম্ভব হয়, এই সময়টি বেস স্থাপন করা হয়। চারটি প্রধান পদ্ধতি রয়েছে যার দ্বারা ধৈর্য, শক্তি এবং ভলিউম বৃদ্ধি পায়। মানবদেহের বিশাল রিজার্ভ রয়েছে। প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটির সঠিক পদ্ধতির সাথে, আপনি কেবল শক্তি এবং পেশী ভর বৃদ্ধি করতে পারবেন না, তবে ধৈর্যও বাড়িয়ে তুলতে পারেন। পেশীগুলির বোঝা বৃদ্ধির প্রশ্নটি প্রায়শই শরীরচর্চাকারীদের দ্বারা উদ্বেগিত হয় যারা পেশী ভরগুলির জন্য ঘন্টার পর ঘন্টা কাজ করার জন্য প্রস্তুত

সৌন্দর্যের ধারণাটি অনেকগুলি উপাদান নিয়ে গঠিত। পায়ের আকৃতি সহ এখানে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তবে কী যদি প্রকৃতির আদর্শ যুগল পা দিয়ে সমৃদ্ধ না হয়? আঁকাবাঁকা পা ঠিক কিভাবে করব? আঁকাবাঁকা পা গুরুতর সমস্যা হতে পারে। তবে ঘাটতিগুলি সংশোধন করার জন্য অনুশীলনের একটি সেট রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 বসুন এবং আপনার পা এগিয়ে প্রসারিত করুন। আপনার হাত পিছন থেকে ঝুঁকুন। পায়ের আঙ্গুলটি প্রথমে হিলের দিকে এবং তারপরে নিজের দিকে শক্ত করুন। নীচের পাটি সর্বোচ্চ থেকে টান হওয়া উ

খেলাধুলায় জড়িত একজন ব্যক্তি একটি সুখী এবং সক্রিয় জীবনের জন্য ডুম্মড, পাশাপাশি তার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর এবং ফিট শরীর সরবরাহ করা হয়। অনেক চিকিত্সক বিশ্বাস করেন যে প্রায় সমস্ত পেশী দৌড়ানোর সময় কাজ করে, যা সুসংবাদ। সন্ধ্যায় চালানো ভাল কেন?

একটি ব্যায়াম বাইক সর্বাধিক জনপ্রিয় যান্ত্রিক ইউনিট যার সাহায্যে আপনি ঘরে বসে ফিটনেসটি করতে পারেন। এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে, আপনার পায়ের পেশী শক্তিশালী করতে এবং জিমে না গিয়ে ফিট থাকতে সহায়তা করতে পারে। ব্যায়াম বাইকের সহজ অথচ শক্তিশালী নীতিটির জন্য এই সমস্তই সম্ভব ধন্যবাদ। নির্দেশনা ধাপ 1 হোম ব্যায়ামের বাইকটি স্বাভাবিক সাইক্লিংকে অনুকরণ করে, অন্তর্নির্মিত ডিভাইস থেকে ভ্রমণ করা দূরত্ব, হার্টের হারের পরিবর্তনগুলি, ক্যালোরি খরচ এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ সূচক

অনেক মহিলা, কাঙ্ক্ষিত ফর্মগুলি অর্জনের জন্য সচেষ্ট, অত্যধিক খেলাধুলায় জড়িত, এবং এটি চিত্রের মধ্যে আরও ভালভাবে প্রতিফলিত হয়। এবং যদি, বোঝার সাথে একত্রে, ভুল ডায়েট প্রয়োগ করা হয়, তবে পা, কোমর এবং বাহুতে পাম্পযুক্ত পেশী সরবরাহ করা হয়, যা আপনাকে স্বীকার করতে হবে, একটি ভঙ্গুর মেয়েকে ব্যাপকভাবে শোভিত করে না। পেশী অপসারণের বিভিন্ন সহজ উপায় রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সীমিত করুন। অনেকে তাদের ডায়েটে ফ্যাট হ্রাস করতে চান, তাই তারা শস্য, চ

প্রতিটি মহিলা আকর্ষণীয় দেখতে চান। কখনও কখনও তার পক্ষে মানবতার শক্তিশালী অর্ধেক আকর্ষণ করা প্রয়োজন। যাইহোক, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি কেবল তার দক্ষতার প্রতি আত্মবিশ্বাস দেয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, নিয়মিত অনুশীলন কেবল অতিরিক্ত চর্বিই ছড়িয়ে দেয় না, পেশীও তৈরি করে। শেষ পর্যন্ত, আপনি একটি পুরুষালী মেয়ে হওয়ার ঝুঁকি চালান। তাই আপনাকে সময়মতো পেশী থেকে মুক্তি দিতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি যদি একজন ভঙ্গুর মেয়ে, যারা তার বাহুতে পেশীগুলি ছড়িয়ে দিতে ভয় পান, সঙ্গে সঙ্গে

শারীরিক কার্যকলাপ স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, এবং ডাম্বেলগুলি পেশীগুলির সুর করতে এবং সমন্বয়, ভারসাম্য এবং রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করতে সহায়তা করবে। তবে, অনুপযুক্ত ব্যায়ামের ফলে ফলাফলের অভাব দেখাতে পারে এবং সবচেয়ে বেশি আঘাত লাগতে পারে। অতএব, ডাম্বেলগুলি দিয়ে অনুশীলন শুরু করার ইচ্ছে করার সময়, আপনার যত্নবান হওয়া উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমবার ডামবেল অনুশীলন করার আগে একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিন। তিনি আপনার জন্য অনুকূল জটিলটি সুপারিশ করতে সক্ষম হবেন এবং কীভাব

বারবেল এবং ডাম্বেল অনুশীলনগুলি অ্যাথলেটিক জিমন্যাস্টিক্সের বেশিরভাগ বুনিয়াদি শক্তি প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সগুলিতে অন্তর্ভুক্ত। এই শেলগুলির সাহায্যে, আপনি বাইসপ থেকে বুকের পেশীগুলিতে গুণগতভাবে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলি পাম্প করতে পারেন। এর মধ্যে কোন ডিভাইস সবচেয়ে কার্যকর?

যত তাড়াতাড়ি বা পরে সবাই ত্বকের বার্ধক্যের সমস্যার মুখোমুখি হয়। অস্ত্রোপচার উত্তোলন, তথাকথিত "বিউটি ইনজেকশন" এবং বিভিন্ন ক্রিম ছাড়াও, সতেজতা এবং তারুণ্যকে মুখের দিকে ফিরিয়ে আনার নিরাপদ উপায় রয়েছে - ফেস-বিল্ডিং (মুখের পেশীগুলির জন্য জিমন্যাস্টিকস)। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমে গরম অনুশীলন করুন Do সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার কাঁধে আপনার মাথাটি ডান এবং বাম দিকে কাত করুন এবং তারপরে আপনার মাথাটি ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে আঁকুন। আপনার চিবুক